:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-1417941240-a44d6ab9dadc428ea225ef2f3bd33308.jpg "Егде жастағы адамдарда түнгі бас айналу: себептері мен емі")
:max_bytes(150000):strip_icc()/GettyImages-498528146-a5b5f593f02043ab9610d6e357e6dab3.jpg "Кенеттен бір көз бұлыңғыр: себептері мен емі")
Бұл жалғыз себеп болмаса да, мойынның және дененің үстіңгі жағындағы артық майдың қорылу мүмкіндігін арттыруы мүмкін.
Артық салмақ алу денсаулыққа бірнеше қауіп төндіреді. Оларға жоғары холестерин, жоғары қан қысымы және 2 типті қант диабеті сияқты жиі талқыланатын қауіптер, сондай-ақ храп және обструктивті ұйқы апноэ (ОҰА) сияқты аз белгілі қауіптер кіреді.
Мойынның немесе ортаңғы бөлігінің айналасындағы артық салмақ сізді дұрыс тыныс алуды қиындатады, әсіресе сіз жатқанда. Ол тыныс алу жолдарын қысып, храп пен ОСА-ға әкелуі мүмкін. Салмақты жоғалту тыныс алу жолыңыздағы бұл қысымды жеңілдетуге және қорлауды азайтуға көмектеседі.
Артық салмақ қорылдауды тудырады ма?
Қорылдау түнгі ұйқыны бұзады, ұйқыдағы серіктесті бұзады, күні бойы ұйқысыз қалдырады, тамақ ауруы немесе бас ауруымен оянуы мүмкін.
Қорылдаудың бірнеше ықтимал себептері болуы мүмкін. Кейбіреулер уақытша, мысалы, суық немесе көктемгі аллергиядан мұрын бітелуі. Басқа ықтимал себептер, мысалы, артық салмақ, ұзақ мерзімді.
Артық салмақ әрқашан храп тудырмайды, бірақ бұл храп алу мүмкіндігінің жоғарылауымен байланысты. Мұның бірнеше себептері бар. Біреуі – жұтқыншақ майы деп аталатын мойын майының шөгінділері сіз жатқанда жоғарғы тыныс алу жолдарын бітеп, қысуы мүмкін. Бұл орын алғанда, храп алу ықтималдығы жоғары.
Ортаңыздағы майлар да жоғарғы тыныс жолдарын қысып, диафрагманы жоғары итеруі мүмкін. Бұл кеуде торын қысып, өкпеңізге қысым түсіріп, ауа ағынын азайтады. Толық ауа ағыны болмаса, жұлдыруыңыз құлап, қалыпты пішінін жоғалтады, бұл храпқа әкеледі.
Екі жағдайда да құлаған немесе қысылған тыныс жолдары арқылы қозғалатын ауа храпқа байланысты дыбыстың себебі болып табылады.
Артық салмақ ұйқы апноэын тудырады ма?
Артық салмақ храптың жоғары қаупімен және обструктивті ұйқы апноэы (ОҰА) деп аталатын аса ауыр жағдаймен байланысты.
OSA өте жиі кездеседі, бірақ артық салмағы немесе семіздігі бар адамдар оны дамыту ықтималдығы жоғары. Ақиқатында,
Қорылдау – ұйқыдағы апноэдың жиі кездесетін белгілерінің бірі.
OSA жиі кездеседі, бірақ бұл ауыр денсаулық жағдайы. Уақыт өте келе емделмеген ОСА жүрек ауруына және денсаулыққа қатысты басқа да маңызды мәселелерге әкелуі мүмкін.
Салмақ жоғалту храпқа көмектесе ала ма?
Салмақты жоғалту қорлауды азайтуға көмектеседі.
Салмақты жоғалту арқылы сіз мойын мен кеуде торын итеретін майдың бір бөлігін алып тастайсыз. Бұл, ең болмағанда, қорылдауыңыздың біраз бөлігін шешеді.
Сонымен қатар, жақсы ұйықтау салмақ жоғалтуға ықпал етеді. Бұл жаттығу мақсаттарына жету үшін сізге көбірек қуат береді және жүрек денсаулығын жақсартуға және стресс деңгейін төмендетуге көмектеседі. Осылайша, салмақ жоғалтқан сайын, сіз аз қорылдайсыз және бұл екі әсер де сіздің денсаулығыңыздың жалпы жақсаруына әкеледі.
Салмақ жоғалту жоспарын құру
Егер сіз салмақ жоғалту жоспарын бастауға дайын болсаңыз, дәрігермен сөйлескеніңіз немесе тіркелген диетологпен кездескеніңіз дұрыс. Олар сізге салмақ жоғалтудың дұрыс қарқынын түсінуге және мақсаттар қоюға көмектеседі.
Қосымша кеңестер алу үшін мына мақалаларды қараңыз:
- Жаттығуды қалай бастау керек: Бастаушыға арналған жаттығуға арналған нұсқаулық
- Сіздің салауатты салмақ сапарыңыз үшін ең жақсы 18 тағам
- Табиғи түрде арықтаудың 29 оңай жолы (ғылым дәлелдеген)
- Калорияларды санау 101: салмақ жоғалту үшін калорияларды қалай санауға болады
- Тұрақты жаттығулардың 10 артықшылығы
- Тез арықтағыңыз келе ме? Бұл ғылымға негізделген кеңестер салмақты тұрақты түрде жоғалтуға көмектеседі
- Салмақ жоғалту үшін күніне қанша көмірсу жеу керек?
- Бастаушыға арналған салмақ жаттығулары бойынша нұсқаулық
- Тамаққа тәуелділікті қалай жеңуге болады
- Өте пайдалы 50 тағам
Қорылдаудың басқа себептері
Көптеген факторлар қорлауды тудыруы мүмкін – сондықтан сізде артық салмақ немесе семіздік болса да, бұл сіздің қорылдауыңыздың немесе OSA-ның себебі болмауы мүмкін.
Сондай-ақ, егер сізде артық салмақ немесе семіздік болса, сіз өзіңіздің медициналық мәселелеріңізді жоққа шығаратын немесе салмақ жоғалту барлық денсаулық жағдайына жауап беретін медициналық мамандарды кездестіруіңіз мүмкін, бірақ бұл дұрыс емес. Бұл көңілсіз тәжірибе болуы мүмкін. Медицина мамандары әрқашан денсаулыққа қатысты мәселелердің басқа ықтимал себептерін қарастыруы керек.
Медициналық газ жарығы және өзін-өзі қорғау туралы көбірек біліңіз.
Әдетте, тыныс алу жолдарын, соның ішінде мұрын жолдарын бітеп тастайтын кез келген жағдай храпқа әкелуі мүмкін. Қорылдаудың басқа себептеріне мыналар жатады:
- созылмалы мұрын бітелуі
- ауытқыған септум
- төмен немесе қалың жұмсақ таңдай
- ұзартылған увула
- ұлғайған аденоидтар
- үлкейген бадамша бездері
- алкогольді шамадан тыс тұтыну
- ұйқының болмауы
- арқамен ұйықтау
Бұған қоса, кейбір қауіп факторлары, мысалы, ер адам және отбасында храп немесе OSA тарихы бар – сіздің қорылдау және OSA ықтималдығын арттыруы мүмкін.
Қорылдау және обструктивті ұйқы апноэ – бұл артық салмақ пен семіздікпен байланысты денсаулыққа екі қауіп.
Мойындағы май шөгінділері жоғарғы тыныс алу жолыңызды тарылтып, жатқанда тыныс алуыңызды қиындатып жіберетіндіктен, храп пайда болуы мүмкін. Бұл сіздің ортаңыздың айналасындағы май қабырға торы мен өкпеңізді қысып, жұлдыруды тудыратын және тыныс алуды қиындатқан кезде де болуы мүмкін. Тыныс алу жолыңыздың осылай тарылуы қорылдау дыбысын тудырады.
Салмақты жоғалту тыныс алу жолын кеңейтуге және қорлауды азайтуға көмектеседі.
