Белгісіздік адам тәжірибесінің бөлігі болып табылады. Кейбір адамдар белгісіз уақытта дамиды; басқалары эмоционалды параличке айналады. Адамдардың белгісіздікке қалай жауап беруі олардың белгісізден қаншалықты қорқатынына байланысты болуы мүмкін.
Егер сіз өрмекшілер мен жыландардан қорқатын болсаңыз, бұл сіз үйренген нәрсеге негізделген: бұл тіршілік иелерінің кейбірі улы және сізді тікелей өлтіруі мүмкін. Бірақ барлық қорқыныш мұндай нақты ақпаратқа негізделмейді.
Кейбір қорқыныштар сіз білмейтін нәрселерге негізделген.
Мысалы, Уолл-стритті алайық. Инвесторлар қандай да бір оқиға экономикаға зиянын тигізеді деп қорыққанда акциялардың бағасы құлдырады. Неғұрлым жеке мысал? Көпшілік алдында сөйлеуден қорқу. Көптеген адамдар сахнада сезінетін қорқыныштың бір бөлігі – көрермендердің қалай жауап беретінін білмеу.
Белгісіз қорқыныш көптеген басқа да уайымдардың, қорқыныштардың және фобиялардың негізгі бөлігі болып табылады. Бұл мақалада біз жалпы белгілерді, кім қауіп төндіретінін және қорқынышыңызды қалай жеңуге болатынын қарастырамыз.
Сіз білмейтін нәрсе сізге зиян тигізетін кезде
Белгісізден қорқудың психологиялық термині «ксенофобия» болып табылады. Қазіргі қолданыста бұл сөз бөтен адамдардан немесе шетелдіктерден қорқу дегенді білдіреді, бірақ оның бастапқы мағынасы әлдеқайда кең. Ол бейтаныс немесе белгісіз кез келген нәрсені немесе кез келген нәрсені қамтиды.
Зерттеушілер белгісізден қорқуды сізде ешқандай деңгейде ақпарат жоқ нәрседен қорқу үрдісі деп анықтайды. Кейбір адамдар үшін белгісізден қорқу бір қадам алға жылжуы мүмкін.
Егер сіз бейтаныс немесе бейтаныс жағдайға тап болған кезде қатты ренжітсеңіз және мазасыздансаңыз, сізде «белгісіздікке төзбеушілік» деп аталатын психикалық күй дамыған болуы мүмкін. Бұл белгісіз жағдайлардың сіз үшін төзгісіз екенін білдіреді.
Фобияның бұл түрінің ең жиі кездесетін белгілері қандай?
Қорқыныштың ағзаға әсері белгілі. Оларға мыналар жатады:
- жылдам жүрек соғу жиілігі
- жылдам, таяз тыныс алу
- кернеулі бұлшықеттер
- әлсіздік сезімі
- қандағы глюкозаның (қанттың) жоғарылауы
Қауіп қысқа мерзімді болса, бұл белгілер тез жоғалады. Егер сіз белгісізден үнемі қорқуды сезінсеңіз, бұл сіздің денсаулығыңызға зиян тигізуі мүмкін.
Егер сіз белгісіз нәрсе туралы алаңдауға бейім болсаңыз, сізде апатқа ұшырау немесе ең нашар сценарийлерді елестету әдеті қалыптасқан болуы мүмкін. Катастрофизация когнитивті бұрмалау ретінде белгілі. Бұл шындыққа дәл емес көзқарасты тудыратын ойлау тәсілі.
Белгісіз қорқынышқа не себеп болады?
Болжаудың болмауы
Дәл болжам жасау үшін жеткілікті ақпараттың жоқтығын сезіну сіздің алаңдаушылығыңызды арттыруы мүмкін. Болжаудың жоқтығына қарсы тұрудың бір жолы – қосымша ақпарат алу.
Мысалы, жаңа мектепке немесе ауданға қатысты белгісіз нәрседен қорқып жатсаңыз, көшу алдында аймақты зерттеуді қарастыруыңызға болады. Жаңа өміріңіздің қандай болатыны туралы көбірек білу үшін жеке немесе онлайн барлау экспедицияларын жасай аласыз.
Бақылаудың болмауы
Жағдайларыңызды басқара алмайтыныңызды сезіну сіздің алаңдаушылығыңыздың жоғарылауына әкеледі. Жас пен мүгедектік сіздің сезіміңізді төмендетуі мүмкін
Агенттік сезімін қалпына келтіру үшін сіз өзіңіздің жағдайыңызды талдаудан және басқара алатын және басқара алмайтын нәрселерді тізімдеуден бастай аласыз. Бақылауыңыздағы аймақтарда жасауға болатын қадамдарды қамтитын жоспар жасау арқылы белгісіздікті азайтуға болады.
Фобияның бұл түріне кім қауіп төндіреді?
Кез келген адам беймәлім нәрседен қорқуды дамыта алатынына қарамастан, мінез-құлық ғалымдары адамдардың кейбір топтары мұндай мазасыздыққа әсіресе осал болуы мүмкін екенін анықтады. Бұл адамдарға мыналары бар адамдар кіреді:
Мазасыздық пен қорқыныштың бұзылуы
Егер сізде қорқыныш бұзылса, сіз белгісіз қорқынышқа көбірек бейім болуыңыз мүмкін.
Ішінде
Бұл зерттеушілерді бұл адамдар беймәлім нәрсеге алаңдаушылыққа сезімтал деген қорытындыға әкелді. Мазасыздық ауруы бар балалар әсіресе осал болып көрінеді.
Депрессия
Депрессиясы бар адамдар депрессияға ұшырамайтын адамдарға қарағанда белгісіздікке көбірек алаңдайды.
Бірақ кейбір психологтар белгісіз қорқыныш пен депрессия арасындағы байланысқа күмән келтіреді, өйткені депрессия сенімділік сезімі ретінде қарастырылады. Үмітсіздік сезімі, мысалы, жолда жақсы ештеңе жоқ деген ойдан туындайды.
Кейбір
Алкогольді тұтынудың бұзылуы
Белгісіз қорқыныш пен алкогольді тұтынудың бұзылуы арасында байланыс бар сияқты. Басқасында
Олар адамдар алкогольді белгісіз қорқынышпен күресудің тәсілі ретінде қолдануы мүмкін деген қорытындыға келді.
Тамақтанудың бұзылуы
Психологтар тамақтану бұзылыстары бар адамдарда белгісіздікке төзбеушілікті зерттеді. Олардың анықтағанындай, тамақтану бұзылыстары бар адамдар болашақта беймәлім нәрселер туралы ойлаған кезде қатты алаңдайды.
Ішінде
Обсессивті-компульсивті бұзылыс
Белгісіздікке төзбеушілік – обсессивті-компульсивті бұзылыстары (ОКБ) бар адамдар үшін жиі кездесетін алаңдаушылық.
Ішінде
- тапсырыс беру және реттеу
- тексеру және қайта тексеру
- жуу
- ластануды болдырмау
Жинақтаудың бұзылуы
Мүлікті жинауға мәжбүр болған адамдар мұны белгісіз қорқынышқа жауап ретінде жасауы мүмкін. Ғалымдар қор жинау бұзылысы бар адамдарды зерттеп, белгісіздікке төзбеушіліктің жоғарылағанын анықтады.
2019 жылғы зерттеуде жинақтаудың бұзылуы бар 57 адам топтық терапия сессияларын аяқтады. Зерттеушілер терапевттер белгісіздікке төзбеушілік мәселесін шешкенде, емдеу нәтижелері жақсарғанын анықтады.
Белгісіз қорқынышты қалай жеңуге болады?
1. Өз болжамдарыңызға сұрақ қойыңыз
Егер сіз белгісізден қорқуды сезінсеңіз, қандай нанымдарды ұстанатыныңызды тексеруге уақыт бөліңіз. Содан кейін өзіңізге бірнеше сұрақ қойыңыз:
- Сіздің сенімдеріңіз қаншалықты қисынды?
- Өткен қиындықтардан аман қалу үшін қандай да бір когнитивті бұрмалауларды қабылдадыңыз ба?
- Бұл когнитивті бұрмалаулар сізге қазір кедергі келтіріп жатыр ма?
2. Зерттеулеріңізді жасаңыз
Сіз білетін нәрселерді көбейту арқылы белгісізден қорқуды азайта аласыз. Қосымша ақпаратпен қаруланған болсаңыз, шешім қабылдау оңайырақ болуы мүмкін.
Бұл қадам сіздің қаржыңызға қатысты белгісіз нәрседен қорқуды сезінсеңіз өте маңызды. Вексельдер мен бюджеттерге көзбен қарау қорқынышты болуы мүмкін, бірақ бұл сізге жақсырақ шешім қабылдауға мүмкіндік береді.
3. Осы жерде және қазірде берік болыңыз
Жолда келеңсіз нәтиже болу мүмкіндігін азайту үшін бүгін әрекет ете аласыз. Өзіңіздің бақылауыңыздағы факторларды тізіп, содан кейін күн сайын бір қадам жасай отырып, сіз өзіңіздің өміріңізді бақылау және жауапкершілік сезімін нығайта аласыз.
4. Салауатты өмір салтын ұстанып, күйзелісті басқарыңыз
Бұл факторлардың барлығы белгісіздіктен туындайтын стресспен күресу қабілетін арттыруы мүмкін:
- жаттығу
- демалыс
- құнарлы тағам
- жақсы қарым-қатынастар
- зейін
Мүмкіндігінше, қорқынышты белгісіз нәрселермен бетпе-бет келген кезде өзіңізге жақсы күтім жасауды үйреніңіз.
5. Сенетін адаммен сөйлесіңіз
Терапевт сізге белгісіз қорқыныштан арылуға көмектесе алады және сіздің ойлау үлгілеріңізді пайдалы жолдармен қайта құру үшін стратегияларды әзірлей алады. Егер қазір сізге терапияны қолданып көрудің дұрыс уақыты болмаса, сенімді досыңызбен сөйлесіңіз немесе жеке журналға алаңдаушылықтарыңызды жазыңыз.
Кейде қорқыныштарыңызды атау әрекеті оларды кішірейтеді.
Негізгі қорытындылар
Белгісізден қорқу – бұл сізде кез келген нәрсе туралы ешқандай ақпарат болмаған кезде қорқу үрдісі. Ол белгісіздікке төзбеушілікке ұласуы мүмкін.
Кейбір адамдар белгісізден қорқуды бастан кешіреді, соның ішінде:
- мазасыздық пен көңіл-күйдің бұзылуы
- ас қорытудың бұзылуы
- жинақтаудың бұзылуы
- алкогольді тұтынудың бұзылуы
- ОКБ
Қорқынышпен күресу үшін сіз өзіңіздің бақылауыңыздағы аймақтарды анықтай аласыз, қадамдық жоспар жасай аласыз, өзіңізді қазіргі уақытқа негіздеу үшін зейінді жаттықтыра аласыз немесе сенетін адаммен сөйлесе аласыз.
Салауатты өмір салты сізге белгісіздік жағдайында өркендеу үшін қажетті күш пен айқындық береді.
