Ақырында сізде бірнеше тыныш сәт бар, тек сол алғыс хатын жіберуді ұмытып қалдыңыз ба немесе жарнаманы алу мүмкіндігіңізді асыра бағаладыңыз ба деген сұрақ бірден басталады.
Таныс естіледі ме? Мазасыздық пен шамадан тыс ойлау адам тәжірибесінің бөлігі болып табылады, бірақ бақылаусыз қалғанда олар сіздің әл-ауқатыңызға әсер етуі мүмкін. Бірдей ойларға сену тіпті белгілі бір психикалық денсаулық жағдайына шалдығу қаупін арттыруы мүмкін
Сонымен, тым көп ойланатын адамға не істеу керек? Бұл кеңестер дұрыс бағытта қозғалуға көмектеседі.
Артқа шегініп, қалай жауап беріп жатқаныңызды қараңыз
Сіздің ойларыңызға жауап беру тәсілі сізді кейде ойлау немесе қайталанатын ойлау циклінде ұстауы мүмкін.
Келесі жолы сіз үнемі ойыңызда бір нәрсені қайталап жатқаныңызды байқасаңыз, оның көңіл-күйіңізге қалай әсер ететініне назар аударыңыз. Сіз тітіркену, қобалжу немесе кінәлі сезінесіз бе? Сіздің ойларыңыздың астарында қандай негізгі эмоция жатыр?
Өзін-өзі тануға ие болу – сіздің санаңызды өзгертудің кілті.
Мазасыздықты табыңыз
Өзіңізді ұнататын әрекетке тарту арқылы шамадан тыс ойлауды тоқтатыңыз.
Бұл әркім үшін әртүрлі көрінеді, бірақ идеялар мыналарды қамтиды:
- жаңа рецептпен күресу арқылы жаңа асүй дағдыларын үйрену
- сүйікті жаттығу сабағыңызға бару
- сурет салу сияқты жаңа хоббимен айналысу
- жергілікті ұйыммен еріктілік
Ойларыңыз толып жатқанда жаңа нәрсені бастау қиын болуы мүмкін. Егер алаңдататын нәрсені табу қиын болса, екі күн сайын кішкене уақытты, мысалы, 30 минутты бөліп көріңіз. Бұл уақытты ықтимал алаңдататын нәрселерді зерттеу немесе бар нәрселермен айналысу үшін пайдаланыңыз.
Терең тыныс алыңыз
Сіз оны миллион рет естідіңіз, бірақ ол жұмыс істейді. Келесі жолы сіз өз ойларыңызды аударып, аударып жатқанда, көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз.
Медитация
Тұрақты медитация тәжірибесін дамыту – назарыңызды ішке қарай аудару арқылы жүйкеңізді әңгімеден тазартуға көмектесетін дәлелді әдіс.
Неден бастау керектігін білмейсіз бе? Бізде осы нұсқаулықта білуіңіз керек барлық нәрсе бар. Сізге тек 5 минут және тыныш орын қажет.
Үлкенірек суретке қараңыз
Сіздің ойыңыздағы барлық мәселелер 5 немесе 10 жылдан кейін сізге қалай әсер етеді? Сіздің бәліш пісірудің орнына кәстрөлге жеміс-жидек тарелкасын сатып алғаныңызды шынымен біреу қызықтыра ма?
Кішігірім мәселелердің маңызды кедергілерге айналуына жол бермеңіз.
Басқа біреуге жақсылық жасаңыз
Басқа біреудің жүктемесін жеңілдетуге тырысу сізге жағдайды перспективаға қоюға көмектеседі. Қиын кезеңді бастан өткеріп жатқан адамға қалай қызмет ете алатыныңызды ойлаңыз.
Ажырасудың ортасында жүрген досыңызға бірнеше сағат бала күтімі қажет пе? Сіз ауырып жатқан көршіңізге азық-түлік ала аласыз ба?
Біреудің күнін жақсырақ етуге күшіңіз бар екенін түсіну жағымсыз ойлардан сақтайды. Сондай-ақ бұл сіздің ешқашан бітпейтін ойлар ағынының орнына назар аудару үшін өнімді нәрсе береді.
Автоматты теріс ойлауды тану
Автоматтандырылған теріс ойлар (ANTs) әдетте қорқынышты немесе ашулануды қамтитын тізе теріс ойларды білдіреді, сіз кейде жағдайға реакция жасайсыз.
Жетістіктеріңізді мойындаңыз
Шамадан тыс ойланып жатқанда, тоқтап, телефоныңыздағы дәптеріңізді немесе сүйікті жазбаңызды түсіру қолданбасын алыңыз. Өткен аптада дұрыс болған бес нәрсені және олардағы рөліңізді жазып алыңыз.
Бұл үлкен жетістіктерге жетудің қажеті жоқ. Мүмкін сіз осы аптада кофе бюджетіне жабысып қалған шығарсыз немесе көлігіңізді тазаладыңыз. Қағазға немесе экранға қараған кезде, сіз бұл ұсақ-түйектердің қалай қосылатынына таң қалуыңыз мүмкін.
Егер бұл пайдалы болса, ойларыңыз спиральданған кезде осы тізімге қайта оралыңыз.
Бар болыңыз
Медитация тәртібін қабылдауға дайын емессіз бе? Қазіргі уақытта өзіңізді негіздеудің көптеген басқа жолдары бар.
Басқа көзқарастарды қарастырыңыз
Кейде ойларыңызды тыныштандыру әдеттегі көзқарасыңыздан шығуды талап етеді. Дүниеге көзқарасыңыз сіздің өмірлік тәжірибеңізге, құндылықтарыңызға және болжамдарыңызға байланысты қалыптасады. Заттарды басқа көзқараспен елестету кейбір шуылмен жұмыс істеуге көмектеседі.
Басыңызда айналатын кейбір ойларды жазып алыңыз. Олардың әрқайсысы қаншалықты жарамды екенін зерттеуге тырысыңыз. Мысалы, сіз алдағы сапарға алаңдап жатқан шығарсыз, өйткені сіз жай ғана білу бұл апат болады. Бірақ бұл шынымен болатын нәрсе ме? Мұны растайтын қандай дәлеліңіз бар?
Әрекет ету
Кейде сіз бір ойларды қайта-қайта қайталай аласыз, өйткені сіз белгілі бір жағдайға қатысты нақты әрекеттерді қабылдамайсыз.
Сіз қызғанған адам туралы ойлауды тоқтата алмайсыз ба? Бұл сіздің күніңізді құртудың орнына, сіздің сезімдеріңіз сізге жақсы таңдау жасауға көмектессін.
Келесі жолы жасыл көзді құбыжық сізге келген кезде белсенді болыңыз және мақсаттарыңызға жету жолын жазып алыңыз. Бұл сізді ойдан шығарып, күшіңізді әрекет етуге болатын қадамдарға бағыттайды.
Өзін-өзі аялауға жаттықтыру
Өткен қателіктер туралы ойлау сізді одан арылудан сақтайды. Егер сіз өткен аптада жасаған нәрсеңіз үшін өзіңізді ұрып-соғып жатсаңыз, өзіңізді жанашырлыққа қайта назар аударыңыз.
Жұмысты бастаудың кейбір жолдары:
- Стресстік ойға назар аударыңыз.
- Пайда болатын эмоциялар мен дене реакцияларына назар аударыңыз.
- Сезімдеріңіз дәл осы сәтте сіз үшін шынайы екенін мойындаңыз.
- «Мен өзімді қалай болсам, солай қабылдай аламын» немесе «Мен жеткіліктімін» сияқты сізге сөйлейтін сөз тіркесін қабылдаңыз.
Қорқыныштарыңызды қабылдаңыз
Кейбір нәрселер әрқашан сіздің бақылауыңыздан тыс болады. Мұны қалай қабылдау керектігін үйрену шамадан тыс ойлауды ауыздықтауға көмектеседі.
Әрине, бұл айту оңай және бұл бір күнде болмайды. Бірақ сіз жиі мазалайтын жағдайларға қарсы тұруға болатын шағын мүмкіндіктерді іздеңіз. Мүмкін, бұл бастық әріптесіне қарсы тұру немесе сіз армандаған жеке күндік сапарға бару.
Көмек сұрау
Оған жалғыз барудың қажеті жоқ. Білікті терапевттен сырттан көмек іздеу сіздің ойларыңызбен жұмыс істеуге және тіпті ойыңызды өзгертуге арналған жаңа құралдарды жасауға көмектеседі.
Қолжетімді терапияға арналған нұсқаулық сізді бастауға көмектеседі.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны cindylamothe.com сайтынан табыңыз.
