Бір күн тамақ ішпесеңіз не болады?

Осы уақыт ішінде сіздің денеңізде не болады

Сіздің денеңіз ораза ұстағаныңызды түсінгенге дейін сіз 24 сағаттық кезеңге өтесіз.

Алғашқы сегіз сағат ішінде сіздің денеңіз соңғы қабылдаған тағамды қорытуды жалғастырады. Сіздің денеңіз жинақталған глюкозаны қуат ретінде пайдаланады және сіз жақын арада қайтадан тамақтанатын сияқты жұмыс істей береді.

Сегіз сағаттан кейін тамақ ішпей, сіздің денеңіз энергия үшін жинақталған майларды пайдалана бастайды. Сіздің денеңіз 24 сағаттық оразаның қалған бөлігінде қуат жасау үшін сақталған майды пайдалануды жалғастырады.

24 сағаттан астам уақытқа созылатын оразалар сіздің денеңіздің сақталған ақуыздарды энергияға айналдыра бастауына әкелуі мүмкін.

Бұл тәсілдің пайдасы бар ма?

Үзіліссіз ораза сіздің денеңізге қалай әсер ететінін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет. Ерте зерттеулер бірнеше артықшылықтар береді.

Бұл салмақ жоғалтуға көмектесе алады

Аптасына бір немесе екі күн ораза ұстау уақыт өте аз калорияларды тұтынудың бір жолы болуы мүмкін. Күн сайын белгілі бір калория санын азайтудан гөрі мұны істеу оңайырақ болуы мүмкін. 24 сағаттық оразаның энергияны шектеуі салмақ жоғалтуға көмектесетін метаболизмге де пайдалы болуы мүмкін.

Бұл холестерин мен қант деңгейін басқаруға көмектеседі

Үнемі үзіліссіз ораза сіздің денеңіздің бұзылуын жақсартуға көмектеседі холестерин және қант. Сіздің метаболизміңіздегі бұл өзгерістер қант диабеті және жүрек-тамыр аурулары сияқты жағдайлардың даму қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін.

Бұл коронарлық артерия ауруы қаупін азайтуға көмектесуі мүмкін

Тұрақты 24 сағаттық ораза азайтуға көмектесуі мүмкін ұзақ мерзімді перспективада триметиламин N-оксидінің деңгейі. Бұл қосылыстың жоғары деңгейі коронарлық артерия ауруымен байланысты, сондықтан бұл сіздің тәуекеліңізді азайтуға көмектеседі.

Басқа артықшылықтар

Үзіліссіз ораза да көмектесуі мүмкін:

• қабынуды азайту
• белгілі бір ісік ауруларының қаупін азайтады
• Альцгеймер және Паркинсон ауруы сияқты неврологиялық жағдайлардың қаупін азайтыңыз

Мұны істеудің жанама әсерлері немесе қауіптері бар ма?

Бір уақытта 24 сағат бойы жиі ораза ұстау жанама әсерлерге әкелуі мүмкін және белгілі бір асқынулардың қаупін арттырады.

Кез келген күтпеген денсаулық салдары қаупін азайтуға көмектесу үшін ораза ұстамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Бұл сіздің денсаулығыңыздың негізгі жағдайлары болса, әсіресе маңызды.

Ораза ұстауға болмайды, егер:

• тамақтану бұзылысы болды немесе болды
• 1 типті қант диабеті бар
• жүкті немесе бала емізетін адамдар
• жасы 18-ге толмаған
• отадан айығып жатыр

Аптасына екі реттен артық ораза ұстау жүрек аритмиясы мен гипогликемия қаупін арттыруы мүмкін.

Үзіліссіз ораза ұстаудың ықтимал пайдасы мен қауіптерін толық бағалау үшін қосымша зерттеулер қажет екенін есте сақтаңыз. Тұрақты жаттығу және теңдестірілген тамақтану – салауатты өмір салтын ұстанудың және салмақты сақтаудың дәлелденген әдістері.

Ораза кезінде ауыз су көмектеседі ме?

24 сағаттық ораза кезінде әдеттегі сегіз стаканнан артық суды көп ішу маңызды.

Осы уақыт ішінде сіз тамақтан суды жұтпайсыз және сіздің денеңіздің жұмыс істеуі үшін су қажет. Су сіздің денеңіздің ас қорыту жүйесіне көмектеседі, дене температурасын реттейді, буындарыңыз бен тіндеріңізге пайдалы әсер етеді және сізді қуаттандырады.

Күні бойы шөлдеген кезде су ішу керек. Бұл сома адамнан адамға өзгереді және сіздің белсенділік деңгейіңізге де байланысты.

Бір ескі нұсқаулықта күніне орта есеппен ерлер шамамен 15 1/2 стакан су, ал әйелдер шамамен 11 1/2 стакан су ішуі керек дейді. Сайып келгенде, сіздің шөлдеуіңіз суды қабылдауға қатысты нұсқаулық болуы керек.

Қалай тамақтану керек-тоқтату-дұрыс тамақтану

Сіз таңдаған кезде 24 сағаттық ораза ұстай аласыз. Тек ораза күніне алдын ала дайындалу керек. Ораза алдында дұрыс және дұрыс тамақтану сіздің денеңіздің 24 сағаттық кезеңнен өтуіне көмектеседі.

Ораза алдында жеуге болатын кейбір тағамдарға мыналар жатады:

• жаңғақ майы мен бұршақ сияқты ақуызға бай тағамдар
• майы аз сүт өнімдері, мысалы, майы аз йогурт
• жемістер мен көкөністер
• тұтас дәнді крахмалдар

Талшыққа бай тағамдар денеңізді тамақтанғаннан кейін ұзақ уақыт бойы толық сезінуге көмектеседі. Жемістер мен көкөністерде су бар, бұл сізге көбірек ылғалдандырады.

Ораза кезінде суды және басқа калориясыз сусындарды ішіңіз, бірақ кофеині бар сусындар көбірек су жоғалтуға әкелуі мүмкін екенін есте сақтаңыз. Тұтынуыңызды теңестіруге көмектесу үшін әрбір кофеинді сусын үшін қосымша кесе су ішіңіз.

Ораза біткеннен кейін дұрыс тамақтануды жалғастырыңыз және қайтадан тамақтану уақыты келгенде артық тамақтанудан аулақ болыңыз. Кәдімгі тамақтану тәртібіне қайта оралуға көмектесу үшін ораза біткен кезде кішкене тағамдар алғыңыз немесе жеңіл тамақ жегіңіз келуі мүмкін.

Төменгі сызық

Бұл әдісті қолданған кезде абай болыңыз. Өз бетіңізше әрекет жасамас бұрын, денсаулығыңыз туралы дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Дәрігер сізбен жеке артықшылықтарыңыз бен қауіптеріңіз туралы сөйлесе алады, сондай-ақ бұл ораза түрін сау және қауіпсіз түрде қалай өткізуге болатыны туралы кеңес бере алады.