Бізге бәрі жақсы деп сілкінудің қажеті жоқ.
Мен бір айдан аз уақыт бұрын қызметкер жұмысымнан босатылғанымда, көптеген жақсы ниетті достарым мен отбасым маған «позитивті болуым керек» деп айтуға асықты.
Мен жай ғана назар аудара берсем, аяғымнан тұрар едім, деді олар.
Сонымен қатар, олар маған: «Бұл бұдан да жаман болуы мүмкін» деп еске салды. Ең болмағанда жұмыстан кететін болдым. Әйтеуір күйеуім жұмыста болды. Кем дегенде, денсаулығым жақсы болды.
Сөздің астары анық болды: мен жасаған нәрсеме риза болуым керек жасады бар. Мен жаңа ғана жоғалтқан нәрсеге тоқталмауым керек.
Ешкім мені бұл пікірлермен ренжіткісі келмеді. Олар мені жақсы сезінуге тырысты. Және, әрине, мен болды менде бар нәрсеге ризамын. Мен әлі де өте артықшылықты жағдайда екенімді білдім.
Бірақ бұл жағдай әлі де көңілсіз емес дегенді білдірмеді.
Жұмыстан босату қорқынышты. Бұл елде жұмыс жоғалту тарихи шыңға жеткенде, пандемияның ортасында олар одан да қорқынышты. Жаңа концерт табу қашықтан оңай көрінбеді, әсіресе бұл ұнаған кезде барлығы жұмыс іздеп жүрді және ешкім жалдауға ұмтылды.
Мен көңілім түсіп, мазасыздандым. Ешқандай позитивті ойлар мен «жақсы болу» әрекеттері мұны өзгертпейді.
Позитивтіліктің дұрыс емес ештеңесі жоқ. Шындығында, бұл сізді болашаққа ынталандыруға көмектесетін жақсы күш болуы мүмкін.
Бірақ позитивтілік шынайы емес, күшті немесе шынайы алаңдаушылық, қорқыныш, қайғы немесе қиындықтарды заңсыз ететін кезде де зиянды болуы мүмкін.
Бұл жағдайда бұл сау позитивті емес, улы.
Уытты позитив дегеніміз не?
«Уытты позитивтілік – бұл адамның эмоционалды азапқа немесе қиын жағдайға қарамастан, оның тек позитивті ойлауы немесе «жағымды діріл» болуы керек деген өзінің немесе басқалардың болжамы», – деп түсіндіреді доктор Джейме Цукерман, Пенсильваниядағы клиникалық психолог, басқа нәрселермен қатар, мазасыздық пен өзін-өзі бағалауға маманданған.
Токсикалық позитивтілік әртүрлі формада болуы мүмкін: бұл сізді неліктен ренжігеніңізді тыңдаудың орнына, көңілсіздігіңізді білдіргеніңіз үшін жазалайтын отбасы мүшесі болуы мүмкін. Бұл «жақсы жаққа қара» немесе «қолда барға шүкіршілік ет» деген түсініктеме болуы мүмкін.
Бұл сізге «бақытты болу үшін көзқарасыңызды өзгертіңіз» деп айтатын мем болуы мүмкін. Бұл құлыптау кезінде қаншалықты өнімді болғанын қайта-қайта жариялайтын дос болуы мүмкін. Бұл сіздің мұң, уайым, жалғыздық немесе қорқыныш сезімдеріңізге тоқталмауыңыз керек жеке сезімдер болуы мүмкін.
Уытты позитивтілікпен жағымсыз эмоциялар табиғи түрде жаман болып көрінеді. Оның орнына, позитивтілік пен бақыт мәжбүрлі түрде итеріледі және адамның шынайы эмоционалдық тәжірибесі жоққа шығарылады, азайтылады немесе жарамсыз болады.
Балтимордағы (Мэриленд штаты) психотерапевт Кэролин Каролл: ««Жарайды» деп көріну қысымы бәріміз сезінетін эмоциялар ауқымын жоққа шығарады», – дейді. «Қиындықты сезінгенде, бұл сіздің кемшілігіңіз сияқты әсер қалдыруы мүмкін, бұл сіздің жеткіліксіз немесе әлсіз деген негізгі сенімде болуы мүмкін».
Каролл былай деп жалғастырады: «Адам тәжірибесінің бір бөлігі болып табылатын және өтпелі эмоциялар болып табылатын ауырсыну, қайғы, қызғаныш сезімі үшін өзіңізді бағалау – ұят сияқты екіншілік эмоциялар деп аталатын нәрселерге әкеледі, олар әлдеқайда қарқынды және бейімделмейтін.
«Олар бізді туындаған мәселеден алшақтатады және [they] Біздің психикалық денсаулығымыз үшін өте маңызды болып табылатын өз-өзіне жанашырлыққа орын бермеңіз ».
Цукерманның айтуынша, «улы позитивтілік, оның негізінде кез келген ішкі ыңғайсыздықты итермелеу және жою үшін қолданылатын аулақ болу стратегиясы». Бірақ сіз өз эмоцияларыңыздан аулақ болсаңыз, сіз көбірек зиян келтіресіз.
Мысалға,
Және
Цукерман: «Эмоционалдық ыңғайсыздықты болдырмау немесе басу алаңдаушылықтың, депрессияның күшеюіне және психикалық денсаулықтың жалпы нашарлауына әкеледі», – дейді.
«Эмоцияларды уақтылы тиімді өңдеудің сәтсіздігі көптеген психологиялық қиындықтарға, соның ішінде ұйқының бұзылуына, есірткіге тәуелділіктің жоғарылауына, өткір стресске жауап беру қаупіне, ұзаққа созылған қайғыға немесе тіпті PTSD-ге әкелуі мүмкін», – дейді ол.
Қазіргі уақытта улы позитив әсіресе зиянды
Форт-Лодердейлдегі, Флоридадағы психология тобының психологы және иесі доктор Джейми Лонг: «Пандемия бізді бақылау және белгісіздікті болдырмау қажеттілігін тудырады», – дейді.
«COVID-19 сияқты болжауға болмайтын және белгісіз нәрсемен тізе бүгу реакциясы ауыр шындықты қабылдамау үшін тым оптимистік немесе позитивті бетті ұру болуы мүмкін», – деп түсіндіреді ол.
Бірақ шындық қазір өте ауыр.
Қазіргі уақытта АҚШ-та 3,8 миллионнан астам COVID-19 жағдайы расталды және Джонс Хопкинстің COVID-19 бақылау тақтасына сәйкес 140,000-нан астам американдықтар COVID-19-дан қайтыс болды.
Үйде болу туралы бұйрықтар көпшілігімізді оқшауландырды. Бүкіл елдегі компаниялар миллиондаған қызметкерлерді жұмыстан шығарды немесе жұмыстан шығарды. Жұмысын сақтап қалу бақытына ие болғандар үйде жұмыс істейтін болды.
Көбісі сол жұмыстарды теңестіруге тырысып, балаларды бақылайды немесе үйде оқытады. Негізгі жұмысшылар күн сайын үйлерінен шыққан кезде қауіп төндіреді.
Медициналық көмек көрсетушілер де, олар бірнеше ай бойы шамадан тыс күйзеліске ұшырайды, өйткені реанимация бөлімшелері сыйымдылыққа ие болып, қайтыс болғандар саны артады.
Біз бәріміз жалғыздық, алаңдаушылық және ауырып қалу қорқынышымен бірге күресеміз.
Шын мәнінде, 10 американдықтың шамамен 6-сы пандемия кезінде соңғы аптада алаңдаушылық, депрессия, жалғыздық немесе үмітсіздік сияқты күшті жағымсыз эмоцияларды бастан кешіргенін айтады, деп хабарлайды Чикаго университетіндегі NORC.
«[Toxic positivity] адамдар осы уақыт ішінде кездесетін шынайы қиындықтарды жоққа шығарады », – дейді Каролл. «Бір аяқты екіншісінің алдына қою – бұл жаһандық пандемия кезінде көптеген адамдар үшін жетістік».
«Нәтижелі болу қысымы, – деп жалғастырады ол, «көптеген адамдар болмаса да, өздерін жеткіліксіз сезінеді және күнді дүрбелеңсіз немесе жылаусыз өткізуге тырысып жатқандарына ұялады».
Дегенмен, әлеуметтік желілер карантинді қалай пайдалану керектігі туралы хабарламаларға толы: жан-жақты жұмыс бастаңыз! Өнімді болыңыз! Жаңа шет тілін немесе тамақ жасауды үйреніңіз! Нан жасаңыз! Гаражды қайта ұйымдастырыңыз!
Әрқайсысы жұмысбастылық арқылы стрессті жеңе бермейді. Көптеген адамдар үшін бұл хабарламалар зиянды, бұл депрессия мен алаңдаушылық сезімін арттырады.
«Пандемия және карантин басталған кезде мен улы позитивтің шешілетін тақырып болатынын білдім», – дейді Цукерман. «Мен көптеген емделушілерім мен Instagram жазылушыларымның таңдау мүмкіндігі бар екенін түсінбейтінін білдім емес токсикалық позитивке сәйкес келеді».
«Стресс кезінде миымыз толып қалады. Бізде қиын оқу қисығы бар нәрсені шешуге және жаңа тапсырманы қабылдауға әрқашан танымдық қабілеті бола бермейді », – деп жалғастырды ол.
«Карантин кезінде бірнеше рет айтқанымдай, егер сіз жаһандық пандемияға дейін аспазшы болмасаңыз, неге барлық уақытта таңдайсыз? қазір біреу болу?»
Дәл қазір жақсы болмағаны дұрыс – бұл қалыпты жағдай
Цукерман: ««Жақсы» сезінбеу ғана емес, бұл өте маңызды», – дейді Цукерман. «Біз адамдар ретінде өзіміз қалаған эмоцияларды ғана таңдай алмаймыз. Бұл жай ғана осылай жұмыс істемейді. Біздің барлық сезімдерімізді сезіну, ауыр немесе ауыртпалық, қазіргі уақытта негізделген.
Ал қазіргі уақытта біз дағдарыста тұрмыз.
«Пандемия кезінде мазасыздану адамның қалыпты эмоциясы. Шын мәнінде, алаңдаушылық бізді жиі қауіпсіз етеді », – деп жалғастырды ол.
«Бұл бізді бетперде киюге және өзіңізді және басқаларды ауыртып алудан қорқу үшін әлеуметтік қашықтыққа итермелейді. Мазасыздық – бұл әдеттен тыс жағдайға өте қалыпты жауап. Біз қазір ортақ жарақат алып жатырмыз. Бұл жерде ешкім жалғыз емес», – дейді Цукерман.
Сонымен, ол былай деп қосады: «Оң сезімді күту мен мақсатты жою маңызды».
Оның орнына, сіз кез келген шынайы сезімдерді қабылдап, олармен бірге отыруыңыз керек, содан кейін олардың өздігінен өтуіне мүмкіндік беріңіз.
Сонымен, токсикалық позитивпен қалай күресуге болады?
1. Эмоцияларыңызды елемеуден немесе толтырудан аулақ болыңыз
Өзіңізді қалай сезінетініңізді мойындаңыз және жақсы немесе жаман барлық эмоцияларыңызды сезініңіз. Олармен бірге отырыңыз. Өзіңізді қалай сезінуден аулақ болу жайсыздықты ұзартады.
Шын мәнінде, өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы сөйлескеніңіз (немесе жазғаныңыз) жақсы: UCLA-да миды бейнелеуді зерттеу сезімдерді сөзбен жеткізу қайғы, ашу және ауырсыну сияқты эмоциялардың қарқындылығын төмендететінін көрсетті.
2. Басқалардың қалай сезінетінін тыңдаңыз және растаңыз, тіпті бұл сіздің сезіміңізден өзгеше болса да
Әркімнің өз сезіміне құқығы бар. Басқа адамды эмоциялары үшін ұятқа қалдырмаңыз.
Басқалар сіз сияқты нәрселерді жеңе алмауы мүмкін екенін мойындау өте маңызды.
«Қандай жағдайда, сіз жұмсақ түрткілер немесе ұсыныстар ұсына аласыз», – дейді Лонг, «бірақ басқа жағдайда қажетсіз кеңестердің орнына қолдауды таңдаңыз».
3. Есіңізде болсын, жақсы болмағаныңыз дұрыс
Лонг: «Егер сіз қатты шаршасаңыз, демалуға немесе бірдеңені мінсіз орындауға рұқсат беріңіз», – дейді Лонг.
4. Сезімдердің бір-бірін жоққа шығармайтынын есте сақтаңыз
«Салауатты позитивтілік шынайы эмоцияларды мойындайды», – дейді Лонг. «Ол не/немесе ойлауды жоққа шығарады және екі қарама-қарсы тұжырымдама бір уақытта шындық болуы мүмкін деп санайды».
Басқаша айтқанда, сіз пандемия кезінде жұмысыңызды жоғалтқаныңыз үшін қайғыруыңыз мүмкін және болашақта жаңа жұмыс табуға үміттеніңіз.
5. Шынайы болыңыз
Егер сіз өзіңізді өнімді сезінгіңіз келсе, шағын, әрекет етуге болатын қадамдардан бастаңыз.
Цукерман: «Эмоционалды күйзеліс кезінде өзіңізді жақсы сезінетін жаңа тапсырмалармен айналыспаңыз», – дейді. «Керісінше, бұрыннан жақсы және таныс нәрселерді кеңейтіңіз. Өзіңізді жақсы сезінгенге дейін білгеніңізбен айналысыңыз ».
Мысалы, оның айтуынша, егер сіз йогамен айналысуды ұнатсаңыз, мүлдем жаңа жаттығудың орнына йоганың басқа түрін қолданып көріңіз.
«Қолданыстағы мінез-құлық репертуарының кеңейтімі болып табылатын өзіңізді жақсы сезіну үшін әрекеттер жасау азырақ танымдық күш-жігерді қажет етеді және адамды шындыққа жанаспайтын үміттерді орнатудан қорғайды», – дейді Цукерман.
6. Уытты позитивті хабарларды тану
Әдетте бұл хабарламалар тым қарапайым: «Тек оң діріл», «Бақытты таңдаңыз» және т.б.
Есіңізде болсын, позитивтіліктің уыттылығы оның басқа шынайы эмоцияларды жоққа шығаруы болып табылады, деп түсіндіреді Лонг: «Егер хабарлама позитивті болу жалғыз немесе ең жақсы жол болса, бұл проблемалық».
Уытты позитивпен айналысудың қажеті жоқ.
7. Әлеуметтік желіден сақ болған дұрыс
«Адамдар әлеуметтік желілерде ең жақсы сүзгіден өткен аяқтарын алға қояды», – деп түсіндіреді Цукерман. «Адамдар өздерінің қателіктерін, кемшіліктерін жариялайды немесе дұрыс емес шешімдер қабылдауын ерекше көрсетеді. Нәтижесінде, әлеуметтік желілер әркім қиын күндерді «сізден жақсырақ» өткізіп жатқандай әсер қалдырады. [and] бұл жалғыздық, ұят және ұят сезімін тудырады ».
Атап айтқанда, ол әлеуметтік желіге әсер етушілерді қадағалаңыз, өйткені көпшілігі өздерінің ең жақсы келбетін, жаттығуларын және тамаша өмірді жариялау арқылы уытты позитивтілікті насихаттайды.
«Өзіңізді улы позитивтен қорғау үшін сыни ойлау дағдылары қажет», – дейді Каролл. «Бұл адамдардың пандемиямен қалай күресетінін сіздің шындықпен БАҚ өкілдерін салыстыруды және салыстыруды білдіруі мүмкін».
«Уайымдауда жалғыз емес екеніңізді мойындау және/немесе энергияның немесе мотивацияның болмауы әлеуметтік желілерде, жаңалықтар арналарында және блогтарда алға тартылатын шындыққа жанаспайтын күтулердің әсерін жеңілдетуі мүмкін», – дейді ол.
Симон М. Скалли – денсаулық пен ғылымның барлығы туралы жазғанды ұнататын жазушы. Оның үстінен Симонды табыңыз веб-сайт, Facebookжәне Twitter.
