Өзіне зиян келтіру қауіпсіздігі жоспары дегеніміз не және ол нені қамтиды?

Өз-өзіне зиян келтірудің қауіпсіздік жоспары – бұл өзіңізге зиян келтіретін мінез-құлықпен күресуге және алдын алуға көмектесуге арналған жекелендірілген, белсенді стратегия. Ол әдетте бірнеше негізгі компоненттерді қамтиды:

• Қолдау желісі: Қиындыққа тап болған кезде хабарласу үшін сенімді достарды, отбасы мүшелерін немесе кәсіпқойларды тізімдеу
• Триггерлерді анықтау: өзіне зиян келтіруге әкелетін жағдайларды, ойларды немесе эмоцияларды тану
• Төтенше стратегиялар: релаксация әдістері, зейінділік немесе жайлылықты қамтамасыз ететін әрекеттермен айналысу сияқты триггерлерді басқарудың сау механизмдерін дамыту
• Кешіктірілген жауап: қарқынды эмоциялардың басылуына мүмкіндік беру үшін белгілі бір кезеңге (мысалы, 15 минут) өзіне зиян келтіруді кейінге қалдыруды міндеттеу
• Зейінді аудару әдістері: оқу, сурет салу немесе жаттығу сияқты әрекеттерді немесе стратегияларды анықтау, бұл назарды өзіне зиян келтіру әрекеттерінен алшақтатады.
• Дағдарыс бойынша сенім телефоны: дағдарыс кезіндегі сенім телефондары немесе дереу қолдау көрсете алатын психикалық денсаулық мамандары үшін байланыс ақпаратын қоса
• Зиянды заттарды жою: әдетте өз-өзіне зиян келтіру үшін пайдаланылатын заттардың бірден қол жетпейтіндігін қамтамасыз ету. (Бұл эпизодқа дейін жасалуы керек.)

Қауіпсіздік жоспарлары тәуекелдер мен қауіптерді басқару мен болдырмаудың тиімді құралдары болуы мүмкін, бірақ олардың тиімділігі мұқият жоспарлауға, жүйелі жаттығуларға және сәйкестікке байланысты.

айтуынша, а 2021 оқуҚауіпсіздікті жоспарлау араласуы (SPI) келесі жолдармен тиімді болды:

• суицидтік ойлар мен мінез-құлықты азайту
• депрессия мен үмітсіздікті азайту
• клиникалық жағдайларда емдеу нәтижелерін жақсарту.

2022 жылғы 22 зерттеуге шолу суицидтік қауіпсіздікті жоспарлау суицидтік мінез-құлық пен ойларды азайтуда тиімді екенін көрсетеді. Кейбір зерттеулер психикалық ауру белгілерін азайту, тұрақтылықты арттыру және психикалық денсаулық қызметтерін пайдалануды ынталандыру үшін ықтимал артықшылықтарға нұсқағанымен, бұл артықшылықтардың дәлелдері соншалықты сенімді емес.

Жалпы алғанда, қауіпсіздікті жоспарлау суицидтің алдын алудың құнды құралы болып саналады. Ол кәсіпқойлар (қызмет көрсетушілер) мен өз-өзіне қол жұмсау қаупі бар адамдар арасындағы ынтымақтастық арқылы дамыса одан да тиімдірек болады.

Толық тізім болмаса да, қауіпсіздік жоспары біреуге пайдалы болуы мүмкін деген белгілер:

• Суицидтік ойларды білдіру: Егер біреу өлгісі келетінін, үмітсіздікті сезінуін немесе өмір сүруге ешқандай себебі жоқтығын айтса, мұндай мәлімдемелерді байыппен қабылдаңыз.
• Бұрынғы суицид әрекеттері: Өз-өзіне қол жұмсау әрекеті немесе өзіне зиян келтіру тарихы бар адамдар жоғары тәуекел және тұрақты қолдау мен қауіпсіздік жоспарын қажет етуі мүмкін.
• Өзіне зиян келтіретін әрекеттерге бару: Кесу немесе күйдіру сияқты өзіне зиян келтіру эмоционалды күйзелісті және көмекке мұқтаждықты көрсетуі мүмкін.
• Көңіл-күйдің күрт өзгеруі: Көңіл-күйдің жиі және экстремалды өзгерістері, әсіресе олар ауыр қайғы, үмітсіздік немесе қозуды тудырса, араласу қажеттілігін көрсетуі мүмкін.
• Әлеуметтік бас тарту: Кенеттен достары мен отбасынан оқшауланған, әлеуметтік қарым-қатынастан аулақ болған немесе бұрын ұнататын іс-әрекеттерге қызығушылығын жоғалтқан адамға қолдау қажет болуы мүмкін.
• Мінез-құлықтың күрт және күрт өзгеруі: Тәуекелге бару, абайсызда әрекет ету немесе заттарды теріс пайдалану сияқты мінез-құлықтағы елеулі өзгерістер ескерту белгілері болуы мүмкін.
• Меншікке беру: Егер біреу заттарын бере бастаса немесе соңғы келісімдер жасай бастаса, бұл суицидтік ниеттің белгісі болуы мүмкін.
• Негізгі өмірлік стресстерді бастан кешіру: Жоғалту, қарым-қатынастың үзілуі, қаржылық мәселелер немесе заңды мәселелер сияқты маңызды өмірлік оқиғалар суицидтік ойларды тудыруы мүмкін және қауіпсіздік жоспарын қажет етуі мүмкін.
• Ауызша анықтамалар: Басқаларға ауыртпалық сияқты сезіну, өмір сүруге ешқандай себеп жоқ немесе шығудың жолын таппай, тұзаққа түсіп қалу сияқты нәзік мәлімдемелерге назар аударыңыз.
• Оқшаулау және иеліктен шығару: Жақын адамдармен байланысын үзу, кемсітушілікті сезіну немесе тиесілі емес сезімін сезіну суицидтік ойларға ықпал етуі мүмкін.
• Кенеттен жақсарту: Бір қызығы, депрессияға ұшыраған немесе тұйықталған адам кенеттен жақсырақ болып көрінсе, бұл олардың өмірін тоқтату туралы шешім қабылдағанының белгісі болуы мүмкін және қауіпсіздік жоспары қажет болуы мүмкін.

Қауіпсіздік жоспары – суицид қаупі бар немесе эмоционалды күйзелісті бастан кешіретін адамдарға көмектесуге арналған жекелендірілген және құрылымдық құжат. Нақты мазмұн адамға және контекстке байланысты өзгеруі мүмкін болса да, әдеттегі қауіпсіздік жоспары әдетте келесі құрамдастарды қамтиды:

• Төтенше жағдайдағы байланыстар: қолдауға қоңырау шалуға болатын адамдардың аттары мен нөмірлері
• Ескерту белгілері: Сіз өзіңізді шынымен нашар сезінуіңізді көрсететін белгілер
• Күресу стратегиялары: терең тыныс алу немесе серуендеуге шығу сияқты ауыр эмоцияларды басқарудың сау жолдары
• Кіммен сөйлесу керек: сөйлесу қажет болғанда хабарласуға болатын адамдар
• Кәсіби көмек: терапевттерге арналған контактілер немесе дағдарыс қызметтері
• Қауіпсіз жер: жағдай өте қиын болған кезде қайда бару керек
• Кіру мүмкіндігі жойылуда: егер сізде қауіпті болуы мүмкін заттар болса, оларды қауіпсіз сақтау жоспары
• Қалудың себептері: өмір неге тұрарлық екенін еске салады
• Бақылау: біреумен үнемі тіркелу жоспары
• Дағдарыс кезіндегі сенім телефондары: жедел көмек алу үшін телефон нөмірлері

Қауіпсіздік жоспарын құру келесі негізгі қадамдарды қамтиды:

• Ескерту белгілерін анықтаңыз: Мазасыздықты немесе суицидтік ойларды тудыратын нәрсені түсініңіз.
• Шығу стратегияларының тізімін жасаңыз: Өзіңізді ауыр сезінген кезде күресудің сау жолдарын анықтаңыз.
• Қолдау қызметіне қосылыңыз: Көмек сұрауға болатын адамдарды анықтаңыз және олармен жоспарыңыз туралы сөйлесіңіз.
• Кәсіби көмекке жүгініңіз: Психикалық денсаулық мамандарына арналған контактілерді және дағдарыстың сенім телефондарын қосыңыз.
• Қауіпсіз орынды белгілеңіз: Дағдарыс кезінде бару үшін қауіпсіз орынды таңдаңыз.
• Қол жеткізуді шектеу: Мүмкін болса, өзіне зиян келтірудің кез келген құралдарына қол жеткізуді шектеу жоспарын жасаңыз.
• Өмір сүрудің себептеріне назар аударыңыз: Өмірдің сіз үшін маңызды болуының себептерін көрсетіңіз.
• Бақылауды жоспарлау: Сенімді адаммен тұрақты тіркеуді орнатыңыз.
• Дағдарыс анықтама телефондарын қосыңыз: Жедел көмек алу үшін телефон нөмірлерін қосыңыз.

Қауіпсіздік жоспарын жасағаннан кейін не істеу керек

Қауіпсіздік жоспарын жасағаннан кейін мыналарды орындау маңызды:

• Оны үнемі қарап шығыңыз және жаңартыңыз.
• Оны қолдау желісіндегі сенімді адамдармен бөлісіңіз.
• Оған кіретін күресу стратегияларын қолданыңыз.
• Психикалық денсаулық мамандарымен және қолдау жүйесімен байланыста болыңыз.

Қауіпсіздік жоспарлары өзіне зиян келтіру және суицидтің алдын алудың маңызды құралдары болып табылады. Олар суицидтік ойлар мен мінез-құлықтарды азайтып, қиын уақытта басшылық бере алады.

Олар жекелендірілген, жүйелі түрде жаңартылған және кәсіби көмекпен бірге пайдаланылған кезде тиімдірек болады. Қысқасы, олар өмірді сақтай алады, бірақ олар психикалық денсаулық пен әл-ауқатты қолдаудың кеңірек стратегиясының бір бөлігі ғана.