Шолу
Өкше шпорлары – өкшенің төменгі жағындағы аяқ доғасына бағытталған сүйек өсінділері. Кейбір адамдарда өкше шпорлары бар және олар туралы ешқашан білмейді, ал басқалары әр қадамды соңғысынан қиындататын айтарлықтай ауырсынуды сезінуі мүмкін.
Бұл жағдай әдетте табандық фасциитпен кездеседі, бұл аяқтың түбінде, әсіресе өкшеде қабынуды тудыратын жағдай. Мұнда сізге жеңілдік табуға көмектесетін жеті емдеу және емдеу әдісі берілген.
1. Суық компресс
Суық терапия қабынған өкше тінін жеңілдетуге көмектеседі. Бір нұсқа – өкшеңізге шүберекпен жабылған мұзды жағу. Сондай-ақ, мұз қаптамасын орнында ұстауға көмектесу үшін суық қысу бумасын қолдануға болады. Олар көптеген дәріханаларда гельдік пакеттер немесе аяқтың суық орамдары ретінде сатылады. Олар мұздатқышта сақталады, содан кейін аяқ пен тобыққа оралады. Орамды бір уақытта 10 минутқа қалдырыңыз, содан кейін ораңыз. Оянған кезде салқын орауды сағат сайын қайталаңыз.
Тағы бір нұсқа – аяғыңызды суық немесе мұздатылған су бөтелкесінің үстіне айналдыру.
Оқуды жалғастырыңыз: суық компрессті қалай жасауға болады »
2. Аяқ киім және ортопедия
Ыңғайлы және жарасымды аяқ киім өкше шұңқырына түсетін қысымды азайтады. Бұл қысым ауырсыну мен ыңғайсыздықты тудыруы мүмкін. Аяқ киімнің өкшесі шыққан кезде ыңғайлы болу үшін бағалағанда мынаны іздеу керек:
- Қатты өкшесін қолдау: Аяқ киімнің артқы «есептегіші» өкшені ұстап тұру үшін және аяғыңыздың ішке немесе сыртқа домалауына жол бермеу үшін қатты болуы керек.
- Орташа икемділік: Аяқ киімді иілу соншалықты оңай болмауы керек, сондықтан ол жиналмалы болады. Дегенмен, аяқ киімнің аяғы бүгілген немесе бүгілген кезде біршама кедергісі бар бірте-бірте иілу болуы керек.
- Аздап көтерілген өкшесі: Өкшесі сәл көтерілген (биіктігі 1 дюймден аспайтын) өкшелі кірістіру немесе аяқ киім ауыратын өкшеңізден қысым түсіруге көмектеседі.
Сондай-ақ, сізде аяқ киіміңізге сырғып кететін арнайы ортопедиялар (қалыпты аяқ киім кірістірулері) болуы мүмкін. Бұл ортопедиялар аяғыңыздың айналуын болдыртпау және өкшеге қосымша қолдау көрсету үшін арнайы жасалған. Олар педиатрдың рецепті бойынша жасалады.
3. Рецептсіз берілетін дәрілер
Рецептсіз (OTC) қабынуға қарсы препараттар өкшедегі ауырсыну мен ыңғайсыздықты жеңілдетуге көмектеседі. Қабынуға қарсы препараттардың мысалдары мыналарды қамтиды:
- аспирин
- ибупрофен (Адвил, Мотрин)
-
напроксен натрий/напроксен (алев)
Тіндердің қабынуын азайту арқылы бұл препараттар одан әрі зақымдануды болдырмауға көмектеседі. Дегенмен, егер сізде бүйрек проблемалары немесе асқазаннан қан кету және ойық жаралар болса, қабынуға қарсы препараттарды қабылдауға болмайды.
OTC ацетаминофен ауырсынуды жеңілдетуге көмектессе де, оның басқа дәрілер сияқты қабынуға қарсы қасиеттері жоқ.
4. Созылу
Балтырға және оның айналасындағы бұлшықеттерге, сондай-ақ табандық фассияға арналған созылулар өкше ұшындағы кернеу мен қысымды азайтуға көмектеседі. Кейбір пайдалы созылуларға мыналар жатады:
Аяқ бүгіледі
- Бір аяқты екіншісіне айқастырып отырыңыз.
- Аяғыңызға қол созыңыз, саусақтарыңызды ұстап, кеудеге қарай тартыңыз. Бұл позицияны 30 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқты босатыңыз.
- Бұл аяққа созуды 5 рет қайталаңыз, содан кейін аяқтарыңызды басқа жолмен айқастырып, екінші аяғыңызды созыңыз.
Бұзау созылады
- Қабырғаның алдында қолыңыздың ұзындығына дейін тұрыңыз.
- Бір аяқты екінші аяғының алдына сәл қойып, алға еңкейіп, қолыңызды шамамен иық биіктігіндегі қабырғаға қойыңыз.
- Балтырыңыздың созылуын сезіну үшін тізеңізді бүгіңіз және жамбасыңызды алға қарай сәл итеріңіз.
- Бұл позицияны бір уақытта 10 секунд ұстаңыз, содан кейін аяқтарыңызды түзетіңіз. Бұл созылуды 10 рет қайталаңыз, содан кейін қарама-қарсы аяқ алға қарай болатындай аяғыңызды ауыстырыңыз.
Таңертең, түстен кейін және кешке созылу өкшедегі ауырсынуды азайтуға көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ түнде табан және балтыр бұлшықеттерін созу үшін аяғыңызды бүгіп тұратын арнайы шиналарды киюге болады. Бұл шиналар әсіресе таңертең пайда болатын өкшедегі ауырсынуды азайтуға көмектеседі.
Оқуды жалғастырыңыз: Плантарлы фасциит өкшедегі ауырсынуды басады »
5. Криоультрадыбыс
Криоультрадыбыстық терапия ауырсынуды жеңілдету үшін электромагниттік энергия мен суық терапияны қолдануды біріктіреді. Машина табан мен сирақ үстінде қозғалатын үлкен таяқшаға ұқсайды. Зерттеулер мұны анықтады
6. Кортикостероидты инъекциялар
Кортикостероидты инъекциялар өкше шұңқырын емдемейді, бірақ олар өкше шұңқырынан туындаған кейбір ауырсынуды жеңілдетеді. Инъекцияны орындау үшін дәрігер әдетте инъекция орнындағы кез келген ыңғайсыздықты азайту үшін ұйқышыл дәріні қолданады. Инъекция орны әртүрлі болуы мүмкін болса да, дәрігерлердің көпшілігі дәрі-дәрмекті өкшенің түбіне емес, ішкі немесе ортаңғы бөлігіне енгізеді.
Кортикостероидты инъекциялар сүйек шпорлары бар көптеген адамдарға көмектесетініне қарамастан, қаншалықты жиі немесе қанша қабылдауға болатынына шектеу бар. Себебі стероидты инъекциялар сіңірдің үзілу ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Өкше ауруы туралы көбірек біліңіз »
7. Хирургия
Американдық ортопедиялық хирургтар академиясының мәліметі бойынша, сіздің дәрігеріңіз әдетте жоғарыда көрсетілген консервативті әдістер сәтсіз болған жағдайда ғана өкшесі шұңқырына операция жасауды ұсынады. Әртүрлі хирургиялық процедуралар мен тәсілдер бар. Ең көп таралған әдіс – өкше сүйегінен табан фассиясының байламдарын ажырату және арнайы құралдармен өкшесін алу. Бұл табандық фассияның қысымын азайтады және өкшесін жояды.
Жүйке зақымдануы процедурамен байланысты маңызды қауіп факторы болып табылады. Операциядан кейін өкше шаншуы да қайта оралуы мүмкін. Процедурадан кейін сіз қалыпты және аз өкше ауырсынуымен жүре бастағанға дейін бірнеше апта болуы мүмкін.
