Хула құрсаулары 60 жылдан астам танымал ойыншықтар болды. Бірақ, олар бастапқыда балаларға арналған болғандықтан, оларды ересектерге арналған қызықты жаттығу құралы ретінде пайдалануға болмайды дегенді білдірмейді.
Егер сіз осы шеңберлердің біріне айналдырған болсаңыз, оны жамбасыңызда ұстау қиын жаттығу болуы мүмкін екенін білетін шығарсыз.
Салмақты хула құрсаулары бастапқы пластикалық нұсқаның нұсқасы болып табылады. Аты айтып тұрғандай, олар әдетте ауырырақ. Олар әдетте үлкенірек және жұмсақ материалдан жасалған.
Мұнда салмақты хула-хоп жаттығуларының әлеуетті артықшылықтары және сіз бұрын қолданбаған болсаңыз да, қалай бастауға болатынын қарастырыңыз.
Салмақты хула құрсауын пайдаланудың қандай пайдасы бар?
Арнайы салмақты хула құрсауларына бағытталған шектеулі зерттеулер болғанымен, келесі жеті артықшылықты растайтын нақты дәлелдер әлі де бар.
1. Аэробты денсаулықты жақсартады
Денсаулық сақтау және халыққа қызмет көрсету департаменті кем дегенде алуды ұсынады
Hula-hooping – бұл сіздің күнделікті өміріңізге аэробты жаттығуларды енгізудің көңілді, қуаттандыратын тәсілі. Оның сальса биіне немесе іш биіне ұқсас артықшылықтарды қамтамасыз ету мүмкіндігі бар.
Тұрақты аэробты белсенділіктің кейбір артықшылықтары:
- күшті жүрек пен өкпе
- қан айналымы жақсарды
- жүрек-қан тамырлары ауруларының төмен қаупі
- күшті иммундық жүйе
- ми қызметінің жақсаруы
- стресс деңгейін төмендету
2. Калорияларды жағады
Майо клиникасының мәліметі бойынша, әйелдер 30 минуттық хула-хопинг кезінде шамамен 165 калория, ал ерлер шамамен 200 калория жаға алады.
Бұл бал биі, итергішпен көгал шабу немесе сағатына 4,5 миль жүру сияқты басқа аэробты әрекеттермен салыстыруға болады.
3. Бел мен жамбас айналасындағы майды азайтады
Кішкентай
6 аптаның соңында зерттеушілер зерттеуге қатысқан 13 әйелдің белі мен жамбас айналасындағы дюймдерін жоғалтқанын анықтады.
Жалпы, зерттеуге қатысқан әйелдер белінен орта есеппен 3,4 сантиметр (1,3 дюйм) және жамбастарынан 1,4 сантиметр (0,6 дюйм) жоғалтқан.
4. Іштің майын азайтады
А
Зерттеушілер хула-хоупинг тобындағы субъектілер жаяу жүретін топпен салыстырғанда іш майының едәуір мөлшерін жоғалтқанын және сонымен қатар белінен дюймдерді қысқартқанын анықтады.
5. Негізгі бұлшықет массасын арттырады
Хула құрсауында шеңберді жамбастың айналасында ұстау үшін өзегіңіздегі бұлшықеттерді белсендіру қажет. Бұл әрекетпен сіздің негізгі бұлшықеттеріңіздің жұмысы қажет болғандықтан, бұл сіздің ортаңыздың айналасындағы бұлшықеттерді нығайтуға көмектесуі мүмкін.
Жоғарыда аталған 2019 жылғы зерттеуде зерттеушілер хула-хоупинг тобына қатысушылардың серуендеу тобымен салыстырғанда діңіндегі бұлшықет массасының айтарлықтай жоғарылағанын атап өтті.
6. LDL (жаман) холестеринді төмендетеді
LDL холестерині жиі «жаман» холестерин деп аталады. Егер ол тым жоғары болса, бұл жүрек-тамыр ауруларының даму қаупін арттырады. Хопинг сияқты аэробты жаттығулар холестерин деңгейін жақсартуға мүмкіндік береді.
Бұрын айтылған 2019 жылғы зерттеу сонымен қатар хула-хоупинг тобына қатысушылардың жаяу бағдарламасына қарағанда 6 апталық хула құрсауының соңында LDL холестерин деңгейінің айтарлықтай төмендегенін көрсетті.
7. Қайтадан жаттығуға деген мотивацияңызды арттырады
А
Зерттеудің соңында зерттеушілер хула-хопинг тобындағы әйелдер болашақ жаттығуларға ниеті күшті екенін хабарлады.
Салмақ пен өлшемдер туралы не білу керек
Салмақты хула құрсаулары әртүрлі өлшемдер мен салмақтарда келеді. Hula құрсауының өлшемдері брендке байланысты өзгереді, бірақ жалпы ересектер өлшемдері 37-ден 41 дюймге дейін болады.
Хула құрсауының мамандары құрсау жерде бүйірлік тұрған кезде беліңіз бен кеудеңіздің ортасына дейін жететін құрсаудан бастауды ұсынады.
Құрсау салмағы шамамен 1-ден 5 фунтқа дейін өзгереді. Сіз неғұрлым күшті және тәжірибелі болсаңыз, соғұрлым ауыр салмақты жеңе аласыз.
Жаттығу кезінде ұстануға болатын салмақты таңдау маңызды. Сондай-ақ, сіздің техникаңыз бен пішініңіздің бұзылуына әкелмейтін салмақты пайдалану маңызды, бұл жарақат алу қаупін арттыруы мүмкін.
Егер сіз бастаушы болсаңыз, шамамен 1-2 фунт болатын шеңберден бастағыңыз келуі мүмкін.
Салмақты хула құрсауларын онлайн сатып алыңыз.
Салмақты хула құрсауын қалай пайдалануға болады
Хула құрсауын бастамас бұрын, өлшемі мен салмағы сәйкес келетін шеңберді пайдаланып жатқаныңызға көз жеткізіңіз. Қалың киім киіңіз, өйткені бос киім құрсауға түсіп қалуы мүмкін.
Алғаш бастағанда, белге қарағанда, еденде құрсаумен көбірек уақыт өткізуіңіз мүмкін. Уақытты дұрыс анықтау үшін біраз жаттығу қажет болуы мүмкін, бірақ онымен неғұрлым ұзақ ұстансаңыз, соғұрлым жақсы боласыз. Бастысы шыдамдылық танытып, берілмеу.
Салмақты хула құрсауын қалай пайдалануға болады:
- Бір қолыңызбен шеңберді ұстап тұрып, аяқтарыңызбен тұрыңыз, бір аяғыңызды екіншісінің алдында шамамен 6-8 дюйм. Егер сіз шеңберді сағат тілімен айналдырсаңыз, сол аяғыңызды алға қарай бастаңыз. Егер сіз сағат тіліне қарсы айналдырсаңыз, оң аяғыңызды алға қарай бастаңыз.
- Егер сіз жаңадан бастасаңыз, алдымен хула қозғалысын құрсаусыз жаттықтырғыңыз келуі мүмкін. Салмағыңызды өкшеден саусақтарыңызға және қайтадан өкшеңізге дейін аздап шайқап, жамбасыңызбен алға және артқа кішкене қозғалыс жасаңыз. Қозғалыс ыңғайлы болғанша мұны істей беріңіз.
- Әрі қарай, құрсауды беліңіздің айналасына құрсаудың артқы жағын арқаңыздың кішкентай жағына, жамбастың үстіне қойыңыз. Құрсаудың алдыңғы жағы аздап төмен қараған болуы керек.
- Содан кейін шеңберді айналдырып, алға және артқа тербеле бастағанда оны алдыңғы жамбасыңызбен ұстауға тырысыңыз. Сіз жамбасыңызды шайқайтын жылдамдықты өзгерту арқылы шеңбердің жылдамдығын өзгерте аласыз.
Олар көптеген адамдар үшін қауіпсіз бе?
Күш пен фитнес деңгейіңізге сәйкес салмақты пайдалансаңыз, салмақты хула құрсауын пайдалану салыстырмалы түрде қауіпсіз.
Күмәнданған кезде, тым ауыр емес, тым жеңіл құрсауды қолданған дұрыс. Егер сіз жаттығу кезінде ауырсынуды сезсеңіз, дереу тоқтатыңыз.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз немесе жарақат немесе созылмалы денсаулығыңыз болса, хула-хоп жаттығуларын бастамас бұрын дәрігеріңізбен кеңескеніңіз жөн. Арқа немесе жамбас аурулары бар болса, дәрігермен кеңесу әсіресе маңызды.
Төменгі сызық
Салмақты хула құрсаулары – танымал балалар ойыншығының ауыр, берік нұсқасы. Hula hooping сіздің аэробты денсаулықты жақсартудың, калорияларды жағудың, майды жоғалтудың және негізгі күшіңізді арттырудың көңілді, қиын және қуаттандыратын әдісі болуы мүмкін.
Оқу қисығы бар болса да, хула секіру – белсенді болудың қол жетімді әдісі және ол сіздің жиі жаттығуға мотивацияңызды арттыруы мүмкін. Бұл көптеген адамдар үшін қауіпсіз, бірақ егер сізде арқа немесе жамбас проблемалары немесе денсаулыққа қатысты басқа мәселелер болса, алдымен дәрігеріңізбен сөйлескеніңіз жөн.
