Асығыс жүргізуші жолыңызды кесіп тастағанда, сіз кептелісте қалып қоясыз. Сіз білмей тұрып, сіздің қан қысымыңыз көтеріліп, терезеден әдепсіз түрде айқайлайсыз.
Мұндай сценарий кез келген уақытта кез келген адамның басында болады. Дегенмен, тез өршіп кететін жиі ашуланулар сіздің ашушаңдықпен күресіп жатқандығыңыздың белгісі болуы мүмкін.
Сіз өзіңіздің мінезіңіздің айналаңыздағыларға қалай әсер ететінін аз да болса білетін шығарсыз. Бірақ тез ашулану да әсер етуі мүмкін сен таңқаларлық тәсілдермен және сіздің денсаулығыңызға зиян келтіреді.
Бақытымызға орай, қысқа мінез-құлық ұзақ өмір сүрудің қажеті жоқ.
Қысқа мінез қандай көрінеді
Қиын мінезді басқарудың бірінші қадамы – белгілерді тануды үйрену. Бұл ашулану эпизодтары, әдетте, аз немесе ешқандай ескертусіз келеді.
Олардың физикалық және психологиялық белгілері бар, мысалы:
- айғайлау және айғайлау түрінде ашу
- созылмалы тітіркену
- жүрек соғысы
- жарысатын ойлар
- бақылауды жоғалту
Бұл сізге қалай әсер етеді
Қысқа мінез сізге әртүрлі жолмен әсер етуі мүмкін. Біреуі бойынша
Бақыланбайтын ашу да біздің денеміздің стресс гормондарының шығарылуын қамтитын күресу немесе ұшу реакциясын тудырады.
Стресс гормондарының бұл жиі тасқыны, сайып келгенде, денсаулыққа ұзақ мерзімді проблемаларды тудыруы мүмкін, соның ішінде:
- ұйқысыздық
- Жоғарғы қан қысымы
- бас ауруы және асқазан проблемалары
- депрессия
- мазасыздық
- жүрек ұстамасы
- инсульт
Қалай бақылауда ұстау керек
Ашуды ұстану сіздің энергияңызды тез жоғалтады және өміріңіздегі барлық нәрсені бұлыңғыр етіп көрсетуі мүмкін.
Төмендегі стратегиялар сіздің ашуыңызды жақсы ұстауға көмектеседі.
Зейінділікке жаттықтыру
Зейінді күнделікті тәртіпке қосу жиі ашуланшақтық тудыратын реактивтілікті жақсы түсінуге және басқаруға көмектеседі.
Келесі жолы ашуланшақтықты сезсеңіз, мына жаттығуды орындап көріңіз:
- Тыныш бөлме және отыруға ыңғайлы орын табыңыз.
- Көзіңізді жұмып, ашудың физикалық сезімін байқаңыз, мейлі ол сіздің жүрек соғу жиілігіңіз немесе қысылған жақыңыз арқылы болсын.
- Терең дем алыңыз және дем шығарған кезде ашу туралы барлық ойларды босатуға мүмкіндік беріңіз.
- Күніне 2-3 рет немесе ашуланған кезде қайталаңыз.
Энергияңызды қайта бағыттаңыз
Сіздің ашуыңызды тудыратын жағдайлармен күресудің нақты стратегияларын ойлап табыңыз.
Күнделікті жүріп-тұруыңыз сізге кедергі келтіретінін білсеңіз, мысалы, балама опцияларға назар аудару үшін біраз уақыт бөліңіз. Бос пойызға отыру үшін ерте ояну немесе әріптеспен вагонда жүру бәрін өзгертуі мүмкін.
Жағдайды бірден шешпесе де, назарыңызды проблеманы шешуге аудару сізге бақылаудың үлкен сезімін береді және сізді жарылудан сақтайды.
Физикалық алыңыз
Қанның қайнағанын сезе бастағанда, оны жаттығу сеансы арқылы шешіңіз. Жылдам жүгіруге шығыңыз, жүрегіңізді соғып алатын спортпен айналысыңыз немесе көрші бассейнде бірнеше айналым жүзіңіз.
Тұрақты физикалық белсенділік – өзін-өзі бақылауды арттырудың және ақыл мен денені дереу тыныштандырудың тиімді әдісі.
Күнделікті көңіл-күй кестесін қолданыңыз
Күнделікті көңіл-күйіңізді жазып алу арқылы ашулану және тітіркену эпизодтарын қадағалаңыз. Сіз мұны ноутбукте жасай аласыз немесе тіпті телефоныңыз үшін қол жетімді сансыз көңіл-күйді бақылау қолданбаларының бірін жүктеп ала аласыз.
Көңіл-күйіңіздің қосымша анық бейнесін алу үшін кофеинді немесе басқа заттарды қабылдауды, ұйқының сапасын, стресстік жағдайларды немесе әңгімелеріңізді және қорқыныш немесе көңілсіздік сияқты кез келген негізгі эмоцияларды ескеріп көріңіз.
Қашан көмек алу керек
Қысқа ашуланшақтық депрессия немесе импульсивті және агрессивті мінез-құлықпен сипатталатын үзіліссіз жарылғыш бұзылу (IED) сияқты негізгі жағдайдың белгісі болуы мүмкін.
Егер сіздің ашулануыңыз күшейіп кетсе немесе өзіңізге немесе айналаңыздағыларға зиян тигізсе, кәсіби көмек алудың уақыты келді.
Міне, назар аудару керек кейбір белгілер:
- ұру, итеру немесе итеру сияқты физикалық зорлық
- қабырғаларды соғу, тақталарды сындыру немесе мүлікті зақымдау
- зорлық-зомбылық немесе тұрмыстық зорлық-зомбылық
- қауіп-қатер
- өзіне зиян келтіру немесе өзін-өзі өлтіру туралы ойлар
Психикалық денсаулық жөніндегі сарапшыға хабарласу дұрыс емдеуді қамтамасыз етеді және жарылғыш ашуды басқару жолдарын табуға көмектеседі. Психиатр мазасыздық пен депрессияға қарсы дәрі-дәрмек ұсынуы мүмкін.
Егер сіз зорлық-зомбылық немесе қорлау арқылы ашуды білдіретін адаммен бірге болсаңыз, сіздің қауіпсіздігіңізге қауіп төнуі мүмкін. Жағдайдан өзіңізді алып тастаңыз. Өз қауіпсіздігіңізді қорғау сіздің бірінші басымдығыңыз. Қосымша қолдау алу үшін 800−799−7233 нөмірі бойынша Тұрмыстық зорлық-зомбылыққа қарсы ұлттық сенім телефонына хабарласыңыз.
Төменгі сызық
Ара-тұра ашуланшақ болу – адам болудың қалыпты бөлігі. Ашу бір сәтте пайда болған кезде, бұл сіздің қарым-қатынастарыңызда, денсаулығыңызда және жалпы әл-ауқатыңызда хаос тудыруы мүмкін.
Синди Ламот – Гватемалада орналасқан штаттан тыс журналист. Ол денсаулық, сауықтыру және адам мінез-құлқы туралы ғылым арасындағы қиылысулар туралы жиі жазады. Ол The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post және т.б. үшін жазған. Оны табыңыз cindylamothe.com.
