Жаңа жұмысты бастау эмоциялардың күрделі қоспасын тудыруы мүмкін.
Сіз өзіңізді мақтан тұтуыңыз мүмкін және тынымсыз еңбегіңіздің жемісін бергеніне қанағаттанатын шығарсыз, бірақ толқуларыңыздың арасында әлдебір мазасыздануды да байқай аласыз.
Егер сіз жұмыс жүктемесін көтере алмасаңыз немесе жұмыс сіз ойлағандай болмаса ше? Егер сіздің жаңа әріптестеріңіз сізді тырнақшаға дайын емес деп ойласа ше?
Бұл және басқа да көптеген уайымдар сіздің ойларыңызды шексіз қуып жетіп, жұмысты бастамай тұрып сізді күмәнді және шамадан тыс қалдыруы мүмкін.
Жаңа жұмысқа алаңдаушылық өте кең таралған – шын мәнінде, бұл таңқаларлық болар еді болмады кез келген жүйкені сезіну.
Төмендегі 11 стратегия өзіңізге деген сенімділікті арттырып, бірінші күнге сәтті жол ашады.
Мазасыздықты көзге қадағалаңыз
Қорқыныштарыңызды тереңдету жиі пайдалы түсінік береді.
Арнайы триггерлерді анықтағаннан кейін пайдалы шешімдерді зерттеуге кірісуге болады:
- Сәйкес болу үшін не киетінін білмейсіз бе? Сұхбат кезінде кеңседе өткізген уақытыңызды еске түсіріңіз. Басқа қызметкерлер не киген?
- Әріптестеріңізбен кездесу уақыты келгенде бірден орын алудан қорқасыз ба? Кіріспені алдын ала «миға шабуыл».
- COVID-19 пандемиясы кезінде қашықтан жұмыс істегеннен кейін кеңседегі жұмысқа ауысасыз ба? Вакцинация алу арқылы өзіңізді және басқаларды қорғаңыз. Содан кейін өз қызметкерлерін қорғау үшін компанияңыз қабылдаған сақтық шараларын тексеріңіз.
Мүмкін сіз бұл туралы ойлауды тоқтата алмайсыз бәрі бұл дұрыс емес болуы мүмкін. Бұл алдын ала алаңдаушылық тез басылып кетуі мүмкін, әсіресе ол сіз басқара алмайтын нәрселерге қатысты болса – және жаңа жұмыс жиі көптеген белгісіз нәрселерді қамтиды.
Бақытымызға орай, физикалық және эмоционалды дайындық бұл уайымдарды басуға көмектеседі.
Жаңа тәртіпті уақытынан бұрын орындаңыз
Белгісіздік тек алаңдаушылықтың жалынын тудырады, ал жаңа жұмыстағы алаңдаушылық көбінесе алдағы өзгерістерге қатысты:
- жаңа жерге бару
- жұмысты күннің басқа уақытында бастау
- апта сайын көбірек сағат жұмыс істейді
- жаңа жауапкершіліктерді шешу
Өзіңізді өзгертуге алдын ала дайындау мыналарға көмектеседі:
- Жол қозғалысы мен саяхат уақыттары туралы алаңдайсыз ба? Әртүрлі маршруттарды зерттеңіз немесе жұмысқа жаяу немесе қоғамдық көлікпен баруды қарастырыңыз.
- Сіздің үй жануарларыңыз сіздің кенеттен жоқтығыңызды қалай жеңетініне алаңдайсыз ба? Олардың бейімделуіне көмектесу үшін күнделікті үйден тыс уақытты біртіндеп арттырыңыз. (Алайда, сіздің жаңа кеңсеңіз иттерге қолайлы ма деп сұрау ешқашан ауырмайды.)
- Сіз қай жерде үзіліс жасап, түскі асты ішетініңізді білгіңіз келе ме? Жаңа ортада өзіңізді жайлы сезіну үшін жұмысыңыздың айналасын зерттеңіз.
- Табиғи ерте тұру емес пе? Ұйқының кестесін бір апта бұрын өзгерте бастаңыз, осылайша сіз бірінші күні шаршап, шаршап қалмассыз.
Өзіңіздің қолданатын әдістеріңізді табыңыз
Мазасыздық кез-келген санда пайда болуы мүмкін.
Айналмалы ойларды шексіз ойнату сізді тітіркендіргіш және мазасыз қалдыруы мүмкін. Мүмкін сіз кез келген нәрсеге назар аударуға тырысатын шығарсыз, өйткені сіздің жүйкеңіз үнемі көтеріліп, шоғырлануыңызды бұзады.
Мазасыздық физикалық түрде де көрінуі мүмкін:
-
жүрек айнуы және асқазан спазмы
- шаршау
- мазасыздық
- бас аурулары
- аппетит өзгереді
Емдеу стратегияларының болуы бұл белгілерді олар пайда болған кезде басқаруға көмектеседі. Сіз, мысалы, тыныс алу жаттығуларын жасап көріңіз немесе ішкі тыныштықты қалпына келтіру үшін босаңсытатын ойнату тізімін жасай аласыз.
Жерге қосу әдістері жаңа бастығыңыз екінші күні сізге электрондық хат жіберіп, кеңсесіне түсініктемесіз кіруді сұраған кезде тыныштық сақтауға көмектеседі. Олар бірінші тапсырманы алған кезде және неден бастау керек екенін білмей тұрғанда, өткен шатасулардан арылуға және мәселені шешуге көмектесе алады.
Жұмысты бастауға арналған 30 жерге қосу әдісі.
Сізге қажетті ұйқыны алу үшін күресіп жатырсыз ба? Түнгі күн тәртібіндегі кейбір өзгерістерді қарастырған жөн болар.
Денеңізді сергіту үшін йога, күнделік немесе ыстық ваннаны қолданып көріңіз және ақыл.
Біраз зейін қойып көріңіз
Ең қобалжыған кезіңізде сіз естілетін жағымсыз ойлардың көптігінен бас тартуыңыз мүмкін. Осы күдіктер мен қорқыныштарды жою кейде нәтижелі шешімдерге әкелуі мүмкін.
Дегенмен, алаңдаушылықты «шешу» әрқашан мүмкін емес, және сіздің уайымдарыңызды шексіз талдау, сайып келгенде, айқындыққа емес, қайғы-қасіреттің артуына әкелуі мүмкін.
Ақыл-ойды дамыту әдістері қорқыныш пен жүйке толқынының сізді алып кетуіне жол бермей, қазіргі уақытта өзіңізді бекітуге көмектеседі.
Ақыл-ойды арттыру, оларды тым талдауға немесе оларды итеруге тырысудың орнына, алаңдаушылықты мойындау сияқты қарапайым болуы мүмкін. Содан кейін, қорқынышыңызды мойындап, оны босату арқылы қабылдауды үйреніңіз онсыз онымен айналысу.
Осы медитация әдістерінің бірін қолданып көру арқылы зейінді тұрақты тәжірибеге айналдырыңыз.
Ол арқылы жылжытыңыз
Қысқа серуендеу немесе жүгіру кейбір уайымдарыңыздан арылуға көмектесетіндей әсер алдыңыз ба? Сіз оны елестеткен жоқсыз. А
Тұрақты физикалық белсенділік:
- көңіл-күйді көтеретін эндорфиндерді шығарыңыз
- стрессті жеңілдетуге көмектеседі
- сапалы ұйқыға ықпал етеді
- кернеулі бұлшықеттерді босаңсыту
Сондықтан, келесі жолы аяқ-қолдарыңызда жүйке кернеуі пайда болғанын сезінсеңіз, оны жылдам серуендеу арқылы сілкіп көріңіз.
Күнделікті қозғалыс үзілістерін құру да өзгеріс тудыруы мүмкін. Тіпті қысқа серуендеу немесе созылу сеансы мазасыздықты жеңілдетуге көмектеседі.
Бұл туралы сөйлесіңіз
Жаңа жұмысқа алаңдаушылық жиі кездеседі, сондықтан сіздің жақын адамдарыңыз да оны бастан өткерген болуы мүмкін.
Достарыңызбен және отбасыңызбен уайымдарыңызды бөлісу бұл қобалжуларды қалыпқа келтіруге және өзіңізді жалғыз сезінбеуге көмектеседі. Жақын адамдарыңызбен уақыт өткізу сіздің алаңдаушылығыңызды жоюға көмектесетін жағымды алаңдаушылық болуы мүмкін.
Сіз ең көп сенетін адамдар эмоционалды қолдау көрсетуден көп нәрсені істей алады. Олар сондай-ақ сізге бірінші кезекте жұмысқа әкелген біліктілік туралы немесе сіздің алаңдаушылықыңыз көлеңкеде қалдыруы мүмкін барлық артықшылықтарды еске түсіру арқылы нәрселерді перспективада ұстауға көмектеседі – неғұрлым пайдалы мансап, жақсартылған жалақы мен жеңілдіктер немесе икемді кесте. .
Біліктіліктеріңізді қайта қараңыз
Басталу күні жақындаған сайын және сіздің уайымыңыз күшейген сайын, өзіңізді оңтайлы әңгімемен сынаңыз және қайталаңыз.
Қалай болғанда да, сен жұмысқа алды. Сіздің жаңа жұмыс берушілеріңіз таңдады сен қолданбалардың үлкен пулынан, өйткені сізде оларға қажетті дағдылар мен қабілеттер бар.
Толығымен жаңа бет-әлпеттері бар ортаға кіру кейбір қобалжулар мен мазасыздықтарды тудыруы мүмкін. Бірақ оны орнына жарқырату мүмкіндігі ретінде қараңыз. Сіз өзіңіздің таланттарыңыз бен идеяларыңызбен командаластардың мүлдем жаңа тобын таң қалдыру мүмкіндігіне ие боласыз.
Әлі де күмәнді сезінесіз бе? Неліктен жұмысқа ең қолайлы екеніңізді еске түсіру үшін жеке құндылықтарыңыздың, кәсіби тәжірибеңіздің және жетістіктеріңіздің тізімін жасап көріңіз.
Жаңа жұмыс кеңістігіңізді сатып алу үшін біраз сатып алыңыз
Мазасыздық пен толқу кейде бірге бұлыңғыр болуы мүмкін, бұл сіздің сезінгеніңізді тануды қиындатады. Мұны сіздің жүйкеңізді толқу ретінде қарастыру арқылы өз пайдаңызға пайдаланыңыз. Өйткені, бұл көбелектер, кем дегенде, ішінара асыға күтуден туындауы мүмкін.
Көптеген адамдар қызықты деп санайтын жаңа жұмыстың бір қыры? Жаңа кеңсені немесе жұмыс кеңістігін безендіру мүмкіндігі.
Егер сіздің жұмысыңыз жұмыс кеңістігіңізді жабдықтауға және кез келген қажетті құрал-жабдықтарды сатып алуға келіскен болса, сізге қажет нәрселердің тізімін жазыңыз: күнтізбе, жоспарлаушы, сіз назар аударған кеңсе креслосы, жазу құралдарының сүйікті бренді.
Бірегей тұлғаңызды жаңа ортаға енгізу үшін естелік сыйлықтарды немесе фотосуреттерді таңдау жаңа кеңістікке таныстық сезімін қосу арқылы алаңдаушылықты жеңілдетуге көмектеседі.
Тіпті алғашқы күндеріңізге жаңа киім (немесе екі) табу немесе су бөтелкесі немесе саяхатқа арналған кружка сияқты басқа маңызды заттарды таңдау біраз толқуды арттырып, сезімдеріңізге оң әсер етеді.
Мазасыздықты құрал ретінде пайдаланыңыз
Кейде жағымсыз болып көрінетін мазасыздық – қабылданатын қауіптерге толығымен табиғи жауап. Демек, жаңа жұмыстағы алаңдаушылық сіздің жаңа рөліңізде мүмкін болатын сәтсіздік қаупінің көрінісі ретінде дамуы мүмкін.
Дегенмен, сіздің алаңдауларыңызға дауыс беру олардың орындалуына жол бермеу жолдарын табуға ынталандыруға көмектеседі. Сіз жақсы жұмыс істегіңіз келсе, сіз өзіңіздің жаңа міндеттеріңізге ынтамен және зейінмен кірісетін шығарсыз – бұл сәттілікке әкелуі мүмкін көзқарас.
2017 жылғы зерттеуге сәйкес, мазасыздықты ынталандыруға мүмкіндік беру оның кейбір қажетсіз әсерлерін азайтуға көмектеседі – бір маңызды ұстанумен. Жұмысыңызды жақсарту үшін алаңдаушылықты қолданбас бұрын, оның қайдан шыққанын нақты білуіңіз керек. Сіз білмейтін қорқыныштарды жеңу қиын, сондықтан жаңа жұмысқа алаңдаушылық тудыратын нәрсенің белгісіздігі бұл сезімдерді мотивациялық құрал ретінде пайдалануды қиындатуы мүмкін.
Қиын эмоциялармен байланысу туралы көбірек біліңіз.
Бір-екі дос жасаңыз
Сіздің жаңа әріптестеріңіз сіз туралы не ойлайтынын білу және сіздің қабылдауыңыз туралы аздап қобалжу, әсіресе интроверсияға бейім болсаңыз, бұл қалыпты жағдай.
Олардың сіз туралы не ойлайтынын анықтау және сіз тіл табыса алмаймын деп уайымдау өзін-өзі орындайтын пайғамбарлыққа әкелуі мүмкін. Олар сізден бас тартады деп қорқып қалуыңыз мүмкін, сондықтан сіз бірінші қадамды жасаудан аулақ боласыз. Олар, өз кезегінде, сіз араласуға қызығушылық танытпайтыныңызға сеніп, сізді жалғыз қалдыруы мүмкін.
Кеңседегі барлық адамдармен жақсы дос болудың қажеті жоқ. Дегенмен, жұмыс орнындағы достық қарым-қатынасты дамыту жұмыстағы жалғыздықты болдырмауға көмектеседі – сіз ояту уақытының маңызды бөлігін бір жерде өткізесіз.
Достық әріптестер сіздің ауысуыңызды жеңілдетуге ғана көмектеспейді. Жұмыста достарыңыз бар екенін білу жексенбілік қорқынышты болдырмауға көмектеседі және алдағы жұмыс аптасымен күресуді жеңілдетеді.
Терапевтпен сөйлесіңіз
Жаңа жұмысты бастау – алаңдаушылықтың ықтимал себептерінің бірі, бірақ мазасыздықтың басқа триггерлері де бар. Жаңа жұмысыңызға бірнеше апта бойы алаңдаушылық әлі де болса, кәсіби қолдауға жүгінген жөн.
Мазасыздану сіздің назарыңызды бұзады, өзіңізге деген сенімсіздік пен көңілсіздікті тудыруы мүмкін, сондай-ақ ұйқы проблемалары мен денсаулыққа қатысты мәселелерге ықпал етуі мүмкін – мұның барлығы жұмыс өнімділігіне әсер етуі мүмкін. Бұл тіпті депрессия сияқты басқа психикалық денсаулыққа қатысты мәселелерге әсер етуі мүмкін.
Терапевттің қолдауы сіздің алаңдаушылығыңызды тудыруы мүмкін кез келген басқа факторлармен қатар нақты жұмыс орнындағы мәселелерді зерттеуді жеңілдетеді. Терапевттер мазасыздықты азайту және оны дәл сол сәтте басқару стратегияларын да үйрете алады.
Төменгі сызық
Күндеріңіз әдеттегі үлгіге сай бола бастағанда, жаңа жұмыстағы алаңдаушылық көбінесе фонға айналады.
Егер сіз жаңа тәртіпті орнатқаннан кейін мазасыздық сақталса, терапевт ықтимал триггерлер туралы көбірек нұсқаулық ұсына алады және жеңу әдістерін ұсына алады.
Crystal Raypole бұрын GoodTherapy үшін жазушы және редактор болып жұмыс істеген. Оның қызығушылық салаларына Азия тілдері мен әдебиеті, жапон аудармасы, аспаздық, жаратылыстану ғылымдары, жыныстық позитивтілік және психикалық денсаулық кіреді. Атап айтқанда, ол психикалық денсаулық мәселелеріне қатысты стигманы азайтуға көмектесуге тырысады.
