Эндорфиндер – бұл жүйке жүйесі ауруды немесе стрессті жеңу үшін табиғи жолмен шығарылатын химиялық заттар. Эндорфиндер жиі «жақсы сезінетін» химиялық заттар деп аталады, себебі олар ауруды басатын және бақыт күшейткіш ретінде әрекет етеді.
Эндорфиндер негізінен гипоталамус пен гипофизде жасалады, бірақ олар дененің басқа бөліктерінен де түсуі мүмкін. Ұзақ және күшті жаттығулардан кейін жағымды сезім эндорфин деңгейінің жоғарылауына байланысты.
Адам ағзасындағы эндорфиндердің деңгейі әр адамға байланысты. Эндорфин деңгейі төмен адамдарда депрессия немесе фибромиалгия жиі кездеседі, бірақ бұл салада көбірек зерттеулер қажет.
Эндорфиндер дегеніміз не?
Эндорфиндер – бұл стресс пен ауруды жеңілдету үшін организм шығаратын химиялық заттар. Эндорфиндер опиоидтер деп аталатын дәрілер класына ұқсас жұмыс істейді.
Опиоидтар ауырсынуды басады және эйфория сезімін тудыруы мүмкін. Опиоидтар кейде операциядан кейін немесе ауырсынуды басу үшін қысқа мерзімді қолдану үшін тағайындалады.
1980 жылдары ғалымдар опиоидтардың қалай және неге жұмыс істейтінін зерттеді. Олар денеде ауру сигналдарын блоктау үшін опиоидтармен байланысатын арнайы рецепторлардың бар екенін анықтады.
Содан кейін ғалымдар ағзадағы кейбір химиялық заттар осы рецепторлармен байланысатын табиғи опиоидты дәрілерге ұқсас әрекет ететінін түсінді. Бұл химиялық заттар эндорфиндер болды.
Эндорфин атауы «денеден» дегенді білдіретін «эндогенді» сөзінен және опиоидты ауруды басатын «морфин» сөзінен шыққан.
Кейбір кең таралған опиоидты препараттарға мыналар жатады:
- оксикодон
- гидрокодон
- кодеин
- морфин
- фентанил
Кейбір заңсыз есірткі, мысалы, героин, сонымен қатар опиоид болып табылады. Заңды да, заңсыз да опиоидті дәрі -дәрмектердің тәуелділікке, артық дозалануға және өлімге әкелу қаупі жоғары.
Нашақорлыққа қарсы ұлттық институт Америка Құрама Штаттарында опиоидтердің артық дозалануынан күн сайын 90 адам өлетінін айтады. Бұл жағдайлардың көпшілігі рецепт бойынша қабылданған опиоидтерді шамадан тыс қолдану немесе дұрыс пайдаланбау салдарынан болады. [1]
АҚШ -та опиоидты теріс пайдалану және дозалану соншалықты маңызды мәселеге айналды, Ұлттық денсаулық сақтау институттары оны дағдарыс деп жариялады. Медицина мамандары қазір опиоидсіз қауіпсіз және тиімді ауруды басатын құралдарды іздеуде.
Табиғи эндорфиндер опиоидты ауырсынуды басатындарға ұқсас жұмыс істейді, бірақ олардың нәтижелері соншалықты әсерлі болмауы мүмкін. Алайда, эндорфиндер тәуелділік пен артық дозалану қаупінсіз дені сау және қауіпсіз «жоғары ұшатын» сезім тудыруы мүмкін.
Эндорфин деңгейін жоғарылату жолдары
Келесі әрекеттер эндорфиндерді табиғи түрде көбейту жолдарын уәде етеді. Алайда, эндорфин деңгейі әр адамда әр түрлі болады, сондықтан нәтиже де әр түрлі болады.
Тұрақты жаттығу
Алайда, адамда эндорфиндерді өлшеу жаңа бейнелеу технологиясы пайда болған 2008 жылға дейін мүмкін болмады.
Зерттеушілер позитронды -эмиссиялық томографияны (ПЭТ) сканерлеу арқылы спортшының миын жаттығуға дейін де, одан кейін де қарады. Олар жаттығудан кейін эндорфиндердің бөлінуінің жоғарылағанын анықтады.
Жаттығулар көңіл -күйді көтеретіндіктен және эндорфиндерді жоғарылататындықтан, кейбір медицина мамандары тұрақты жаттығуларды жеңіл және орташа депрессия мен мазасыздықтың емі ретінде тағайындайды.
Жаттығуды дәрі -дәрмектер немесе терапия сияқты басқа емдеу әдістерімен қауіпсіз түрде қолдануға болады, сонымен қатар жалғыз қолдануға болады. Бір зерттеуде жаттығулар антидепрессанттар сияқты депрессияның кейбір белгілерін жақсарта алатыны айтылған. [2]
Қайырымдылық
Еріктілік, қайырымдылық және басқаларға көмектесу де адамға жақсы көңіл -күй сыйлайды. Ұлттық денсаулық сақтау институтының зерттеушілері қайырымдылыққа ақша берген адамдардың миында рахат орталықтарын белсендіретінін анықтады. Бұл әрекет эндорфин деңгейін жоғарылатуы мүмкін.
Йога және медитация
Медитация мен йога стрессті жеңілдететін және босаңсытатын әсерімен белгілі. Эффектілер ішінара эндорфиннің бөлінуіне байланысты болуы мүмкін.
Кейбір зерттеулер йога мен медитация стресс маркерлерін төмендетіп, эндорфиндерді жоғарылататынын көрсетеді. [3]
Ащы тағамдарды жеңіз
Ащы тағамдарды ұнататын адамдар ащы тағамдарды жегеннен кейін жеңілдік сезінетінін байқайды.
Кейбір зерттеулер ащы бұрыш пен ұқсас тағамдардағы ащы компоненттер аузында ауырсыну сезімін тудыруы мүмкін, бұл эндорфиндердің көбеюіне әкеледі. [4]
Қара шоколад жеу
2013 жылғы зерттеулер көрсеткендей, қара шоколад жеу эндорфин деңгейін жоғарылатуы мүмкін. Какао ұнтағы мен шоколадтың құрамында миға пайдалы болып көрінетін флавоноидтар деп аталатын химиялық заттар бар. [5]
2017 жылы шолу шоколадты жеу эндорфиндердің көбеюіне көмектесетінін анықтады. Алайда, көптеген коммерциялық шоколад өнімдерінде нағыз какао аз ғана мөлшерде болады және көп мөлшерде қант пен май қосылады. [6]
Шоколадты эндорфин деңгейі мен көңіл -күйді жақсарту үшін қолданғысы келетіндер құрамында калория мен майлылығы жоғары болғандықтан құрамында кемінде 70% какао бар өнімдерді іздеп, шоколадты қалыпты мөлшерде жеуі керек.
Күледі
Күлкінің денсаулыққа пайдасы туралы көптеген зерттеулер жазылған, ал зерттеулер күлкі эндорфинді жоғарылататынын көрсетеді.
2017 жылы жүргізілген зерттеу әлеуметтік күлкі миға эндорфин шығаратынын анықтады. [7]
Эндорфин деңгейінің төмендігі және денсаулық жағдайы
Кейбір зерттеулер денсаулықтың келесі проблемалары мен эндорфин деңгейінің төмен болуы мүмкін байланысын көрсетті:
Депрессия
Эндорфин жеткіліксіз болса, адам депрессияға ұшырауы мүмкін. Американдық психиатрия журналындағы мақалада депрессияға қарсы опиоидты емдеу әдістерінің ұзақ қолданылуы талқыланады, әсіресе басқа емделу нәтиже бермеген жағдайларда. [8]
Тағы бір мақалада эндорфиннің жоғары деңгейі депрессия белгілеріне әсер етеді, себебі олардың сыйақымен байланысы бар.
Фибромиалгия
Фибромиалгияның жалпы белгілеріне мыналар жатады:
- бүкіл денеде созылмалы ауырсыну
- қол тигізгенде ауыратын нәзік дақтар
- бұлшықеттің қаттылығы
- шаршау және төмен энергия
- ұйқы проблемалары
Фибромиалгиясы бар адамдарда эндорфин деңгейі қалыптыдан төмен болуы мүмкін. Бір зерттеу көрсеткендей, фибромиалгиямен ауыратын адамдарда ауруы жоқ адамдарға қарағанда эндорфин деңгейі төмен. Олар эндорфиндерді жаттығудан бұрын да, кейін де өлшеді.
Тағы бір зерттеу көрсеткендей, эндорфиндердің жоғарылауы фибромиалгиясы бар адамдарда ауырсынуды басумен байланысты. [9]
Фибромиалгиямен ауыратын адамдарға эндорфинді күшейту үшін белгілі бір әрекеттерді жасауға кеңес берілуі мүмкін, мысалы, жаттығулар, басқалармен байланыс және йогамен стрессті басатын әрекеттер. Олар сондай -ақ симптомдарды жою үшін дәрі -дәрмектерді тағайындауы мүмкін.
Созылмалы бас аурулары
Бас ауруының мүмкін себептерінің бірі – эндорфин деңгейінің қалыптан тыс болуы. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, депрессияға ықпал ететін эндорфиннің теңгерімсіздігі созылмалы бас ауруы бар адамдарда да бар.
Қорытынды
Адамның эндорфин деңгейі туралы ғылым әлі де дамып келеді, өйткені зерттеушілер бұл химияны және оның жалпы денсаулыққа қалай әсер ететінін зерттеуді жалғастыруда.
Депрессия, фибромиалгия немесе созылмалы бас ауруы белгілері бар адамдар эндорфиннің деңгейі мен олардың емделудің әдеттегі әдістерінен басқа, эндорфин деңгейін жоғарылату жолдары туралы дәрігермен сөйлескісі келуі мүмкін.
Эндорфиндер «бәрін емдейтін» әдіс немесе денсаулықтың кепілі болмаса да, эндорфин деңгейін жоғарылату жалпы әл-ауқатты арттырудың тиімді әдісі болуы мүмкін.
Тұрақты жаттығулар, стрессті төмендету және басқаларға беру-бұл адамға жақсы және бақытты өмір сүруге көмектесетін «жақсы көңіл-күй».
Анықтамалық материал
1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract
.