Мұздатылған иығыңызға көмектесетін 10 әдіс

Бастамас бұрын кейбір кеңестер

Мұздатылған иық үш кезеңге бөлінеді, олардың әрқайсысы үшін жаттығулар ұсынылады:

1. Мұздату. Тыныштық кезінде бірте-бірте иық ауруы пайда болады, шектен тыс қозғалыс кезінде өткір ауырсыну. Ол әдетте шамамен созылады 2 айдан 9 айға дейін.
2. Мұздатылған. Ауырсыну тыныштықта азаяды, бірақ қозғалыстың соңғы диапазонында ауырсынумен бірге иық қозғалғыштығының айтарлықтай жоғалуы байқалады. Ол кез келген жерден созылуы мүмкін 4 айдан 12 айға дейін.
3. Еріту. Бұл кезеңде қозғалыс ауқымы бірте-бірте қалпына келеді. Ол шамамен созылуы мүмкін 5 айдан 26 айға дейін.

Жаттығу алдында ауырсынуды басатын дәрілерді қабылдау көмектесуі мүмкін. Сондай-ақ бұл әрекеттерді бастамас бұрын ауырсынуды басу үшін жылуды немесе мұзды қолдануға болады.

Қозғалыс ауқымын жеңілдететін жаттығулар

Мұздатылған иықтың бірінші және ең ауыр кезеңінде баяу жүріңіз. Уақыт өте келе ауырсынуды арттырмай, қайталауды көбейтіңіз.

2005 жылғы бір зерттеу адамдар ауырсыну шегінде жаттығу жасағанда, олар 12 айда (64 пайыз) және 24 айда (89 пайыз) қалыпты, ауыртпалықсыз иық қозғалысына жеткенін анықтады.

Салыстыру үшін, қарқынды физиотерапияны алатын адамдардың 63 пайызы 24 айда қалыпты, ауыртпалықсыз иық қозғалысына жетті.

1. Артқы жағындағы созылу

1. Аяқтарыңызды иығыңыздың еніне қойып тұрыңыз.
2. Зақымдалған қолыңызды артыңызға қойыңыз.
3. Екінші қолыңызбен зақымдалған қолыңыздың алақаныңызды қарама-қарсы иыққа қарай ақырын итеріңіз.
4. Созылуды 1-ден 5 секундқа дейін ұстаңыз және ауырған кезде тоқтаңыз.
5. Созылуды күніне екі-үш рет қайталаңыз.

2. Ұрлау созылуы

Ұрлау дегеніміз қолды дененің орта сызығынан алыстату.

1. Үстелдің қасына отырыңыз, зақымдалған білек пен шынтағыңызды бетіне қойыңыз.
2. Білегіңізді денеңізден баяу сырғытыңыз және ауырған кезде тоқтатыңыз.
3. Денеңіз қозғалған кезде еңкейеді, бірақ үстелге сүйенбеңіз.
4. Күніне екі-үш рет қайталаңыз.

3. Сыртқы айналмалы есіктің созылуы

1. Зақымдалған қолыңыздың шынтағын 90 градус бұрышта бүгіп, есік жақтауында тұрыңыз.
2. Алақаныңыз бен білегіңізді есік жақтауына тіреңіз.
3. Білекті орнында ұстап, денеңізді есік жақтауынан баяу бұрыңыз.
4. Ауырсынуды сезінген кезде созылуды тоқтатыңыз.
5. Күніне екі-үш рет қайталаңыз.

4. Маятник жаттығуы

Бұл жаттығу зақымдалған иығыңыздағы бұлшықеттерді пайдаланбай, қолыңыз бен иығыңызды басқару үшін пассивті қозғалыс ауқымын пайдалануды талап етеді.

1. Зақымдалған қолды бүйіріңізге салбыратып, ал екінші қолыңызды үстелге қойып, үстелдің жанында отырыңыз немесе тұрыңыз.
2. Беліңізден алға еңкейіңіз.
3. Зақымдалған қолыңызды шағын шеңберлерде жылжыту үшін денеңізді пайдаланыңыз, иықты босаңсытыңыз.
4. Күніне екі-үш рет 1-ден 2 минутқа дейін қайталаңыз.

Күшейту және созу жаттығулары

Мұздатылған иықтың екінші кезеңіне аз ауырсынумен өткенде, созылу уақытын және қайталауды көбейтіп, кейбір күшейту әрекеттерін қосуға болады.

4-жаттығуда зардап шеккен қолыңызға сорпа құтысы сияқты кішкене салмақ қосып көріңіз. Немесе 1-жаттығуда зардап шеккен қолыңызды арқаңыздан жоғары қарай итеріңіз.

5. Қабырғаға көтерілу созылуы

1. Қабырғаға қарап, зақымдалған қолыңызды қабырғаға тигізіңіз.
2. Қолыңызды сырғытыңыз және қабырғаны ауыртпалықсыз мүмкіндігінше көтеріңіз.
3. Денеңізді қабырғаға жақындатыңыз, сонда сіз қабырғаға жоғары қарай созыла аласыз.
4. Созылуды 15-20 секунд ұстаңыз.
5. Созылуды 10 рет қайталаңыз.

6. Аддукция жаттығуы

Аддукция қолды денеге қарай жылжытуды білдіреді. Бұл ұрлауға қарама-қарсы.

1. Есіктің тұтқасына немесе ауыр нәрсеге қарсылық белдеуі деп те аталатын жаттығу жолағын байлаңыз.
2. Жолақтың екінші ұшын зақымдалған қолыңыздың қолында ұстаңыз.
3. Қолыңызды созған кезде жолақ тартылып тұруы үшін, жолақ бекітілген жерден жеткілікті қашықтықта тұрыңыз.
4. Қолыңызды денеңізге, содан кейін алға-артқа жұмсақ қозғалыспен 10 рет жылжытыңыз.
5. Егер ауырсынуды күшейтетін болса, бұл күшейтетін жаттығуды жасамаңыз. Күшті болған сайын, қайталауды көбейтіңіз.

7. Алға бүгу

Сіз қайтадан пассивті қозғалыс ауқымын пайдаланасыз, мұнда сіз немесе басқа адам зардап шеккен қолыңызды созу үшін оны ақырын тартасыз.

1. Аяғыңызды ыңғайлы етіп шалқаңызбен жатыңыз.
2. Зақымдалған қолды төбеге қарай көтеру үшін «жақсы» қолыңызды денеңіздің бойымен бүгіңіз.
3. Позицияны 15 секунд ұстаңыз, содан кейін зардап шеккен қолыңызды төмен түсіріңіз.
4. Күшейген сайын қайталаңыз және ұстау уақытын көбейтіңіз.

8. Иықтарды көтереді

1. Отырғанда немесе тұрып, екі иықты құлағыңызға көтеріп, 5 секунд ұстаңыз.
2. 10 рет қайталаңыз.

Иықтарды алға және артқа көтереді

1. Ауыртпалықсыз мүмкіндігінше үлкен айналмалы қозғалыста иықтарыңызды алға айналдырып, иықтарыңызды құлақтарыңызға қарай тартыңыз.
2. Сол жаттығуды иықтарыңызды артқа қарай жылжытыңыз. Әр бағытты 10 рет орындаңыз.
3. Сіз кейбір дыбыстарды естисіз, бірақ бұл сізді ауыртпауы керек.

9. Отырған немесе тұрған сыртқы айналу

1. Таяқшаны, сыпырғыш таяқшаны немесе ПВХ құбырының бір бөлігін екі қолыңызбен және шынтағыңызды 90 градус бұрышпен бүгіңіз. Бас бармақтарыңызды жоғары қаратып қою керек.
2. Бүгілген зақымдалған қолды бүйіріңізге жақын ұстаңыз.
3. «Жақсы» қолыңызды және таяқшаңызды созылуды сезінгенше зардап шеккен қолыңызға қарай жылжытыңыз.
4. Созылуды 5 секунд ұстаңыз.
5. 10 рет қайталаңыз. Күшті болған сайын, 20-25 қайталауға дейін жұмыс жасаңыз.

10. Басқа ауырсынуды басатын шаралар

Егер консервативті ем, соның ішінде физиотерапия және стероид емес қабынуға қарсы препараттар (NSAIDs) мұздатылған иық ауруын жеңілдету үшін жеткілікті түрде жеңілдетпесе, дәрігермен талқылаудың басқа балама мүмкіндіктері бар:

• Анекдот бойынша, кейбір адамдар акупунктурада жеңілдік табады, бірақ мұздатылған иық үшін бұл терапияның тиімділігі туралы бірнеше рандомизацияланған зерттеулер бар.
• Басқа әлеуетті терапия – TENS немесе тері арқылы электрлік жүйке стимуляциясы, бірақ зерттеулер оның тиімділігін растаған жоқ.
• А 2019 йога асана бойынша зерттеу мұздатылған иық үшін бір айдан кейін стандартты емдеуге «қосымша артықшылық» табылмады.

Стероидты, гидродилатациялық және гиалуронды инъекциялар

Кейбір зерттеулер стероидты инъекциялардың мұздатылған иықпен емдеудің ерте кезеңдерінде ауырсынуды бақылау үшін ең тиімді екенін көрсетеді. Гидродиляциямен бірге кортикостероидты инъекциялар болуы мүмкін әсіресе пайдалы емдеудің алғашқы 3 айында ауырсынуды азайтуда.

Гиалурон инъекциялары әсіресе түнде ауырсынуды жеңілдететіні анықталды.

2017 жылғы зерттеу стероидты және гиалурондық инъекцияларды (гиалурон қышқылы деп те аталады) және физиотерапияны емдеудің жоқтығын салыстырды. Зерттеу көрсеткендей, емдеудің барлық үш түрі емделмейтін топпен салыстырғанда 3 айдан кейін ауырсыну мен қозғалғыштықты айтарлықтай жақсартты.

Төмен деңгейлі лазерлік емдеу

А 2008 оқу төмен қуатты лазерлік емдеу плацебо тобымен салыстырғанда мұздатылған иықты емдеудің 8 аптасынан кейін ауырсынуды айтарлықтай төмендететінін хабарлады. Дегенмен, сол кезеңде қозғалыс ауқымында айтарлықтай жақсару байқалмады.

Электротерапия

Электротерапиямен емдеудің тиімділігі туралы дәлелдер аз.

Электротерапияның әртүрлі түрлеріне арналған 2014 жылғы зерттеулер физиотерапиямен біріктірілген электротерапия тек физиотерапияға қарағанда тиімдірек болуы мүмкін деген қорытындыға келді. Электротерапияның түрлеріне лазерлік емдеу, TENS, ультрадыбыстық және импульстік электромагниттік өріс терапиясы кірді.

Хирургия

Консервативті ем тиімсіз болған кезде анестезиямен манипуляция және анестезиямен артроскопиялық босату қолданылуы мүмкін.

Шыдамдылық және тұрақты күтім

сәйкес а 2013 жылғы зерттеу, 2 және 3 кезеңдерінде мұздатылған иықпен ауыратын адамдар қарқынды физиотерапия мен стероидты инъекциялық емдеуден көп пайда көре алады.

Мұздатылған иығы бар көптеген адамдар жаттығулар сияқты емдеу арқылы иықты ауыртпалықсыз пайдалануды қалпына келтіреді, бірақ бұл 3 жылға дейін созылуы мүмкін. Жаңа емдеу әдістерін зерттеу жалғасуда.

Мұздатылған иықты емдеу

Физиотерапия және үйде жаттығу бағдарламасы көбінесе басқа консервативті емдеу әдістерімен біріктіріледі, соның ішінде:

• NSAIDs

• орнында кортикостероидты инъекция

• гидродилатация (глюкокортикоидтар мен физиологиялық ерітінділерді енгізу)

• орнында гиалурон инъекциясы

Жаттығу бағдарламаңызды ауырсыну деңгейіне және мұздатылған иығыңыздың сатысына бейімдеу үшін кәсіби физиотерапиялық нұсқаулықтың болуы маңызды.

Физиотерапия, әдеттегі созылу және жаттығулар мұздатылған иықтағы ауырсынуды азайту және қозғалыс ауқымын арттыру үшін қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді перспективада пайдалы.

Сіздің дәрігеріңіз NSAID және кортикостероидтармен, гидродилатациямен немесе гиалуронан инъекцияларымен біріктірілген жаттығу бағдарламасын ұсынуы мүмкін.

Үйде жаттығулар мен созылу бағдарламасын бастағанда кәсіби басшылыққа ие болған дұрыс. Көптеген жаттығуларды орындауға болады және физиотерапевт мұздатылған иығыңыздың кезеңіне сәйкес келетін және сіз үшін шынайы емдеу әдістерін табуға көмектеседі.