Бір нәрседен шет қалу өте жақсы емес.
Сіздің екі досыңыз басқа досыңыздың алдағы барбекюін (сіз шақыру алмаған) атап өтеді немесе әріптестер сізді түскі асқа немесе бақытты сағатқа шақырмайды делік.
Ең жақсы сценарий, олар жай ғана ұмытып кетті. Бірақ олар сізді әдейі тастап кетті ме деп ойламау қиын. Бұл мүмкіндікке назар аудару қайғы мен ашудан бастап, шатасуға дейін әртүрлі ыңғайсыз сезімдерге әкелуі мүмкін.
Әрбір адам өмірінің белгілі бір кезеңінде әлеуметтік қабылдамауды немесе шеттетуді бастан кешіреді, бірақ келесі кеңестер теңгерімді перспективаны сақтауға және шағуды тыныштандыруға көмектеседі.
Эмоцияларыңызды қабылдаңыз
Басқалар әдейі жасамаса да, сізді шығарып тастаса, ренжіту қалыпты жағдай.
Әріптестер күнде таңертең кофе ішіп, сізден қосылуды сұрамағанда, достарыңыз сізсіз топтық чат жүргізетінін білгеннен кейін жалғыз қалғанда немесе әпкеңіз сізді үйлену тойына қоспауды шешкенде, ренжітуіңіз мүмкін.
Жағдайға қарамастан, сіз эмоциялардың күрделі қоспасын бастан кешіруіңіз мүмкін. Осы сезімдерді ашуға уақыт бөлу оларды өңдеуге және әрі қарай не істеу керектігін шешуге көмектеседі.
Бастау үшін мына әрекеттерді орындауға болады:
- журнал жүргізу
- жерге қосу жаттығулары
- терең тыныс алу
- тыныштандыратын серуендеу
Есіңізде болсын, қандай эмоциялар пайда болса да, олар толығымен жарамды. Оларды жоққа шығаруға немесе ұстап тұруға тырыспаңыз, өйткені бұл оларды кетіруден гөрі күшейтуі мүмкін.
Қорытынды жасауға асықпаңыз
Досыңның тосын кездесуі туралы ешкім саған айтпағанын ренжітесің. Дегенмен, сіз білмейсіз, сіздің жақында бұрынғы досыңыз (ортақ досыңыз) сіздің досыңыз сізді шақыруға мүмкіндік бермей тұрып келді. Сіздің досыңыз сіздің ажырасудан толықтай шықпағаныңызды біле тұра, сізді көбірек ауыртпалықтан аулақ болғысы келді.
Егер сіз ең нашар сценарийлерге өтуге бейім болсаңыз, сіз жалғыз емессіз. Бұл ойлау үлгісі кең таралған, бірақ бұл өте пайдалы емес. Мұндай эмоционалды шиеленіс алаңдаушылықты арттырып, ақылға қонымды түсініктемелерді қарастыруды қиындатады.
Қорқыныштың кеңеюіне жол бермей, нақты дәлелдерге қарап логикалық ойлауды ұстаныңыз.
Достарыңыз енді сізді қызықтырмайды деп ойласаңыз, бұл тұжырымды растайтын дәлеліңіз бар ма деп өзіңізден сұраңыз. Содан кейін сізде олардың дәлелі бар-жоғын қарастырыңыз істеу қамқорлық. Егер сіз олардың шынымен қамқорлық жасайтынын көрсететін көбірек дәлелдерге ие болсаңыз, болған оқиғаның басқа түсіндірмесі болуы мүмкін.
Сіз шынымен де алынып тасталған болсаңыз да, бұл сіз ойлаған себептерге байланысты болмауы мүмкін.
Жіберіп жатқан сигналдарды зерттеңіз
Сізден басқа адамдардың үлгісін байқаған кезде, сіздің әрекеттеріңіз рөл атқара ма, жоқ па, соны қарастырған жөн.
Егер сіз басқалардың сізді әлеуметтік әрекеттерге қосқанын қаласаңыз, өзіңізден бұл тілегіңізді дене тілі мен мінез-құлқыңыз арқылы анық жеткізесіз бе немесе мүлдем басқа нәрсе айтасыз ба деп сұраңыз.
Әңгімелесу кезінде қолыңызды айқастырып алатын әдетіңіз бар шығар. Әрине, бұл жерде ешқандай қателік жоқ, бірақ бұл әсер қалдырғыңыз келмесе де, сізді жабық күйге келтіруі мүмкін.
Немесе, сіз іс-әрекеттерге қатты берілесіз және айналаңызда болып жатқан нәрселерді, мысалы, достарыңыздың кешке жоспар құруын бақылай алмайсыз. Сіз әңгімеге жауап бермейсіз немесе ештеңе ұсынбайсыз, сондықтан олар сізді ешқандай қызығушылық танытпайды деп есептейді.
Басқаларға қалай түсетініңізді білу өте қиын, сондықтан егер сіз жоғалып жатсаңыз, сенімді жақын адамыңыз кейбір адал нұсқауларды ұсына алады.
Сезімдеріңізді жеткізіңіз
Оқиғаның тек сіздің жағыңыз болуы сіздің көзқарасыңызды шектейді.
Өзіңізді шеттетілгендей сезінген кезде, басқалармен сөйлесу сізге не болғанын түсінуге көмектеседі. Әдетте басқа адамдар туралы уайымдағаннан гөрі бір нәрсені сөйлескен дұрыс мүмкін ойлау немесе сезіну.
Неліктен «мен» сөздерін немесе сіздің тәжірибеңізге назар аударатын және басқалардың айыпталуын болдырмайтын нәрселерді пайдалану арқылы өзіңізді қалдырылған деп санағаныңызды түсіндіріңіз.
Нақты мысалдарды атап өтуді ұмытпаңыз және жалпылаудан аулақ болыңыз.
- Орнына: «Сен мені әрқашан сыртта қалдыр! Мені ешкім ешқашан ештеңеге шақырмайды».
- Тырысу: «Мен үнемі еститін Zoom фильм кештері өте қызықты. Мен олардың ешқайсысына да шақырылмағандықтан, өзімді аздап тыс қалғандай сезінемін. Оның себебі бар ма? Мен келесі жолы қосылғым келеді, егер бәрі жақсы болса».
Өзіңізге не ұсынатыныңызды еске түсіріңіз
Егер сіз жұмыста немесе мектепте өзіңізді сәйкес келмейтіндей сезінсеңіз және достар сізді іс-шараларға шақыруды жиі ұмытып кетсе (немесе «ұмытып» кетсе, неге сізбен ешкім уақыт өткізгісі келмейді деп ойлай бастауыңыз мүмкін.
Сіз тиесілі емес екеніңізге сену сенімділік пен өзін-өзі бағалауды жоғалтуға ықпал етуі мүмкін. Бұл сіз бірінші рет қалдырылған болсаңыз да немесе тұрақты түрде әлеуметтік қабылдамауды сезінсеңіз де болуы мүмкін.
Растаулар мен позитивті өз-өзімен сөйлесу өзіңізге деген сеніміңізді қалпына келтіруге көмектеседі:
- «Менің достарыммен қарым-қатынасымыз жақсы, олар менің қаншалықты қамқор екенімді үнемі айтып отырады. Олар мені еш себепсіз тастамайтын еді».
- «Менде тамаша әзіл бар».
- «Адамдар бұрын менімен бірге уақыт өткізгенді ұнататын және олар қайтадан болады».
Оған қоса, өзіңізді сенімдірек сезіну сізге шақыруды күтудің орнына басқалармен байланысуға мүмкіндік береді.
Өзіңізді жақсы сезінетін нәрсені жасаңыз
Шығарылғаннан кейін әрқашан қанағаттанарлық түсініктеме ала бермеуіңіз мүмкін. Кейде сіз басқалардың сізді шынымен жоққа шығару мүмкіндігін қабылдауға тура келеді, мүмкін әдейі. Бұл оларда. Бұл сіз дұрыс емес нәрсе жасадыңыз дегенді білдірмейді.
Әріптестеріңізге түскі асқа қосылғыңыз келетінін айтыңыз делік. Олар келіседі, бірақ келесі күні сізден сұрамай кетіп бара жатқанын байқайсыз.
Түсінікті, сіз ренжіп, ашуланғансыз. Бірақ бұл сіздің күніңізді бұзуға жол бермеңіз. Оның орнына, басқа әріптесіңізден түскі ас беруді сұраңыз немесе сүйікті мейрамханаңыздан алып кетіңіз және кітаппен ашық ауада пикник алыңыз.
Келесі жолы топтық кездесуге шақырылмасаңыз, кешті өзіңізге қызмет көрсетуге арналған сүйікті іс-әрекетіңізге пайдаланыңыз:
- ұзақ ванна қабылдаңыз
- сүйікті фильмді қараңыз
- телефон арқылы жақын адамдарыңызбен сөйлесіңіз
- сәнді тамақ пісіріңіз
Шақыруды өзіңіз ұзартып көріңіз
Адамдар сізді қосқаннан гөрі сізді жиірек қалдырады деген сезімді сезінесіз бе? Оқиғаларға бұрынғы қатысуыңыз ықтимал себеп болуы мүмкін.
Шақырулардан жиі бас тартсаңыз, адамдар сізді қызықтырмайды деп ойлап, шақыруды тоқтатуы мүмкін.
Мұны түзету әдетте келесі жолдар бойынша жылдам хабарлама жіберу сияқты қарапайым:
- «Мен соңғы уақытта бос емес екенімді білемін, бірақ қазір бос уақытым көп! Келесі аптада үлгеруге уақытыңыз бар ма?»
Сондай-ақ адамдар сізді ұнатпайтын оқиғалардан тыс қалдыруы мүмкін екенін ескеріңіз. Егер сіз үлкен топтарда араласпағыңыз келсе, мысалы, мұны білетін достар сізді соңғы шиндигіне шақырмауы мүмкін.
Егер олар сіздің қарым-қатынасыңыздың қандай түрін ұнататыныңызды білмесе, сізге бірінші қадамды жасау қажет болуы мүмкін, сондықтан оларды кино кешіне немесе басқа тыныш кездесуге шақырыңыз.
Қолдау көрсететін адаммен сөйлесіңіз
Қабылданбағаныңызды сезінген кезде, сенетін адаммен сөйлесу көмектеседі. Оларда ешқандай шешімдер болмауы мүмкін, бірақ кеудеден заттарды алу емдік болуы мүмкін.
Сондай-ақ олар сіз қарастырмаған ықтимал түсініктемелерді көрсетуге көмектеседі. Кем дегенде, олардың болуы сіздің өміріңіздегі адамдарды еске түсіреді істеу сіздің компанияңызды қалайсыз.
Жаңа адамдармен танысыңыз
Егер бұрыннан бар қарым-қатынастар сізге қажет серіктестік пен эмоционалды қолдауды қамтамасыз етпесе, жаңа достық орнатуды қарастыратын уақыт болуы мүмкін.
Адамдар уақыт өте келе өзгереді және бұл өзгерістермен жиі жаңа қызығушылықтар мен қарым-қатынастар жүреді. Адамдар әлі де қамқорлық жасауы мүмкін, бірақ қандай да бір себептермен немесе басқа себептермен сіздің достығыңызға арнау үшін уақыт немесе кеңістік жетіспейді. Мұны қабылдау қиын болуы мүмкін, бірақ оны өзгерту үшін достарыңызға олар бар кезде қол жетімді екеніңізді білдіруден басқа ештеңе істей алмайсыз.
Осы уақыт ішінде жұмыста немесе қоғамда сіздің мүдделеріңізді бөлісетін адамдармен байланыс орнату арқылы жалғыздықтан аулақ бола аласыз.
Терапевтпен сөйлесіңіз
Жалғыздық пен әлеуметтік бас тарту тәжірибесі сіздің психикалық денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Егер сіз назардан тыс қалумен күресу қиын болса, терапевт сізге көмектесе алады:
- қарым-қатынастың жаңа тәсілдерін зерттейді
- теріс ойлау үлгілеріне қарсы тұру
- жалғыздыққа байланысты психикалық денсаулық белгілерін шешу
- лайықсыздық немесе өзін-өзі сынау туралы ойларды қайта құруды үйреніңіз
Қолжетімді терапия нұсқалары туралы нұсқаулық сізге бастауға көмектеседі.
Төменгі сызық
Адамдар, әдетте, өздерін тиесілі сияқты сезінгісі келеді, сондықтан ең маңызды адамдар сізді елемегенде, бұл өте шірік сезінуі мүмкін.
Бірақ мынаны есте сақтаңыз: олар сіздің достығыңызды жіберіп алады. Уақытыңызды қалай өткізетініңізді өзіңіз шешесіз. Маңызды емес сияқты көрінетін адамдарды күтудің орнына, оны сіздің компанияңызға қызығушылық танытатын адамдармен өткізуді таңдауға болады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
