1-күн
Қант диабетіне қолайлы диетаны қолдану қандағы қант деңгейін бақылауда ұстауға көмектеседі. Бірақ сізде жоспар болмаса, әдеттегі тамақтану жоспарын ұстану қиын болуы мүмкін.
Таңертеңгілік, түскі және кешкі асқа қолдануға болатын осы 21 дәмді, қант диабетіне қолайлы рецепттерді қараңыз. Рецепттердің көмірсулардың мазмұны мен қызмет ету мөлшеріне назар аудара отырып, көмірсулар мөлшерінің шегінде қалуды ұмытпаңыз. Сондай-ақ, тағамды майсыз ақуыздар мен пайдалы өсімдік майларымен теңестіруді ұмытпаңыз.
Таңғы ас: кілегейлі ірімшікпен толтырылған француз тосты
Бұл таңғы асқа тым нашар көрінуі мүмкін, бірақ жұмыртқаның ақтығымен жұптастырылған жағдайда, ол қант диабетіне қолайлы тамақтану жоспарына сәйкес келеді. Тұтас дәнді тосттар күнделікті талшықты алуға көмектеседі.
Рецепт алыңыз »
Түскі ас: ақ бұршақ қосылған лосось салаты
Лосось – омега-3 май қышқылдарының ең жақсы көздерінің бірі, сонымен қатар жұмыс күні салатының дәмді тағамы.
Рецепт алыңыз »
Кешкі ас: грильдегі спаржа қосылған кубалық маринадталған сирлоин кабобтары
Осы хош иісті шашлықпен заттарды дәмдеңіз. Кептірілген шөптер мен дәмдеуіштер – қажетсіз калориялар мен майды қоспай-ақ дәмді жинаудың тамаша тәсілі.
Рецепт алыңыз »
2-күн
Таңғы ас: грек йогурты қосылған алма бәліш сұлы майы
Таңғы асқа бір тілім пирогты кім ұнатпайды? Бұл сұлы жармасы сіздің ас үйіңізді күздің хош иісіндей иіскеп, асқазаныңызды қуантады және қанықтырады. Көбірек ақуыз алу үшін үстіне қосымша кәдімгі грек йогуртын қосыңыз.
Рецепт алыңыз »
Түскі ас: Түркия – мүкжидек орамдары
Түркия мен мүкжидек соусы тек Алғыс айту күніне арналған емес! Бұл тіпті сіздің балаларыңызға ұнайтын жеңіл түскі ас.
Ескертпе: Бұл рецепт 2 типті қант диабетімен ауыратын барлық адамдарға сәйкес келмеуі мүмкін, өйткені оның бір порциясында 60 грамм көмірсу бар. Көмірсулар санын азайту үшін мүкжидек соусының мөлшерін реттеуге болады.
Рецепт алыңыз »
Кешкі ас: шпинат пен қызанақ қосылған цилантро-лайм тілапиясы
Осы жылдам балық тағамымен тропиктерге саяхат жасаңыз.
Рецепт алыңыз »
3-күн
Таңғы ас: Superfood Smoothie
Таңертеңгілік таңғы асқа тым бос емес деп ойласаңыз, қайтадан ойланыңыз. Бұл смузи тек төрт ингредиенттерді пайдаланады және оны бірден шайқауға болады.
Рецепт алыңыз »
Түскі ас: шпинат пен қызанақ пастасы
Бұл макарон тағамы түскі асқа да, кешкі асқа да жақсы. Жалғастырып, аптаның соңында қалдықтар үшін екі есе порция жасаңыз.
Рецепт алыңыз »
Кешкі ас: грильдегі күрке гамбургерлері
Бургерлер шынымен де сау болуы мүмкін және дәмді. Үйде тамақтандыру үшін пеште қуырылған тәтті картоп картопымен тағамды дөңгелетіңіз.
Рецепт алыңыз »
4-күн
Таңғы ас: көкөніс пен ешкі ірімшігі
Егер сіздің дәм бүршіктеріңіз таңертең дәмді тағамды қаласа, бұл көкөніс пен жұмыртқа скрембі сізге арналған. Тұздалған бұрыш, қызанақ және пияз жұмыртқа мен ірімшікпен біріктіріліп, тәбетті және толық таңғы асқа арналған.
Рецепт алыңыз »
Түскі ас: Карриленген тауық салаты толтырылған пита
Бұл тауық сэндвичін ерекшелендіретін нәрсе – кремді грек йогурты мен майо спрейі.
Рецепт алыңыз »
Кешкі ас: лимонды жасыл бұршақ қосылған ямайкалық шошқа еті
Бұл жылдам, қарапайым кешкі ас жазғы ойын-сауық үшін жеткілікті. Толық тамақтану үшін оны қоңыр күрішпен немесе палаумен бірге ұсыныңыз.
Рецепт алыңыз »
5-күн
Таңғы ас: жаңғақтар, тұқымдар және кептірілген жемістер қосылған гранола
Бұл граноланы демалыс күндері жасап, оны өзіңізге және сіздің отбасыңызға толық апталық таңғы асқа бөліңіз.
Ескертпе: Бұл рецептте кептірілген жемістерге байланысты көмірсулардың мөлшері жоғары. Мұны кептірілген жемістерді алу арқылы реттеуге болады.
Рецепт алыңыз »
Түскі ас: квиноа таббуле салаты
Квиноа табиғи түрде глютенсіз және толық ақуыз болып саналатын жалғыз өсімдік тағамдарының бірі болып табылады. Вегетарианшылар да, ет жейтіндер де арабтардың шабыттандырылған бұл салатынан ләззат ала алады.
Рецепт алыңыз »
Кешкі ас: сиыр еті мен күрішпен толтырылған бұрыш
Толтырылған бұрыш аптаның кез келген түні үшін күрделі, бірақ отбасы үшін қолайлы нұсқа.
Рецепт алыңыз »
6-күн
Таңғы ас: банан-сәбіз және пекан кектері
Келесі таңғы асыңызда осы кекстермен ұсыныңыз, сонда барлығы рецепт сұрайтынына кепілдік бересіз! Ең бастысы, сіз оларды жеуден жақсы сезінесіз.
Рецепт алыңыз »
Түскі ас: лимонды гумус
Дүкенде сатып алынған гумус тұзды және дәмсіз болуы мүмкін. Өзіңіз жасау арқылы сіз натрийді басқара аласыз және дәмдеуіштерді өз қалауыңыз бойынша реттей аласыз.
Рецепт алыңыз »
Кешкі ас: тауық еті сорпасы
Пісірілген тауықтың қалдығы бар ма? Оны осы ащы сорпада қолданыңыз, ол сізді қанағаттандырады!
Рецепт алыңыз »
7-күн
Таңғы ас: қызанақ пен насыбайгүл Фриттата
Фриттата – қалған ингредиенттерді пайдаланудың тамаша тәсілі. Толық демалыс күндері таңғы ас үшін тұтас астық тосттарымен және кесілген жемістермен бірге қызмет етіңіз.
Рецепт алыңыз »
Түскі ас: сквош пен сәбіз сорпасы
Бұл сорпаны қолданып көріңіз және консервіленген сорттарға қайта оралмау мүмкіндігіңіз бар.
Рецепт алыңыз »
Кешкі ас: грильде пісірілген асшаяндар
Асшаяндарды пісіруге бар болғаны бірнеше минут кетеді, яғни олар грильге түскенде, кешкі ас уақыты келді!
Рецепт алыңыз »
