Ұзақ мерзімді денсаулық жағдайының диагнозы қорқынышты және бағытты жоғалтуы мүмкін. Сіздің диагнозыңыздың бастапқы соққысынан асып кеткеннен кейін, сіздің ауруыңызбен өмір сүрудің күнделікті күйзелістерімен қалай күресуге болатынын білу пайдалы.
Әр адам стресстің әсеріне бейім. Алайда, ұзақ уақыт өмір сүру сізді осал етеді. Адамдардың көпшілігі кездесетін күнделікті қиындықтардан басқа, созылмалы ауру стресстің жаңа қабаттарын қосады. Мысалы, сізге қажет болуы мүмкін:
- ауырсыну немесе ыңғайсыздық белгілерімен күресу
- сіздің жағдайыңызды басқаруға және өзіне күтім жасауға бағытталған шаралар қабылдаңыз
- Сіздің жағдайыңыз сіздің өміріңізге әсер ететін жаңа шектеулерге бейімделіңіз
- қаржылық қысымның жоғарылауын бақылау
- көңілсіздік, шатасу немесе оқшаулану сезімдерімен күресу
Сіз өзіңіздің өмір сүру сапаңызды жоғарылату үшін және ұзақ мерзімді аурумен өмір сүру қиындықтарын азайту үшін шаралар қолдана аласыз. Төмендегі стратегияларды қолданып, бақылауды қалпына келтіріңіз.
Сіздің жағдайыңызды түсініңіз
Егер сіз ұзақ мерзімді аурумен өмір сүрсеңіз, сіздің симптомдарыңыз бен емдеу әдістеріңіз туралы бәрін білу пайдалы болуы мүмкін. Сіздің жағдайыңыз туралы дәрігерге нақты сұрақтар қойыңыз, бірақ мұнымен тоқтамаңыз. Жергілікті кітапхана мен емделушілер қауымдастығы белгілі бір жағдайлар үшін сіздің білім қорыңызды арттырудың тамаша ресурстары болып табылады. Ақпаратты Интернеттен де табуға болады, дегенмен кейбір көздер басқаларға қарағанда дәлірек және сенімді.
Өз денеңізге де назар аударыңыз. Симптомдарды жеңілдететін немесе нашарлататын нәрсеге мұқият назар аударыңыз. Ноутбукті немесе күнтізбені пайдаланып, белгілеріңізді басқаруға көмектесетін үрдістер мен басқа да түсініктерді жазыңыз. Жазбаларыңызды дәрігермен бөлісіңіз, сонда сіздің денсаулық сақтау тобы сіздің жағдайыңыздың сізге қалай әсер ететінін жақсы түсінеді.
Өзін-өзі басқарушы болыңыз
Өз денсаулығыңыздың күнделікті менеджері ретінде қызмет ету сізге бақылау сезімін алуға және өмір сапасын жақсартуға көмектеседі. Ұсынылған емдеу жоспарын орындау сіздің белгілеріңізді және стрессті бақылауда ұстауға көмектеседі. Мысалы, тағайындалған дәрі -дәрмектерді қабылдау және денсаулық сақтаудың жоспарланған кездесулеріне қатысу маңызды. Бұл күнтізбеде, күнделікті жоспарлаушыда немесе смартфонда еске салу жүйесін орнатуға көмектеседі.
Сіздің әрекеттеріңізге және өмір салтына әсер ететін басқа күнделікті шешімдер сіздің стресстен қаншалықты тиімді айналып өтетіндігіңізді анықтай алады. Мысалы, құнарлы тағамдарды жеу және жеткілікті жаттығулар жасау көңіл -күйді көтеруге, қозғалғыштығыңызды жақсартуға және белгілеріңізді жеңілдетуге көмектеседі. Сіз сондай -ақ қарым -қатынасыңызды, эмоцияларыңызды және қарым -қатынасыңызды басқаруға қадамдар жасауыңыз керек.
Эмоцияларды басқару
Созылмалы аурудың жан-жақты сипаты және сіздің өміріңіз бен жоспарларыңызды бұзу жолдары эмоциялардың кең ауқымын тудыруы мүмкін. Бұл жауаптар мыналарды қамтуы мүмкін:
- стресс
- қайғы
- ашу
- қорқыныш
- депрессия
- мазасыздық
Стресс пен ауыр эмоцияларды басқарудың әр түрлі әдістерімен тәжірибе жасаңыз. Егер сіз жұмыс істейтін техниканы тапсаңыз, оны күнделікті немесе апталық тәртіпке енгізіңіз. Кейбір идеяларға мыналар жатады:
- жаттығу
- созылу
- музыка тыңдау
- терең тыныс алу
- медитация
- журналға жазу
- пісіру
- оқу
- отбасымен және достарымен сапалы уақыт өткізу
Бұл күнтізбедегі үзілістер мен өзін-өзі күтуге уақытты жоспарлауға көмектеседі.
Қатынастарды басқару
Егер сізде созылмалы ауру болса, қарым -қатынасты басқару маңызды. Сізде әлеуметтенуге энергия мен уақыт шектеулі екенін байқауыңыз мүмкін. Кейбір достар немесе отбасы мүшелері сізге кездесетін қиындықтарды түсінбеуі мүмкін.
Уақыт пен күш -жігерді қайда жұмсау керектігін дұрыс таңдау сіздің ең жақсы өмір сүруге көмектеседі. Сіз үшін ең маңызды қарым -қатынасқа назар аударыңыз. Сіздің өміріңізге қолдау көрсетуден гөрі стрессті қосатын қарым -қатынасты тастаңыз.
Бейімделушілікті дамыту
Көзқарас пен көзқарас сіздің өмір сүру сапаңызға үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Сіздің жағдайыңыз талап ететін өмір салтын өзгертуге салауатты қабылдауды дамыту маңызды. Бұл сондай -ақ осы шектеулерде өмір сүру қабілетіңізге деген сенімділікті дамытуға көмектеседі.
Сіз өзіңіздің жағдайыңызға бейімделгіштікпен және сенімділікпен жақындай отырып, күнделікті тәжірибеңізге әсер ететін әдістермен өміріңізді басқара аласыз. Жаңа дағдылар мен әдеттерді дамытыңыз және сізге қайсысы жақсы жұмыс істейтінін анықтау үшін проблемалық шешімді қолданыңыз. Сіз қиындықтар туындаған кезде оларды басқара аласыз.
Takeaway
Созылмалы аурумен өмір сүру стрессті тудыруы мүмкін, бірақ сіз өз жағдайыңызды басқаруға және өмір сүру сапасын сақтауға шаралар қолдана аласыз. Мүмкіндігінше ауруыңыз бен емделу қажеттіліктеріңіз туралы біліңіз. Емдеу жоспарын орындауға және салауатты өмір салтын ұстануға белсенді болыңыз. Адамдар мен сізді стресстен шығаратын нәрселерден аулақ бола отырып, сізді бақытты және қолдауды сезінетін әрекеттер мен қарым -қатынасқа уақыт бөліңіз. Күтуді түзету және өзіне күтім жасау арқылы сіз денсаулығыңыз бен әл-ауқатыңызды бірінші орынға қоя аласыз.
