Ұйқының бұзылуының ескерту белгілері

Ұйқының бұзылуы туралы ескерту белгілері

Төмендегілер ұйқының бұзылуының ескерту белгілері болуы мүмкін:

• үнемі ұйықтап кету үшін 30 минуттан астам уақыт кетеді
• түнде жеті немесе сегіз сағат ұйықтағаннан кейін де күндізгі тұрақты шаршау және тітіркену
• түн ортасында бірнеше рет оянып, кейде бірнеше сағат бойы ояу қалу
• күн ішінде жиі және ұзақ ұйықтау
• жұмыста немесе мектепте шоғырланудың қиындығы
• орынсыз уақытта ұйықтап қалу, көбінесе теледидар көргенде немесе кітап оқығанда тыныш отырғанда
• таңертең тым ерте тұру
• ұйықтап жатқанда қатты храп, тыныс алу немесе тыныс алу шулары
• аяқтарыңызды қозғалтуға деген басылмайтын құштарлық немесе аяқтардағы шаншу немесе жорғалау сезімі, әсіресе ұйықтар алдында
• сізді күні бойы сергек ұстау үшін кофеин сияқты стимуляторды қажет етеді

Ұйқының бұзылуын диагностикалау

Өзін-өзі диагностикалау

Ұйқы проблемаларының себебін түсінудің алғашқы қадамы – ұйқы журналын бастау. Күн сайын алдыңғы түнде қанша сағат ұйықтағаныңызды, ұйқының сапасын және ұйқыңызға әсер етуі мүмкін кез келген басқа факторларды жазып алыңыз. Факторлар алкоголь мен кофеинді тұтынуды, жаттығулар мен ұйықтауды қамтуы мүмкін. Сондай-ақ, таңертең оянғаннан кейін және күні бойы өзіңізді қалай сезінгеніңізді жазып алыңыз.

Бірнеше аптадан кейін ұйқы журналында мінез-құлық үлгісін мұқият тексеріңіз. Журнал сіздің ұйқыңызға кедергі келтіретін кез келген әдеттерді көрсетуі керек. Содан кейін түзетулер енгізіп, түнгі ұйқыға кедергі келтіруі мүмкін кез келген әрекетті жоюға болады. Дәрігеріңізбен алаңдаушылықтарыңыз бен қорытындыларыңыз туралы сөйлесіңіз.

Медициналық диагностика

Ұйқы журналымен қаруланған болсаңыз, дәрігердің қабылдауында ұйқы әдеттеріңіз туралы сұрақтарға жауап беруде қиындықтар болмауы керек. Дәрігер сізден мыналар туралы сұрауы мүмкін:

• стресс
• кофеинді қабылдау
• дәрі-дәрмектер
• ұйқыңызға әсер етуі мүмкін өмір салтының бұзылуы

Егер дәрігер қажет деп санаса, ол сізді «ұйқы зертханасына» жіберуі мүмкін, онда маман ұйқы кезінде жүрегіңізді, миыңыздың жұмысын және тыныс алуыңызды бақылайды. Ұйқы кезіндегі неврологиялық және жүрек-қан тамырлары қызметі сізде неге ұйықтай алмайсыз немесе ұйықтай алмайсыз деген сұраққа жауап бере алады. Ұйқы маманы осы емтихандар негізінде сізге кеңес береді және диагноз қояды.

Ұйқының бұзылуының мүмкін себептері

Кейде ұйқының бұзылуы медициналық жағдайға байланысты болады. Төмендегілердің барлығы ұйқының бұзылуымен байланысты:

• мұрын және синустың қабынуы
• астма

• қант диабеті

• Паркинсон ауруы
• Жоғарғы қан қысымы
• мазасыздық
• клиникалық депрессия

Алайда жиі ұйқының бұзылуы медициналық емес факторлардың әсерінен болады. Оларға мыналар жатады:

• нашар ұйқы әдеттері
• өмір салты факторлары
• стресстік жағдайлар
• диеталық таңдау

Денсаулыққа қатысты үлкен проблемалар бар деп ойламас бұрын, ұйқының бұзылуына не себеп болатынына назар аударған жөн.

Ұйқының бұзылуының түрлері

Ұйқының бұзылуы көптеген адамдарға әсер етеді, сондықтан сізде бар деп ойласаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесуден тартынбаңыз.

Ұйқысыздық

Бұл келесі күні функционалдық бұзылуларға әкелетін ұйықтай алмау немесе ұйықтай алмау ретінде анықталады. Ұйқысыздық – ең жиі диагноз қойылған ұйқының бұзылуы. Жаппай CDC зерттеуі ұйқы ұзақтығы мамандыққа, жұмыс жағдайына, отбасылық жағдайға және тұрғылықты жеріне байланысты айтарлықтай өзгеретінін анықтады. Қант диабеті немесе жүрек ауруы сияқты басқа созылмалы денсаулық жағдайының болуы да ұйқысыздықтың әсер ету мүмкіндігін арттырады.

Толығырақ: Ұйқысыздық дегеніміз не? »

Мазасыз аяқ синдромы (RLS)

RLS – бұл ұйықтап кетуді қиындататын аяқтардағы ауырсыну мен ауырсынуды тудыруы мүмкін жағымсыз сусымалы сезім. Дейін Американдықтардың 10 пайызы Ұлттық неврологиялық бұзылулар және инсульт институтының мәліметтері бойынша қандай да бір түрде RLS болуы мүмкін. Ауыр RLS бар адамдардың көпшілігі орта жастағы немесе егде жастағы адамдар, ал әйелдерде бұл жағдай екі есе жоғары.

RLS неврологиялық бұзылыс ретінде жіктеледі. Емдеу нұсқалары мен диагностика әдістері басқа ұйқының бұзылуынан ерекшеленеді. Егер сізде RLS белгілері болса, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар синдромнан да, негізгі себептен де жеңілдік табуға көмектеседі.

Толығырақ: Мазасыз аяқ синдромы (RLS) туралы білуіңіз керек барлық нәрсе »

Ұйқыдағы апноэ

Ұйқыдағы апноэ мезгіл-мезгіл тыныс алу немесе тыныс алу шуларынан немесе тыныс алудың бір сәтке тоқтап қалуынан туындаған ұйқының үзілуі ретінде анықталады. Синустардағы ауытқулар немесе полиптер ұйқы кезінде тыныс алуды қиындатады. Ұйқыдағы апноэы бар адамдар ұйықтап жатқанда жеткілікті оттегін ала алмайды, бұл ұйқының үзілуіне және қиындықтарға әкеледі.

Ұйқыдағы апноэ әдетте ұйқы кезінде синустарға қысым жасайтын шағын аппаратпен және маскамен емделеді. Бұл емдеу тыныс жолдарының үздіксіз оң қысымы (CPAP) деп аталады. Ұйқыдағы апноэды емдеу үшін ауызша құрылғылар, тіпті хирургия да ұсынылуы мүмкін.

Жақында Ұлттық Ұйқы қорының зерттеуіне сәйкес, ардагерлер мен жарақаттан кейінгі стресстік бұзылысы бар басқа адамдар (PTSD) ұйқы апноэынан 70 пайызға көп зардап шегеді. Артық салмақ болу семіздік дәрежесіне дейін сондай-ақ обструктивті ұйқы апноэ ықтималдығын арттырады.

Толығырақ: Ұйқыдағы обструктивті апноэ »

Басқа ұйқының бұзылуы

Ұйқының аз кездесетін бұзылыстарына мыналар жатады:

• нарколепсия, адам ұйықтап жатқанын басқара алмайтын және қажетсіз ұйқы эпизодтары болатын жағдай

• циркадиялық ұйқының бұзылуы, онда адам күннің шығуы мен батуына ұйқының табиғи бейімділігін «үйлестіре» алмайды.

• Клейн-Левин синдромы, ол «Ұйқыдағы сұлулық» синдромы деп аталады, бұл жағдайда адам екі немесе одан да көп күн ұйықтайды.

• идиопатиялық гиперомния, адамның үнемі ұсынылған ұйқы мөлшерін алуға қарамастан, бақыланбайтын шаршау немесе ұйқышылдық жағдайы.

Ұйқының бұзылуын емдеу

Ұйқының бұзылуын емдеу диагноз мен себепке байланысты өзгереді. Көптеген ұсынылған емдеу әдістері бар, мінез-құлық терапиясынан рецепт бойынша дәрі-дәрмектерге дейін.

Терең тыныс алу және медитация сияқты релаксация әдістері көбінесе адамға ұйқысыздық диагнозы қойылған кезде дәрігерлер ұсынған алғашқы емдеу әдісі болып табылады. Когнитивті терапия мен «ұйқыны шектеу терапиясы» ұйқыны жеңілдету үшін адамның санасындағы ұйқының әрекетін қайта анықтауға тырысады. Дегенмен, бұл емдеудің барлығы ұйқының бұзылуының психологиялық екендігі туралы идеяға негізделген.

Лаванда майы, акупунктура және түймедақ шайы сияқты табиғи дәрі-дәрмектерді табу және қолдануға оңай. Бұл емдеудің тиімділігін дәлелдеу қиын, бірақ көптеген адамдар анекдот бойынша тұтас емдеу арқылы ұйқының бұзылуынан құтылуды талап етеді.

Ұйқының бұзылуына (ұйқысыздық) арналған рецепт бойынша дәрі-дәрмектер келесілердің бірін қамтуы мүмкін:

• золпидем (Амбиен)
• эсзопиклон (Лунеста)
• доксепин (Силенор)
• дифенгидрамин (Unisom, Benadryl)

Бұл дәрі-дәрмектер сізге оңай ұйықтауға және ұзақ уақыт ұйықтауға көмектеседі. Дегенмен, бұл дәрілердің кейбіреулері тәуелділікке әкелуі мүмкін. Ұйқының бұзылуына ұзақ мерзімді шешім іздесеңіз, оның негізгі себебін анықтаған дұрыс.

Толығырақ: Қандай эфир майлары жақсы ұйқыға көмектеседі? »

Ұйқының бұзылуына болжам

Медициналық және медициналық емес факторлардың кең ауқымы сау ұйқыға әсер етеді. Сондықтан жақсы ұйқы гигиенасын сақтау – бұл бақыт пен өнімділіктің маңызды нүктесі. Ұйқы әдеттеріңізге мұқият болыңыз және шаршауыңызды жай ғана өмір сүруіңіз керек нәрсе деп санамаңыз. Салауатты әдеттер мен медициналық емдеу арқылы сіз ұйқысыз түндерден жеңілдік табасыз.