Йогамен айналысудың көптеген артықшылықтары болуы мүмкін, соның ішінде тепе-теңдік, икемділік және тыныштық. Атап айтқанда, мула-бандха деп аталатын бір тәжірибе тіпті жамбас қабатын нығайтуға және қуықтың бақылауын жақсартуға көмектеседі.
Санскрит тілінен аударғанда «тамыр құлпы» деген мағынаны білдіреді, мула-бандха – бұл тамыр чакрасын жоғары және ішіне тартудың йогикалық тәжірибесі. Түбір чакрасы торстың немесе перинэяның түбінде орналасқан, бұл сіздің анусыңыздың арасындағы аймақ болып табылады. және жыныс мүшелері.
Жамбас қабатының бұлшықеттері қуықты, ішектерді және жатырды қолдайды. Бұл бұлшықеттердің жасқа немесе босануға байланысты әлсіреуі зәр шығарудың бұзылуына әкеледі.
Физикалық тұрғыдан мула-бандха Кегель жаттығуларына ұқсайды. Кегельдер перинэяның орталығындағы бұлшықеттердің жиырылуын және жамбас қабатын «көтеруді» қамтиды. Бұл жаттығуды сезінудің бір жолы – несептің орташа ағынын тоқтатуға жаттығу.
Мула-бандханы сынап көру және күшті, сау жамбас қабатын сақтау үшін осы қадамдарды орындаңыз.
1. Орындыққа немесе жастыққа ыңғайлы отырыңыз. Иықтарыңыз бен иектеріңізді босаңсытып, тыныс алуыңызға хабардар болыңыз.
2. Дем алған кезде жамбас түбінің бұлшық еттерін жиырылып, көтере бастаңыз.
3. Баяу тыныс алғанда, жамбас бұлшық еттерін 5-ке дейін тартыңыз. Әр санмен бір қабатқа көтерілетін лифтті елестетуге болады.
4. Мұны 10 секундқа дейін ұстаңыз. Сіз 3 секунд бойы ұстап тұруды бастай аласыз, содан кейін тұрақты жаттығу арқылы уақытты 10 секундқа дейін арттыра аласыз.
5. Толық босаңсығанша әр санау сайын жамбас түбін түсіріп, 5-ке дейін баяу дем шығарыңыз.
6. Күніне екі рет шамамен 2-5 минут жаттығу жасаңыз.
Кегель жаттығуларын қамтитын жамбас бұлшықеттерін жаттықтыру мүмкін
Күнделікті істер тізіміне басқа элементті қосу қиынға соғуы мүмкін болса да, бұл тәжірибе өте аз уақытты алады. Бұл жаттығуды орындауға қанша уақыт кететініне назар аудармауға тырысыңыз. Мула-бандхамен жүйелі түрде айналысу маңыздырақ.
Сонымен, ыңғайлы орынға отырыңыз, тыныс алуыңызға қосылыңыз және мула-бандханың ежелгі йогикалық тәжірибесінен ләззат алыңыз.
Кортни Салливан – өз саласында үлкен тәжірибесі бар кәсіби йога нұсқаушысы. Крипалу йога және денсаулық орталығынан 200 сағаттық сертификат алумен қатар, Кортни Йога Транс биі бойынша сертификатталған және балалар йогасы, арнайы популяцияларға арналған йога, Инь йога, қалпына келтіретін йога және т.б. бойынша үздіксіз білім алды. Ол Крипалу орталығының жетекші оқытушыларымен жаңа йога мұғалімдерін дайындауда жұмыс істеді және Массачусетс штатындағы Маунт-Вачусетт колледжінде қосымша денсаулық сақтау дәрежесіне ие. Кортни қазіргі уақытта Солтүстік Каролинада йогадан шабыттандырылған мектепке дейінгі бағдарламаның иесі және оны басқарады және йоганы оның көптеген түрлерінде жаттықтыруды және зерттеуді жалғастыруда.
