Сіз ерте құс болсаңыз да, болмасаңыз да, тұру, киіну және күнге дайындалу қиын болуы мүмкін. Қант диабетін басқаруды қосыңыз, таңертеңгі сағаттар одан да қиын болуы мүмкін. Бірақ қорықпаңыз: Бұл бес кеңестер мен трюктар алдағы күнді жақсы сезінуге және қант диабетімен ауыратын күн тәртібін сақтауға көмектеседі.
1. Таңғы асыңызды бір күн бұрын дайындаңыз
Таңертеңгілік дабыл шырылдаған кезде ойлағыңыз келетін соңғы нәрсе – таңғы асқа не дайындайтыныңыз. Алдын ала жоспарламасаңыз немесе дайындалмасаңыз, жол бойында зиянды нұсқаны таңдау ықтималдығы жоғары болуы мүмкін – алдын ала оралған, қант толтырылған гранола бар немесе майлы жұмыртқа мен ірімшік сэндвич деп ойлаңыз.
Сондықтан кешкі асқа көкөністерді турап жатқанда немесе тағамды пеште пісіруді күткен кезде келесі күні портативті таңғы ас дайындаңыз. Жылдам, төмен көмірсутекті опция үшін шағын омлеттерді қолданып көріңіз немесе демалыс күндері жасыл көкөніс жұмыртқасынан шелпек жасаңыз және әр жұмыс күні таңертең жеке бөліктерді кесіңіз. Тағы бір балама – түнгі сұлы: 1/2 кесе шикі сұлы мен 1/2 – 3/4 кесе майсыздандырылған сүтті қайта пайдалануға болатын контейнерде араластырыңыз және үстіне бірнеше сау жаңғақтар мен жидектерді қосыңыз.
Сондай-ақ таңғы асты өткізіп жіберу туралы ойламаңыз! Зерттеулер көрсеткендей, таңғы асты өткізіп жіберетін 2 типті қант диабетімен ауыратын адамдар таңғы асқа уақыт бөлетіндерге қарағанда, түскі және кешкі асты ішкеннен кейін гликемиялық реакция жоғары болады.
2. Жаттығу киімдеріңізді орналастырып, оларды көңілді жаттығу сөмкесіне салыңыз
Таңертең асығыстық сезінсеңіз, жаттығу құралдарын ұмытып кетуіңіз мүмкін. Қант диабетін емдеуге арналған жаттығулар режимін сақтаудың бір жолы – жаттығу киімдерін бір күн бұрын жинау. Шкафыңыздағы бір жәшікті немесе шкафыңыздағы бір орынды тек осы киімдерге арнаңыз. Қажетті нәрселердің барлығын, соның ішінде шұлықтарды, бас киімдерді және терлеу таспаларын алып, оларды жаттығу сөмкесіне салыңыз.
Әлі де мотивациясыз сезінесіз бе? Өзіңізді қызықты жаттығу сөмкесімен сыйлаңыз. Жабдықтарды жіптерге салынған сөмкелерде сақтайтын күндер артта қалды! Бүгінгі жаттығу залы сөмкелері стильді және көптеген мүмкіндіктерге ие — сіз оны кеңсеге және одан алып жүруден ұялмайсыз.
Есіңізде болсын, сіз әрқашан сөмкеде сақтауға болатын кейбір заттарды: мысалы, шашқа арналған щетка, дезодорант және құлаққаптар. Сондай-ақ, сіз сөмкеңізге мезгіл-мезгіл толтыруға болатын саяхат өлшеміндегі ылғалдандырғыштарды, сусабындар мен кондиционерлерді сақтағыңыз келуі мүмкін.
3. Дәрі-дәрмектер мен керек-жарақтарды реттеңіз, содан кейін қайта ұйымдастырыңыз
Тіпті қант диабеті жоқ адамдар үшін де дәрі-дәрмек пен керек-жарақтар үйіңіздегі мерзімі өтіп кеткен және пайдаланылмаған дәретхана заттарының арасында тез жоғалып кетуі мүмкін. Бірақ егер сізде қант диабетімен ауыратын болсаңыз, дәрі-дәрмек пен керек-жарақтарды нақты тәртіпте сақтау сіздің есіктен қаншалықты тез шығатыныңызды және күннің қалған бөлігін қалай сезінетініңізді өзгерте алады: Бір сауалнама көрсеткендей, бірдеңесін жоғалтқан немесе дұрыс орналастырмаған адамдардың 50 пайызы көңілсіз. Күніңізді бұлай бастау мүмкін емес!
Жабдықтарды ұйымдастырудың бірінші қадамы түгендеу болып табылады. Сізге қажет емес ескі, ұмытылған заттардан арылыңыз. Содан кейін заттарды қаншалықты жиі пайдаланатыныңызға қарай сұрыптаңыз.
Мөлдір пластик контейнерлерді немесе жәшіктерді және олардың ішінде не бар екенін белгілеу үшін тұрақты маркерді сатып алыңыз. Сынақ жолақтары немесе қалам инелері сияқты қосымша құралдар үшін бір жәшікті және инсулин сияқты күнделікті қажеттіліктерге арналған басқа қорапты пайдаланыңыз. Дәрі-дәрмектің түпнұсқалық қаптамасын сақтауды ұмытпаңыз немесе сақтауға арналған контейнерде әрқайсысының рецепт нөмірі мен жарамдылық мерзімін жазып алыңыз.
Қант диабетіне қарсы дәрі-дәрмекті және ыдыстарды күнделікті көретін етіп шкафқа, тумбочкаға немесе ас үй үстеліне қойыңыз. Күнделікті дәрі-дәрмектерді әр күнге реттей алу үшін апта сайынғы таблетка ұйымдастырушысын сатып алыңыз.
Таңертең қандағы қантты тексеруді ұмытпау үшін есептегішті тумбочкаға қойыңыз. Содан кейін өлшегішті тіс щеткасын ұстайтын жерге жылжытыңыз, осылайша ұйықтар алдында оны пайдалануды есте сақтаңыз. Екінші метрді алу туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз — егер сіз екі балл жинай алсаңыз, біреуін үйде қалдырып, екіншісін өзіңізбен бірге алып жүре аласыз!
4. Сүйікті кептелістерді сорып алыңыз
Кішкене шаршадыңыз ба? Ойнату тізімі сізге күш-қуат беруі мүмкін. Кішкентай
Музыканы ойнау сіздің басыңызды күні бойына дұрыс орынға қоюдан басқа, қант диабетін жалпы емдеуге де пайдалы болуы мүмкін:
5. Алдыңғы есігіңізге немесе ванна айнасына таңғы бақылау парағын қалдырыңыз
Қант диабетімен күресу үшін маңызды нәрсені ұмыту сізді шынымен де басыңа айналдыруы мүмкін. Тапсырмалар тізімі табысқа жету үшін қажеттінің барлығын жасағаныңызды тексеруге көмектеседі. Диабет бойынша сарапшы Сюзан Вайнер, MS, RDN, CDE, CDN сіздің тізіміңіз үшін ұсынатын кейбір нәрселер:
- Қандағы қантты тексеріңіз.
- Үздіксіз глюкоза мониторын тексеріңіз.
- Инсулинді және басқа дәрілерді қабылдаңыз.
- Таңертеңгілік гигиенаны аяқтаңыз: душ қабылдаңыз, тістерді тазалаңыз, макияж жасаңыз.
- Таңғы асыңызды алыңыз немесе ішіңіз.
- Қант диабетіне арналған барлық құралдарды жинаңыз.
Тізіміңізге назар аудармайтын кез келген нәрсені қосуға болады, мысалы, Fido-ны тез серуендеуге шығару немесе сол түні кешкі асқа мұздатқыштан бірдеңе алу.
