Шолу
Қайғы – әмбебап. Әр адамның өмірінің бір сәтінде кем дегенде бір қайғымен кездесу болады. Бұл жақын адамыңыздың қайтыс болуы, жұмыссыз қалуы, қарым-қатынастың аяқталуы немесе сіз білетін өмірді өзгертетін кез келген басқа өзгерістер болуы мүмкін.
Қайғы да өте жеке. Бұл өте ұқыпты немесе сызықты емес. Ол ешқандай уақыт шкаласын немесе кестелерді ұстанбайды. Сіз жылауыңыз, ашулануыңыз, шегінуіңіз, өзіңізді бос сезінуіңіз мүмкін. Бұл нәрселердің ешқайсысы әдеттен тыс немесе қате емес. Әркім әр түрлі қайғырады, бірақ қайғы-қасірет кезінде бастан кешкен сезімдердің кезеңдері мен тәртібінің кейбір ортақ тұстары бар.
Қайғы кезеңдері қайдан пайда болды?
1969 жылы швейцариялық-американдық психиатр Элизабет Кюблер-Росс өзінің «Өлім және өлу туралы» кітабында қайғыны бес кезеңге бөлуге болатынын жазды. Оның бақылаулары айықпас дертке шалдыққан адамдармен жұмыс істеген жылдардан алынған.
Оның қайғы теориясы Кюблер-Росс үлгісі ретінде белгілі болды. Бастапқыда ол ауру адамдар үшін ойлап табылғанымен, қайғы-қасіреттің бұл кезеңдері жоғалтудың басқа тәжірибесіне де бейімделген.
Қайғы-қасіреттің бес кезеңі ең танымал болуы мүмкін, бірақ бұл қайғы теориясының жалғыз танымал сатыларынан алыс. Тағы бірнешеу бар, соның ішінде жеті сатысы бар және екі сатысы бар.
Қайғы әрқашан кезеңдердің бір реттілігін сақтайды ма?
Қайғының бес кезеңі:
- бас тарту
- ашу
- мәміле
- депрессия
- қабылдау
Барлығы бес кезеңнің барлығын бастан кешірмейді және сіз оларды осы ретпен өтпеуіңіз мүмкін.
Қайғы әр адам үшін әртүрлі, сондықтан сіз мәміле сатысында жоғалтуды жеңе бастай аласыз және келесіде ашулануға немесе бас тартуға болады. Сіз бес кезеңнің бірінде айлар бойы қалуыңыз мүмкін, бірақ басқаларын толығымен өткізіп жіберуіңіз мүмкін.
1-кезең: Бас тарту
Қайғы – бұл басым сезім. Қарқынды және жиі кенеттен туындаған сезімдерге жоғалту немесе өзгеріс болмай жатыр деп жауап беру әдеттен тыс нәрсе емес. Оны жоққа шығару сізге жаңалықтарды біртіндеп қабылдауға және оны өңдеуді бастауға уақыт береді. Бұл жалпы қорғаныс механизмі және сізді жағдайдың қарқындылығына қарсы тұруға көмектеседі.
Сіз бас тарту сатысынан шыққанда, сіз жасырып жүрген эмоциялар көтеріле бастайды. Сіз жоққа шығарған көптеген қайғыға тап боласыз. Бұл да қайғы сапарының бір бөлігі, бірақ бұл қиын болуы мүмкін.
2-кезең: Ашу
Бас тартуды жеңу механизмі деп санауға болатын жағдайда, ашулануды бүркемелейтін әсер етеді. Ашу – сіз көтеретін көптеген эмоциялар мен ауырсынуды жасырады. Бұл ашу басқа адамдарға, мысалы, қайтыс болған адамға, сіздің бұрынғы немесе ескі бастығыңызға бағытталуы мүмкін. Сіз тіпті ашуыңызды жансыз заттарға бағыттауыңыз мүмкін.
Сіздің ұтымды миыңыз ашулануыңыздың объектісі кінәлі емес екенін білсе де, сол сәттегі сезімдеріңіз оны сезіну үшін тым күшті.
Ашу реніш немесе реніш сияқты сезімдерде өзін жасыруы мүмкін. Бұл анық ашу немесе ашулану болмауы мүмкін. Бұл кезеңді бәрі бірдей бастан кешірмейді, ал кейбіреулері осында қалуы мүмкін. Ашу басылған сайын, сіз не болып жатқаны туралы ұтымдырақ ойлай бастайсыз және сіз итермелеп жатқан эмоцияларыңызды сезіне бастайсыз.
3 кезең: мәміле
Қайғы кезінде сіз өзіңізді осал және дәрменсіз сезінесіз. Қарқынды эмоциялар кезінде бақылауды қалпына келтіру жолдарын іздеу немесе оқиғаның нәтижесіне әсер ететіндей сезіну сирек емес. Қайғы-қасіреттің мәміле кезеңінде сіз көптеген «егер» және «егер ғана» мәлімдемелерін жасай аласыз.
Сондай-ақ діндар адамдар қайғы мен аурудан айығу немесе жеңілдету үшін Құдайға немесе жоғары күшке келісім жасауға немесе уәде беруге тырысуы сирек емес. Сауда-саттық – қайғы-қасірет сезіміне қарсы қорғаныс желісі. Бұл қайғыны, шатасуды немесе ренішті кейінге қалдыруға көмектеседі.
4-кезең: Депрессия
Ашу мен келіссөздер өте «белсенді» сезінсе, депрессия қайғының «тыныш» кезеңі сияқты сезілуі мүмкін.
Жоғалтудың бастапқы кезеңдерінде сіз эмоциялардан қашып, олардан бір қадам алда болуға тырысуыңыз мүмкін. Дегенмен, осы сәтте сіз оларды жақсырақ қабылдап, жұмыс істей аласыз. Сондай-ақ жоғалтуды толығымен жеңу үшін өзіңізді басқалардан оқшаулауды таңдауыңыз мүмкін.
Дегенмен, бұл депрессия оңай немесе жақсы анықталған дегенді білдірмейді. Қайғы-қасіреттің басқа кезеңдері сияқты, депрессия қиын және беймаза болуы мүмкін. Бұл өте ауыр сезінуі мүмкін. Сіз тұман, ауыр және шатасуды сезінуіңіз мүмкін.
Депрессия кез келген жоғалтудың сөзсіз қону нүктесі сияқты сезінуі мүмкін. Дегенмен, егер сіз осы жерде тұрып қалсаңыз немесе қайғының осы кезеңінен өте алмасаңыз, психикалық денсаулық сарапшысымен сөйлесіңіз. Терапевт сізге осы кезеңді жеңуге көмектесе алады.
5-кезең: Қабылдау
Қабылдау міндетті түрде қайғының бақытты немесе көтеріңкі кезеңі емес. Бұл қайғыдан немесе жоғалтудан өткеніңізді білдірмейді. Дегенмен, бұл сіз оны қабылдағаныңызды және қазір оның өміріңізде нені білдіретінін түсінгеніңізді білдіреді.
Бұл кезеңде сіз мүлдем басқаша сезінуіңіз мүмкін. Бұл толығымен күтілуде. Сіздің өміріңізде үлкен өзгеріс болды, бұл сіздің көп нәрсеге деген көзқарасыңызды жақсартады. Жаманнан гөрі жақсы күндер көп болуы мүмкін, бірақ әлі де жаман болуы мүмкін екенін көру үшін қабылдауды іздеңіз – бұл жақсы.
Қайғы-қасіреттің 7 кезеңі
Қайғы-қасіреттің жеті кезеңі – жоғалтудың көптеген күрделі тәжірибесін түсіндірудің тағы бір танымал үлгісі. Бұл жеті кезең мыналарды қамтиды:
- Шок және бас тарту. Бұл сенімсіздік пен сезімсіздік күйі.
- Ауырсыну және кінә. Сіз жоғалтуға төзгісіз екенін сезінуіңіз мүмкін және сіз өзіңіздің сезімдеріңіз бен қажеттіліктеріңіздің арқасында басқа адамдардың өмірін қиындатып жатырсыз.
- Ашу және саудаласу. Сіз Құдайға немесе жоғарырақ күшке олардың сұрағанының бәрін орындайтыныңызды айтып, олар сізді осы сезімдерден арылтады ма деп ашулануыңыз мүмкін.
- Депрессия. Бұл оқшаулау және жалғыздық кезеңі болуы мүмкін, оның барысында сіз жоғалтуды өңдеп, ой елегінен өткізесіз.
- Жоғары бұрылу. Осы кезде ашу мен ауырсыну сияқты қайғы-қасірет кезеңдері тоқтап, сіз тыныш және босаңсыған күйде қалдыңыз.
- Қайта құру және жұмыс істеу. Сіз өзіңіздің өміріңіздің бөліктерін біріктіріп, алға қарай жалғастыра аласыз.
- Қабылдау және үміт. Бұл жаңа өмір салтын өте біртіндеп қабылдау және болашақта мүмкіндік сезімі.
Мысал ретінде, бұл ажырасу немесе ажырасу кезеңдерінің көрсетілімі болуы мүмкін:
- Шок және бас тарту: «Ол маған мұны мүлдем жасамас еді. Ол өзінің қателескенін түсінеді және ертең осында оралады ».
- Ауырсыну және кінәлау: «Ол маған мұны қалай жасады? Ол қаншалықты өзімшіл? Мен мұны қалай бүлдірдім?»
- Ашу және саудаласу: «Егер ол маған тағы бір мүмкіндік берсе, мен жақсы жігіт боламын. Мен оны жақсы көремін және оның сұрағанының бәрін беремін ».
- Депрессия: «Мен ешқашан басқа қарым-қатынаста болмаймын. Мен бәрінен де сәтсіздікке ұшыраймын».
- Жоғарыға қарай бұрылу: «Соңы қиын болды, бірақ болашақта мен өзімді басқа қарым-қатынаста көре алатын орын болуы мүмкін».
- Қайта құру және жұмыс істеу: «Мен бұл қарым-қатынасты бағалап, қателіктерімнен сабақ алуым керек».
- Қабылдау және үміт: «Менің басқа адамға ұсынатыным көп. Мен олармен кездесуім керек».
Алып кету
Қайғыны түсінудің кілті – ешкім бірдей нәрсені бастан кешірмейтінін түсіну. Қайғы – бұл өте жеке және сіз әр уақытта басқа нәрсені сезінуіңіз мүмкін. Сізге бірнеше апта қажет болуы мүмкін немесе қайғы жылдарға созылуы мүмкін.
Сезімдер мен өзгерістерді жеңу үшін сізге көмек керек деп шешсеңіз, психикалық денсаулық маманы сіздің сезімдеріңізді тексеруге және осы өте ауыр және салмақты эмоцияларға сенімділік сезімін табуға жақсы ресурс болып табылады.
