Ұзақ стресс сіздің психикалық және физикалық денсаулығыңызға әсер етуі мүмкін. Бұл тіпті ортада аздап артық салмаққа әкелуі мүмкін, ал іштің қосымша майы сіз үшін жақсы емес.
Іштің күйзелісі медициналық диагноз емес. Бұл стресс пен стресс гормондарының сіздің ішіңізге қалай әсер ететінін сипаттайтын әдіс.
Зерттеу барысында бізге қосылыңыз:
- іштің стрессіне ықпал ететін заттар
- оның алдын алуға болады ма
- бұл туралы не істей аласыз
Стресс іш дегеніміз не?
Сіздің денеңіздің стресске жауап беруінің бірнеше әдісін және бұл жауаптар іштің стрессіне әкелуі мүмкін екенін қарастырайық.
Соғыс немесе ұшу реакциясы
Кортизол – бүйрек үсті бездерінде өндірілетін маңызды гормон. Бұл басқа нәрселермен қатар қандағы қант пен метаболизмді бақылауға көмектеседі.
Адреналин сияқты басқа гормондармен бірге кортизол денеңіздің «күрес немесе ұшу» реакциясының бөлігі болып табылады.
Дағдарыспен бетпе-бет келгенде, бұл стресс реакциясы дененің қажетсіз функцияларын баяулатады, осылайша сіз назар аударуға болады. Қауіп жойылғаннан кейін бәрі қалыпты жағдайға оралады.
Бұл жақсы нәрсе.
Дегенмен, ұзаққа созылған стресс қан қысымы мен қандағы қантпен бірге стресс гормондарының деңгейін жоғарылатуы мүмкін, бұл жақсы емес.
Кортизолдың жоғары деңгейі абдоминальды семіздікке байланысты
2018 жылғы шолу зерттеуіне сәйкес, ұзақ мерзімді кортизол деңгейінің жоғарылауы абдоминальды семіздікпен қатты байланысты.
Дегенмен, семіздікпен ауыратын адамдардың барлығында кортизол деңгейі жоғары емес. Зерттеушілер генетика глюкокортикоидтарға сезімталдықта рөл атқаруы мүмкін деп болжайды.
Қысқа мерзімді стресс құсу және диарея сияқты ішек проблемаларын тудыруы мүмкін. Тітіркенген ішек синдромы (IBS) ұзақ мерзімді стресстің нәтижесі болуы мүмкін. Егер сізде IBS болса, стресс газ бен іштің ісінуін нашарлатуы мүмкін.
Іштің майы денсаулыққа қауіп төндіреді
Кейбір денсаулыққа қауіп төндіретін семіздікпен байланысты, бірақ іштің семіздігі қатар жүретін аурулар мен өлім-жітім үшін үлкен қауіп факторы болуы мүмкін.
Іш майының екі түрі бар: тері астындағы май және висцеральды май.
Тері астындағы май
Тері астындағы май терінің дәл астында жатыр. Тым көп денсаулыққа зиян емес, бірақ ол сіздің денеңіздің кез келген жеріндегі майдан гөрі зиянды емес. Тері астындағы май кейбір пайдалы гормондар шығарады, соның ішінде:
- лептин, бұл тәбетті басуға және сақталған майды жағуға көмектеседі
- адипонектин, майлар мен қантты реттеуге көмектеседі
Висцеральды май
Висцеральды май немесе құрсақ ішілік май бауырдың, ішектің және басқа ішкі ағзалардың айналасында құрсақ қабырғасының астында орналасқан.
Висцеральды майдың бір бөлігі бұлшық ет астындағы тіндердің қабығында сақталады, ол май қосылған сайын қатайып, қалыңдай түседі. Бұл бел сызығына дюйм қосуы мүмкін.
Висцеральды майдың құрамында көбірек болады
Висцеральды май сонымен қатар инсулинге төзімділікке әкелуі мүмкін ретинолды байланыстыратын ақуыз 4 (RBPR) көбірек шығарады.
Висцеральды майдан денсаулыққа қауіп төндіреді
Гарвард денсаулық сақтау ұйымының мәліметі бойынша, висцеральды май келесі аурулардың қаупін арттыруы мүмкін:
- астма
- қатерлі ісік
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- колоректальды қатерлі ісік
- деменция
Стресс ішін қалай емдеуге болады
Генетика сіздің денеңіздің майды қайда сақтайтынына әсер етеді. Гормондар, жас және әйелдің қанша бала туғаны да маңызды рөл атқарады.
Әйелдер эстроген деңгейі төмендеген кезде менопаузадан кейін висцеральды майды көбірек қосады.
Дегенмен, іштің майын жоғалту үшін жасай алатын нәрселер бар.
Біріншіден, «іштегі майды тез жоғалту» шешімдерінің барлығынан аулақ болыңыз, себебі жылдам түзету мүмкін емес. Баяу, тұрақты ойлау арқылы өмір салтын таңдау – ұзақ мерзімді оң нәтижелерге қол жеткізуге көмектесетін ең жақсы нұсқа.
Міне, кейбір ұсыныстар:
Психологиялық стрессті азайтыңыз
Барлығымызда стресс бар. Оны өміріңізден алып тастаудың жолы жоқ, бірақ стрессті азайту және басқару жолдары бар:
- Маған уақыт бөліңіз. Қиын күннен кейін демалыңыз. Өзіңіздің сүйікті әуендеріңізді тыңдаңыз, жақсы кітаппен танысыңыз немесе аяғыңызды көтеріп, тыныштандыратын шай ішіңіз. Бірнеше минутқа болса да, сізді тыныштық пен қанағаттандыратын нәрсені жасаңыз.
- Медитация. Зерттеулер медитацияның психологиялық стрессті төмендетуге көмектесетінін көрсетеді. Таңдау үшін медитацияның көптеген түрлері бар, сондықтан бір түрі сізге сәйкес келмесе, екіншісі жақсырақ болуы мүмкін.
- Әлеуметтену. Достармен кешкі ас болсын, жақын адамыңызбен кино кеші болсын немесе көршілес көршіңізбен жүгіру болсын, басқалармен байланысу сізді стресстен арылтады.
Күн сайын жаттығу жасаңыз
Көңіл-күйді көтеру жаттығулардың көптеген артықшылықтарының бірі ғана. Күнделікті жаттығулар висцеральды майды азайтуға көмектеседі, тіпті егер ол фунт тастауға көмектеспесе де.
Көптеген күндері 30 минуттық орташа қарқынды жаттығуларды және басқа күндері күш жаттығуларын орындап көріңіз.
Бір күнді анда-санда өткізіп жіберген дұрыс, бірақ күні бойы көбірек қозғалуға тырысыңыз.
Мүмкін болғанда:
- отырудан гөрі тұру
- лифттердің орнына баспалдақтарды пайдаланыңыз
- ең жақын тұрақ орнын күтпеңіз
Егер сіз күннің көп бөлігін отырумен өткізсеңіз, серуендеу үшін үзіліс жасаңыз.
Бұл қарама-қайшы көрінуі мүмкін, бірақ отыру және қысылу висцеральды майға әсер етпейді. Дегенмен, бұл жаттығулар іш бұлшықеттерін нығайтуға және қатайтуға көмектеседі және жалпы салмақ жоғалтуға көмектеседі.
Диетаңызды бақылаңыз
Теңгерімді тамақтануға тырысыңыз. Теңгерімді диета көп жемістерді, көкөністерді және дәнді дақылдарды қамтуы керек. Салауатты салмаққа жетуге немесе оны сақтауға көмектесу үшін жалпы калорияңызды азайтып, келесі әрекеттерден аулақ болыңыз:
- фруктоза қосылды
- гидрленген өсімдік майлары (транс майлар)
- жоғары калориялы, жоғары көмірсутекті тағамдарды тамақтандыру аз немесе мүлдем жоқ
Алкогольді тек қалыпты мөлшерде ішіңіз
Алкоголь стрессті жеңілдету елесін беруі мүмкін, бірақ оның әсері ең жақсы жағдайда уақытша. Іштің майын азайтқыңыз келсе, ұзақ мерзімді әсерге тұрарлық емес.
Алкогольді сусындар жоғары калориялы, ал сіздің денеңіз майды жағу алдында алкогольді күйдіреді.
Жақсы ұйықтаңыз
Зерттеулер көрсеткендей, 6 сағаттан аз немесе 9 сағаттан көп ұйықтайтын 18 бен 65 жас аралығындағы ересектерде висцеральды майдың көбірек пайда болатынын көрсетеді.
Басқа
Зерттеулер ересектердің көпшілігіне әр түнде 7-9 сағат ұйықтау керектігін көрсетеді.
Темекі шекпеңіз
Зерттеулер темекі шегу іштің семіздік қаупін арттырады деп болжайды.
Негізінде, егер сіз темекі шегетін болсаңыз, темекі шегу уақытын көбейту сіздің ішіңізде майдың сақталуы ықтималдығын арттырады.
Іштегі стрессті қалай болдырмауға болады
Егер сіздің ішіңізде стресс болмаса және аурудың даму қаупін азайтқыңыз келсе:
- стрессті азайту және оны жеңу жолдарын табыңыз
- салмағыңызды басқарыңыз
- теңгерімді диетаны ұстаныңыз
- күн сайын аздап жаттығу
- темекі шекпеңіз немесе қазір шегетін болсаңыз, оны тастаңыз
- алкогольді қалыпты мөлшерде ішіңіз
Медициналық қызмет көрсетушіге қашан бару керек
Егер ішіңізде аздап май болса, міндетті түрде дәрігерге қаралудың қажеті жоқ. Дегенмен, сіз әлі де жыл сайынғы физикалық денеңізді алуыңыз керек.
Ұзақ мерзімді стресстің әсерін сезінсеңіз, медициналық қызмет көрсетушімен кездесуге жазылыңыз, мысалы:
-
мазасыздық немесе депрессия
- шаршау
- ұйқының қиындауы
- іш салмағының тез өсуі
- жиі газдар, кебулер немесе басқа ас қорыту проблемалары
Негізгі қорытындылар
Стресс іш – ұзақ мерзімді стресс сіздің денсаулығыңызға әсер етудің бір жолы. Іштің артық салмағы денсаулықтың басқа мәселелеріне әкелуі мүмкін.
Сіз өзіңіздің генетикаңыз туралы ештеңе істей алмасаңыз да, іштегі стрессті болдырмауға, басқаруға және емдеуге көмектесетін әдістер бар.
Медициналық қызмет көрсетушіге хабарласыңыз, егер:
- салмағыңызға қатысты сұрақтарыңыз бар
- Сіздің салмағыңыз денсаулығыңызға қалай әсер ететінін білуіңіз керек
- басқа да алаңдататын белгілер бар
