Аяқ күтімінің маңызы
Күні бойы аяқтарыңызбен жұмыс істеу сіздің аяқтарыңызда, аяқтарыңызда және арқаңызда санды жасай алады. Біріккен Корольдікте 2009 және 2010 жылдары төменгі аяқ-қолдардың бұзылуына байланысты шамамен 2,4 миллион жұмыс күні жоғалған. 2014 жылы американдық педиатриялық медициналық қауымдастығының 1000 американдық ересектеріне жүргізілген сауалнама респонденттердің жартысы аяқтың қандай да бір ауруымен өмір сүретінін көрсетті. Бұл ауырсыну мен ыңғайсыздықтың көпшілігін жұмысқа дұрыс аяқ киімді кию және аяққа күтім жасаудың күнделікті тәртібін сақтау арқылы болдырмауға болады.
Мейрамханада тамақ пісіріп жатсаңыз, салонда шаш қисаңыз, сыныпта сабақ берсеңіз немесе киім дүкенінде футболка жинасаңыз, аяқтарыңыз бен аяқтарыңызға жақсы күтім жасау үшін қосымша күш жұмсасаңыз да, ұзақ жолға жетуге болады. сау және бақытты болу.
Дұрыс аяқ киімді киіңіз
Егер сіз аяқтарыңызбен жұмыс жасасаңыз, жалпақ аяқ киім айқын таңдау болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл аяқ киім ұзақ тұруға ұсынылмайды. Канаданың Онтарио жұмысшыларына арналған кәсіби денсаулық клиникаларына сәйкес, сіздің өкшеңіз кем дегенде ¼ дюймге көтерілуі керек және 2 дюймден аз болуы керек.
Жұмыс аяқ киімдері де жақсы доғаны қолдауы керек. Бұл аяқтар мен аяқтардағы әлсіздік пен ауруды азайтуға көмектеседі. Егер сіздің аяқ киімдеріңіз жеткілікті қолдау көрсетпесе, сіз дәріханадан немесе спорт дүкенінен арқа тіреуіш табандарын сатып ала аласыз.
Олардың сәйкес келетініне көз жеткізіңіз
Көптеген адамдар кішкентай аяқ киімді киеді. Бұл сіздің аяқтарыңыздағы қан айналымын тоқтатады, көпіршіктердің пайда болу мүмкіндігін арттырады және жүруді немесе тұруды ыңғайсыз етеді. Аяқтың өлшемін дұрыс қою сізге аяқ киім сатып алуға және ыңғайсыздықты азайтуға қатысты жақсы шешім қабылдауға көмектеседі.
Йоханна Юнер, DPM, Нью-Йорктегі тақта сертификаты бар жаяу хирург және педиатр, сіздің аяқ киіміңізге күндізгі уақытта киінуді ұсынады. «Сіздің аяқтарыңыз күннің соңында табиғи түрде үлкенірек болады», – дейді ол. «Ал кейбіреулерге арқа тіректеріне немесе арнайы ортопедияға сәйкес келетін өлшемі үлкенірек аяқ киім сатып алу өте пайдалы болады».
Мүмкіндігінше созыңыз
Күні бойы тұрғанда немесе жүргенде бұлшықеттер қатайып, ауыруы мүмкін. Тартылған бұлшықеттерді созу, босаңсу және ұзарту үшін сағат сайын тоқтаңыз.
Бұзау көтеру қанды аяқтың (сіз тұрғанда жиналып қалған жерінен) айдап, денеге қайтаруға көмектеседі.
- Іш бұлшықеттері тартылып, қадамның немесе платформаның шетінде биік тұрыңыз.
- Аяқтың шарларын табанда мықтап бекітіңіз, аяғыңыздың ұшында ілулі тұрыңыз.
- Аяқ ұшымен тұрып, өкшеңізді қадамнан бірнеше дюйм жоғары көтеріп, бір секунд ұстаңыз.
- Аяғыңызды платформамен біркелкі етіп төмен түсіріңіз.
- 10 рет қайталаңыз.
Тағы бір керемет созылу – жүгірушінің созылуы.
- Қабырғаға қарап, қолдарыңызды оған қойыңыз.
- Бір аяғыңызды денеңіздің артына созыңыз.
- Аяғыңызды еденге дейін итеріңіз.
- Созылуды сезіну үшін біраз уақыт ұстап тұрыңыз, содан кейін жағын ауыстырыңыз.
- Әр аяққа үш рет қайталаңыз.
Үйде аяқтарыңызға күтім жасаңыз
Егер сіз үйде жайлы болсаңыз, сіз аяқтарыңызды күннен қалпына келтіруге және ертеңге дайындалуға көмектесе аласыз. Осы емдеу әдістерінің бірін қолданып көріңіз.
Аяғыңызды мұздатыңыз
«Адамдар мұны естігісі келмесе де, аяқты суға батыру – егер адамда қан тамырлары проблемалары болмаса – су мен мұз салынған шелекке 20 минут бойы тұру ісік пен қабынумен күресуге көмектеседі. аяқта », – дейді Плезансондағы (Калифорния) табан хирургі Люцилль Б.Андерсен. «Біз әр басқан қадамда немесе тұрған минутта денені емдеуге тиісті микро-зақым келтіреміз. Мұзды қолдану – дененің тез емделуіне көмектесетін қарапайым, тиімді әдіс ».
Аяғыңызды уқалаңыз
Юнердің ұсынысы бойынша, аяғыңызды өкшеден аяғына дейін теннис допына немесе бейсболға айналдырыңыз. Аяқ пен арқаға жұмсақ массаж аяқтың бұлшық еттерін созады және аяқтарыңызды тез қалпына келтіруге көмектеседі.
Аяғыңызды көтеріңіз
Аяғыңызды дененің қалған бөлігінен жоғары көтеру күннің ісінуін азайтуға көмектеседі. Сіз оларды қабырғаға немесе жастықтардың үстіне қоюға болады.
Егер ауырсыну жалғаса берсе, педиатрға хабарласыңыз
Егер ауырсыну жалғаса берсе, күшейе түссе немесе аяқтарыңыз бен аяқтарыңызда ұйқышылдық, шаншу немесе шаншу сияқты симптомдардың жоғарылауын байқай бастасаңыз, дәрігерге қаралыңыз. «Ауру – бұл бірдеңе дұрыс емес екендігінің белгісі», – дейді Юнер. «Ауырсынудан өтпеңіз».
Сізде сүйек шпоры немесе плантарлы фасцит сияқты ауру болуы мүмкін. Сүйек тігісі – бұл өсудің бір түрі, ал плантарлы фасцитит – өкше байламдарының зақымдануының немесе жыртылуының нәтижесі. Құлаған доғалар да аяғыңыздың ауырсынуына ықпал етуі мүмкін.
Көбірек біліңіз: Плантарлы фасциит »
