Баланы алып жүру жүгіру аяқ киімін іліп қоюды білдірмейді.
Мен қызымды жүкті болған күні мен 10К жүгірдім – бұл мен үшін ештеңе емес. Мен екі марафон, ондаған жартылай марафон жүгірдім және мыңдаған марапатсыз мильдерді тіркедім. Жаттығу, сайып келгенде, қашықтыққа жүгірушілер курсына сәйкес келеді.
Оның үстіне, мен жүкті емес едім… кем дегенде әлі жоқ. Күйеуім екеуміз үйлену тойымыздың бес жылдық мерейтойын сол кешке дейін тойламас едік, бірақ менің жүктілік сынағындағы екі сызық көгерген кезде бәрі өзгермеді.
Мен дәрігер-гинекологтан бірінші келгенімде жүгіруді жалғастыра аламын ба деп сұрадым.
Бұған бірнеше себеп болды. Менде мазасыздық пен биполярлық бұзылыс бар, жаттығулар емдік болды (және солай болып келеді).
Жүгіру мені орнықтырады, денем мен жүйкемді тыныштандырады. Бұрын мен дене дисморфиясымен және OFSED/EDNOS-пен күрестім. Жаттығу маған салмақты емес, салауатты өмір салтын ұстануға көмектеседі. Оған қоса, мен өзімнің ең жақсы нұсқа болғым келді.
Мен өзімді және баламды сақтау үшін қолымнан келгеннің бәрін жасағым келді.
Дәрігерім жігерлендірді. Ол маған ыңғайлы болғанша жүгіре алатынымды айтты. «Сіз қашықтықты қысқартуыңыз керек, – деді ол, – бірақ сіздің тарихыңызды ескере отырып, күніне 3 миль жүгіру жақсы. Шын мәнінде, бұл тамаша. Белсенді болу тіпті босану және босану кезінде де көмектеседі ».
Сөйтіп жүгірдім. Мен бірінші триместрде жаңа кроссовкалар, ал екіншісінде жаңа шалбар сатып алдым. Мен қарқынымды бәсеңдетіп, жеңіл тамақсыз немесе бөтелке сусыз ешқашан шықпайтынмын. Сондай-ақ мен уәдемді орындадым, жүгіруімді күніне 45 минутқа немесе одан аз уақытқа шектедім. Осылайша, 38-ші аптаға дейін аптасына бірнеше рет жүгіре алдым.
Жеткізуден 6 күн бұрын.
Қауіпсіз бе?
Әрине, жүктілік кезіндегі физикалық белсенділік туралы көп пікірталастар болды. Әйелдер ауыр атлетшілер үнемі сынға ұшырайды, күтілетін CrossFit жаттықтырушылары жиі тексеріледі және мен жүктіліктің кеш кезіндегі жүгірулерімде қанша бұрыс көзқарас алғанымды айта алмаймын. «Бұл қауіпсіз емес сияқты» және «Сіз баланы шайқаймын деп қорықпайсыз ба?» сияқты қажетсіз пікірлер. ортақ болды.
Дегенмен, Американдық акушер-гинекологтар колледжінің (ACOG) мәліметтері бойынша, тәжірибелі жүгірушілер жүкті кезінде жүгіруді және жаттығуды жалғастыру үшін қауіпсіз болып қана қоймайды, бұл ынталандырылады.
Деніңіз сау және жүктілігіңіз жоғары қауіп төндірмейтін болса, жаттығу өте жақсы нәрсе болуы мүмкін, өйткені ол арқадағы ауырсынуды азайтады, іш қатуды жеңілдетеді және преэклампсия мен гестациялық қант диабетінің даму қаупін азайтады.
Ол сондай-ақ жалпы денсаулық пен денсаулықты жақсартады. Дегенмен, ACOG сіз жасай алатын және жасай алмайтын нәрселер адамнан адамға және жүктіліктен жүктілікке дейін өзгеретінін атап өтеді.
«Ерте босануға бару кезінде акушермен немесе денсаулық сақтау тобының басқа мүшесімен жаттығуларды талқылау маңызды», – дейді олар. Мен дәл солай істедім. Мен өз дәрігеріммен сөйлестім, бір рет жасыл шам жанып, жаттығу кестесі мен жоспарын жасадым.
Айтуынша, мен дәрігердің рұқсатын алсам да, өзімді жақсы сезіндім және фактілерді білсем де, мен әлі де алаңдадым. Мен өзімді немесе баламды зақымдасам ше? 4 мильдік жүгіру шынымен тәуекелге тұрарлық болды ма?
Менің де жақсы күндерім де, жаман күндерім де болды. Менің жамбастарым ауырады… үнемі. Мен екі рет сүріндім, қолыммен және тіземмен құладым – ішім емес – және кем дегенде аптасына бір рет (иә, 38 апта бойы) балтырым құлыптаулы және саусақтарым бүгілген күйде ояндым. Чарли жылқылары екі аяғына да әсер етті. Шин шиналары да жиі кездеседі, дегенмен мен оны жылдар бойы бастан өткердім және олардың жүктілігіме қатысы жоқ деп ойлаймын. Бірақ мен жүре бердім, өйткені қолымнан келеді.
Ауырсынуға қарамастан, белсенділік мені физикалық және психикалық тұрғыдан қауіпсіз етті.
Жүгіруге дайынсыз ба?
Егер сіз (мен сияқты) жүкті кезінде жүгіруді жалғастырғыңыз келсе, жалғастырудың ең жақсы жолы мынада: жүгіру аяқ киіміңізді Crocs немесе тәпішке шұлықпен айырбастаудың қажеті жоқ.
Медициналық қызмет көрсетушіден рұқсат алыңыз
Білемін, білемін: мен бұл туралы айттым, бірақ қайталау керек. Жаттығу режимін алдымен акушеріңізбен немесе ОБ-гинекологпен сөйлеспей бастауға және/немесе жалғастыруға болмайды.
Сіз босанғанға дейінгі алғашқы сапарыңызда көптеген сынақтардан және физикалық емтиханнан өтуіңіз мүмкін. Бұл бағалаулардан, сонымен қатар сіздің өмір салтыңыз, психикалық денсаулығыңыз және ағымдағы жаттығу режимі туралы сіздің кірісіңіз – сіздің дәрігеріңіз сіздің жеке жағдайларыңызға сәйкес келетін жүктілік режимін қалыптастыруға көмектесе алады.
Баяулаңыз – және қашан тоқтату керектігін біліңіз
Көптеген жүгірушілер (әсіресе қашықтыққа жүгірушілер) өздерін итереді. Өйткені, марафонды жеңу – бұл жай ғана физикалық ерлік емес, бұл рухани ерлік. Бірақ жүктілік – бұл жарыстың басқа түрі, сондықтан сіз өз үміттеріңізге шынайы қарап, өзіңізге рақым беруіңіз керек. Сондықтан баяулап, қажет болған жағдайда тоқтатыңыз. Жаяу жүру де жақсы балама.
Тамақтаныңыз және ылғалдандырыңыз
Сусыздандыру жалған босану немесе толғақ тудыруы мүмкін екенін білесіз бе? Бұл рас. Сусыздандыру Бракстон Хикске әкелуі мүмкін. Жүкті адамдарға да орташа адамға қарағанда көбірек су қажет, өйткені су нәресте мен плацентаның сау дамуында маңызды рөл атқарады.
Сондықтан қашықтыққа немесе сыртқы температураға қарамастан, әр жүгіруде өзіңізбен бірге бір бөтелке су алып жүріңіз және жаттығудан кейін жеңіл тамақ ішіңіз. Менің жеке таңдаулыларыма жержаңғақ майы қосылған грэм крекерлері және чеддер ірімшігі қосылған алма тілімдері кірді.
Жүгірулеріңізді ақылды түрде жоспарлаңыз
Жақсы жарықтандырылған көшелерде, сондай-ақ жарық шағылыстыратын немесе ашық түсті киім кигеніңізге көз жеткізіп, және елді мекендерде жүгіру әрқашан сіздің мүддеңізге сай.
Бірақ жүкті болсаңыз, қоғамдық дәретханалар және/немесе қол жетімді жабдықтары бар дүкендер бар жерде жүгіргіңіз келеді. Маға сене бер. Қуық сізге рахмет айтады.
Денеңізді тыңдаңыз
Бұл сіздің бірінші жүктілігіңіз бе, әлде төртінші жүктілігіңіз бе, бір нәрсе анық: бала көтеру өте қиын. Бұл да болжау мүмкін емес. Сіз күнді былай қойғанда, минуттан минутқа өзіңізді қалай сезінетініңізді ешқашан білмейсіз.
Сондықтан күнтізбеңізде жаттығу бар болса, бірақ өзіңізді қатты ауыртып, шаршап немесе ауырып қалсаңыз, соқпаңыз. Кейде өзіңіз үшін жасай алатын ең жақсы нәрсе – бұл мүлдем ештеңе емес.
Кимберли Сапата – ана, жазушы және психикалық денсаулықты қорғаушы. Оның жұмысы бірнеше сайттарда пайда болды, соның ішінде Washington Post, HuffPost, Опра, Вице, Ата-аналар, Денсаулық және Қорқынышты ана – бірнеше атау үшін – және оның мұрны жұмысқа (немесе жақсы кітапқа) көмілмеген кезде, Кимберли бос уақытын жүгірумен өткізеді Үлкенірек: ауру, психикалық денсаулық жағдайымен күресетін балалар мен жасөспірімдердің мүмкіндіктерін кеңейтуді мақсат ететін коммерциялық емес ұйым. Кимберлиді жалғастырыңыз Facebook немесе Twitter.
