Мен әрқашан арманшыл болдым. Көптеген балалар сияқты мен де елестетуді, қиялымды пайдаланып, фантастикалық әлемдерге енуді ұнататынмын.
Бірақ менің психикалық денсаулығым ойнай бастағанда, менің армандарым қараңғы болды.
Мен гипотетикалық жағдайларды бұзу туралы ойлана бастадым және өз ойларымды басқаруға тырыстым. Менде PTSD-мен байланысты флешбэктер жиі болады. Мен өзімді ренжітетін нәрселер туралы көп уақытты қиялдаумен, шамадан тыс ойлаумен және ойланумен өткізетінмін.
Әдетте, біз армандау туралы ойлағанда, біз бір нәрсені елестету туралы ойлаймыз. Бұл естеліктерді қайта-қайта ойнатуды, мақсаттарыңыз бен мүдделеріңіз туралы ойлауды немесе болашақтағы ықтимал немесе ықтимал сценарийді елестетуді қамтуы мүмкін.
Көбінесе біз армандауды ерікті нәрсе деп санаймыз. Басқаша айтқанда, егер сіз тырыссаңыз, мұны тоқтатуға болады.
Армандаудың қиын жағы – ол көңілді, зиянсыз және кейде пайдалы болуы мүмкін, бірақ басқа уақытта олай емес.
Молли Волинкси, жарақат туралы ақпараттандырылған психотерапияны ұсынатын лицензиясы бар клиникалық әлеуметтік қызметкер: «Күндізгі армандау керемет қалыпты жағдай, бірақ шамадан тыс армандау үлкен мәселенің белгісі болуы мүмкін», – дейді.
Егер сіз бұл туралы ойласаңыз, психикалық аурулардың көпшілігі біз бақылауға тырысатын проблемалық ойлау үлгілерін қамтиды және бұл сіздің қиялыңыздың сізден алыстап кетуін қамтуы мүмкін.
Лорен Кук, терапевт және автор: «Күндізгі арман біреудің депрессия, үрей, жарақаттан кейінгі күйзеліс және зейін тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуы сияқты көптеген психикалық ауруларда байқалатын зейінді шоғырландыру қиындығынан зардап шегетінінің көрсеткіші болуы мүмкін», – дейді. Сан-Диего.
«Әркімнің мезгіл-мезгіл армандауы қалыпты жағдай, бірақ нұсқауларды орындай алмаса немесе қажет болған кезде назар аудара алмаса, бұл мәселеге айналады», – деп қосты ол.
Күнделікті армандаудың қиын және жылдам, әмбебап анықтамасы болмағандықтан, біздің армандарымыздың қашан одан да жаман нәрсеге айналатынын айту қиын. Сондықтан біздің арманымызда психикалық аурудың белгілері қалай көрінетінін білу маңызды.
Армандау психикалық аурудың симптомы болуы мүмкін
Армандау әркім үшін әртүрлі. Оның пайда болу жолы және себебі неге біз армандаймыз, бұл біздің психикалық жағдайымызға және жағдайымызға байланысты. Мысалы, зейін тапшылығының гиперактивтілігі бұзылған адам (СДВГ) күнделікті тапсырмаларға зейінін шоғырландыру қиынға соғуы мүмкін. Бұл көбінесе армандау сияқты көрінуі мүмкін.
Егер сізде алаңдаушылық болса, мүмкін болатын ең нашар сценарий туралы армандауыңыз мүмкін. «Бір аптадан кейін жұмыста презентацияңыз бар делік. Сіз өзіңізді презентацияны үнемі визуализациялаумен және дұрыс емес болуы мүмкін барлық нәрселер туралы алаңдатуды таба аласыз », – дейді Волинский.
Менің қобалжуым жоғары болған кезде, мысалы, мен қорқынышты жағдайларды ойлап, елестетемін. Мен өз басым адамдармен жан түршігерлік ұрыс-керістерді жиі елестетемін (интернет бойынша бұл таңқаларлық қарапайым нәрсе сияқты) немесе мен жолды кесіп өтпек болған кезде мені көлік қағып кетеді деп елестетемін.
Депрессияға келетін болсақ, сіз депрессиялық жағдайлар туралы көп ойлануыңыз немесе армандауыңыз мүмкін.
Кук былай түсіндіреді: «Депрессия кезінде қиялдау мидың немқұрайлы және бей-берекет қыдыруы ретінде пайда болуы мүмкін, бұл жерде зейін қоюға мотивация жетіспейді», – деп түсіндіреді Кук. Бұл күнделікті тапсырмаларға зейін қоюды қиындатады.
Бұл жағдайда қиялдаудың проблемасы, сіз өзіңізді одан сайын алаңдатып, ренжітуіңіз мүмкін – тіпті болмаған немесе ешқашан болмауы мүмкін нәрселер туралы.
Ерекше күйзеліске ұшыраған адамдар армандауды қашу құралы ретінде де пайдалана алады, деп түсіндіреді Волинский.
«Қашу табиғи түрде «жаман» емес, бірақ ол аулақ болуға және стресс пен алаңдаушылықтың нашарлауына әкелуі мүмкін. Бұл сіздің миыңыздың сізді қайғы-қасірет пен ауырсынудан қорғайтын тәсілі және бұл маңызды », – дейді ол. «Алайда, өзіңізді жақсы сезіну үшін бұл ауырсыну мен қайғы-қасіретпен бетпе-бет келген дұрыс».
Әрине, қайғылы жағдайлар туралы армандау немесе сіздің басыңызда ойнайтын аргументтерді елестету сіздің көңіл-күйіңіздің бұзылуы бар дегенді білдірмейді. Бірақ бұл көптеген белгілердің бірі болуы мүмкін.
Интрузивті ойлар да армандау сияқты көрінуі мүмкін
Сізде қажетсіз, мазасыз ойлар бола ма? Бұл интрузивті ойлар деп аталады. Олар көбінесе армандауға ұқсайды.
Интрузивті ойлардың кейбір мысалдары ойлауды қамтуы мүмкін:
- Сіз біреуді өлтіресіз немесе ренжітесіз.
- Сіз өз-өзіне қол жұмсау арқылы өлесіз немесе өзіңізге зиян келтіресіз.
- Сіздің сүйікті адамыңыз өледі.
- Сіз өлімге әкелетін ауруға шалдығасыз.
- Табиғи апат кездейсоқ болады.
Интрузивті ойлар кез келген адамда мезгіл-мезгіл болуы мүмкін, бірақ олар сонымен қатар обсессивті-компульсивті бұзылыстың (ОКБ) симптомы болуы мүмкін.
OCD обсессивті ойларды (негізінен сақталатын интрузивті ойлар) және содан кейін бұл ойларды сіздің басыңыздан шығаруға тырысу үшін мәжбүрлеуді (немесе рәсімдерді) қамтиды.
Менде OCD бар. Менің бір құмарлығым, мен өзімді-өзіме қол жұмсауды сезінбесем де, ғимараттардан секіремін деп жиі ойлаймын. Сондықтан мен биік балкондардан аулақ болуға тырысамын.
Мен биік балконның айналасында болғанда және одан секіру туралы ойларым пайда болғанда, мен екі-екіден жыпылықтауға тырысамын – бір уақытта екі жылдам жыпылықтау – себебі қандай да бір себептермен мен тақ рет жыпылықтау секіруге себеп болатынын сезінемін. .
Жақсы жаңалық, терапия ОКБ және интрузивті ойларды шеше алады. Қазіргі уақытта мен интрузивті ойларды әлдеқайда аз сезінемін. Оларға әуестенудің орнына олармен жұмыс істеу оңайырақ.
Армандау немесе диссоциация?
Кейде диссоциация армандау сияқты көрінуі мүмкін. Менде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыс (PTSD) бар, ал диссоциация PTSD жалпы симптомы болып табылады. Бұл менімен бола бастағанда, мен бұл диссоциация екенін білмедім және мен оны қарқынды арман деп сипаттайтын едім.
Бірақ диссоциация армандаудан бірнеше негізгі жолмен ерекшеленеді. «Диссоциация – бұл кезде [one] денеден немесе олар тұрған жерден физикалық түрде жойылғанын сезінеді », – дейді Кук.
«Ажырату ұрыс немесе ұшу реакциясымен байланысты және әдетте адам өзін қатты сезінгенде немесе қауіп төнгенде ғана пайда болады», – деп қосады ол.
Көбінесе, біз қиналған кезде, біз жағдайды ойша «тексереміз» – бұл диссоциация деген сөз. Бұл көбінесе «аймақтарды бөлу» немесе армандау сияқты көрінеді, бірақ бұл өте қорқынышты болуы мүмкін.
Иә, психикалық ауру физикалық белгілерді тудыруы мүмкін – бұл неге
Иә, психикалық ауру сіздің гигиенаңызға әсер етуі мүмкін. Бұл туралы не істеуге болады
Ұқыптылық: діни немесе моральдық сенімдер ОКБ болғанда
Бейімделмейтін армандау
Егер сіз өзіңізді көп уақыт армандайтын болсаңыз, бұл бейімделмейтін армандау болуы мүмкін.
Бейімделмейтін армандау – бұл тұрақты, қарқынды түс көруді қамтитын кеңінен түсінілмеген психиатриялық жағдай. Симптомдарға ұзақ уақыт бойы жарқын армандау және күнделікті тапсырмаларды орындау үшін күресу кіреді.
Бейімделгіш армандарды алғаш рет Хайфа университетінің профессоры Элиезер Сомер анықтады. Әзірге ол психикалық бұзылулардың диагностикалық және статистикалық нұсқаулығында (DSM-5) жоқ және оның ресми диагноз критерийлері немесе емі жоқ.
Армандау жеңу құралы ретінде
Армандаудың бәрі жаман емес. Қиял, шын мәнінде, өте жағымды және пайдалы болуы мүмкін.
Өнер жасау, практикалық мәселелердің шешімін табу, тіпті мақсат қою бізден аздап қиялды пайдалануды талап етеді. Армандау шығармашылыққа, мәселелер туралы терең ойлауға және күнделікті өміріңізді жоспарлауға көмектеседі.
Волинскийдің айтуынша, армандау да жеңу үшін пайдалы құрал болуы мүмкін. «Миымыз бен денеміз өте белсенді күйде болғанда, өзімізді басқа бейнемен алаңдату өте пайдалы болуы мүмкін », – дейді ол.
Бұл өзіңізді тыныштандыруға және денеңізге шын мәнінде өмір немесе өлім жағдайында емес екеніңізді еске түсіруге көмектеседі. Мысалы, жағажайда отыру сияқты тыныш, әдемі көріністі елестетіп, мазасызданумен күресіп жатқанда сол бейнеге оралуыңыз мүмкін.
Сонымен, армандаудың өзі жаман нәрсе емес және одан аулақ болу керек емес. Керісінше, сіз оған назар аударып, оның сізге пайдасынан гөрі зиянын тигізетінін ескеру керек.
Армандауды қалай тоқтатуға болады
Егер сіз көп армандайтын болсаңыз – бұл сіздің жұмыс істеуіңізді қиындатады – бұл терапевтке көріну керек екендігінің белгісі, дейді Волинский. Егер сізде интрузивті ойлар болса немесе диссоциацияланса, сіз терапевтке баруыңыз керек.
Үздіксіз армандаумен күресу үшін сіз жасай алатын кейбір нәрселер бар. «Жазу, фиджеттік спиннермен ойнау немесе теру сияқты физикалық тапсырмалармен айналысу – бұл армандау сиқырынан шығудың тамаша тәсілі, өйткені олар адамның назарын бір тапсырмаға аударуға мәжбүр етеді», – дейді Кук.
Ол сондай-ақ армандауға мүмкіндік беру үшін күніне уақыт бөлуді ұсынады, мысалы, бір уақытта 15 минут.
«Сізде бұл уақытты, мысалы, армандау кездесуі сияқты, сіз күні бойы армандағыңыз келетін басқа стихиялық уақыттарды шектейсіз», – деп түсіндіреді Кук.
Армандау әрқашан жаман нәрсе емес және ол әрқашан зиянды емес. Сіз не туралы армандайтыныңызды, сондай-ақ армандардың қаншалықты жиі және қаншалықты қарқынды болатынын білу маңызды. Бұл өзін-өзі тану сізге көмек қажет пе екенін анықтауға көмектеседі.
Сиан Фергюсон – Грэмстаунда, Оңтүстік Африкада орналасқан штаттан тыс жазушы және журналист. Оның жазбалары әлеуметтік әділеттілік пен денсаулыққа қатысты мәселелерді қамтиды. Сіз оған хабарласа аласыз Twitter.
