Екі фазалы ұйқы дегеніміз не?
Екі фазалы ұйқы – бұл ұйқы режимі. Оны бимодальды, дифазиялық, сегменттелген немесе бөлінген ұйқы деп те атауға болады.
Екі фазалы ұйқы адамның тәулігіне екі сегмент ұйықтауын қамтитын ұйқы әдеттерін білдіреді. Мысалы, түнгі уақытта ұйықтау және түскі ұйқыны алу екі фазалы ұйқы болып табылады.
Адамдардың көпшілігі монофазалы ұйықтаушылар. Ұйқының монофазиялық үлгілері ұйқының тек бір сегментін қамтиды, әдетте түнгі уақытта. Күніне бір 6-8 сағаттық ұйықтау әдеті заманауи өнеркәсіптік жұмыс күнімен қалыптасқан болуы мүмкін деп саналады.
Монофазиялық ұйқы халықтың көпшілігіне тән. Дегенмен, екі фазалы және тіпті полифазиялық ұйқы үлгілері кейбір адамдарда табиғи түрде көрінетіні белгілі.
Екі фазалы және полифазиялық ұйқы: айырмашылығы неде?
«Бөлінген» немесе «бөлінген» ұйқы терминдері полифазиялық ұйқыға да қатысты болуы мүмкін. Екі фазалы ұйқы екі сегменттен тұратын ұйқы кестесін сипаттайды. Полифазиялық – бұл күні бойы екіден көп ұйықтау кезеңі.
Адамдар екі фазалы немесе полифазиялық ұйқының өмір салтын белсенді түрде ұстануы мүмкін, өйткені бұл оларды өнімдірек етеді деп санайды. Ол түнде монофазиялық ұйқының бірдей артықшылықтарын сақтай отырып, күндізгі белгілі бір тапсырмалар мен әрекеттерге көбірек уақыт жасайды.
Бұл оларға табиғи түрде келуі мүмкін.
Адамдар ерікті түрде немесе табиғи түрде екі фазалы немесе полифазиялық ұйқы кестелерін ұстана алады. Дегенмен, кейбір жағдайларда полифазиялық ұйқы ұйқының бұзылуының немесе мүгедектіктің нәтижесі болып табылады.
Тұрақсыз ұйқы-ояну синдромы полифазиялық ұйқының бір мысалы болып табылады. Мұндай аурумен ауыратындар шашыраңқы және тұрақты емес аралықтарда ұйықтап, оянады. Олар әдетте жақсы демалу және сергек сезіну қиынға соғады.
Екі фазалы ұйқының кейбір мысалдары қандай?
Адамда екі фазалы ұйқы режимі бірнеше жолмен болуы мүмкін. Түстен кейінгі ұйықтау немесе «сиесталар» – екі фазалы ұйқыны сипаттаудың дәстүрлі тәсілі. Бұл Испания мен Греция сияқты әлемнің белгілі бөліктеріндегі мәдени нормалар.
- Қысқа ұйқы.Бұл әр түнде шамамен 6 сағат ұйықтауды, ал күннің ортасында 20 минуттық ұйықтауды қамтиды.
- Ұзақ ұйықтау.Бір адам түнде шамамен 5 сағат ұйықтайды, ал күннің ортасында шамамен 1-1,5 сағат ұйықтайды.
Көптеген мақалаларда және желілік қауымдастықтарда кейбір адамдар екі фазалы ұйқы кестелері шынымен олар үшін жұмыс істейтінін хабарлайды. Ұйықтау және күндізгі ұйқы кестесін бөлу оларға сергек сезінуге және көп нәрсені істеуге көмектеседі.
Ғылым не дейді?
Көптеген адамдар екі фазалы ұйқының оң тәжірибесі туралы хабарлағанымен, денсаулықтың шынайы пайдасы немесе зияны бар-жоғын зерттеу аралас.
Бір жағынан, сегменттелген ұйқы үлгілері туралы 2016 жылғы мақала ұйқы үлгісінің жаһандық қолайлығын көрсетеді.
Мақалада сонымен қатар заманауи жұмыс күнінің артуы жасанды жарықтандыру технологиясымен бірге дамушы елдердегі мәдениеттердің көпшілігін түнде 8 сағаттық монофазикалық ұйқы кестесіне көшірді. Өнеркәсіптік дәуірге дейін екі фазалы және тіпті полифазиялық үлгілер ерекше болған жоқ деп айтылады.
Мұны одан әрі қолдау үшін 2010 жылғы зерттеу қысқаша ұйықтаудың артықшылықтарын, сондай-ақ олардың мәдени таралуын талқылады.
Шамамен 5-15 минуттық қысқа ұйқылар пайдалы және 30 минуттан ұзақ ұйықтау сияқты жақсы когнитивтік функциямен байланысты деп қаралды. Дегенмен, шолу тереңірек деңгейде көбірек зерттеулер қажет екенін атап өтті.
Керісінше, басқа зерттеулер (
Ересектерде ұйықтау нашар ұйқы режимімен немесе ұйқының болмауымен байланысты болуы немесе оның қаупін арттыруы мүмкін.
Тұрақты ұйқының бұзылуы орын алса, бұл ықтималдықты арттырады:
- семіздік
- жүрек – қан тамырлары ауруы
- когнитивтік қиындықтар
- 2 типті қант диабеті
Ала кету
Екі фазалы ұйқы кестелері әдеттегі монофазиялық кестеге балама ұсынады. Көптеген адамдар сегменттелген ұйқы шынымен олар үшін керемет жұмыс істейтінін айтады.
Ғылым, тарихи және ата-бабалардың ұйықтау үлгілерін қарастырумен қатар, артықшылықтар болуы мүмкін екенін көрсетеді. Бұл сізге тыныштықты бұзбай бір күнде көп нәрсені жасауға көмектеседі. Кейбіреулер үшін бұл тіпті сергектік, сергектік және когнитивті функцияны жақсартуы мүмкін.
Дегенмен, бұл бағытта әлі де зерттеулер жетіспейді. Сонымен қатар, осы уақытқа дейін жүргізілген зерттеулерде барлық адамдар әртүрлі және екі фазалы кестелер барлығы үшін жұмыс істемеуі мүмкін екендігі байқалды.
Егер олар сізді қызықтырса, дәрігеріңіздің рұқсатымен оларды қолданып көріңіз. Егер олар тыныштық пен сергектік сезімін жақсартпаса, көптеген адамдар үшін жұмыс істейтін әдеттегі монофазиялық кестені ұстану ақылды.
Ұйқы режимін өзгерту үшін оны өзгерту ұйқының болмауына және тұрақты емес ұйқы режиміне байланысты денсаулыққа қауіп төндіруі мүмкін емес.
