Неліктен жаттығудан кейін мен ауырып қаламын?

Ылғалдандыру

Жаттығу кезінде біз терлеу және қатты тыныс алу кезінде сұйықтықты жоғалтамыз. Күрделі жаттығулар кезінде сусыздану оңай. Сусыздану белгілеріне мыналар жатады:

• бұлшықет әлсіздігі
• бас айналу
• бас ауруы

Бірақ абай болыңыз, өйткені сіз тым көп су ішіп, электролит деңгейін сұйылтуыңыз мүмкін. Қандағы натрий концентрациясы тым төмен болса (гипонатриемия), жүрек айнуы мүмкін.

Қарқынды жаттығулар кезінде және одан кейін жоғалған натрийді және басқа электролиттерді толтыру үшін электролиттік сусындарды қосу жақсы идея.

Жаттығу кезінде қанша су ішуім керек?

The Американдық жүрек қауымдастығы жаттығу алдында, сондай-ақ жаттығу кезінде су ішуді ұсынады, екі ережені ұстануды ұсынады:

1. Егер сіз шөлдесеңіз, сізде сусыз.
2. Егер зәріңіздің түсі бозғылт немесе мөлдір болса, сіз дұрыс ылғалданғансыз; егер ол қараңғы болса, сізге көбірек сұйықтық қажет.

Американдық спорттық медицина колледжі мыналарды ұсынады:

• Жаттығудан немесе жарыс сияқты оқиғадан бірнеше сағат бұрын алдын ала сулаңыз. Дене салмағының килограммына 5-7 миллилитр сұйықтықты баяу ішіңіз.
• Судың көп жоғалуын болдырмау үшін жаттығу немесе оқиға кезінде ылғалдандырыңыз. Бұл дене салмағының 2 пайызынан астамы ретінде анықталады.
• Жаттығудан немесе оқиғадан кейін жаттығу кезінде жоғалтқан әрбір килограмм салмақ үшін шамамен 1,5 литр сұйықтық ішіңіз.

Тамақтану

Сіз ағзаларыңыз бен бұлшықеттеріңізді дұрыс тамақтандыруыңыз керек. Жаттығулар арасында дұрыс тағам түрлерін жеткілікті түрде жемеген болсаңыз, денеңіз жаттығуға дұрыс қуат бермеуі мүмкін. Бұл сізді ауырып қалуы мүмкін.

Дұрыс тамақтанбау белгілеріне мыналар жатады:

• шаршау
• бас айналу
• жүрек айнуы

Жаттығуға тым жақын тамақтанудан аулақ болыңыз, әсіресе ақуыз және май сияқты тағамдар. Олардың ас қорытуы ұзағырақ болуы мүмкін.

Оңтайлы жаттығулар үшін нені және қашан жеу керек?

Жаттығулар алдында көп тамақтанбаңыз. Майо клиникасының мәліметі бойынша, сіз жаттығудан үш-төрт сағат бұрын үлкен тағамдарды және бір-үш сағат бұрын шағын тағамдарды немесе жеңіл тағамдарды жеуге болады.

Жаттығу алдында немесе жаттығу кезінде тамақтанғыңыз келсе, көмірсуларға бай тағамдарды қолданып көріңіз, мысалы:

• банан
• йогурт
• энергия жолағы
• майсыз гранола бар

Жаттығудан кейін екі сағат ішінде көмірсулар мен ақуыздарға негізделген тамақты жеңіз, мысалы:

• жержаңғақ майы бар сэндвич
• майы аз шоколадты сүт
• смузи
• көкөністер

Жаттығудан кейін ауырып қалуыңыз мүмкін басқа себептер

Тамақтану және ылғалдандырумен қатар, жаттығу кезінде және одан кейінгі сезімдеріңізге басқа факторлар әсер етуі мүмкін, мысалы:

• Жаттығу түрі. Аэробика немесе жүгіру сияқты «жүрек» жаттығулары кейбір адамдарда стационарлық велосипед немесе эллиптикалық сияқты «тегіс» жаттығуларға қарағанда жүрек айнуын тудыруы мүмкін.
• Қарқындылық. Өзіңізді дайын болғаннан гөрі қаттырақ итермелеу көптеген мәселелерге, соның ішінде созылу, созылу және әдетте өзіңізді жақсы сезінбеуге әкелуі мүмкін.
• Жылыту мен салқындатуды өткізіп жіберу. Жаттығуларды дұрыс бастамау және аяқтамау ауру немесе жүрек айну сезіміне әкелуі мүмкін.
• Температура. Ыстықта жаттығу, мейлі ол ыстық йога болсын, мейлі ашық күнде далада жүгіру, сізді тезірек сусыздандыруға және қан қысымыңызды төмендетуге мүмкіндік береді. Бұл бұлшықеттердің қысылуына, ыстық соғуға және қызып кетуге әкелуі мүмкін.

Ауруды болдырмау үшін келесі кеңестерді қарастырыңыз:

• Жаттығудың түрі мен қарқындылығын өзгертіңіз. Кеңес алу үшін жаттығу залыңыздағы жеке жаттықтырушымен сөйлесіңіз.
• Ішінде жаттығу жасап жатсаңыз, температураны реттеңіз.
• Жаттығуды бекіту үшін қыздыру және салқындату сеанстарын пайдаланыңыз.

Ылғалдандыруға және тамақтануға назар аудара отырып, сіз жаттығудан кейін ауру немесе жүрек айну сезімін азайта аласыз.

Осы түзетулерді жасағаннан кейін ешқандай жақсартуларды көрмесеңіз, нұсқаулық алу үшін денсаулық сақтау провайдеріне хабарласыңыз.