Пробиотиктер соңғы жылдары танымал бола бастады. Сіз йогурт немесе кимчи сияқты көптеген пробиотикалық тағамдарды жеуіңіз мүмкін немесе олардың әлеуетті пайдасын алу үшін күнделікті пробиотикалық қоспаны қабылдауыңыз мүмкін.
Сіздің денеңізде, әсіресе ас қорыту жүйеңізде табиғи түрде пайдалы бактериялар болып табылатын пробиотиктер бар. Сіздің денеңізде пайдалы бактериялар немесе пробиотиктер және ықтимал зиянды бактериялар арасында тепе-теңдік бар. Бұл тепе-теңдіктің бұзылуы бірқатар денсаулық жағдайына ықпал етуі мүмкін.
Соңғы жылдары кейбір сарапшылар пробиотиктердің арнайы тобына назар аударды, кейде психобиотиктер деп аталады. Бұл бактериялар депрессияны қоса, психикалық денсаулықтың бірқатар жағдайларын емдеуге және жалпы көңіл-күйіңізді көтеруге көмектесуі мүмкін.
Олар қалай жұмыс істейді?
Асқорыту денсаулығын жақсарту үшін белгілі бактериялар психикалық денсаулық белгілеріне қалай әсер ететіні туралы сұрақ туындауы мүмкін. Көптеген сарапшылар сіздің асқазан-ішек жолыңызға қатысты ішек пен миыңыздың арасында күшті байланыс бар деп санайды.
Бұл байланыс ішек-ми осі (GBA) деп аталады. Ол сіздің орталық жүйке жүйеңізді, оның ішінде ми мен жұлынды асқазан-ішек жолымен байланыстырады.
Сарапшылар сіздің ішекте тұратын микроорганизмдер, соның ішінде пробиотиктер, GBA-да шешуші рөл атқарады деп санайды:
- тәбетке, көңіл-күйге немесе ұйқы әдеттеріне әсер ететін нейротрансмиттерлерді өндіру және экспрессиялау
- денеңіздегі қабынуды азайтады, бұл депрессияға ықпал етуі мүмкін
- когнитивті функцияға және сіздің стресске жауапыңызға әсер етеді
Пробиотиктердің бұл функцияларды қалай орындайтыны белгісіз, бірақ а
Зерттеу не дейді?
Депрессияға және басқа психикалық денсаулық мәселелеріне арналған пробиотиктер бойынша бар зерттеулер негізінен перспективалы болып табылады, бірақ бар зерттеулердің көпшілігі өте аз. Бұл пробиотиктердің депрессияға қаншалықты тиімді екенін білуді қиындатады.
Қолданыстағы зерттеулер
2017 жылғы шағын зерттеудің нәтижелері пробиотикті ұсынады Bifidobacterium longum NCC3001 тітіркенген ішек синдромы бар адамдарда өмір сапасын жақсартып, депрессия белгілерін азайтуы мүмкін.
2016 жылғы шағын зерттеуде ауыр депрессиясы бар адамдар сегіз апта бойы бактериялардың үш штаммы бар пробиотикалық қоспаны қабылдады. Зерттеудің соңында көпшілігі депрессия белгілерін бағалаудың кең таралған әдісі болып табылатын Бек депрессиялық инвентаризациясында төмен ұпайларға ие болды.
Пробиотиктердің депрессия белгілеріне қалай әсер ететінін қарастыратын 2017 жылғы зерттеу шолуы күнделікті пробиотикалық қоспаны қабылдау депрессия мен мазасыздық белгілеріне көмектесетін сияқты.
Пробиотиктерді басқа емдеу әдістерімен, соның ішінде дәрі-дәрмекпен және психотерапиямен бірге қолданғанда жақсы жұмыс істейтін сияқты.
Осы зерттеулердің әрқайсысының авторлары пробиотиктердің депрессия белгілеріне және басқа психикалық денсаулық жағдайларына қалай әсер ететінін әрі қарай түсіндіру үшін үлкен сынақтар қажет екендігімен келіседі.
Болашақ зерттеулер
Қазіргі уақытта сарапшылар психикалық денсаулыққа пайдасы болуы мүмкін белгілі бір пробиотиктерді анықтаумен айналысуда. Пробиотиктер бірдей емес, сондықтан қандай штамдар белгілі бір заттар үшін жақсы жұмыс істейтінін білу маңызды.
Сонымен қатар, дозалау нұсқаулары ас қорыту проблемалары үшін пробиотиктерді пайдалануға негізделген. Зерттеудің тағы бір маңызды бағыты депрессия, мазасыздық және басқа психикалық денсаулық жағдайлары үшін тиісті дозаларды табуды қамтиды.
Зерттеудің бұл саласы әсіресе қиын болуы мүмкін, өйткені адамдар әдетте психикалық денсаулық белгілерін бірдей бастан кешірмейді. Сол сияқты, пробиотиктер әр адамға бірдей әсер етпеуі мүмкін.
Бірқатар факторлар, соның ішінде генетика, бактериялық әсер және өмірлік тәжірибе ішек бактерияларының бірегей құрамына әсер етуі мүмкін. Бұл, өз кезегінде, сіз сезінетін депрессия белгілеріне де, сіз үшін қандай пробиотиктердің жақсы жұмыс істейтініне де әсер етуі мүмкін.
Депрессияға пробиотиктерді қалай қолдануға болады?
Егер сіз депрессияға арналған пробиотикалық қоспаларды қолданғыңыз келсе, алдымен денсаулық сақтау провайдеріңізбен сөйлескіңіз келуі мүмкін. Пробиотиктерді пайдалану қауіпсіз деп саналады, бірақ әдетте кез келген жаңа қоспаны немесе дәрі-дәрмекті қолданбас бұрын олардың кеңесін алған дұрыс.
Клиникалық зерттеулерде, Лактобактерия және Бифидобактерия бактериялар психикалық денсаулық үшін ең пайдалы болып көрінді. Сіз Amazon-да пробиотикалық қоспаларды сатып ала аласыз, мысалы бұл екеуінің штаммдарын біріктіретін бұл.
Сондай-ақ диетаңызға пробиотикалық тағамдарды қосуға болады, мысалы:
- йогурт
- темпе
- мисо
- тофу
- ашытылған қырыққабат
Егер сіз қосымша қабылдауды шешсеңіз, өндірушінің дозаға қатысты ұсыныстарын орындаңыз. Ұсынылған сомадан артық қабылдау қосымша артықшылықтар беретініне ешқандай дәлел жоқ.
Пробиотиктер пайдалы болуы мүмкін, бірақ олар терапияны, дәрі-дәрмектерді немесе депрессияны емдеудің басқа әдістерін алмастырмайды. Пробиотиктерді қабылдауды бастағаннан кейін симптомдарыңыздың жақсарғанын байқауыңыз мүмкін, бірақ кез келген басқа емдеу әдістерін әлі де жалғастыру маңызды.
Бұл әсіресе антидепрессанттарды қабылдасаңыз. Бұл дәрі-дәрмектерді кенеттен тоқтату ықтимал ауыр психологиялық және физикалық әсерлерге әкелуі мүмкін.
Оның орнына, егер бұл сізді қызықтыратын нәрсе болса, дәрі-дәрмектен бас тартуға мүмкіндік беретін жоспарды жасау үшін денсаулық сақтау провайдеріңізбен жұмыс істеңіз.
Пробиотиктер жанама әсерлер тудырады ма?
Пробиотиктер әдетте жанама әсерлерді тудырмайды. Олар жасаған кезде олар әдетте жұмсақ болады.
Кейбір адамдар бастапқыда пробиотикалық қоспаны қабылдағанда бірнеше күн бойы ісінуді, газды немесе диареяны сезінуі мүмкін.
Егер сізде пайда болса, қосымша қабылдауды тоқтатыңыз:
- асқазан ауруы
- кетпейтін газ немесе кебулер
- жалпы асқазан-ішек ауруы
Егер сізде асқазанның ауыруы, тұрақты газ немесе кебулер немесе басқа асқазан-ішек аурулары болса, пробиотикті қолдануды тоқтатып, оны қайталап көрмес бұрын дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.
Сіз тым көп қабылдауыңыз мүмкін немесе пробиотикалық штаммдардың басқа қоспасына ауысуыңыз керек. Ұсынылған дозадан артық қабылдау ауырсынуды, газды және ісінуді тудыруы мүмкін.
Қандай да бір тәуекелдер бар ма?
Пробиотиктер өте қауіпсіз, өйткені олар сіздің денеңізде табиғи түрде бар. Олар сіз жеп қойған көптеген тағамдарда да кездеседі.
Дегенмен, егер сізде әлсіреген иммундық жүйе немесе қатерлі ісік болса, жүйеңізді шамадан тыс жүктемеу үшін пробиотиктерден аулақ болғаныңыз жөн. Олар сондай-ақ кейбір дәрі-дәрмектермен, соның ішінде антибиотиктермен және кейбір саңырауқұлақтарға қарсы емдеумен өзара әрекеттесе алады.
Кез келген жаңа қосымшаны бастамас бұрын денсаулық сақтау провайдеріңізбен кеңескеніңіз жөн, әсіресе егер сізде:
- жүкті
- емізу
- созылмалы денсаулық жағдайымен өмір сүру
Провайдеріңізбен сөйлескен кезде оларға өзіңіз қабылдаған кез келген дәрі-дәрмектер, соның ішінде рецептсіз берілетін дәрілер, витаминдер немесе басқа қоспалар туралы айтып беріңіз.
Төменгі сызық
Пробиотиктер депрессияны және басқа психикалық денсаулық жағдайларын емдеудің перспективалы әлеуетті құралы болып табылады. Бірақ олардың қаншалықты тиімді екенін толық түсіну үшін қосымша зерттеулер қажет.
Әзірше, депрессияны емдеу жоспарына жаңа элемент қосқыңыз келсе, пробиотикалық қоспаны қолданып көргеніңіз жөн болар. Басқа жалғасып жатқан емдеу әдістерін қадағалаңыз.
