10 жылдан кейін денсаулықты жақсарту үшін қазір істеу керек 10 нәрсе

1. Темекіні тастаңыз

Темекі шегудің денсаулыққа зиян екенін бәріміз білеміз, бірақ көптеген адамдар әлі де жанып тұрады. Бүгіннен бас тарту сіздің ұзақ мерзімді денсаулығыңыз үшін жақсы нәрселерді білдіруі мүмкін. Бес жылдан кейін субарахноидальды қан кету қаупі төмендейді 59 пайыз. Ал ерлер үшін 10 жылдан кейін және әйелдер үшін бес жылдан кейін сіздің тәуекеліңіз диабеттің дамуы темекі шекпейтін адамға дейін төмендейді. Шылым шегетіндер анықталды 2,2 есе бас тартқандарға қарағанда өкпенің қатерлі ісігінен өлу ықтималдығы жоғары.

2. BMI-ді бақылаңыз

Дені сау дене салмағының индексін (BMI) сақтау белгілі бір аурулардың қаупін азайтады. Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы: «BMI жоғарылаған сайын кейбір аурулардың қаупі де артады. Артық салмақ пен семіздікке байланысты кейбір жалпы жағдайларға мыналар жатады: мезгілсіз өлім, жүрек-қан тамырлары аурулары, жоғары қан қысымы, остеоартрит, кейбір қатерлі ісіктер және қант диабеті ». Дұрыс тамақтану және жаттығу сіздің BMI-ді реттеуге көмектеседі.

Толығырақ: Сіздің BMI қандай? »

3. Сүйіспеншілікке бөленіңіз

Тұрақты дәлелдер жыныстық өміріңізді тұрақты ұстаудың барлық артықшылықтарын көрсетеді – депрессияны жеңілдетуден ауырсынуды жеңілдетуге дейін простата обырымен күресуге дейін. О, аптасына бір-екі рет жыныстық қатынасқа түсетін адамдарда иммундық жауап бар сияқты 30 пайыз мүлдем жыныстық қатынасқа түспейтіндерге қарағанда жоғары.

4. Алкогольді шектеңіз

Сенсеңіз де, сенбесеңіз де, алкогольдің кейбір пайдасы бар, соның ішінде жүрек-қан тамырлары ауруларының азаюы. Бірақ бұл артықшылықтар оны қалыпты мөлшерде тұтынған жағдайда ғана қолданылады. Көп ішу бауыр циррозына, жүрек бұлшықетінің зақымдалуына және бірнеше қатерлі ісік ауруларының қаупінің жоғарылауына әкелуі мүмкін. Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтары (CDC) анықтайды қалыпты ішу әйелдер үшін күніне бір сусыннан артық емес, ал ер адамдар үшін екіден артық емес.

5. Теледидарды өшіріңіз

2015 жылы жүргізілген зерттеу теледидар көру уақытының ұзаруы мен жүрек ауруы, қатерлі ісік, COPD, қант диабеті, тұмау/пневмония, Паркинсон ауруы, бауыр ауруы және өзіне-өзі қол жұмсау жиілігі арасындағы корреляцияны анықтады. Бұл теледидарды лақтырып тастау керек дегенді білдірмейді, бірақ бұл теледидар алдында отырықшы өткізетін сағаттардың санын бақылау керек дегенді білдіреді. Оның орнына бірнеше сағатты белсенді нәрсеге ауыстырып көріңіз.

6. Төсекке жатыңыз

Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, ересектер түнде жетіден тоғыз сағатқа дейін ұйықтауы керек. Бұл соманы үнемі ала алмау әкелуі мүмкін ұзақ мерзімді денсаулық салдары, соның ішінде семіздік пен жоғары қан қысымының жоғарылауы және әл-ауқаттың төмендеуі.

7. Жаттығу

CDC мәліметтері бойынша, «Аптасына кемінде 150 минут орташа қарқынды аэробты белсенділік» жүрек ауруы, инсульт, 2 типті қант диабеті және метаболикалық синдром қаупін азайтады. Физикалық белсенді өмір салты тоқ ішек пен сүт безі қатерлі ісігінің қаупін азайтады.

8. Салауатты салмаққа жетіңіз

Дүниежүзілік денсаулық сақтау ұйымы артық салмақ деп хабарлайды тәуекеліңізді арттырады жүрек ауруы, инсульт, 2 типті қант диабеті, остеоартрит және бірнеше қатерлі ісік аурулары. Салмақты жоғалту оңай жұмыс емес, және көптеген адамдар сау салмаққа жету үшін күреседі. Дәрігеріңізбен опциялар туралы сөйлесу және дұрыс диета мен жаттығу жоспарын жасау пайдалы алғашқы қадамдар болуы мүмкін.

9. Дәрігерге барыңыз

The CDC хабарлайды Бұл: «Өмірдің әр кезеңінде дұрыс профилактикалық күтім барлық американдықтардың денсаулығын сақтауға, аурудың басталуын болдырмауға немесе кешіктіруге, оларда бар аурулардың нашарлауына немесе әлсіретуіне жол бермейді, [and] өнімді өмір сүреді». Жыл сайынғы тексерілу барлығына пайдалы, бірақ АҚШ-тың алдын алу қызметтерінің жұмыс топтары әйелдер әсіресе 50 жастан кейін екіжылдық маммограммаларды, сондай-ақ 21 жастан кейін 3 жыл сайын пап-жағындыларды (дәрігер бұл скринингтерді көбірек алуға кеңес бермесе) басымдыққа ие болуы керек дейді. жиі).

10. Күннің көп түсуінен аулақ болыңыз

Барлығымыз D дәруменінің пайдасын көреміз, бірақ күннен қорғайтын шараларды қолданбау (SPF 30 немесе одан жоғары) тері қатерлі ісігінің қаупін арттыруы мүмкін. Ол сондай-ақ теріңізге күн сәулесінен зақым келтіруі мүмкін, бұл сізді 10 жылдан кейін қалағаныңыздан да қартайтады.

Біз жас және дені сау болсақ, өзімізді жеңілмейтін деп санау оңай және нәтижесінде денсаулыққа зиян келтіретін немесе абайсызда таңдау жасаймыз. Бірақ бүгіннен бастап өзіңізге қамқорлық жасау – 10, 20 немесе 30 жылдан кейін салауатты өмір сүруді қамтамасыз ету үшін жасай алатын бірінші нәрсе.

Біз бәріміз қартайып жатырмыз, сондықтан болашақта өміріңізді жақсартатын таңдауды неге қазір жасамасқа?