Дүние жүзінде қолданылатын көптеген әртүрлі йога түрлерінің екі нұсқасы – Хатха және Виняса йогасы – ең танымал. Олар бірдей позалардың көпшілігін бөліссе де, Хатха мен Виняса әрқайсысының фокустары мен жылдамдығы ерекше.
Қайсысы сізге сәйкес келетіні сіздің йога тәжірибеңізге, фитнес деңгейіңізге және физикалық белсенділіктің осы түрін үйрену және орындау мақсаттарыңызға байланысты.
Бұл мақалада біз йоганың екі түрін де егжей-тегжейлі қарастырамыз және қайсысы сізге сәйкес келетінін шешуге көмектесеміз.
Хатха йога дегеніміз не?
Хатха-йоганы бүгінгі күні Батыста оқытылатын йоганың ең көп таралған түрлерінің көпшілігін сипаттайтын қолшатыр термин деп санауға болады.
Йоганың бұл түрімен сіз денеңізді күш пен икемділігіңізді сынайтын әртүрлі позаларға баяу және әдейі жылжытасыз, сонымен бірге релаксация мен зейінге назар аударасыз.
Хатха йогасы бақыланатын тыныс алу мен қалыпқа ерекше көңіл бөледі. Жақсы позаның кілті болып табылатын негізгі күшті құру – бұл йога түрінің тағы бір маңызды аспектісі.
Хатханың жүздеген позалары бар, соның ішінде төмен қараған ит және алға иілу сияқты танымал позалар. Позалар әдетте келесіге ауыспас бұрын бірнеше тыныс алу үшін ұсталады.
Хатха йогасының қандай пайдасы бар?
Зерттеулер көрсеткендей, Хатха йогасының көптеген артықшылықтары бар, соның ішінде мына жерде сипатталғандар:
Виняса йога дегеніміз не?
Виняса – бұл бір позадан екіншісіне ауысатын йога тәсілі. Виняса йога сеансына ағын бар, дегенмен нақты позалар мен ағынның қарқыны бір нұсқаушыдан келесіге өзгереді.
Сіз сондай-ақ Винясамен ауыстырылатын Аштанга йога терминін ести аласыз. Олардың көзқарастары ұқсас болғанымен, басты айырмашылық Аштанга сеанстары әрқашан бірдей позалар үлгісін ұстанады.
Виняса, керісінше, әдетте мұғалімнің қалауы бойынша бір позадан екінші позаға ауысады. Бұл ауысу сіздің тыныс алуыңызбен үйлестіреді. Бұл сіз дем шығарғанда немесе дем алғанда арнайы жасалады және сіздің тынысыңыз денеңізді қозғалтып жатқандай сезім береді.
Жылдам Vinyasa сессиясы физикалық тұрғыдан қиын болуы мүмкін.
Виняса йогасының қандай пайдасы бар?
Виняса йогасы энергия деңгейін жақсартады, сонымен бірге релаксацияға ықпал етеді және стресс деңгейін төмендетеді. Ол сондай-ақ бірнеше басқа артықшылықтарды ұсынады, соның ішінде:
Осы екі стиль арасындағы ең үлкен айырмашылықтар қандай?
Хатха мен Виняса йогасы көптеген бірдей позаларды біріктіреді. Негізгі айырмашылық – сабақтардың қарқыны.
- Виняса жылдам қарқынмен қозғалады және Хатха йогасына қарағанда көбірек тыныс алуды бақылауды қажет етеді.
- Бұл баяу орындалатындықтан және позалар ұзағырақ ұсталатындықтан, Хатха йога көбірек созылу мүмкіндігін береді.
Айырмашылықтарды қорытындылаудың бір жолы – Виняса йогасын кардио жаттығулары ретінде және Хатха йогасын созылу және икемділік жаттығулары ретінде елестету.
Сізге қайсысы дұрыс?
Жаттығудың кез келген түрі сияқты, сізге ең қолайлы йога түрі бірнеше факторларға байланысты.
Хатха йогасы жақсырақ болуы мүмкін, егер сіз:
- йогаға жаңадан
- фитнес деңгейі төмен
- негізгі күшіңізге немесе қалпыңызға назар аударғыңыз келеді
- стрессті барынша азайтуды қалайды
- баяу, босаңсыған қарқынды қалайды
Виняса йогасы жақсы сәйкес болуы мүмкін, егер сіз:
- йога позаларымен және оларды қалай жасау керектігін біледі
- фитнестің жақсы деңгейі бар
- йога сеансы кезінде кардио және күш жаттығуларын алғыңыз келеді
- йога сеансы кезінде өзін қиын сезінгіңіз келеді
Төменгі сызық
Хатха мен Виняса йогасы көптеген бірдей позаларды бөліседі. Олардың әрқайсысы сіздің демалуыңызға және фитнесіңізді жақсартуға көмектесу үшін бақыланатын, саналы тыныс алуға ерекше мән береді. Олардың арасындағы ең үлкен айырмашылық – бір позадан келесіге ауысу жылдамдығы.
Қай йога тәсілі сізге қолайлы екенін шешкен кезде, фитнес немесе сауықтыру мақсаттарыңызға сәйкес келмейтінін байқасаңыз, әрқашан бір стильді қолданып көруге және басқасына ауысуға болатынын есте сақтаңыз.
