Төмен құламас бұрын, оның сіздің денеңізге не істеп жатқаны туралы ойланыңыз
Одан кейін а күні, біздің төсек-орындарымыз бен дивандарымыз өте тартымды көрінетіні сонша, біз жиі салқындату үшін олардың үстіне ішімізді жайып жібереміз.
Демалу кезінде біз телефондарымызды немесе басқа экрандарды шығарып, әлеуметтік медианы жөндеуге немесе шоуға қатысуға болады.
Бірақ іштің орналасуы қиындық тудыруы мүмкін – әсіресе егер біз Netflix-ті көріп немесе Instagram-ды айналдырсақ, онда бірнеше сағат бойы қалсақ.
Ұзақ уақыт бойы іште жату сізге зиян келтіруі мүмкін:
- поза (иық, мойын және арқа)
- ішек денсаулығы
- тыныс алу
- жалпы әл-ауқат
«Асқазанда жату омыртқаның қалыпты қисықтарының өзгеруіне әкеледі», – дейді хиропрактолог доктор Шерри МакАллистер. Және бұл қайталанатын стресс тек ауырсыну мен ауырсынудан тыс мәселелерді тудыруы мүмкін.
Кім дәл осынша уақыт бойы іште жатыр?
2016 жылы колледж студенттері арасында жүргізілген сауалнама 15 пайыздан астамы бос уақытында ноутбуктарын ішімен жатып пайдаланатынын көрсетті.
2017 жылғы тағы бір есеп американдықтардың жартысына жуығы (48 пайызы) аптасына кемінде бір рет түнде бас тартуға тырысқанға дейін смартфонды, планшетті немесе ноутбукты төсекте пайдаланады.
Бірақ бұл жасқа байланысты емес — мұны 40 пен 70 жастағы адамдар да жасайды — бұл бізде жылдар бойы қалыптасқан әдет.
Тіпті ішекте жату сізді дереу ауыртпалықсыз сезінбесе де, бұл сіздің анық жерде екеніңізді білдірмейді. «Ауыруы мен симптомдары пайда болған кезде мәселе айлар, тіпті жылдар бойы болған болуы мүмкін», – деп қосады МакАллистер.
Ендеше, іштей тынығу бізге қалай оралады?
Іштің жатуы арқадағы ұзақ мерзімді проблемаларды тудырады
Біз ішімізде болғанда, біз:
- мойнымызды созамыз
- иығымызды құлағымызға дейін көтеріңіз
- білек пен шынтақты ыңғайсыз жағдайға қойыңыз
- жамбасты қатайтыңыз
Бұл негізгі буындарды күшейтеді – әсіресе технологияны пайдалану кезінде, бұл біздің уақытымызды ішімізде ұзартады. (Айтпақшы, бұл өте нашар ұйқы позициясы.)
2012 жылы ноутбуктарын үстелден басқа жерде пайдаланатын адамдардың зерттеуі еңкейіп жатқан күйде тапсырмаларды орындауға жұмсалған уақыт отыруға қарағанда мойын мен арқада көбірек ауырсынуды тудыратынын көрсетті.
Соңында, зерттеу кез келген іш уақытын қысқа ұстауды ұсынды.
Неліктен іштің түсуі денсаулықты бұзады?
«Омыртқа сіздің денеңіздің барлық әртүрлі функцияларын басқаратын және үйлестіретін жүйке жүйеңізді қорғайды», – дейді МакАллистер. «Ағзаларыңыз бен дене тіндеріңізбен жүйке байланысының кез келген бұзылуы қалыпты жұмыстың бұзылуына әкеледі».
Ішіңіз тексеріліп жатыр ма?
Біз жамбасымызға салмақ түсірген кезде, біз төменгі арқаға қысым жасаймыз, бұл сіатика сияқты бізде бар кез келген мәселелердің жалынын тудыруы мүмкін.
Бір
Бірақ а
Тыныс алуың қалай?
Егер сіз ішіңізде жатсаңыз, сіз толық тыныс алуға кедергі келтіретін негізгі тыныс бұлшықетінде, диафрагмада жатырсыз. Диафрагма кеуде мен іштің арасында орналасқан және ол сізді тыныштандыруда маңызды рөл атқара алады.
Зерттеулер диафрагмалық тыныс алуды физикалық және психикалық релаксациямен байланыстырды. Бұл йога мен медитацияда жиі қолданылатын әдіс. (Диафрагматикалық тыныс алу диафрагманы жиырылып, ішті кеңейтетін баяу, терең тыныс алуды қамтиды, әрқайсысынан кейін ұзақ дем шығару.)
2014 жылғы зерттеулер біздің тыныс алу бұлшықеттерімізді қаншалықты жақсы пайдалана алатындығымызда дене қалпы маңызды рөл атқаратынын көрсетті. Таяз ингаляциялар мазасыздықты немесе стрессті нашарлатуы мүмкін.
Тыныс алуды түнде электрондық хаттармен біріктіріңіз, сонда ішіңізде жатып жату сізді әдеттегіден қалай ашуландыратынын көре аласыз.
Курсты қалай түзетуге және күшіңізді қалпына келтіруге болады
Біз құрылғыларды пайдаланған кезде үстелде отыру әрқашан мүмкін емес, мүмкін немесе ыңғайлы бола бермейді. Олардың болуының сұлулығының бір бөлігі – олар мобильді.
Бірақ денсаулығымызды сақтау үшін оларды төсекте немесе мысықтың жанындағы диванда құшақтап жатқанда қолданудың бірнеше ережелері болуы көмектеседі. Ата-аналар, кішкентайларды осы жаман әдетке бой алдырмау үшін оларды қадағаласаңыздар болады.
Біз 2018 жылы физиотерапевт Су-Пинг Ли мен Невада университетіндегі, Лас-Вегастағы (UNLV) әріптестер жүргізген «iPad мойны» бойынша зерттеу нәтижесінде алынған бұл ұсыныстарды бейімдедік.
Тақырыпқа қатысты соңғы бір қызықты мәлімет: UNLV зерттеуі көрсеткендей, жігіттерге қарағанда, қыздар планшетті пайдалану кезінде ауырсынуды айтады, ал ханымдар еденде болған кезде де өз технологияларын көбірек пайдаланады.
Жынысына қарамастан, егер сіз құрылғыңызбен сол жерде уақыт өткізіп жатсаңыз, денеңіздің игілігі үшін жұмсақ орындыққа немесе бірнеше тірек төсек жастықтарына ақша салыңыз.
Зейінді қозғалыстар: сіатикаға арналған 15 минуттық йога ағыны
Дженнифер Чесак – Нэшвиллде орналасқан штаттан тыс кітап редакторы және жазу нұсқаушысы. Ол сонымен қатар бірнеше ұлттық басылымдар үшін шытырман оқиғалы саяхат, фитнес және денсаулық жазушысы. Ол журналистика саласындағы ғылым магистрін Солтүстік-Батыс Медиллден алды және өзінің туған Солтүстік Дакота штатында жазылған алғашқы фантастикалық романында жұмыс істейді.
