Аяқтардың немесе тобықтардың ауыртпалықсыз ісінуі жиі кездеседі және әртүрлі себептерге байланысты болуы мүмкін. Аяқтың ісіну себептері мыналарды қамтуы мүмкін:
- аяғыңызда тым ұзақ тұру
- жарамсыз аяқ киім
- жүктілік
- өмір салты факторлары
- белгілі бір медициналық жағдайлар
Тіндерде сұйықтық жиналса, бұл ісіну деп аталады. Ісіну әдетте өздігінен жойылғанымен, ісінуді тезірек азайтатын және өзіңіздің жайлылығыңызды арттыратын кейбір үйдегі дәрі-дәрмектер бар. Міне, сынап көру үшін 10.
1. Күніне 8-10 стакан су ішіңіз
Қарама-қарсы көрінгенімен, сұйықтықтың жеткілікті мөлшерін алу іс жүзінде ісінуді азайтуға көмектеседі. Сіздің денеңіз жеткілікті ылғалданбаған кезде, ол бар сұйықтықты ұстайды. Бұл ісінуге ықпал етеді.
2. Компрессиялық шұлық сатып алыңыз
Компрессиялық шұлықтарды дәріханада немесе азық-түлік дүкенінен табуға немесе тіпті сатып алуға болады желіде. 12-ден 15 мм-ге дейін немесе 15-тен 20 мм-ге дейінгі сынапты қысу шұлықтарынан бастаңыз.
Олар әртүрлі салмақтар мен қысуларда келеді, сондықтан жеңілірек шұлықтардан бастаған дұрыс, содан кейін ең жеңілдететін түрін табу керек.
3. Эпсом тұзы бар салқын ваннаға шамамен 15-20 минут салып қойыңыз
Эпсом тұзы (магний сульфаты) бұлшықет ауырсынуына ғана көмектеспейді. Ол сондай-ақ ісіну мен қабынуды азайтуы мүмкін. Теория мынада: Эпсом тұзы токсиндерді шығарады және релаксацияны арттырады.
USP белгісімен белгіленген Epsom тұздарын алуды ұмытпаңыз. Бұл оның АҚШ-тың Азық-түлік және дәрі-дәрмекпен қамтамасыз ету басқармасы белгілеген стандарттарға сәйкес келетінін және пайдалану қауіпсіз екенін білдіреді.
4. Аяғыңызды, жақсырақ жүрегіңізден жоғары көтеріңіз
Ұйықтап жатқанда аяқтарыңызды жастықтарға, жастықтарға немесе тіпті телефон кітапшалары сияқты нәрселерге тіреңіз. Жүктілік кезінде аяқтың ісінуін азайтқыңыз келсе, аяғыңызды күніне бірнеше рет көтеріп көріңіз. Бір уақытта шамамен 20 минут, тіпті османда немесе орындықта да мақсат қойыңыз.
Ұзақ уақыт бойы тұрудан аулақ болуға тырысыңыз және мүмкіндігінше аяғыңыздан аулақ болыңыз.
5. Қозғалыңыз!
Егер сіз бір жерде ұзақ уақыт отырсаңыз немесе тұрсаңыз (мысалы, жұмыста), бұл аяқтың ісінуіне әкелуі мүмкін. Сағат сайын аздап қозғалуға тырысыңыз, тіпті үзіліс бөлмесіне дейін серуендеу, түскі ас кезінде блоктың айналасында серуендеу, тізелер мен тобықтарды бүгу немесе кеңсені айналып өту.
6. Магний қоспалары кейбір адамдар үшін пайдалы болуы мүмкін
Егер сізде су сақталса, сізде магний тапшылығы болуы мүмкін. Магнийге бай тағамдарды жеу көмектеседі.
- бадам
- тофу
- кешью
- cаумалдық
- қара шоколад
- брокколи
- авокадо
Күніне 200-ден 400 миллиграмға дейін магний қабылдау ісінуді жеңілдетуі мүмкін. Бірақ кез келген қосымшаны қабылдамас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Магний қоспалары барлығына жарамайды, әсіресе сізде бүйрек немесе жүрек ауруы болса.
7. Диетаға кейбір өзгерістер енгізіңіз
Натрийді тұтынуды азайту денеңіздегі, соның ішінде аяғыңыздағы ісінуді азайтуға көмектеседі. Сүйікті тағамдарыңыздың натрийі аз нұсқаларын таңдап, тағамға тұз қоспауға тырысыңыз.
8. Егер сізде артық салмақ болса, арықтаңыз
Артық салмақ қан айналымының төмендеуіне әкелуі мүмкін, бұл төменгі аяқтардың ісінуіне әкеледі. Бұл сонымен қатар аяқтың қосымша кернеуіне әкелуі мүмкін, бұл жаяу жүру кезінде ауырсынуды тудырады. Бұл отырықшы болуға әкелуі мүмкін – бұл сонымен қатар аяқтардағы сұйықтықтың жиналуын тудыруы мүмкін.
Салмақты жоғалту аяқтарыңыздағы жүктемені жеңілдетуге және аяқтың ісінуін азайтуға көмектеседі. Дәрігеріңізбен салмақ жоғалту керек пе және мұны істеудің сау жолдары туралы сөйлесіңіз.
9. Аяғыңызды уқалаңыз
Массаж ісінген аяқтар үшін тамаша болуы мүмкін және сонымен қатар релаксацияға ықпал етеді. Қатты соққылармен және аздап қысыммен аяғыңызды жүрекке қарай уқалаңыз (немесе сізге біреу массаж жасаңыз!). Бұл сұйықтықты аймақтан шығаруға және ісінуді азайтуға көмектеседі.
10. Калийге бай тағамдарды тұтынуды көбейтіңіз
Калий жетіспеушілігі қан қысымының жоғарылауына және судың сақталуына ықпал етуі мүмкін. Диеталық шектеулеріңіз болмаса, құрамында калий бар тағамдарды жеуді қарастырыңыз. Кейбір
- тәтті картоп
- ақ бұршақ
- банандар
- ақсерке
- пісте
- тауық
Газдалған судың орнына апельсин шырынын немесе майы аз сүтті ішіп көріңіз. Егер сізде қандай да бір медициналық жағдайлар, әсіресе бүйрек мәселелері болса, диетаңызға калийдің көп мөлшерін қоспас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
Дәрігерді қашан көру керек
Әр адам әртүрлі. Ісінуге не себеп болғанына байланысты, бұл құралдардың кейбірі барлық уақытта тиімді болмауы мүмкін. Біреуі жұмыс істемесе, екіншісін қолданып көруден тартынбаңыз немесе біреуін басқасымен бірге пайдаланыңыз.
Егер осы үйдегі дәрі-дәрмектердің ешқайсысы сіздің аяқтарыңыздың ісінуін жеңілдетпесе немесе сіз ісінген аяқтарыңызбен бірге жүретін басқа белгілерді байқасаңыз, дәрігерге хабарласыңыз. Бұл белгілер емдеуді қажет ететін негізгі денсаулық жағдайын көрсетуі мүмкін. Дәрігер сұйықтықтың сақталуын азайту үшін медициналық шаралар қажет деп есептесе, диуретиктерді тағайындауы мүмкін.
Егер сіз жүкті болсаңыз, кез келген қоспаларды қабылдамас бұрын немесе белсенділік деңгейін арттырмас бұрын акушерден сұраңыз. Егер сізде қандай да бір медициналық жағдай болса немесе қандай да бір дәрі қабылдасаңыз, қосымша қоспас бұрын дәрігеріңізбен кеңесіңіз. Тіпті табиғи қоспалар мен дәрумендер дәрі-дәрмектерге кедергі келтіруі мүмкін, сондықтан алдымен негізді ұстаған дұрыс.
Бұл мақаланы испан тілінде оқыңыз.
