Циклды қадаммен қабылдаңыз және (сөзбе-сөз) ағынмен жүріңіз.
Көптеген әйелдер жасөспірімдерде етеккір циклінің физикалық және эмоционалдық белгілерімен бірге келетінін тез біледі.
Көпшілігімізге етеккір толғақтарының ауырсынуымен және олармен бірге келетін тым таныс көңіл-күйдің өзгеруімен байланысты болатын PMS белгілі.
Біздің көпшілігіміз PMS-тің атышулы аптасында денеміздегі өзгерістерді білсек те, айдың қалған бөлігінде циклдеріміздің бізге қалай әсер ететініне көп көңіл бөлеміз.
Мысалы, өнімділікті алайық.
Сіз мотивацияның кездейсоқ жарылыстарын, одан кейін летаргия мен төмен энергияны алатынын байқадыңыз ба?
Өнімділік деңгейіндегі бұл өзгерістер етеккір цикліне және онымен бірге келетін гормоналды өзгерістерге байланысты болуы мүмкін.
Менструальдық цикл сіздің өнімділік деңгейіңізге әсер етуі мүмкін, бірақ оған қарсы күресудің орнына етеккіріңізбен жұмыс істеу арқылы сау өнімділік ағынын табудың көптеген жолдары бар.
Кезең өнімділігі туралы жалпы нанымдар
Келіңіздер, кезеңдердің біздің денемізге қалай әсер ететіні туралы кейбір қате түсініктерді жоюдан бастайық.
Біздің көпшілігіміз кезеңдерді ойлағанда, біз екі немесе үш кезеңді елестетеміз. Біз циклді етеккір және етеккір емес бөліктер тұрғысынан қарастыратын шығармыз. Біз сондай-ақ етеккірсіз фазаның бір нүктесінде болатын овуляция фазасын білуіміз мүмкін.
Дегенмен, ойлаудың бұл түрі біршама қате.
Белгілі болғандай, гормоналды өзгерістерге байланысты төрт түрлі фаза бар. Төменде осы төрт кезең туралы толығырақ айтатын боламыз.
Менструациялар туралы тағы бір қате түсінік – олар табиғи түрде PMS аптасының тозағымен бірге келеді. Көпшілігі PMS табиғи түрде көңіл-күйдің күрт өзгеруімен және төмен энергия деңгейлерімен толтырылады деп есептейді.
Көптеген адамдар үшін бұл аздап есептен шығару ретінде қарастырылады.
Егер біз жұмыс істеуді үйренсек, атышулы PMS аптасы жаман болуы керек емес бірге оған қарсы емес.
Бұл шындық болу үшін тым жақсы көрінуі мүмкін, бірақ оқыңыз.
Цикл туралы жаңа көзқарас
Неліктен етеккір циклі туралы біздің түсінігіміз соншалықты дұрыс емес?
Доктор Эллисон Девайн – Остин диагностикалық клиникасының OB-GYN дәрігері және Техас A&M медициналық мектебінің оқытушысы. Оның айтуынша, зерттеулердің көпшілігі әйелдердің гормоналды теңгерімсіздігі етеккір циклінің теріс аспектісі болып табылады.
Оның орнына, Девиннің айтуынша, біз гормоналды өзгерістер бізді қалай қолдайтынын қарастыруымыз керек.
«Шындық мынада, біздің қазіргі медициналық стандартымыз әйелдерге гормоналды тепе-теңдікті жақсартуға көмектесу үшін диетаның, жаттығудың және стрессті басқарудың маңыздылығы туралы білім берудің орнына, күшті синтетикалық гормондарды қолдану арқылы теңгерімсіздіктің алғашқы белгілерінде әйелдердің табиғи циклін басу болып табылады. », – деді Девин Forbes.
Циклдегі гормоналды өзгерістерді басу үшін емес, оларды қабылдау арқылы біз олардың бізге ұсынатын мүмкіндіктерін пайдалана аламыз.
Ал өнімділікке келетін болсақ, гормоналды өзгерістер шын мәнінде үлкен айырмашылықты тудыруы мүмкін.
Үш гормон цикл бойы өзгеріп отырады, бұл сіздің миыңыздың қуат деңгейлері мен функционалдығын өзгертеді. Әйелдердің негізгі жыныстық гормондарының екеуі – прогестерон және эстроген.
Тестостерон – бұл таңқаларлық үшінші, бірақ ол маңызды рөл атқарады.
Сіздің етеккіріңізбен жұмыс істеңіз, оған қарсы емес
Циклдің төрт фазасында миға не болатынын қарастырайық. Біз цикл бойы ауытқуы мүмкін үш негізгі гормонды қарастырамыз: прогестерон, эстроген және тестостерон.
Менструация кезеңі
Бұл кезең қан кетудің бірінші күнінен қан кетудің соңғы күніне дейін созылады. Ол әдетте 3-тен 7 күнге дейін созылады.
Гормондар
Бұл кезеңде барлық гормондардың деңгейі төмен. Эстрогеннің аздап жоғарылауы және прогестеронның аздап төмендеуі байқалады.
Бұл өнімділік үшін нені білдіреді
Қуатыңыз, фокусыңыз бен өнімділік деңгейіңіз етеккір кезінде ең төменгі деңгейде болады.
Фолликулярлық фаза
Екінші фаза немесе фолликулярлық фаза қан кету тоқтаған кезде басталады. Жатыр ықтимал жүктілікке дайындала бастайды. Бұл кезең 11-ден 27 күнге дейін созылуы мүмкін және орташа
Гормондар
Бұл кезеңде прогестерон мен эстроген деңгейінің күрт жоғарылауы байқалады. Тестостерон тұрақты деңгейде қалады, бірақ ол осы фазаның соңына қарай көтерілуі мүмкін.
Бұл өнімділік үшін нені білдіреді
арқасында сіз осы кезеңде энергияны арттырдыңыз
Овуляция фазасы
Бұл фаза сіздің циклыңыздың ортасында орын алады және жұмыртқа шығарылатын нүкте болып табылады.
Ол әдетте 24 сағатқа созылады, бірақ эстроген мен тестостеронның жоғары деңгейі бұл циклдің 3-4 күн ішінде елеулі бөлігіне айналуы мүмкін.
Овуляция күнінің екі аяғында бірнеше күн бойы аздап басқаша сезінсеңіз, таң қалмаңыз.
Гормондар
Бұл кезеңде эстроген де, тестостерон да шыңына жетеді. Прогестерон суға түседі, содан кейін овуляцияның соңында баяу көтеріле бастайды.
Бұл өнімділік үшін нені білдіреді
Тестостеронның гормондық шыңы сізге сыртқа бағытталған энергия береді, ал эстроген шыңы сізді жігерлі және белсенді сезінеді.
Лютеальды фаза
Лютеальды фаза жұмыртқа ұрықтанбаған кезде пайда болады. Жатыр келе жатқан етеккір кезінде шырышты қабығын шығаруға дайындалуда.
Бұл кезең кез келген жерде созылады
Гормондар
Эстроген де, прогестерон да жоғарылайды (әсіресе прогестерон, ол өзінің ең жоғары шыңына жетеді) осы фазаның соңында күрт төмендейді.
Прогестеронның тыныштандыратын әсері бар, яғни сіздің ақыл-ойыңыз аздап болады
Бұл өнімділік үшін нені білдіреді
Өнімділік деңгейі төмен. Бұл табиғи тоқтау уақыты. Бұл кезеңнің аяқталуы PMS-пен байланысты. Сіз өз бөлмеңізде кокос жасап, қол созғыңыз келуі мүмкін
Төмендегі кеңестермен осы кезеңнің рефлексиялық, интуитивті сипатын пайдалана аласыз.
Пайдалы қолданбалар
Кейбір қолданбалар цикліңізді бақылауға көмектеседі.
Фазалардың ұзақтығы айдан айға дейін өзгеруі мүмкін болғандықтан, бұл қолданбалар өзіңіздің ерекше етеккір үлгілеріңізге сәйкес өміріңізді болжауға және жоспарлауға көмектеседі.
Clue, Flo және Maya сияқты қолданбалар әсіресе пайдалы. Олар сіздің трекеріңізге ай сайын өзіңізді қалай сезінетініңіз туралы жазбалар жасауға мүмкіндік береді. Бірнеше айдан кейін үлгі пайда болуы мүмкін.
Біздің циклдарымызды қабылдау
Бұл күндері біз етеккір циклі туралы барған сайын ашық болып жатырмыз. Оның бізге қалай әсер ететіні туралы көбірек зерттеулер жүргізілуде.
Біз өз циклдарымыз туралы білгенде, біз әр фазаны қадаммен қабылдай аламыз және (сөзбе-сөз) ағынмен жүре аламыз.
Сіз өзіңіздің денеңіздің табиғи кестесін қабылдасаңыз, өміріңіздің барлық салаларында гүлдене аласыз.
Мег Уолтерс – лондондық жазушы және актер. Ол өз жазбаларында фитнес, медитация және салауатты өмір салты сияқты тақырыптарды зерттеуге қызығушылық танытады. Бос уақытында ол кітап оқуды, йогамен айналысуды және анда-санда шарап ішуді ұнатады.
