Иә, «жаттығу» қуанышты болуы мүмкін және болуы керек.
Осы мәлімдемені аяқтаудың барлық жолдарын елестетіп көріңіз:
Жаттығу – бұл…
- жоғалту үшін мен істеу керек нәрсе
салмақ - спортшыларға арналған
- қатты және терлеу
- қызық емес
- менің дәрігерім тағайындаған
- мен жақсы емес нәрсе
- ұят
Мен бала кезімде «спортпен» айналыспадым.
Мен орта мектепте теннис командасында достарыммен бірге болғым келді, бірақ менің шеберлігімді ешкім ренжіте алмады. Олар мені үйретуден бас тартқанда, мен кітаптарыма қайта оралдым.
Көптеген спортзал мүшеліктері, топтық сабақтар және 30 күндік «тез сауығу» бағдарламаларымен бірге бірнеше онжылдықтар өтті.
Қарқынды жаттығуларды жақсы көретін адамдар бар. Мен де олимпиадашы сияқты гір көтергім келді; Мен қорқынышты адам пішінді соққы дорбаларының жүрегіне қорқыныш ұялатқым келді; Мен бамперге «26,2» жапсырмасын жапсыру үшін марафонға барғым келді.
Бірақ мен шынымен солай ма? Мотивацияны табу ешқашан оңай болған емес және «ауыртпалықсыз, пайда жоқ» ешқашан менің мантрам болған емес.
Біздің Instagram/CrossFit/бұрын және кейінгі мәдениетімізде жаттығу – бұл біз өзімізді жасауға итермелейтін нәрсе – тәттілерді табу, құндылығын дәлелдеу, денемізді өзгерту.
Қуанышты қозғалыс басқа нәрсе: ол жақсы сезінуі керек. Қуанышты қозғалыс кезінде физикалық белсенділік нәтижеге емес, рахатқа бағытталған.
Мен қуанышты қозғалыс туралы білгенде, мен өзіме сұрақ қойдым: «Қандай әрекеттер қызықты? Мен не істегім келеді?»
Содан бір керемет болды. Мен өзімді жақсы сезінетін әрекеттерді таптым – бұл өзімді ұнататын – және бұл менің ойымды қозғалтудың жазаланбайтын қанша түрлі жолдары бар екенін ашты.
Жақсы сезінгендіктен ғана күшті қозғалыс.
Қозғалыстан қуаныш табудың 5 тәсілі, «болмау керек» немесе ұятқа жол бермейді
1. Бала кезіндегі сүйікті іс-әрекетті есте сақтаңыз
Менің үй кеңсемде минитрамплин бар. Мен оған жүгіретінмін, бірақ бұл қызықсыз болды.
Біреу маған қайта серпілудің (батутта секіру деген сөз) денеге жасай алатын барлық керемет нәрселерін айтқан кезде, мен оны қайталап көруге қуаныштымын. Мен оған батут саябағындағы бала сияқты жай секіретінімді және бірден бақытты, жылы, шаршаған және көңілді сезіне алатынымды білмедім.
Кішкентай кезіңізде көңілді болғаны үшін жасағанды ұнататын нәрсе болды ма? Спринклерлер арқылы жүгіресіз бе, музыкалық бейнелермен билейсіз бе немесе үйіңіздің шетінен допты секіресіз бе? Балалық шағыңызды арнаңыз және қайталап көріңіз. Өзіңізді кәрілік пен ақымақтық сезінбесе, сіз жасай алатын барлық қызықты нәрселерді ойлап көріңіз!
2. Досыңызды тартыңыз – тіпті алыс қашықтыққа!
2019 жылы досым Л. екеуміздің танысқанымызға 25 жыл болады. Өкінішке орай, біз сол уақыттың көп бөлігін әртүрлі штаттарда тұрып: «Егер біз бір қалада тұрсақ, күнде бірге серуендеп/суда шомылатын/жаңа нәрселерді қолданып көретін едік» деп айтып өттік.
Достардың өзіндік сананы жеңілдету кезінде мотивацияны күшейту әдісі бар. Арамызда 1053 миль болса да (Сан-Антонио, Техас, Афины, Джорджия) мен Л. екеуміз «бірге» жүруге бар күшімізді саламыз. Біз соқпақтан немесе тротуардан суреттермен бөлісеміз, біреуіміз ауа-райы қолайсыз болса, көңіл айтамыз, аспан ашық кезде балауыз поэтикалық.
Біз бір-бірімізге жер бетінде болу қаншалықты жақсы екенін жиі еске саламыз, сондықтан ол жерге шығуды жалғастырамыз.
Досыңыз сізге жаңа нәрсені көруге батылдық бере ме? Досыңды таңдап, жоспар құр. Егер көңілді болмасаңыз, келесі нәрсеге көшіңіз!
3. Азат ететін нәрсені табыңыз
Арбаның артында жүгіру мен бұрын-соңды болмаған күш-қуат беретін және босататын тәжірибелердің бірі болды. Арбаны итеруге дағдыланғаным сонша, онсыз өзімді тепе-теңдіксіз сезіндім. Менің қолым қайда кетеді? Менің су бөтелкем?
Сол арба күндері артта қалды, қазір де жүгіруде. Сол ырғақ пен күннің нұрына бөленген сәбиге дүниені танытып, маңайымның көшелерін танып жүрген кездегідей қуаныштан қазір де ала алмаймын.
Жаңа ана болу, жаңа жұмыс, тұрақсыз қаржылық жағдай: көптеген өмірлік оқиғалар сізді бақылаудан тыс немесе кептеліске қалдыруы мүмкін. Кейде біз өзгерістердің жоқтығынан батпаққа батып кетеміз.
Мен нәресте мен босанғаннан кейінгі алаңдаушылықпен үйде қамалып қалғанымды сезінгенде, жүгіру мені үйімнен және басымнан шығарды.
Айналаңызда кеңістік құрудың жолы бар ма? Таза ауаны, күн сәулесін және көкжиекті сканерлеу үшін жеткілікті орынды іздеңіз. Содан кейін еркін қозғалыңыз.
4. Йога барлық жерде және барлығына (соның ішінде балалар)
Мен Джоймен йогамен айналысамын — ол соңғы бес жыл бойы менің йога бойынша мұғалімім болды. Йога ауырса да, ашулану мен күйзелісті тудырса, менде «қуаныш» әлі де формуланың бір бөлігі екенін ескертемін.
Бірнеше жыл бұрын мен йогада қуаныштың жаңа элементін таптым: қыздарымның қызығушылығы мен қатысуы. Мен қуу ойнайтын немесе алып сырғанақпен төмен түсетін ата-ана емеспін. Бірақ мен балаларым аяқ астынан йогамен айналысуға тырысамын, олар табиғи түрде қосылады. Ағаш позасында тербелген 3 жасар баланы көрмеген болсаңыз, сүйкімділікті білмейсіз.
Балалар йоганың тек студияда үйренетін нәрсе емес екендігінің дәлелі. Еденде қалай отыруыңыз, ұйқыдан кейін созылу тәсілі, күшке жүгіну үшін ұстанымыңызды кеңейту – сіз қазірдің өзінде йогамен айналысып жатырсыз.
Егер сізде сабаққа ақшаңыз немесе сеніміңіз болмаса, бірақ әлі де тәжірибеге тартылғаныңызды сезінсеңіз, кітапханадан кітап алыңыз немесе YouTube сайтынан бейне табыңыз.
5. Айналмай жүзу
Мен орта мектепті досымның ауласындағы бассейнде өткіздім, бірақ біз «суда жүзбейтін» едік. Біз күн сәулесінен қорғайтын құралдарды елемей, сүңгуір тақтайшасын аударып, серуендеп, жүзіп жүрдік. Егер мен сол күндерді дәл қазір қайта жасай алсам, мен оны бір секундта жасайтын едім.
Бірақ жаттығу үшін жүзу керек пе? Егер мен тамаша кроль инсультімен және тыныс алу ырғағымен айналым жасамасам, менің жүзуім «есепке алынбайды» деп ойладым. Демалыста бассейнді айналып, аспанға қадала қалқып жүруді ұнататын.
Бұл ынталы болды. Ал бұған не болды?
Жақында мен жүзуден жаңа қуаныш таптым – кішкентай балаларыммен бассейнде су шашу. Біз бәріміз өзімізді Моана кейіпкерлері ретінде көрсетеміз және кеш түстен кейін қуанып, демаламыз.
Суда өзіңізді үйдегідей сезінесіз, бірақ не істеу керектігін білмейсіз істеу өзіңмен? Менің кеңесім – өзіңіз қалаған нәрсені жасаңыз: ойнаңыз, қалқыңыз, боб жасаңыз, бас көтеріңіз.
Денсаулық, фитнес, салмақ жоғалту үшін мен істеуім керек әрекеттерді орындау өмір бойы қиын болды. Мен қуанышымды жұтпайтын нәрселерді жасауға жаңа шақыруды қабылдадым.
Сіз бұл әрекеттердің не екенін тапқан кезде, менің жаңа мантрамды қарызға ала аласыз:
Жаттығу Қозғалыс…
… қызық.
Анна Ли Бейер психикалық денсаулық, ата-ана тәрбиесі және Huffington Post, Romper, Lifehacker, Glamour және т.б. кітаптар туралы жазады. Оған Facebook-те және Twitter.
