Денсаулық пен саулық әрқайсымызға әртүрлі әсер етеді. Бұл бір адамның әңгімесі.
Сізде дұрыс ойлай алмайтын күн болды ма?
Мүмкін сіз кереуеттің дұрыс емес жағында оянған шығарсыз, дірілдей алмайтын біртүрлі түс көрдіңіз немесе сізді мазасыздандыратын нәрсе сізді шашыраңқы сезінетін шығар.
Енді сол сезімді өміріңіздің әрбір күні елестетіңіз, сонда сіз СДВГ-мен өмір сүру маған қалай әсер ететінін білесіз.
СДВГ бар адамдар, әдетте, оларды қызықтырмайтын тапсырмаларға назар аударуда қиындықтарға тап болады. Мен үшін таңертең кем дегенде 3-5 рет эспрессо ішпейінше, ештеңеге назар аудару мүмкін емес.
Ойын-сауық индустриясында шығармашылық салада жұмыс істей отырып, менің жұмысым эклектикалық, кейде мен бір күнде сегіз түрлі адамның жұмысын істеп жатқандай сезінемін.
Бір жағынан, мен осындай ортада дамып келемін, өйткені ол менің адреналинді қуып жететін СДВГ миын ынталандырады. Екінші жағынан, мен бір уақытта ондаған тапсырманы орындайтын шашыраңқы мидың спиральіне түсуім оңай, бірақ ештеңе істемеймін.
Күнімді алаңдататын нәрселерге толы болсам, мен өзімді және өз жағдайымнан көңілім қалуым мүмкін. Бірақ мен өзіме қатыгез болу мені көбірек шоғырландырмайтынын түсінемін.
Сондықтан мен шашыраңқыдан өнімділікке ауысу үшін сізге де көмектесетін бірнеше трюктар әзірледім.
1. Ойын құрастырыңыз
Егер мен қандай да бір тапсырмаға назар аудара алмасам, бұл аздап қарапайым болғандықтан және мені аз қызығушылықпен толтырады.
СДВГ бар адамдар қызығушылық танытады. Біз жаңашылдықты және жаңа нәрселерді үйренуді жақсы көреміз.
Егер мен қандай да бір тапсырмадан өсетінімді сезінбесем, бұл мүлдем назар аудару қиын.
Мені қате түсінбеңіз, мен өмірдің қызықсыз сәттері болатынын толық білемін. Сондықтан мен ойым назар аударғысы келмейтін күрделі тапсырмаларды орындау үшін бір айла ойлап таптым.
Мен қолданатын хакерлік – бұл істеп жатқаным туралы қызықты нәрсені табу немесе қиялымды жүзеге асыру мүмкіндігі. Мен файлдар шкафын ұйымдастыру сияқты ең қызық тапсырмалардың да бір қызығы бар екенін білдім.
Мен біркелкі тапсырмаларды орындаған кезде, мен зерттеу тәжірибесін жүргізіп жатқан статистикпін деп кейіпте отырып, үлгілерді анықтау сияқты нәрселерді қолданып көргенді ұнатамын немесе әрбір файлдың артында жасырын оқиғаны құрастырамын.
Кейде мен бұл бұзуды бір қадам алға апарамын және жұмыс процесін жақсарту мүмкіндігі бар-жоғын көремін.
Көбінесе, бірнеше сағаттық зерігуге дейін өте қарапайым тапсырма болса, сіз тиімсіз жүйемен айналысуыңыз мүмкін. Бұл сіздің допаминді іздейтін миыңыз үшін проблеманы шешуге қызығушылықпен құндылық әкелу арқылы біркелкі тапсырмаға назар аудару мүмкіндігі.
Сондай-ақ, сіздің миыңыздың марапат орталығына ұнайтын жаңа жүйені енгізу үшін сізге жаңа нәрсені үйрену қажет болуы мүмкін.
2. Тұрақты үстелмен қозғалуға еркіндік беріңіз
Менің тұрақты үстелде жұмыс істеуге деген сүйіспеншілігім оның стартапта жасайтын сәнді нәрсе болуынан туындамайды. Бұл менің жас кезімнен – әлдеқайда жас кезден басталады.
Мен сыныпта оқып жүргенімде, менде болды өте қатты сабақта тыныш отыру қиын. Мен үнемі дірілдеп, сыныпта тұруға және жүруге қиналатынмын.
Мен бұл кезеңнен шықтым деп айтқым келеді, бірақ бұл менің ересек өмірімде толығымен өтті.
Менің дірілдеу қажеттілігім үнемі шоғырлану қабілетіме кедергі жасайды.
Мен үнемі қозғалатын және жолда болатын фильм түсіру алаңдарында жиі жұмыс істеймін. Қоршаған ортаның бұл түрі табиғи түрде қозғалу қажеттілігін тудырады және мен күні бойы лазерге назар аударатынымды байқадым.
Бірақ басқа күндері кеңседе жұмыс істегенімде, тұрақты үстелдер сиқырлы. Мен жұмыс істеп жатқанда тұру маған аяғыммен секіруге немесе ауысуға мүмкіндік береді, бұл өз кезегінде маған жолда жүруге көмектеседі.
3. Бос уақытыңызды спринтпен толтырыңыз
Бұл кеңес тұрақты бұзудың сәл кеңейтімі.
Егер сіз өзіңізді ыңғайсыз сезінсеңіз және назарыңызды тапсырмаға аудара алмасаңыз, жұмысты бір жаққа қойып, жылдам жүгіруге барған жөн.
Менің жағдайда мен спринт немесе бурпи сияқты жоғары қарқынды аралық жаттығуларды (HIIT) жасаймын. Басымды тазартудан басқа, бұл жүйеден адреналинді жылдам шығару қажет болғанда көмектеседі.
4. Осы идеялардың барлығын кейінірек жазып алыңыз
Кейде менің миыма ең ыңғайсыз уақытта ең креативті идеялар келеді.
Деректерді талдау туралы жиналыста ма? Алты бөліктен тұратын музыкалық шығарманы ойлап табуға тамаша уақыт!
Менің миым бір идеяны ұстанған кезде, ол уақытты ойламайтын сияқты. Мен шетелдегі қарқынды іскерлік қоңыраудың ортасында болуым мүмкін және менің миым зерттегісі келетін осы жаңа идея туралы мені мазалауды тоқтатпайды.
Бұл мені ешқандай дәрежеде алаңдатпайды. Егер мен басқа адамдармен бірге болсам және бұл орын алса, мен сұрақтарға жауап бере алмаймын, ұзақ сөйлемдерді жалғастыра алмаймын және алдыңғы адамның маған не айтқанын есіме түсіре алмаймын.
Мен еркін ағынды ой спиральіне түскенде, кейде назарымды қалпына келтіру үшін мен тек ваннаға бару және барлығын мүмкіндігінше тез жазу үшін кешірім болады.
Егер мен оны жазып алсам, кездесу аяқталғаннан кейін ойларға аман-есен оралатынымды және олар жай ғана ұмытылмайтынын білемін.
5. Өзіңіздің жеке өнімділік музыкаңызды табыңыз
Егер мен мәтіні бар музыканы тыңдасам, мен не істеп жатқаныма назар аудара алмаймын және әнге қосыла аламын. Көңілді болғанымен, мәтіні бар музыка менің назар аударуыма көмектеспейтінін түсіндім.
Оның орнына, мен жұмыста болғанда немесе экспромттық караокеден басқа нәрсеге назар аудару керек болғанда, мен мәтіні жоқ музыканы тыңдаймын.
Бұл мен үшін әлемді өзгертті. Мен өзімді кеңсе үстелімнен әлемді жаулап алғандай сезінгім келсе, эпикалық оркестрлік музыканы ойнай аламын және тапсырманы орындай алмаймын.
6. Кофе, кофе және тағы басқа кофе
Басқа ештеңе көмектеспесе, кейде көмектесетін ең жақсы нәрсе – бір шыны кофе.
Кофеиннің СДВГ миына басқаша әсер ететінін және оларға көбірек шоғырлануға көмектесетінін көрсететін көптеген зерттеулер бар. Шындығында, менің кофеинмен қарқынды қарым-қатынасым маған СДВГ диагнозын қойғандай болды!
Келесі жолы жұмыста, мектепте немесе басқа жерде назарыңызды аудара алмасаңыз, осы амалдардың кейбірі сізге көмектеседі деп үміттенеміз.
Сайып келгенде, өзіңіз үшін ең қолайлы нәрсені жасаңыз және бұзуларды біріктіруден қорықпаңыз немесе өз трюктарыңызды жасаңыз.
Неррис – Лос-Анджелестегі кинорежиссер, ол өткен жылы СДВГ және депрессияның жаңа (көбінесе қайшы келетін) диагноздарын зерттеуге жұмсады. Ол сенімен кофе ішуді қалайды.
