:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1409664434-ae4362bcdf9041d08c62c9d9f1bae9cc.jpg "Жоғары зәр қышқылы ауырсынуды тудырады ма?")
Иық – дененің негізгі және маңызды буыны. Оның күрделі құрылымы мен 360 градустық қозғалыс диапазоны көптеген динамикалық және қажетті қозғалыстарды жасауға мүмкіндік береді.
Өкінішке орай, бұл жарақат алу мүмкіндігін арттырады. Иықты қалпына келтіру кезінде жиі тағайындалған бір пассивті иық жаттығулары Эдина Кодман әзірлеген маятник немесе Кодман жаттығулары деп аталады. Ол буынның пассивті қозғалысын жеңілдету үшін қолданылады және бұлшықеттің жиырылуын қажет етпейді.
Дәрігерлер көптеген иық жағдайлары үшін маятник жаттығуларын ұсынады, соның ішінде:
- айналмалы манжеттің жыртылуы
- жабысқақ капсулит (мұздатылған иық)
- лабральды көз жасы
- мықын сүйектерінің сынуы
- иықтың шығуы
Иық буынын қоршап тұрған төрт бұлшықет – супраспинатус, инфраспинатус, субскапулярлар және терес минор – барлығы айналмалы манжетті құрайды. Олар басқа жағдайда бос доп пен розетканың иық буынына қозғалыс пен тұрақтылықты қамтамасыз етеді. Бұл бұлшықеттердің немесе сіңірлердің зақымдануы ауырсынуды, қозғалысты шектеуді және иық пен қолдағы әлсіздікті тудыруы мүмкін. Операция жиі айналмалы манжеттің ауыр жыртылуы үшін ұсынылады.
2010 жылы жүргізілген зерттеу ротатор манжетіне операциядан кейін қолданылатын көптеген оңалту әдістерінің бар екенін мойындады. Олар көбінесе итарқа қолдану сияқты дереу иммобилизацияны және қозғалыс жаттығуларының пассивті диапазонын қамтиды. Дұрыс орындалған кезде бұл жаттығулар буындардың қаттылығын азайтуға және адгезиялар мен контрактураларды болдырмауға, сондай-ақ қан айналымын арттыруға және емдеуді жақсартуға көмектеседі.
Маятник жаттығуларын орындаудың бірнеше жолы бар, бірақ оларды дәрігердің немесе физиотерапевттің басшылығымен орындаған дұрыс, сонда сіз оларды олар тағайындаған әдіспен орындап жатқаныңызға сенімді бола аласыз.
Тұрақты маятник жаттығулары
Бұл жаттығу жарақаттанған немесе жөнделген бұлшықеттердің әрекетсіздігін сақтай отырып, иық буынындағы қозғалысты ынталандыру үшін қолыңыздың салмағы мен импульсін пайдаланады.
Қажетті құрал-жабдықтар: кесте
Бұлшықеттер жұмыс істеді: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis және teres minor
- Үстелдің жанында иығыңыздың қолын үстелге қойып, аяқтарын иық енінен сәл кеңірек етіп қойыңыз.
- Жамбасыңызды шамамен 75-90 градусқа бүгіңіз және зақымдалған қолыңызды еденге салыңыз.
- Қолыңызды екі жаққа еркін сермеуге мүмкіндік беріп, салмағыңызды екі жаққа жылжытыңыз.
- Салмағыңызды алға және артқа жылжытыңыз, қолыңызды алға және артқа еркін айналдырыңыз.
- Осы қозғалыстармен өзіңізді ыңғайлы сезінгеннен кейін, қозғалыс жасау үшін иық бұлшықеттерін пайдаланбауға тырысып, қолыңыз шеңбер бойымен тербелетіндей етіп денеңізді жылжытыңыз. Шеңберді кішкентай, 8 дюймден аз ұстаңыз.
- 30 секундқа жалғастырыңыз. Күн сайын 3-5 минутқа дейін уақытты арттырыңыз.
- Күніне 5 рет қайталаңыз.
Жату маятник жаттығулары
Бұл жаттығу иық пен мойын бұлшықеттерін босаңсуға көмектеседі және иық буынының пассивті қозғалысына мүмкіндік береді. Бұл тепе-теңдік немесе арқа ауырсынуына байланысты тұру жаттығуларымен қиын уақытты сезінетін адамдар үшін жақсы.
Қажетті құрал-жабдықтар: төсек немесе үстел
Бұлшықеттер жұмыс істеді: supraspinatus, infraspinatus, subscapularis және teres minor
- Кереуеттің шетіне жақын ішіңізбен жалпақ жатыңыз. Зақымдалған қолыңызды шетінен іліп, жерге қарай босатыңыз. Иық пышағыңызды босаңсытып, мойныңыздағы кернеуді босатыңыз.
- Тыныс алыңыз. Дем шығарған кезде қолыңызды алға және артқа ақырын сермеңіз. Қозғалысты бастау үшін иық бұлшықеттерін пайдаланбаңыз. Бастау үшін басқа біреудің қолын ақырын қозғалтқаны жақсы.
- Қолды шамамен 15 градусқа жылжытып, 30 секундқа жалғастырыңыз.
- Бір уақытта 3-5 минутқа дейін жұмыс жасаңыз, қозғалысты 30 градусқа дейін арттырыңыз.
- Күніне 5 рет қайталаңыз.
Салмақталған маятник жаттығулары
Бұл жетілдірілген маятник жаттығуы иық буынына қосымша тарту үшін гантель немесе білек салмағын пайдаланады. 2006 ж
Қажетті құрал-жабдықтар: үстел, гантель немесе білек салмағы (3 фунт)
Бұлшықеттер жұмыс істеді: дельта тәрізді, инфраспинатус, супраспинатус, жоғарғы трапеция
- Зақымдалмаған иығыңыздың қолын үстелге қойып, аяқтарын иық енінен сәл кеңірек етіп үстелдің жанында тұрыңыз.
- Жамбасыңызды бүгіңіз және зардап шеккен қолыңызды еденге салыңыз.
- Біреудің зақымдалған қолына гантель қоюын немесе білезік салмағын білегіңізге орауды сұраңыз.
- Қолыңызды екі жаққа еркін сермеуге мүмкіндік беріп, салмағыңызды екі жаққа жылжытыңыз.
- Салмақты алға және артқа жылжытыңыз, қолыңызды алға, артқа еркін айналдырыңыз.
- Бұл қозғалыстармен өзіңізді ыңғайлы сезінгеннен кейін, қозғалыс жасау үшін иық бұлшықеттерін пайдаланбауға тырысып, қолыңыз шеңбер бойымен тербелетіндей етіп денеңізді жылжытыңыз. Шеңберді кішкентай, 8 дюймден аз ұстаңыз.
- 3-5 минутқа дейін арттыра отырып, 30 секундқа жалғастырыңыз.
- Күніне 5 рет қайталаңыз.
The Takeaway
Бұл жаттығулар сағат маятникінің қозғалысына ұқсайды және иық жарақатынан кейін тамаша қалпына келтіру құралы болып табылады. Олар бұлшықет күшін емес, қозғалысты жасау үшін гравитация мен импульсті пайдаланады.
Бұл әдіс емделуге ықпал етеді және жаңадан жөнделген немесе зақымдалған құрылымдарды ауыртпастан қозғалыс ауқымына мүмкіндік береді. Бұл жаттығуларды дұрыс орындау өте маңызды, өйткені бұлшықет күшін пайдаланатын белсенді қозғалыс жаттығулары қалпына келтірудің ерте кезеңдерінде жиі қарсы болады.
Жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен немесе физиотерапевтпен кеңесіңіз. Егер бұл әрекеттер ауырсынуды күшейтсе, дереу тоқтатыңыз және көмек сұраңыз. Қолыңызда немесе қолыңызда ісіну немесе ұю күшейген болса, жаттығуды тоқтатып, оны қайталап көрмес бұрын үзіліс жасаңыз. Жарақаттан кейін иықтың сауығуына жеткілікті уақыт беру маңызды. Қайта жарақаттануды болдырмау үшін дәрігердің барлық ұсыныстарын орындаңыз.
