Мазмұн туралы ескерту
Бұл мақалада алаңдаушылық, депрессия және үмітсіздік сезімі туралы айтылады.
Егер сіз өзіңізді ренжітуді ойласаңыз немесе суицид туралы ойларыңыз болса, 800-273-8255 телефоны арқылы суицидтің алдын алу бойынша ұлттық желіге қоңырау шалыңыз.
Сондай-ақ психикалық денсаулыққа қатысты төтенше жағдайда 911 нөміріне қоңырау шалуға болады.
Healthline-дағы жұмысымның ең жақсы көретін нәрселерінің бірі – психикалық денсаулық туралы мазмұнмен жұмыс істеу, ол психикалық жағдайларға қатысты стигманы жоюға көмектеседі деп үміттенемін.
Бұл мен үшін әсіресе маңызды, өйткені маған 21 жасымда жалпы мазасыздықтың бұзылуы (GAD), дүрбелеңнің бұзылуы және депрессия диагнозы қойылды. Содан бері мен антидепрессанттар мен мазасыздыққа қарсы дәрі-дәрмектерді қолдандым, бірақ, өкінішке орай, психикалық денсаулық жағдайын емдейтін ем жоқ.
Мен бұл мәселені диагноз қоюдан көп бұрын шештім және мен үшін жұмыс істейтін шешімдерді табуға тырысқанда, мен өзін-өзі күту әркім үшін мүлдем басқаша көрінетінін байқадым.
Healthline-дағы жұмысымның арқасында мен әртүрлі адамдар, психикалық денсаулық жағдайлары, терапия тәсілдері және т.б. туралы көп білу артықшылығына ие болдым. Мен бұл мүмкіндік үшін шексіз алғыс айтамын.
Бірақ менің күнделікті өміріме жиі әсер ететін психикалық денсаулық жағдайына ие болу ешқашан оңай емес – бұл менің шындығым, тіпті мен оны бүкіл болмысыма айналдырмауға тырыссам да.
Менің психикалық денсаулықпен саяхатым
Менің қобалжуым мен депрессиям психиатрдан ресми диагноз алғанға дейін болды.
Мен жас кезімнен алаңдаушылықты бастан өткердім. Бұл менің 4 жастан бастап басқа балалармен араласуға кедергі келтіргені есімде. Бастапқыда мен сабақта қолымды көтеруге немесе өзіме тамаққа тапсырыс беруге үнемі қобалжыйтын интровертпін деп ойладым.
Бұл мінез-құлық менің жасөспірім кезімде де, жасөспірім кезімде де жалғасты. Колледжде мен «миым бұзылған кезде» деп еркелететін бірнеше ауыр оқиғаларды бастан өткердім.
Мен бұл жарақаттармен айналыспаған кезде, менің алаңдаушылық пен дүрбелең бұрын ешқашан сезінбеген түрде көріне бастады. Кенеттен мен қатты алаңдамай мейрамханада отыра алмадым. Бұл бірінші рет болды, мен семестрдің аяқталуын тойлап, достарыммен кешкі асқа шықтым. Мен мейрамханадан ауа алу үшін шығуға тура келді, бірақ қолдарым дірілдегенін тоқтатпады, ал менің санам толығымен шамадан тыс қозғалды.
Бірнеше аптадан кейін, мен жазда үйге оралғанымда, менде мазасыздық ұстамалары пайда болды. Мен осы өте түсініксіз тәжірибелерді жеңу үшін терапияға бара бастадым. Менің терапевт маған менде агорафобия бар екенін айтты, бұл адамдар өздерін қақпанға түсіретін немесе үрейлендіретін орындар мен жағдайлардан аулақ болуға мәжбүр етеді.
Десе де, жатын бөлмемдегі жайлылықта өзімді неге сонша ыңғайсыз сезінгенімді түсінбедім. Дүрбелең мен қобалжу ешқашан біткен жоқ — мен серуендеуге шыққанда, көлікте отырғанда, қонақ бөлмеде отырып, ата-анаммен теледидар көргенде болатын.
Оның тіпті нашарлағаны сонша, бір күні мен вазовагальды синкопты бастан өткердім, яғни қорқыныш немесе үрей сияқты күшті эмоцияларды бастан өткергенде есінен танып қалу немесе есінен танып қалу. Менің жағдайда бұл дүрбелең болды.
Жаз бойы терапияға бардым (және алдағы семестр бойы жалғастыруды жоспарлап отырмын), мен барлығын бақылауымда деп сеніп, мектепке қайта оралдым. Өкінішке орай, жағдай нашарлады.
Мен оянған сәттен бастап қобалжыдым. Кейбір таңертең мен кампусқа бара жатып жылайтынмын, өйткені мен сыныпта 2 сағат отыруға қатты қорықтым. Мен үнемі мазасыздық шабуылынан және қайтадан есінен танып қалудан қорқатынмын. Мен өзімді жек көрдім. Мен колледждің соңғы курсында оқып жүргенімді жек көрдім және анама қоңырау шалмай, жүгіріп шықпай, сабақта отыра алмайтын болдым, өйткені мен өзімді дем ала алмайтындай сезіндім.
Мен бұған дейін түбіне жеттім деп ойладым, бірақ бұл шынымен де мен сезінген ең нашар болды.
Мен өзімді сондай үмітсіз сезіндім. Мен дипломнан кейінгі жұмысқа орналасу туралы ойлана алмадым, өйткені мен кеңседе күні бойы отыра алмаймын деп ойладым. Ата-анам мен үшін уайымдады. Олар мені үйге қысқы демалыста құшақ жая қарсы алды және бәріміз бірге дәрі-дәрмек қолданатын кез келді деп шештік.
Қаңтар айында мен бірінші рет психиатрға бардым. Науқастарды қабылдайтын адамды табу мүмкін емес еді, сондықтан біз медициналық сақтандыруымызда жоқ адаммен баруға тура келді. Мен ата-анамның маған осындай мүмкіндік бергеніне ризамын, бірақ бұл бәріне бірдей бола бермейді.
Психиатр маған GAD, дүрбелеңнің бұзылуы және клиникалық депрессия диагнозын қойды. Шынымды айтсам, бұл мені қорқынышты сезінді. Мен өзімді «жынды» сияқты сезіндім және мен қалайша осылай болдым деп ойладым.
Сол айда мен Lexapro-ға бардым. Менің психиатрым жұмыс істей бастағанға дейін, шамамен бір жарым айдан кейін менің дозамды бір рет арттыруға мәжбүр болды. Мен сыныпта отырып, қасымдағы адаммен сөйлесе аламын. Мен өзім тамақ сатып алуға бара аламын. Мен жаңа адамдармен танысып, кездесулерге бардым, тіпті барларда достарыммен араласа алдым. Бір кездері мүмкін емес болып көрінген нәрселер енді мүмкін емес болды.
Дәрі-дәрмек мен үшін алаңдаушылық пен депрессияны басқарудың тамаша тәсілі болғанымен, бұл сызықтық сапар болған жоқ. Бір жарым жылдан кейін Lexapro мен үшін жұмыс істемеді.
Мен қазір Zoloft және buspirone қолданудамын, мен алпразоламды алаңдаушылық әсіресе бағынбайтын күндері қабылдаймын. Мен де әлі терапиядамын. Кейбір күндері мен өзімді жақсы сезінемін, ал басқалары өте қиын.
Мен қалай күресемін
Өкінішке орай, сізде мен сияқты болса да, психикалық денсаулық жағдайына бір өлшемді шешім жоқ.
Мен дәрі-дәрмектен тыс өзімді ұстап тұру үшін күнделікті жасайтын бірнеше нәрсе бар. Менің ең сенімді күнделікті әдеттерімнің кейбірі:
- күнделікті қозғалыс
- когнитивті мінез-құлық терапиясы
- журнал жүргізу
- күндерімді жоспарлау
- медитация
- оқу
сәйкес
Сізде қандай болуы мүмкін болса да, психикалық денсаулық жағдайларының ортақ бір қасиеті бар: олар адамдарды жалғыз және бөтен сезінуі мүмкін. Бұл дұрыс емес – және бұл ешқашан шындық болмайды.
Кіріспе: Сіз жалғыз емессіз
GAD, дүрбелеңнің бұзылуы және депрессияға қатысты өз тәжірибем маған физикалық және психикалық өзін-өзі күту ваннаға арналған бомбаларды, әдемі журналдарды және эфир майларын сатып алудан гөрі көп екенін көрсетті (бірақ мен бұл нәрселердің кейде маған көмектесетінін мойындаймын).
Кейде менің сүйікті қолданбамда мазасыздық шабуылынан тыныштандыруға көмектесетін медитация бар. Басқа уақытта ол дәрі-дәрмекті менің босағама жеткізетін сенімді телемедициналық компанияны пайдаланады, сондықтан мен таусылып қаламын деп алаңдамаймын.
Әртүрлі психикалық денсаулық жағдайлары мен адамдардың әл-ауқатына әсер ететін ең жақсы өнімдер, қолданбалар және қызметтер арасындағы алшақтықты жоюға көмектесу үшін біз «Сен жалғыз емессің» дегенді ұсынуға қуаныштымыз. Бұл серияны өздеріне берілген карталармен барын салатын талантты, ақылды адамдар жазған.
Біздің әпкеміздің PsychCentral брендінің көмегімен біз адамдардың күнделікті өміріне әсер ететін жағдайларды және барлығын біршама жеңілдету үшін қолданатын нәрселерді көрсетуді мақсат етеміз.
Осы керемет жазушылар бөліскен жеке анекдоттар өзіңізге қамқорлық жасауды, қажет болған жағдайда көмек сұрауды және сіздің қажеттіліктеріңізге сәйкес келсе, олардың өнім ұсыныстарын пайдалануды еске салады деп үміттенемін.
Ең бастысы, сіз ешқашан жалғыз емес екеніңізді есте сақтаңыз.
