Ұшудан қорқу деген не?
Адамдар ретінде біздің ұшуға деген қарым-қатынасымыз өткен ғасырда күрт өзгерді. Әуе саяхаты қиялдан кең таралған және кеңінен қолданылатын көлік түріне айналды. Халықаралық әуе көлігі қауымдастығының (IATA) мәліметтері бойынша әлемде күн сайын шамамен 100 000 рейс орындалады. Оның бағалауы бойынша 2017 жылы әлем бойынша 3,7 миллиард жолаушы ұшатын болады. Америка Құрама Штаттарында Көлік статистикасы бюросы (BTS) 2016 жылы 8,6 миллион рейспен 718 миллионға жуық жолаушы ұшқан — тарихтағы ең жоғары көрсеткіш деп хабарлайды.
Әуе қатынасы соңғы жылдары жиілікте де, жалпы қауіпсіздікте де өсті. Халықаралық азаматтық авиация ұйымының (ИКАО) мәліметі бойынша, 2016 жылы бір миллион ұшқанға 2,8 жазатайым оқиға деңгейі соңғы тарихтағы әуе апаттарының ең төменгі көрсеткіші болып табылады.
Research in Transportation Economics журналындағы баяндамаға сәйкес, әуе көлігі кез келген басқа жалпы көлік түріне қарағанда өлім-жітім тұрғысынан қауіпсіз, соның ішінде:
- Көліктер
- паромдар
- метролар
- пойыздар
- автобустар
Десе де, тәжірибелі саяхатшыны біраз мазалайтын сәттер бар. Доңғалақтар асфальтта жүгіре бастағанда немесе сіз нашар турбуленттілікке тап болсаңыз, қол тіректерін сәл қаттырақ ұстау сирек емес.
Бұл күйзеліс немесе жайсыздық сезіну сәттері әдетте қысқа уақытқа созылады және олар сәт аяқталғаннан кейін өтеді. Яғни, егер сізде авиафобия деп аталатын ұшудан нақты қорқыныш болмаса. Авиофобиясы бар адамдарда тереңде жатқан, ұдайы ұшудан қорқу бар, бұл уақытша мазасыздық сезімінен әлдеқайда көп.
Ұшудан қорқудың себебі неде?
Ұшудан қорқуыңызға ықпал ететін бірнеше мүмкіндіктер бар. Ол бір ғана тікелей әсерден немесе факторлардың жиынтығынан туындауы мүмкін.
Тікелей әсер сіз бастан өткерген өте нашар рейс немесе травматикалық ұшу оқиғасын немесе авиациялық оқиғаны бастан өткерген адаммен байланыс болуы мүмкін.
Бақылаусыз сезіну – жалпы алаңдаушылық тудыруы және бұл авиофобияның жалпы әсер етушісі. Биікке жету – бұл өмірдегі кейбір нәрселер сіздің қолыңыздан келмейтінін түсінудің бір жолы!
Клаустрофобия – авифобияны тудыруы мүмкін тағы бір жағдай. Ұшақтың салоны – бұл тығыз, адам көп орын және ол эмоциялар қазірдің өзінде күшейген кезде отырғызу кезінде өзін шектейді.
Ұшу қорқынышын жеңуге арналған 8 кеңес
Ұшудан қорқатын болсаңыз, келесі кеңестер келесі рейстегі ыңғайсыздықты азайтуға көмектеседі.
- Орталықта болыңыз. Төрт рет терең тыныс алыңыз, содан кейін алты рет босатыңыз.
- Фокус табыңыз. Аяғыңызды айқастырып, қолыңызды кеудеңіздің алдында айқастырыңыз. Тіліңізді аузыңыздың төбесіне қойып, терең тыныс алыңыз.
- Стресстік алаңдаушылықты жою. Қозғалатын элементтерге алаңдамау үшін терезе көлеңкесін төмендетіңіз.
- Мазасыздықты болжаңыз. Ұшудан бір немесе екі апта бұрын күн сайын зейін және медитация жаттығуларын жасаңыз.
- Тыныштандыратын элементтермен дайын болыңыз. Назарыңызды шоғырландыруға және аз уайымдауға көмектесетін нәрселерді табыңыз. Тыныштандыратын музыканы табыңыз. Өзіңізге ұнайтын, бірақ өзіңізді жақсы сезінетін тағамдарды жинаңыз. Қант бар нәрселерден аулақ болыңыз, бұл ынталандырушы.
- Басқа әсер етушілерді жойыңыз. Жалпы мазасыздық күшейген кезде авифобия күшеюі мүмкін. Кофеин, энергетикалық сусындар және кез келген басқа стимуляторлар сияқты мазасыздық тудыратын қосымша элементтерді алып тастау пайдалы болуы мүмкін.
- Қорқынышыңызды табыңыз. Сіз бақылауды жоғалтудан қорқасыз ба? Бұл өлімнен қорқу ма? Бұл клаустрофобия ма? Әртүрлі триггерлер оларды тыныштандыруға көмектесетін әртүрлі заттарды қажет етеді. Егер авиациялық қауіпсіздік туралы фактілер сізді жақсы сезінсе, бортқа отырғызар алдында осы ақпаратты оқып шығыңыз. Егер клаустрофобия триггер болса, әуе компаниясымен ерте отырғызу немесе дәлізде орын алу туралы сөйлесіңіз.
- Қорқынышты босатыңыз. Ұшудан қорқатын көптеген адамдарда бақылау мәселелері де бар. Жағдайды бақылауды ұшқышқа, мыңдаған сағат ұшу уақыты бар білікті маманға беру туралы ойланыңыз.
Дәрігерді қашан көру керек
Көптеген адамдар күнделікті алаңдаушылықпен күреседі. Психикалық денсаулық институтының мәліметі бойынша,
Егер сіздің қорқынышыңыз сіздің өміріңізді басқара алмайтындай сезінсе, дәрігерге хабарласу маңызды. Кәсіби мамандар ұшудан қорқудың себебін анықтауға және оны басқарудың тиімді жолдарын табуға көмектесе алады. Олар сіздің психикалық және физикалық әл-ауқатыңызды қалпына келтіру үшін емдеуді табуға көмектеседі.
Емдеу нұсқалары
Ұшудан қорқуды емдеу әдетте дәрі-дәрмектерді немесе терапияны қамтиды. Дәрігерлер үрейге қарсы препараттарды ұсынуы мүмкін. Әдетте екі түрі бар: біреуін тек стресстің қоздырғыштары кездескен кезде қабылдайсыз, екіншісін тұрақты түрде қабылдайсыз.
Дәрігерлер сонымен қатар психотерапияны ұсына алады, соның ішінде:
- экспозициялық терапия
- гипноз
- модельдеу
- сөйлесу терапиясы
Релаксация және тыныс алу жаттығулары да көмектесуі мүмкін.
Ала кету
Ұшу саяхаттаудың жалғыз жолы болмаса да, бұл ең қауіпсіз және жылдам жолдардың бірі. Егер сіз ұшу қорқынышын жеңгіңіз келсе, онымен бірге келетін триггерлер мен стрессті басқаруға көмектесетін көптеген нұсқалар бар.
Ұшу қорқынышы сіздің әлемді көру немесе отбасыңыз бен достарыңызға бару қабілетіңізді шектеудің қажеті жоқ. Дәрі-дәрмек пен терапия сияқты әртүрлі құралдар бақыланбайтын болып көрінуі мүмкін сезімді басқаруға көмектеседі.
