Саусақтағы майды қалай жоғалтуға болады

Саусақтарыңызды қалай жұқа етуге болады

Егер сіз саусақтарыңызды жұқа еткіңіз келсе, сіздің күш-жігеріңіз жаттығуларға, сондай-ақ диетадағы калория тапшылығын жасауға бағытталуы керек.

Натрийі жоғары тағамдардан бас тарту және көп су ішу сияқты өмір салтын өзгерту саусақтарыңызды жұқа етіп көрсетуге көмектеседі.

Жалпы салмақ түсірген кезде аймақты сергіту үшін қолдарыңыздағы бұлшықеттерге бағытталған жаттығуларды қолдануға болады.

Калориялық тапшылықты қалай жасауға болады

Салмақты жоғалту туралы көптеген бәсекелес аңыздар мен әңгімелер бар. Шын мәнінде, егер сіз тұтынғаннан гөрі көп калорияларды жағып алсаңыз, сіз калория тапшылығын жасайсыз және сіз салмақ жоғалтасыз.

Мұны көбірек жаттығу және аз калория жеу арқылы жасауға болады.

Денеңіздегі әрбір фунт май тұтынылатын шамамен 3400-ден 3750 калорияға тең. (Алайда, бұл сомалар үшін есептеулер бұрынғы зерттеулерге негізделгенін ескеру маңызды.)

Жалпы, бұл бір фунт жоғалту үшін шамамен 3500 калория жағу керек дегенді білдіреді. Егер сіз орташа тұтынуды күніне 500-ден 800 калорияға азайтсаңыз, апта сайын 1-ден 2 фунтқа дейін жоғалтасыз.

Әрине, тұтынудың орташа калориясын осы мөлшерге азайту сізді әлі де пайдалы калория ауқымында сақтайтынына көз жеткізіңіз, бұл әркім үшін әртүрлі болады.

Калорияларды жағатын кез келген жаттығу сіздің калория тапшылығыңызды арттырады. Көптеген калорияларды жағатын жаттығуларға мыналар жатады:

• жүгіру
• жүзу
• арқанмен секіру
• бокс

Диета арқылы саусақтардағы салмақты қалай жоғалтуға болады

Жалпы ереже бойынша, сіз аз калорияларды жеуге болады:

• жоғары калориялы тағамдарды аз тұтыну
• талшық пен ақуызды тұтынуды арттыру
• кішкене бөліктерді жеу

Мақсаттарыңызға жету кезінде денсаулықты сақтау үшін қажетті барлық витаминдер мен минералдарды алу үшін келесі қоректік заттарға бай тағамдарға назар аударыңыз:

• жасыл, жапырақты көкөністер, мысалы, брокколи, шпинат және қырыққабат

• сәбіз, тәтті картоп және болгар бұрышы сияқты бета-каротинге бай өнімдер

• алмұрт, алма және құлпынай сияқты талшыққа бай жемістер

• жабайы күріш, көп дәнді нан және квиноа сияқты тұтас дәнді дақылдар

• тауықтың төс еті және ұнтақталған күркетауық сияқты майсыз ет

• жасымық, ноқат және жержаңғақ сияқты ақуызға бай бұршақ дақылдары

• авокадо, лосось, тунец, бадам және жаңғақ сияқты пайдалы майлар

Тұтынудан аулақ болуға тырысыңыз:

• ақ қант
• ақ ұн
• басқа да тазартылған астық өнімдері

Сіз сондай-ақ денеңізді сусыздандыратын және калорияға толы алкогольді ішуден аулақ болғыңыз келуі мүмкін.

Артық натрийді жеген кезде саусақтарыңыз ісінуі мүмкін.

-ға дейін орындаңыз Ауруларды бақылау және алдын алу орталықтарының (CDC) нұсқауы тәулігіне 2300 миллиграмнан аз натрий. Суды көп ішу – бұл салмақ жоғалтуға және жалпы денсаулықты жақсартуға арналған әдіс.

Жаттығу арқылы саусақтарыңыздағы салмақты қалай жоғалтуға болады

Диета мен жаттығулар арқылы салмақ жоғалту мақсаттарына қол жеткізіп жатқанда, саусақтарыңызды күштірек және сергітетін етіп көрсетуге болады.

Ұстап ұстау жаттығуы

Классикалық ұстау жаттығуын білек, жоғарғы қол және ұстау күшін жақсарту үшін пайдалануға болады.

Ұстауға арналған жаттығу құралы әдетте қолыңыздың екі жағынан ұстауға болатын екі көбік тұтқасымен бірге келеді. Саусақтарыңыз тұтқаны жабу үшін жұмыс істеп жатқанда, ортадағы металл орам қарсылықты қамтамасыз етеді.

Жақсы нәтиже алу үшін аптасына бірнеше рет ұстау жаттығуларын орындаңыз.

Қарсыласу жолақтары

Саусақтарыңызды өңдеуге арналған арнайы өлшемді қарсылық жолақтарын сатып алуға болады.

Бұл өнімдер білегіңізге байланады және әрбір жолақта бес саусағыңыздың әрқайсысын салуға болатын тесік бар. Қарсыласу жолақтарын жоғары және сыртқа қарай тарту арқылы сіз жеке саусақтарыңыздың күшін жақсартасыз, сонымен қатар оларды жалпы сергітесіз.

Аспаппен жаттығу

Саусақтардың ұзағырақ көрінуінің бір жолы – фортепиано немесе гитара сияқты аспапта жаттығу.

Бұл ақыл-ойды ынталандыратын жаттығудан басқа, қолдарыңыз бен саусақтарыңыз үшін тамаша жаттығу. Бұл музыкалық терапияның бір түрі болуы мүмкін.

Өмір салтын өзгерту арқылы қолдарыңызды қалай жұқа етіп көрсетуге болады

Сондай-ақ қолдарыңызды жұқа етіп көрсететін өмір салтын өзгертуге болады. Оларға мыналар жатады:

• Алкогольді аз ішіңіз. Алкоголь ісінуді және судың сақталуын тудыруы мүмкін, бұл алкогольдің кебуі деп те аталады.
• Саябақта серуендеуге барыңыз. Табиғатқа шығу калорияларды жағуға және салмақ жоғалтуға ғана емес, сонымен қатар стресске байланысты ісіну мен қабынуды азайтуға көмектеседі.
• Д витаминін қабылдаңыз. А 2018 клиникалық зерттеу бұл қоспалар салмақ жоғалтуға көмектесуі мүмкін деп ұсынды. Ауызша қосымша немесе шектеулі күн сәулесі арқылы болсын, D витаминін арттыру сіздің көңіл-күйіңізді көтеруге, сондай-ақ салмақ жоғалтуға көмектеседі.
• Йогамен айналысыңыз. Нашар қан айналымы ісінуді нашарлатуы мүмкін, бұл саусақтарыңызды олардан үлкенірек етіп көрсетеді. Қан айналымын жақсарту үшін йогамен айналысуға болады.

Саусақтарыңыз бен қолдарыңыздың салмағының артуына не себеп болады?

Күні бойы күйдірілгеннен көп калория жеген кезде, калорияларды денеңіз артық май түрінде сақтайды.

Әр адамның денесі салмақты бөлуге бейім болатын табиғи әдіске ие. Ал кейбіріміз үшін ол жер қолымыз бен саусақтарымыз болуы мүмкін.

Сіздің дене салмағыңыз сау болса да, саусақтарыңыз қалың болып көрінетінін немесе майлы екенін байқайсыз. Бұл сізде немесе сіздің денеңізде ақау бар дегенді білдірмейді.

Жылы ауа райына, ылғалдылыққа немесе көп тұзды жеуге байланысты кейде саусақтардың ісінуі де ерекше емес.

Ала кету

Саусақтарыңыздағы майды емдеуге ешқандай мүмкіндік жоқ.

Артық фунттан арылу және көбірек қуат алу үшін салмақ жоғалту мақсаттарын сау жолмен жүзеге асыруға болады. Нәтижесінде саусақтарыңыз жіңішке болып көрінуі мүмкін.

Кейбір адамдар сау салмақта болса да, әрқашан саусақтарының айналасында біраз салмақты алып жүреді – бұл жақсы.

Қолыңыздағы тұрақты ісіну туралы алаңдасаңыз, дәрігермен сөйлесіңіз.