Стресс қара нәсілді әйелдерге қалай әсер етеді және бақылауға алу үшін 10 кеңес

Стресске не себеп болады?

Біздің денеміз табиғи түрде кортизол деп аталатын стресс гормонын шығарады. Бұл қауіп-қатерге жауап бергенде біз сезінетін ұрыс немесе ұшу реакциясын тудыратын бірдей гормон.

Әр адамның күйзеліске ұшырайтын кездері болады, бірақ көбінесе ол қазіргі жағдайға негізделген.

Қара нәсілді әйелдерге ең жағымсыз әсер ететін стресс созылмалы күйзеліс болып табылады, бұл оның жалғасып жатқанын білдіреді. Нәтижесінде қара әйелдердің денесі кортизолды көбірек өндіруі мүмкін.

Кортизолдың ұзақ мерзімді әсері бүкіл денеге әсер етуі мүмкін, соның ішінде адамның даму қаупін арттырады:

• жүрек ауруы
• мазасыздық
• депрессия
• семіздік

Ал егер сіз созылмалы денсаулық жағдайымен өмір сүріп жатсаңыз, реттелмейтін стресс оны нашарлатуы мүмкін.

BWHI IndexUs деректерінен жиналған деректер қара нәсілді әйелдердің ақ әйелдерге қарағанда жоғары қан қысымы үшін дәрігерге бару деңгейі 85 пайызға жоғары екенін көрсетеді.

«Қара әйелдер ақ нәсілді әйелдерге қарағанда жоғары қан қысымынан инсульттан өледі. Біз стресс пен жоғары қан қысымы арасында күшті байланыс бар екенін білеміз », – дейді Блоунт.

Стресс циклін басқару бойынша кеңестер

Стресстің біздің өмірімізге енуіне толығымен тосқауыл қою мүмкін емес.

Төлемдер мен кірістерді жонглерлік ету, жұбайлармен, ата-аналармен және балалармен, сондай-ақ жұмыс берушілермен және әріптестермен қарым-қатынастар стрессті тудыруы мүмкін.

Кешкі жаңалықтар мен әлеуметтік желілер біздің үйімізге әлемдік күйзеліс пен алаңдаушылықты әкеледі.

Жақсы жаңалық – күнделікті стрессті азайту үшін сіз жасай алатын нәрселер бар. Өзіне қамқорлық жасау өзімшілдік емес; ол өмірді құтқара алады.

BWHI стресс сынағы арқылы стресс деңгейіңізді өлшеңіз.

Содан кейін өзіңізге жақсы күтім жасау және стрессті басқару үшін осы 10 кеңесті қолданып көріңіз.

1. Рухани болыңыз

Дұға, медитация немесе тыныс алуға уақыт бөлу болсын, рухани өзегіңізді ашыңыз.

Қара әйелдердің денсаулығын зерттеу (BWHS) нәтижелері діни немесе рухани қатысу сіздің стрессті басқаруға және денсаулығыңызды жақсартуға көмектесетінін көрсетеді.

2. Әлеуметтік желіде үзіліс жасаңыз

Әлеуметтік медиа байланыс орнатуға көмектеседі, бірақ ол улы болуы мүмкін. Өзіңізді қатты сезінген кезде электр желісінен ажыратыңыз.

BWHI зерттеулері нәсілдік сипаттағы әлеуметтік желілер мен зорлық-зомбылық бейнелерінің көпшілігі қара нәсілді әйелдерде жарақаттан кейінгі стресстік бұзылыстарға (PTSD) ұқсас стресстік реакция тудыруы мүмкін екенін көрсетеді.

3. Тұрақты жаттығуларды жоспарлаңыз

Күніне небәрі 30 минут қалыпты жаттығулар сіздің денеңіздің стрессті қалай өңдейтінін басқаруға шынымен көмектеседі. Жүгірсеңіз, жаяу жүрсеңіз, йога немесе Пилатес сабағын өткізсеңіз немесе жеңіл салмақты көтерсеңіз, қозғалыс кезінде тыныштық табыңыз.

IndexUs-те атап өтілген BWHS сауалнамасы өздерін жақсы психикалық денсаулығында деп санайтын қара әйелдер де салмағын басқару және белсенді болу арқылы физикалық денсаулығына жұмыс істейтінін көрсетті.

4. Ойнату тізімі бар

Сізге тыныштықты сезінуге көмектесетін және билегіңіз келетін музыкалық ойнату тізімін жасаңыз.

Музыка сіздің қолыңызда қажет бальзам ғана болуы мүмкін. Блоунттың айтуынша, зерттеулер музыканың стрессті басқарудың негізгі құралы болуы мүмкін екенін көрсетеді.

5. Біраз демалыңыз

Ұйықтау қиын болса, түнгі режимге тыныс алу жаттығулары сияқты релаксация әдістерін қосып көріңіз.

Ұлттық ұйқы қорының мәліметі бойынша, ұйқының болмауы дененің стресске реакциясын теріс өзгертуі мүмкін. 7-8 сағаттық ұйықтау денені қалпына келтіруге көмектесетіні көрсетілген.

6. Не жейтініңізге назар аударыңыз

Қара әйелдердің денсаулығын зерттеуге қатысқан көптеген әйелдер не жейтінін бақылап, стрессті басқару үшін тамақты пайдаланбағанын хабарлады.

Зиянды тағамдар мен шамадан тыс тамақтану арқылы стрессті өздігінен емдеуге азғырылуы мүмкін, бірақ қантты және өңделген тағамдар мен сусындар стрессті жақсартпайды. Ылғалдылықты сақтауды ұмытпаңыз.

7. Баяулатыңыз

Бос емес болу әрқашан жақсы немесе сау, тіпті қажет емес. Барлығын сағатына 90 мильмен шешу сіздің адреналиніңізді арттырады. Ненің төтенше жағдай екенін және ненің болмайтынын шешіңіз. Өзіңізді тездетіңіз.

8. Жоқ деп айтыңыз

Блоунт стрессті басқаруда шекаралардың маңызды екенін айтады. Біз үлкен де, кіші де сұраныстармен бомбаланамыз, ал тенденция – адамдарға ұнамды болу. Көңілден шығу оңай.

Кейде сұрауларға жауап жоқ болуы керек. Және «жоқ» толық сөйлем екенін есте сақтаңыз. Шекараларды белгілеу сіздің денсаулығыңызды қорғаудың маңызды бөлігі болып табылады.

9. Көмек сұраудан қорықпа

Қара нәсілді әйелдер көбінесе стресске батып бара жатқанда да, бәрін жалғыз шешу керек сияқты сезінеді. Досыңызға немесе отбасы мүшесіне қоңырау шалып, қажет кезде көмек сұраңыз.

Кейде көмек тек біреумен сөйлесу түрінде келеді. Ал кейде шешім қол созудан келеді.

10. Қолдау жүйесін алыңыз

Жалғыз жүрме. IndexUs-тегі әйелдердің BWHI мүмкіндіктері өз бұрышында отбасы мен достарының болуының маңыздылығы туралы айтады. Сізге жүгінуге болатын адам немесе топ болуы – болашаққа стрессті қоюдың тамаша тәсілі.

Қара әйелдер денсаулығының императиві (BWHI) қара нәсілді әйелдер мен қыздардың денсаулығы мен әл-ауқатын қорғау және жақсарту үшін негізін қалаған алғашқы коммерциялық емес ұйым. BWHI туралы көбірек біліңіз www.bwhi.org.