:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Егде жастағы адамдарда түнгі бас айналу: себептері мен емі")
Сіз өзіңіздің қышқылдық рефлюкс немесе гастроэзофагеальді рефлюкс ауруының (GERD) белгілерін ең нашар уақытта, мысалы, жұмыс сұхбаты кезінде немесе қызыңыздың үйлену тойының алдында сезінесіз бе? Жүректің күйіп қалуы бар адамдардың көпшілігі Нед ағайдың ащы чилиінен аулақ болып, таңғы асқа апельсин шырынын ішуі мүмкін. Бірақ олар ата-аналармен алғаш рет кездесу немесе презентация беру олардың белгілеріне қалай әсер ететінін аз білмейді.
Кейбір зерттеулер мен сауалнамаларға сәйкес, стресс күйдірудің тағы бір триггері болуы мүмкін. Бірақ кейбір тиімді күресу әдістерінің көмегімен сіз ең қиын кезеңде де асқазаныңызды тыныштай аласыз.
Байланыс
Өмір салты факторлары аурудың адамға қалай әсер ететініне әсер етуі мүмкін. 2009 жылы жүргізілген зерттеу 40 000-нан астам норвегиялықтардың денсаулығына қатысты сауалнамаларды қарады және жұмысқа байланысты күйзеліс туралы хабарлаған адамдарда ГЕРД белгілерінің қаупі айтарлықтай жоғары екенін анықтады. Жұмысқа қанағаттанушылығы төмен екенін айтқан адамдар жоғары қанағаттанушылық туралы хабарлағандармен салыстырғанда GERD ауруына шалдығу ықтималдығы екі есе жоғары болды.
Internal Medicine журналында жарияланған соңғы зерттеу GERD бар 12 653 адаммен сұхбаттасқан және жартысына жуығы стресті тіпті дәрі қабылдаған кезде де симптомдарды нашарлататын ең үлкен фактор деп айтқанын анықтады.
Стресс шынымен оны нашарлатады ма?
Стресс асқазан қышқылының өндірісін арттырады ма, әлде физикалық тұрғыдан қышқылдың нашарлауын тудырады ма, бұл әлі де даулы. Қазіргі уақытта көптеген ғалымдар стресске ұшыраған кезде өңештегі қышқылдың аз мөлшеріне сезімтал болады деп санайды.
1993 жылы зерттеушілер жариялады
2008 жылғы тағы бір зерттеу бұл идеяға қосымша қолдау қосты. Зерттеушілер GERD бар адамдарды стресстік шуға ұшыратқанда, олар қышқыл әсеріне сезімталдықты арттырып, олардың белгілерін күшейтетінін анықтады.
Мұның бәрі сіздің басыңызда ма?
Бұл симптомдардың барлығы сіздің басыңызда дегенді білдіре ме? Мүмкін емес. Зерттеушілер стресстің мидағы өзгерістерді тудыруы мүмкін, бұл ауырсыну рецепторларын тудырады, бұл сізді қышқыл деңгейінің шамалы жоғарылауына физикалық сезімтал етеді. Стресс сонымен қатар асқазанды қышқыл әсерінен қорғайтын простагландиндер деп аталатын заттардың өндірісін де әлсіретуі мүмкін. Бұл ыңғайсыздықты қабылдауды арттыруы мүмкін.
Стресс шаршаумен бірге қышқылдық рефлюкстің жоғарылауына әкелетін дененің одан да көп өзгерістерін тудыруы мүмкін. Ми мен денеде нақты не болып жатқанына қарамастан, қышқылдық рефлюкс белгілерін бастан кешіретіндер стресс оларды ыңғайсыз сезінуі мүмкін екенін біледі және өмір салты факторларын емдеу маңызды.
Сіз не істей аласыз?
Сіздің өміріңізде стрессті басқару үшін күресу әдістерін қабылдау жүрек ауруы, инсульт, семіздік, тітіркенген ішек синдромы (IBS) және депрессия сияқты жағдайлардың қаупін азайтуға көмектеседі. Стресспен қаншалықты жақсы күрессеңіз, соғұрлым өзіңізді жақсы сезінесіз.
Жаттығу
Жаттығу қысылған бұлшықеттерді босатуға көмектеседі, сізді кеңседен алыстатады және табиғи, жағымды гормондарды шығарады. Жаттығулар сонымен қатар салмақ жоғалтуға көмектеседі, бұл іштегі қысымды азайтуға көмектеседі.
Триггер тағамдарынан аулақ болыңыз
Бұл әсіресе күйзеліске ұшыраған жағдайда өте маңызды, өйткені шоколад, кофеин, цитрус жемістері мен шырындары, қызанақ, ащы тағамдар және майлы тағамдар сияқты күйдіруді тудыратын тағамдарға сезімтал болуыңыз мүмкін.
Ұйқы жеткілікті
Стресс пен ұйқы циклды құрайды. Ұйқы табиғи стрессті төмендетеді және аз стресс жақсы ұйқыға әкелуі мүмкін. Ұйқы кезінде күйдірудің белгілерін болдырмауға көмектесу үшін басыңызды жоғары ұстаңыз.
Релаксация әдістерін жаттықтыру
Бағытталған бейнелерді, йога, тайчи немесе босаңсытатын музыканы қолданып көріңіз.
Жоқ деп айтуды үйрен
Адамдар мен әрекеттерге басымдық беріңіз. Басымдық тізіміңізде жоғары бағаланбайтын нәрселерден бас тарту дұрыс.
Күл
Күлкілі фильм көріңіз, комедияға барыңыз немесе достарыңызбен бірге болыңыз. Күлкі – стрессті жеңілдететін ең жақсы табиғи құралдардың бірі.
Үй жануарыңызбен уақыт өткізіңіз
Үй жануарыңыз болмаса, оны алуды ойластырыңыз. Үй жануарлары сізді тыныштандыруға және жасартуға көмектеседі.
