Influencer Аманда Мейкснер Жаңа жылда табысқа жету үшін ғылымға негізделген кеңестерімен және амалдарымен бөліседі.
Жаңа жыл сіздің басымдықтарыңызды, құндылықтарыңызды және болашаққа деген үміттеріңізді бағалау үшін символдық жаңа бастама береді. Бұл миллиондаған адамдар шешім қабылдап, алдағы айларға мақсаттар қоятын уақыт.
Сәйкес
Аманда Мейкснер, MeowMeix цифрлық қауымдастығының негізін қалаушы, адамдарға денсаулығында белсенді рөл атқаруға көмектесуге бағытталған, жаңа жылдық шешімдер туралы өз көзқарасын білдіру үшін Healthline-ға сұхбат берді.
Instagram-да 1,4 миллионнан астам жазылушысы бар денсаулық, тамақтану және фитнеске әсер етуші Мейкснер өзіңіздің ең жақсы болмысыңызды көрсету үшін шешімдерді орнату және оларға қол жеткізу үшін ғылымға негізделген кеңестер мен амалдар бар екенін айтады.
Қазіргі уақытқа уақыт бөліңіз
«Менің жалпы мақсатым – отбасына көңіл бөлу және осы жылы баламмен бірге болу», – дейді Мейкснер.
Мейкснер 5 айлық сәбидің жаңа анасы. Ол сәбилі болу оның назарын жұмыстан отбасымен уақыт өткізуге ауыстырғанын айтады. Ата-ана болу тек отбасында ғана емес, оның өмірінің басқа аспектілерінде де қатысудың маңыздылығын күшейтті.
Мейкснердің қарарларында оның бизнесі мен салауатты өмір салты үшін мақсаттары да бар. «Осы екі нәрсеге техникалық қызмет көрсету режимі әлі де көп жұмыс», – дейді Мейкснер. Ол жеке денсаулық мақсаттары оның психикалық денсаулығы үшін маңызды екенін айтады.
Мейкснердің басымдылықтарының бірі – ол сол сәтте не істеп жатқанына 100% беру. Оның отбасымен бірге болуы оның басқа істермен айналысқанда да қатыса алуын қамтамасыз етеді.
Зерттеу психологиялық денсаулықты жақсарту үшін қазіргі уақытқа зейін мен назар аударуды байланыстырады.
Бірақ Мейкснер қатысудың айтудан гөрі оңай екенін мойындайды. Мейкснер: «Бізде бұл телефондар бар, олар ең басты алаңдатады», – дейді. «Әсіресе интернет-қауымдастықты басқаратындықтан, мен әрқашан телефонымда бола аламын».
Мейкснер мұны қалай шешуді жоспарлап отыр? «Мен уақытымды қалай өткізетінімді және көп нәрсеге «жоқ» деп айтуды нақтырақ сезінемін», – дейді Мейкснер.
Өзгерістерге орын беріңіз
Мейкснердің айтуынша, сіз мақсат қойып, оның сәйкес келмейтінін анықтаған кезде, оған жабысудың қажеті жоқ екенін білу маңызды.
«Бұрылуға болмайды», – дейді ол.
«Мысалы, мен фитнес нұсқаушысы болғым келеді деп ойладым, сондықтан мен йога бойынша мұғалімдерді дайындау курсынан өттім, бұл өте керемет болды. Содан бір-екі сабақ бердім. Мен бұл ақшаны жұмсадым, осы жұмыстың бәрін жасадым, содан кейін бұл маған сәйкес келмейтінін түсіндім ».
Бұл тәжірибе Мейкснерге мақсатқа біраз ақша мен уақыт жұмсағанның өзінде, егер бұл сізге сәйкес келмесе, бұл бағытты өзгерту, жаңа мақсаттар қою және «шығындарыңызды азайту» уақыты келгенін көрсетуі мүмкін екенін үйретті.
Дәлелдер сіз мақсатқа жете алмаған кезде, өзіңізге деген сенімділігіңізге соққы беруіңіз мүмкін екенін және сәтсіздік деп санайтын нәрсе үшін өзіңізді кінәлауыңыз мүмкін екенін көрсетеді. Белгілі бір мақсаттың нәтижесіне эмоционалды байланыстарыңызды және сіз сәттілік деп санайтын нәрсені қайта бағалау көңілсіздікті азайтуға көмектеседі.
«Эмоцияны қайта бағалауды» пайдалану, жағдайға эмоционалды түрде әрекет етуді өзгерту сізді жаңа бағытқа жетелейді, бұл сайып келгенде жақсырақ болуы мүмкін.
«Мен бір нәрсені білдім, сіз мұның бәрін жасай алмайсыз», – дейді Мейкснер. «Бірнеше мақсат қоюға болады, бірақ олардың синергетикалық екеніне көз жеткізіңіз».
Серіктес кеңесі
Жаңа жылдық шешімдер міндетті емес, бірақ егер сіз өзіңізге мақсаттар қоюды шешсеңіз, шағын шағын мақсаттар қою сізге жыл бойы ынталы болуға және жолда жүруге көмектеседі. Тамақтану әдеттеріңізді жақсартқыңыз келе ме? Толық жөндеудің орнына әр тағамға бір көкөніс қосып көріңіз. Азық-түлік, дәріхана заттарын және т.б. жеткізуді ұсынатын мүшелікке негізделген жеткізу қолданбасы Shipt арқылы өніміңізді алыңыз.*
*демеушілік жасады
Шағын мақсаттар қойыңыз
«Бәрі де, ештеңе де емес» менталитетінен арылу, бұл бірінші кезекте». Бұл сізді тез тастауға және жаман күн өткізуге әкелуі мүмкін, дейді Мейкснер.
«Сен биік мақсаттар қойсаң да, мен әрқашан бір нәрсенің жоқтан жақсы екенін еске саламын. Күнделікті прогреске емес, апталық прогреске көбірек назар аударыңыз», – дейді Мейкснер.
Мейкснер қолданатын ақыл-ойды бұзудың бірі – макро және микро мақсаттарды қою. Макромақсаттар – бұл сіздің үлкенірек жалпы мақсаттарыңыз, ал микро мақсаттар – кішірек мақсаттар.
Мысалы, Мейкснер микро мақсатқа баламен бір сағат уақыт өткізген кезде телефонда болмау немесе аптасына 3 күн жаттығу сияқты нәрсе болуы мүмкін екенін айтады.
«Мақсаттың өзіне ғана емес, осы мақсаттарға жету үшін қандай әдеттерді дамыту керек екеніне назар аударыңыз», – дейді Мейкснер.
«Мен тізімдердің үлкен жанкүйерімін», – дейді Мейкснер. «Содан кейін тізімнен бір нәрсені кесіп тастау арқылы сіз допаминді аласыз». Ол сіздің үлкен мақсатыңыз болса және оны бірнеше ай бойы тізімнен қиып кете алмасаңыз, микро мақсаттарға қол жеткізу сізге мотивацияның микро желін бере алатынын түсіндіреді.
Ризашылыққа назар аударыңыз
«Мен әрқашан алғыс журналының жанкүйерімін, онда «Бүгін қандай үш нәрсені орындағыңыз келеді?» Маған 5 минуттық журнал ұнайды». 5 минуттық журнал позитивті психология зерттеулеріне негізделген құрылымдық алғыс журналы болып табылады. Бұл күнді ризашылықпен және өзін-өзі ойлаумен бастауға және аяқтауға көмектеседі.
Зерттеулер ризашылықтың жоғары деңгейлерін өзін-өзі қанағаттандыру мен денсаулықты арттырумен байланыстырады.
Жүйелілік маңызды
«Менің ойымша, егер сіз дәйекті болсаңыз, өзіңізді таң қалдырасыз», – дейді Мейкснер.
Ол өз өмірінен мысал келтіреді. «Инстаграмның фотосурет болған кездері есіңде ме? Сол күндер есіңізде ме? Енді бәрі видео. Сізге айтайын, мен бейнені сордым, шынымен қорқынышты болдым », – дейді Мейкснер.
Мейкснер өзінің бейне мазмұнымен қайда болғысы келетінін білсе де, ол жерге бір түнде жете алмайтынын да білді.
«Келесі жылы менде бейнені жақсы меңгеру, бейнеге сәйкес болу және камерамен сөйлесу дағдыларыммен жұмыс істеу мақсаты тұрды. Басында мен өте ыңғайсыз болдым. Мен тұрған жерімді ұнатпадым, бірақ мен мұны істедім және мен оны бәрібір жарияладым ».
Шамамен 6 айдан кейін Мейкснер оның өңдеуі мен стилі жақсарғанын байқап, камерамен сөйлескенде өзін жайлы сезінді.
«Егер сіз дәйектілік танытып, «Уау, мен дәл қазір мұны сорып тұрмын» деген бөліктерді итермелесеңіз, өзіңізді таң қалдыра алатыныңыз ақымақтық», – дейді Мейкснер. «Олар әрқашан айтқандай, бірінші күнді біреудің 90-шы күнімен немесе бірінші күнді 360-пен салыстырмаңыз. Сіз қай жерде екеніңізден бастауыңыз керек».
Зерттеулер көрсеткендей, қиын немесе қиын болса да тапсырма бойынша табандылықпен жұмыс істеу жақсы нәтижеге байланысты.
Жақсы үйлесетін мақсаттар қойыңыз
«Маған мақсат қоюды үш түрлі категорияда ойлауды ұнатамын – үшеуінің күші. Мен өзімнің отбасылық мақсаттарымды, психикалық денсаулық/әл-ауқат мақсаттарымды, содан кейін жұмыс мақсаттарымды қойдым», – дейді Мейкснер.
Үш санат бойынша мақсаттарды ойластырғанда, Мейкснер олардың синергетикалық екеніне көз жеткізуді ұсынады.
Қатысу Аманда Мейкснердің 2023 жылға арналған басты шешімдерінің бірі болып табылады және зерттеулер бұл жалпы мақсаттарға жетуде үлкен жетістікке әкелуі мүмкін екенін растайды.
Егер сіз өз мақсаттарыңызға жетуде қиындықтарға тап болсаңыз, Мейкснер макро және микро мақсаттар қоюды, бірізділікке назар аударуды, не бәрі немесе ештеңе деген көзқарастан бас тартуды және ағымдағы мақсаттарыңызды жүзеге асырсаңыз, бәрін өзгертуге ашық болуды ұсынады. сізге дұрыс емес.
Сіздің шешімдеріңіз сіз жоспарлағандай орындалмаса, сіз сәтсіздікке ұшырамағаныңызды есте сақтаңыз. Тәжірибе сізді жаңа бағытқа жетелейтін сабақ ретінде қарастырыңыз.
