Босануға дайындық тым көп болғанға дейін күш береді.
Жатырды сергітетін шай? Балаңызды оңтайлы жағдайға келтіру үшін күнделікті жаттығулар? Туған бөлмеңізде дұрыс діріл жасау үшін өзіңізбен бірге қандай музыка мен хош иісті лосьондарды алғыңыз келетінін таңдадыңыз ба?
Жылдам, оңай және позитивті еңбек тәжірибесіне жол ашу үшін сіз жасай алатын сансыз нәрселер бар.
Әрине, білім мен дайындық жұмысы күш. Денеңізде (және шын мәнінде сіздің өміріңізде) болып жатқан өзгерістерді бақылаудың бір түрі бар сияқты сезіну өте сенімді болуы мүмкін.
Бірақ кейде сіз істеу керек сияқты сезінесіз барлық заттар мінсіз босану үшін қосымша және жиі қажетсіз алаңдаушылық тудырады.
«Босануға және босануға дайындалу өте қиын болуы мүмкін, көптеген тексеру парақтары мен ұсыныстары бар», – дейді Джулиана А. Паркер, RN, RNC-OB, Accel OB Partners in Care компаниясының иесі. «Бірақ процесті жеңілдетудің, туу тәжірибеңізді жақсартудың және жүктіліктен ләззат алуға көбірек уақыт бөлудің жолдары бар».
Сонымен, ең маңызды әсер ететін маңызды нәрселер қандай? Міне, сіз өзіңізді ақылсыз етпей, денеңіз бен ақыл-ойыңызды босануға дайындау үшін не істей аласыз.
Білім ал, бірақ өзіңді ренжітпе
Жүктілік және босану кезінде саналы шешім қабылдау үшін білім кілті болып табылады. Бірақ тым көп ақпарат сізден @@* қорқытуы мүмкін.
Салауатты тепе-теңдікті сақтау үшін сарапшылардың көпшілігі тіркелген еңбек медбикесі немесе босану жөніндегі сертификатталған тәрбиеші үйрететін босану сабағын өтуді ұсынады. (Егер сіздің серіктесіңіз болса, олар да келуі керек.)
Паркердің айтуынша, мақсат еңбек процесінің негіздерін, соның ішінде ауруханаға немесе босану орталығына қашан жету керектігін білу болуы керек.
«Сондай-ақ босану кезінде қандай араласуларды көруге болатынын білу пайдалы, осылайша сіз оң туу тәжірибесін алға жылжыту үшін шешім қабылдауға қатыса аласыз», – деп қосады ол.
Бір нәрсе туралы көбірек білгіңіз келе ме, мысалы, ауырсынуды басатын дәрілер немесе эпизиотомия қажет болуы мүмкін бе? Google қоянының тесігіне түсудің орнына дәрігермен немесе акушермен сөйлесіңіз.
Паркер: «Өзіңізге қатты ұнайтын тақырыптардан бастап, әр барған сайын тақырыпты таңдаңыз», – деп кеңес береді. «Провайдеріңіздің тәжірибесін алдын ала білу көптеген стрессті жеңілдетеді және сізге жайлылық, түсіну және бақылау сезімін береді».
Күту тобын және босану жағдайын мұқият таңдаңыз
Туу – бұл трансформациялық тәжірибе және ол беймаза, күрделі және эмоционалды болуы мүмкін. Сіз сенімді адамдармен қоршалған және өзіңіз жайлы сезінетін жерде болуыңызды қамтамасыз ету ең жақсы нәтижеге қол жеткізу үшін маңызды.
Шын мәнінде, зерттеулер көрсеткендей, әйелдің босанған жері оның денсаулық жағдайына (мысалы, қант диабеті, ана жасы немесе босану кезіндегі асқынулар) қарағанда оның туу нәтижесіне көбірек әсер етеді. Өзіңіздің нұсқаларыңызды зерттеуге уақыт беріңіз және қандай еңбекке ие болғыңыз келетінін қарастырыңыз.
Көптеген жүкті адамдар күтім жасау үшін акушермен жұмыс істеуді таңдайды. Бұл тәжірибешілер жекелендірілген және күшейтетін туу тәжірибесін ұсына алады.
Сондай-ақ (2016 жылғы Cochrane шолуы бойынша) акушер басқаратын күтім басқа (дәрігер басқаратын) күтім үлгілеріне қарағанда жақсы нәтижелерге және босану тәжірибесіне көбірек қанағаттануға әкелетіні туралы кейбір дәлелдер бар.
Егер сізде акушермен немесе басқа күтім көрсетушімен қарым-қатынас орнатылған болса да, сіз дуланы жалдауды қарастырғыңыз келуі мүмкін.
Босану кезінде бөлмеде үздіксіз еңбек сүйемелдеуінің болуы зерттеулер көрсеткендей, денсаулық пен қанағаттану нәтижелерін жақсартатын жалғыз араласу. Шын мәнінде, Американдық акушер-гинекологтар колледжі (ACOG) үздіксіз қолдау көрсету және нәтижелерді жақсарту үшін сіздің күтіміңізге дуланы қосуды ұсынады.
Күн сайын қозғалуды мақсат етіңіз
Күнделікті қалыпты жаттығулар жүктілік пен босану кезінде өзіңізді жақсы сезінуге көмектеседі. «Сіз жақсы ұйықтайсыз, сіз аз уайымдайсыз және аз салмақ қосасыз», – дейді Джефф Ливингстон, MD, Техас Health HEB акушер-гинекологы.
Сонымен не істеу керек? Жаяу жүру – бұл ең жақсы жаттығулардың бірі – және сіз оны D күніне дейін жасай аласыз.
Ливингстон: «Күніне 30 минуттық серуендеу денеңізді қалыпқа келтіруге және стресстен арылуға көмектеседі», – дейді.
Бұл бәрі емес.
Бір зерттеу көрсеткендей, тұрақты аэробтық белсенділік сіздің жұмыс уақытыңыздың бір сағатқа жуық уақытын қысқартуы мүмкін. Зерттеу сонымен қатар жүктілік кезінде үнемі жаттығулар жасайтын адамдардың босану кезінде эпидуральды қолдану ықтималдығы аз екенін көрсетті.
Арнайы пренатальды жаттығуларға келетін болсақ? Пренатальды йога сияқты опциялар міндетті емес, бірақ егер сіз оны айналдыра алсаңыз, апта сайынғы сабақ пайдалы болуы мүмкін. «Бұл тыныс алуға, икемділікке және релаксацияға көмектеседі, бұл сіздің еңбек тәжірибеңізді арттыратын маңызды қасиеттер», – дейді Паркер.
Бұл сабақтар сонымен қатар басқа болашақ аналармен кездесудің тамаша тәсілі болуы мүмкін – олар бірнеше айдан кейін таңғы сағат 3: 00-де тамақтандыру кезінде біреумен хат алмасуды қаласаңыз, құтқарушыға айналуы мүмкін.
Миыңызды дайындаңыз
Егер сіз өзіңізді сабырлы және орталықтандырылған сезінуге көмектесетін психикалық стратегияларды орындауға уақыт болса, дәл қазір.
Зейінді медитация
Зейінді күн тәртібіне қазір енгізу, сонымен қатар нәресте келген кездегі әдетті нығайтуға көмектеседі. «Бұл сіздің жаңа туған нәрестеңізбен алғашқы бірнеше аптада көмектесе алады. Сіздің миыңызға үзіліс қажет болады », – дейді ол.
Және мұны істеуге бірнеше сағат жұмсаудың қажеті жоқ.
Ливингстон Headspace немесе Calm сияқты қолданбаны пайдалануды ұсынады. Күніне 5 минуттан бастаңыз, егер сіз оны ұнатсаңыз және уақытыңыз болса, сол жерден жинаңыз.
Басқа аналар үшін жұмыс істеген нәрсеге көп көңіл бөлмеңіз
Мүмкін сіздің досыңыз күнді жеу немесе апта сайынғы акупунктура сеанстарына бару оның тегіс, жылдам босануының кілті деп ант еткен шығар. Сондықтан оларды сынап көру керек пе?
Жаңадан келген аналар тобымен сөйлесіңіз немесе Интернетке кіріңіз, сонда сіз босануды тез бастауға немесе оны тездетуге көмектесетін құралдардың тапшылығын таппайсыз. Бірақ көптеген табиғи индукция әдістерінің жетістігі ғылыми емес, анекдоттық.
Бұл оларды сынап көруге тұрарлық емес дегенді білдірмейді. Бірақ егер сіз кез-келген табиғи дәрі-дәрмекті оқымасаңыз және шөптерге немесе балама емдеу әдістеріне қолма-қол ақшаны тастамасаңыз, сіз жүктілікті немесе босануды дұрыс емес сезінбеуіңіз керек.
Ал егер сіз табиғи құралды қолданып көрсеңіз? Алдымен оны акушерка немесе дәрігер жүргізіңіз.
Негізгі, икемді туу жоспарын жасаңыз
Босануыңыз бен босануыңыздың қалай өткенін қалайтыныңызды картаға түсіру сізге өзіңізді сенімдірек сезінуге көмектеседі. Бірақ босану жоспарларына келетін болсақ, сіз оны қарапайым ұстағаныңыз жөн — және бәрі орындалмауы мүмкін деп үміттенгеніңіз жөн. сіз ойлағандай.
Паркер: «Сіздің «жоспарыңыз» шынымен сіздің «таңдауларыңызға» аударылатынын түсіну өте маңызды», – дейді Паркер.
Бұл мыналарды қамтуы мүмкін:
- босану кезінде сізге қажет қолдау түрі (массаж дұрыс па, әлде жай ғана ауызша коучинг пе?)
- Сіз өзіңіздің еңбек адамыңыз ретінде кімді қалайсыз (серіктесіңіз, дуала, досыңыз немесе туысыңыз)
- қозғалып, әртүрлі позицияларды сынап көргіңіз келе ме?
- егер сіз ауырсыну үшін есірткі қолдануға ашық болсаңыз
- кімге кіндік кескің келеді
- емізуді жоспарлап отырсыз ба
- балаңыздың балабақшада уақыт өткізгенін қалайсыз ба
Сіздің провайдеріңіз басқа қалауларды қосуға тұрарлық екенін анықтауға көмектесе алады, сондықтан мерзімі жақындаған сайын жоспарыңызды олармен бөлісіңіз.
Жағдай өзгерген жағдайда өзіңізді дайындаңыз.
«Сіз қаншалықты тез босанатыныңызды немесе толғақтардың сізге қалай әсер ететінін білмейсіз», – дейді Ливингстон. «Босанудың мақсаты – дені сау ана мен бала туу. Әрқайсысының жолы сәл өзгеше болады».
Соңында, еңбек және жеткізу жолы сіздің тәжірибеңіздің басы ғана екенін есте сақтаңыз. «Жеткізу келеді және кетеді», – дейді Ливингстон. «Одан кейін нағыз жұмыс басталады».
