Диета және СДВГ
Диета балаларда назар тапшылығының гиперактивтілігінің бұзылуын (АДГ) тудыруы мүмкін немесе диетаның өзі симптомдарды есептей алатыны туралы ешқандай дәлел жоқ.
Дегенмен, диета физикалық және психикалық денсаулықта, әсіресе өсіп келе жатқан балалар үшін маңызды рөл атқарады.
Ересектер сияқты, балаларға жаңа ингредиенттерге негізделген және қант пен өңделген тағамдардың мөлшері аз диета қажет.
Салауатты тағам таңдауы мыналарды қамтиды:
- көкөністер
- жемістер
- тұтас дәндер
- ақуыз
- сау майлар
- кальцийге бай тағамдар
Мұндай диета балалардағы СДВГ белгілерін жақсартуы немесе жақсартуы мүмкін, бірақ ол жалпы денсаулықтың негізін қалады.
Балаларға қажет қоректік диета
Жемістер мен көкөністер өсіп келе жатқан балаларға қажетті дәрумендер мен минералдармен қамтамасыз етеді. Олар сондай-ақ антиоксиданттармен қамтамасыз етеді – олар денеге қажетсіз токсиндерді және талшықтарды кетіруге көмектеседі.
Жемістер мен көкөністер ыңғайлы тағамдарды жасайды. Оларды мектептегі түскі асқа салу оңай, ал жемістер де тәтті тағамды қанағаттандыра алады.
Тұтас дәнді дақылдар
Тұтас дәндер тазартылмаған және құрамында кебек пен ұрықтар бар. Олар талшық пен басқа қоректік заттармен қамтамасыз етеді.
Оларды келесі тағамдар арқылы балаңыздың диетасына қосыңыз:
- жарма
- нандар
- жеңіл тағамдар
Протеин
Протеин бұлшықеттер мен тіндердің өсуі үшін өте маңызды.
Жақсы көздерге мыналар жатады:
- майсыз ет
- жұмыртқа
- атбас бұршақтар
- бұршақ
- жаңғақтар
- сүт
- соя сүті сияқты сүт өнімдерінің баламалары
Өңделген ет, басқа өңделген тағамдар сияқты, пайдалы болмауы мүмкін басқа ингредиенттерді қамтиды. Бұлардан аулақ болған дұрыс.
Салауатты майлар
Май энергия, жасушалардың өсуі және денеге A, D, E және K дәрумендерін сіңіруге көмектесу үшін өте маңызды.
Төмендегі тізімнен пайдалы майлары бар тағамдардың жақсы таңдауын таңдаңыз.
Бір қанықпаған майлар
- авокадо
- тұқымдар
- жаңғақтар
- зәйтүн және зәйтүн майы
- жержаңғақ майлары
Полиқанықпаған майлар
- жүгері майы
- кунжут дәндері
- соя бұршақтары
- бұршақ дақылдары
- мақсары және күнбағыс майлары
Омега-3 май қышқылдары
- майшабақ
- скумбрия
- ақсерке
- сардиналар
- зығыр тұқымдары
- чиа тұқымдары
- жаңғақ
Қаныққан майлар
- ет
- сүт өнімдері
- май
- кокос майы және кокос кремі
The
Кальцийге бай тағамдар
Кальций сүйек денсаулығы үшін өте маңызды минерал болып табылады, әсіресе ерте балалық және жасөспірімдік кезеңде. Ол сондай-ақ жүйке импульстары мен гормондардың өндірісінде рөл атқарады.
Кальций құрамында:
- сүтті сүт
- йогурт
- ірімшік
- кальциймен байытылған өсімдік сүттері, мысалы, зығыр, бадам және соя сүті
- брокколи
- атбас бұршақтар
- жасымық
- сүйектері бар балық консервілері
- қара жапырақты жасылдар
Балаларға арналған пайдалы тамақтану жоспарларын алу үшін осы жерді басыңыз.
Ақылды тағамдар
| Мұның орнына | Мынаны таңдаңыз |
|---|---|
| • Алдын ала оралған жеміс-жидек хош иістендіргіштер | • Алма, апельсин, банан, алмұрт, нектарин, қара өрік, мейіз, жүзім сияқты нағыз жемістер • Үйде дайындалған жеміс-жидек смузи • Қант қосылмаған кептірілген жемістер |
| • Картоп чипсы және басқа да қытырлақ майлар | • Майы мен тұзы аз немесе мүлдем жоқ, табаға пісірілген попкорн • Пісірілген тұтас дәнді чипсы немесе кәмпит • Қарашірік қосылған текшелерге кесілген сәбіз және балдыркөк • Брокколи мен гүлді қырыққабат, жаңа сальса немесе йогурт қосылған • Қуырылған ноқат |
| • Балмұздақ | • Жеміс қосылған кәдімгі йогурт • Қарбыз мен қауын немесе басқа жеміс қоспасын тураңыз • Үйде дайындалған жеміс-жидек смузилері |
| • Кәмпиттер, печенье және басқа тәттілер | • Кептірілген жемістер мен жаңғақ қоспасы • Қара шоколадпен қапталған жемістер |
| • Танымал балалар жармасы | • Жаңа піскен жидектер мен жаңғақтар қосылған тұтас дәнді, талшықтары жоғары жарма |
| • Қант қосылған лезде сұлы жармасы пакеттері | • Кәдімгі сұлы жармасы, банандар, жидектер немесе тас жемістер |
Бас тартуға болатын тағамдар
Сарапшылар қандай да бір тағамның СДВГ тудыруы немесе оның белгілерін нашарлатуы мүмкін екенін анықтаған жоқ. Дегенмен, кейбір адамдар белгілі бір тағамдардың әсер ететінін айтады.
Міне, айырмашылықты тудыруы мүмкін кейбір ингредиенттер:
Тағамдық бояу
2012 ж
Жарма мен жеміс-жидек сусындары сияқты балаларға сатылатын көптеген тағамдар ашық түсті етіп жасау үшін тамақ бояғыштарын пайдаланады.
Балаңыздың диетасынан осы тағамдарды алып тастау олардың белгілерін басқаруға көмектесуі мүмкін.
Қант
Бірқатар зерттеулер қантты тұтынудың СДВГ-ға әсер ететінін зерттеді. A 2019
Дегенмен, тым көп қантты тұтыну семіздік қаупін арттыруы мүмкін, бұл метаболикалық ауруға, соның ішінде 2 типті қант диабетіне және
Алма сияқты жемістің бір бөлігі витаминдер, минералдар мен талшықтарды, сондай-ақ табиғи қантты береді.
Белгілі бір тағам немесе ингредиент балаңыздың симптомдарын күшейтетінін байқасаңыз, оның өзгеретінін білу үшін оны диетадан шығарып көріңіз.
Гидрогенделген және транс-майлар
Семіздік пен жүрек ауруының қаупін арттыратын басқа тағамдарға гидрогенделген және транс-майлар жатады. Бұл негізінен көптеген өңделген және алдын ала дайындалған тағамдарда пайда болатын жасанды түрде өндірілген майлар.
Мысалдар мыналарды қамтиды:
- қысқарту
- маргарин
- оралған жеңіл тағамдар
- өңделген тағамдар
- жылдам тағамдар
- кейбір мұздатылған пиццалар
Фаст-фуд пен өңделген тағамдарда да жоғары болады:
- қант қосылған
- тұз қосылды
- калория
- химиялық қоспалар мен консерванттар
Бұл тағам түрлерінің тағамдық құндылығы аз немесе мүлдем жоқ.
Диеталық кеңестер
Міне, балаңыздың диетасын басқаруға көмектесетін тағы бірнеше кеңестер.
Күн тәртібін орнатыңыз. Балалардың көпшілігі әдеттегіден пайда көреді және бұл әсіресе СДВГ бар бала үшін пайдалы болуы мүмкін.
Мүмкіндігінше, тұрақты тамақтану және жеңіл тамақтану уақытын жоспарлаңыз. Сондай-ақ, балаңызды тамақ ішпей бірнеше сағаттан артық жібермеуге тырысыңыз, әйтпесе олар жеңіл тағамдар мен кәмпиттермен толтыруға азғырылуы мүмкін.
Азық-түлік дүкеніндегі фаст-фуд мейрамханаларынан және қажетсіз тағамдардан аулақ болыңыз. Үйіңізде қажетсіз тағамдарды сақтамай, жемістер мен көкөністерді жинаңыз.
Жақсы опциялар мыналарды қамтиды:
- шие қызанақтары
- сәбіз, қияр немесе балдыркөк тілімдері
- алма мен ірімшік кесектері
- жидектермен араласқан қарапайым йогурт
Кенеттен өзгерістерден аулақ болыңыз. Баланың зиянды тағамнан бас тартуы үшін уақыт қажет болуы мүмкін. Егер сіз ауысуды бірте-бірте жасасаңыз, олар өздерін жақсы сезіне бастағанын және жаңа піскен тағамдар ұсынатын әртүрлі рахат ала бастағанын байқауы мүмкін.
Қызықты тағамдарды табыңыз. Түрлі түстерге, текстураларға және дәмдерге ұмтылыңыз және балаңызды дайындық пен презентацияға көмектесуге шақырыңыз.
Денсаулық сақтау маманымен сөйлесіңіз. Балаңыздың дәрігері немесе диетологы дұрыс тамақтану, сондай-ақ мультивитаминдер мен басқа да қоспалар қажеттілігі туралы кеңес бере алады.
Мысал келтіріңіз. Сіздің балаңыз сізді осылай істеп жатқанын көрсе, дұрыс тамақтануды қалайды. Бірге тамақтану сонымен қатар тамақтану уақытын қызықты етеді.
Түйіндеме
Салауатты тамақтану әдеттер бала кезінен басталады және балаға СДВГ диагнозы қойылғанына қарамастан, өмір бойы сақталуы мүмкін.
Зерттеулер кез-келген тағамның СДВГ-ны тудыруы немесе емдеуі мүмкін екенін көрсетпеді. Бірақ баланың денсаулығын сақтау үшін тым көп қант, тұз және зиянды майлардан бас тартқан дұрыс.
СДВГ тек балаға ғана емес, ата-аналар мен тәрбиешілерге де ауыр болуы мүмкін. Салауатты тағамды таңдау сізді және сіздің балаңызды кез келген қиындықтарға қарсы тұруға дайын болуға көмектеседі.
