Фибромиалгияға арналған ең жақсы жаттығулар

Аэробты жаттығулар

Зерттеулер тұрақты аэробты жаттығулар фибромиалгиямен ауыратындарды, ауруды, функцияны және жалпы өмір сапасын жақсартады.

Көптеген дәрігерлер фибромиалгияны емдеудің бірінші бағыты ретінде жұмсақ аэробты жаттығуларды ұсынады. Бұл дәрі -дәрмектің кез келген түрін қарастырудан бұрын. Дәрігер сіздің жағдайыңыз үшін дәрі -дәрмектерді тағайындаса да, белсенді болу маңызды.

In бір зерттеуде 400 -ден астам әйел бар, отыруға аз уақыт жұмсау және жеңіл дене белсенділігі аурудың аздығымен, шаршауымен және аурудың жалпы әсерімен байланысты болды.

Егер сіз ауырсаңыз немесе жаттығудан шаршасаңыз, сіз жаяу жүруден, бассейнде қозғалудан немесе басқа жұмсақ әрекеттерден бастай аласыз. Егер сіз мұны үнемі жасасаңыз, уақыт өте келе күш пен төзімділікті арттыра аласыз.

Жаяу

Физиотерапевт сізге үйде жаттығу бағдарламасын жасауға көмектесе алады, бірақ алдымен жаяу жүруге тырыспасқа? Әрекеттің ең қарапайым түрі көбінесе жақсы.

Сіз мұны кез келген жерде жасай аласыз және сізге тек қана лайықты аяқ киім қажет. Қысқа, жеңіл серуендеуден бастаңыз және ұзақ уақытқа немесе жылдам қарқынмен жүруге дейін күшейтіңіз. Майо клиникасының айтуынша, жақсы мақсат – аптасына үш рет кем дегенде 30 минутқа дейін аэробты жаттығулармен айналысу.

Бассейнге арналған жаттығулар

Жылы су мен жеңіл жаттығулар фибромиалгияның ауырсынуын жеңілдетуге көмектесетін тыныштандыратын комбинацияны құрайды.

18 жастан 50 жасқа дейінгі әйелдер туралы зерттеулер Физикалық терапия ғылымы журналы, бассейндегі жаттығулар фибромиалгия белгілерін жеңілдету үшін гимнастикалық аэробты жаттығуларға немесе үйде созуға және күшейтуге қарағанда жақсы екенін көрсетті.

Созылу

Жаттығу пайдалы болу үшін тер төгудің қажеті жоқ. Мысалы, көріңіз:

• жұмсақ созылу
• релаксация жаттығулары
• жақсы қалып сақтау

Оны асыра алмау үшін абай болыңыз. Жылыту үшін жеңіл аэробты жаттығулар жасағаннан кейін бұлшық еттерді созған дұрыс. Бұл жарақаттануды болдырмауға көмектеседі. Міне, сау созылу үшін тағы бірнеше кеңестер:

• Ақырын жылжытыңыз.
• Ешқашан ауырғанша созылмаңыз.
• Жақсы пайда алу үшін жарық созылуын бір минутқа дейін ұстаңыз.

Күш жаттығулары

Күш жаттығулары фибромиалгиямен ауыратын адамдардың өмір сүру сапасын едәуір жақсарта алады 2018 жылы 22 зерттеулерге шолу. Күш жаттығуларына қарсылық жаттығулары мен гір көтеру кіреді. Біртіндеп қарқындылықты жоғарылату және жеңіл салмақты қолдану маңызды.

1 -ден 3 фунтқа дейін бастаңыз. Тұрақты жаттығулар жаттығулардың төмендеуіне әкелуі мүмкін:

• ауырсыну
• шаршау
• тендерлік ұпайлар
• депрессия
• мазасыздық

Үй шаруасы

Дене белсенділігінің барлық түрлері есептеледі. Көгалдандыру, шаңсорғыш немесе сүрту ауруды төмендетпеуі мүмкін, бірақ мұндай күнделікті әрекеттер шаршауды азайтады және физикалық функция мен өмір сапасын жақсартады.

Табылған нәтижелер 200 -ге жуық әйелді зерттеу, 20 мен 70 жас аралығындағылар күнделікті физикалық белсенділіктің ең аз мөлшерін жасайтындардың күнделікті өмірде физикалық белсенділік танытқандарға қарағанда нашар жұмыс істейтінін және шаршаудың жоғарылағанын көрсетті.

Бас тартпаңыз

Физикалық белсенділіктің пайдасын алу үшін оны ұстану маңызды. Біртіндеп қалыпты жаттығуларға үйреніңіз. Мүмкін сіздің симптомдарыңыз жақсарады.

Егер сізге көмек қажет болса, дәрігерден немесе физиотерапевттен үйде жаттығулар жасауды сұраңыз. Өзіңізді жақсы сезінген кезде оны асыра алмау үшін өзіңізге қарқын беріңіз. Фибро жарқылын сезгенде оны бір деңгейге түсіріңіз. Денеңізді тыңдаңыз және дұрыс тепе -теңдікті табыңыз.