Бронхитпен жаттығулар жасау қауіпсіз бе?

Шолу

Мен қашан жаттығуға болады?

Сізде жедел немесе созылмалы бронхит болса да, жаттығулардың пайдасын көре аласыз. Өзіңізді қашан итермелеу керектігін және қашан демалу керектігін анықтау маңызды.

Егер сіз жедел бронхитпен ауырсаңыз, денеңізді қалпына келтіру үшін демалу керек. Симптоматикалық болған кезде, әдетте үш күннен 10 күнге дейін жаттығуларды тоқтату керек.

Сізде құрғақ жөтел бірнеше апта бойы жалғасуы мүмкін. Сіз бұл құрғақ жөтелмен жаттығуға болады, бірақ жүгіру немесе би сияқты күшті аэробика қиын болуы мүмкін.

Симптомдарыңыз жақсара бастағанда, жаттығуды қайта бастауға болады. Алдымен баяу жүру керек болуы мүмкін. Жүзу немесе жаяу жүру сияқты аз әсер ететін жүрек-қан тамырлары жаттығуларынан бастаңыз.

Үйде жүзу кезінде хлордың жоғары концентрациясы болуы мүмкін екенін есте сақтаңыз, бұл жөтел мен ысқырықты тудыруы мүмкін, бұл бронхит белгілерін күшейтеді.

Мүмкіндігінше, сізде бронхит болса, ашық бассейнде жүзіңіз, өйткені ашық жерлерде хлор тез таралады. Бірнеше апта ішінде ұзағырақ, қарқынды жаттығулар жасауға болады.

Йогамен айналысатын болсаңыз, алдымен белгілі бір позаларды сақтауда қиындықтар туындауы мүмкін. Төңкерілген позалар қақырықты тудырып, жөтелді тудыруы мүмкін. Бала позасы және тау позасы сияқты нәзік позалардан бастаңыз.

Егер сізде созылмалы бронхит болса, жаттығу қиын болып көрінуі мүмкін, бірақ бұл сіздің жалпы денсаулық пен өмір сүру сапасын жақсартуы мүмкін. Тыныс алу әдістері, мысалы, ерінмен тыныс алу, терең тыныс алуға және ұзақ жаттығуға көмектеседі.

Ерінмен тыныс алу тыныс алуды баяулатады, бұл сізге көбірек оттегі алуға мүмкіндік береді. Бұл әдісті орындау үшін жабық ауызбен мұрын арқылы тыныс алыңыз. Содан кейін қысылған еріндер арқылы дем шығарыңыз.

Жаттығуларыңызды жоспарлаған кезде ауа-райына назар аударыңыз. Ыстық толқындар, салқын температура немесе жоғары ылғалдылық сияқты ауа-райының төтенше жағдайлары тыныс алуды қиындатады және ұзаққа созылған жөтелді күшейтуі мүмкін.

Егер сізде аллергия болса, тозаң көп күндерден аулақ болу керек. Сырттағы жағдайлар қолайлы болмаған кезде үй ішінде жаттығуды таңдауға болады.

Жаттығудың артықшылықтары

Тұрақты жаттығулар физикалық және психикалық тұрғыдан жақсы сезінуге көмектеседі. Жаттығудың көптеген артықшылықтары мыналарды қамтиды:

• энергияны арттырды
• күшті сүйектер
• қан айналымы жақсарды
• қан қысымын төмендету
• дене майының төмендеуі
• стресстің төмендеуі

Жедел бронхиттен кейін жаттығулар қалпына келтіруге және күш-қуатты қалпына келтіруге көмектеседі. Егер сізде созылмалы бронхит болса, жаттығулар ысқырық, ентігу және шаршау сияқты созылмалы белгілеріңізді жақсартуға көмектеседі.

Жаттығулар сонымен қатар тыныс алуды қолдайтын диафрагма мен қабырға аралық бұлшықеттерді нығайтуға көмектеседі. Жүзу, серуендеу және жүгіруді қамтитын жүрек-қан тамырлары жаттығулары денеңізге оттегін тиімдірек пайдалануға көмектеседі және уақыт өте тыныс алуды жеңілдетеді.

Асқынулар

Физикалық жүктеме кейде бронхит белгілерін күшейтеді. Жаттығуды тоқтатып, демалсаңыз:

• ентігу
• бас айналу
• кеуде ауыруы
• сырылдар

Егер сіздің белгілеріңіз жалғаса берсе, дәрігерге хабарласыңыз. Симптомдар пайда болған кезде жаттығулардың қандай түрін орындағаныңызды біліңіз. Жаттығу түрін немесе ұзақтығын өзгерту арқылы жаттығуларға байланысты асқынуларды жеңілдете аласыз.

Мысалы, созылмалы бронхиті бар жүгіруші болсаңыз, жүгіруден бұрын жүгірісіңізді азайтып, сақтық шараларын қолдану қажет болуы мүмкін. Оларға бронх түтіктерін босаңсыту үшін дымқылдатқышты пайдалану немесе жүгіру алдында және жүгіру кезінде ерінмен тыныс алуды жаттықтыру кіреді.

Үш-бес минуттық аралықпен жүгіру мен жүруді ауыстыру да көмектесуі мүмкін.

Сіздің дәрігеріңізбен жұмыс істеу

Егер сізде созылмалы бронхит болса, жаттығу бағдарламасын бастамас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Олар апта сайын қанша жаттығу жасау керектігін, қай түрлері сізге сәйкес келетінін және жаттығуды дәрі-дәрмек қолдану аясында қалай жоспарлау керектігін анықтауға көмектеседі.

Сондай-ақ сіздің дәрігеріңіз жаттығу мақсаттарыңызға шамадан тыс қол жеткізуге көмектесу үшін сіздің жетістіктеріңізді бақылай алады.

Мұны істеудің бір жолы – қабылданатын күштің (RPE) Борг рейтингін пайдалану. Бұл жаттығу кезіндегі күш-қуат деңгейін өлшеу үшін қолдануға болатын шкала. Шкала сіздің күш-жігеріңіздің деңгейіне негізделген.

Мысалы, бір мильді 20 минутта (сағатына 3 миль) жаяу жүру сіздің күш салу шкаласы бойынша 9 болуы мүмкін, бірақ досыңыздың шкаласы бойынша 13 болуы мүмкін.

Қабылдаған күш шкаласының Борг рейтингі

Outlook

Жаттығу жүрек-қан тамырларының денсаулығына пайдалы, сонымен қатар өкпеңізге де пайдалы болуы мүмкін. Егер сізде бронхит болса, жаттығулардан қысқа үзіліс жасау қажет болуы мүмкін. Симптомдарыңыз жақсара бастағанда, жаттығуды жалғастыра аласыз.

Жаттығу кезінде мынаны есте сақтаңыз:

• баяу бастаңыз
• симптомдарыңызды бақылаңыз
• дәрігеріңізбен жұмыс жасаңыз

Қауіпсіз жаттығуға арналған кеңестер

Егер сізде бронхит болса, жаттығу бағдарламасына оралғанда немесе оны бастағанда баяу бастау маңызды.

• Денеңізді тыңдаңыз және қажет кезде үзіліс жасаңыз.
• Созылу сияқты жаттығулардан және серуендеу сияқты жүрек-қан тамырларына аз әсер ететін жаттығулардан бастаңыз.
• Егер сіз аэробикамен немесе жүрек-қан тамырлары жаттығуларының басқа ауыр түрімен айналыссаңыз, алдымен жылыныңыз, содан кейін салқындатыңыз. Бұл тыныс алуды бақылауға және реттеуге, сондай-ақ тығыз бұлшықеттерді созуға көмектеседі.
• Өзіңізге уақыт беріңіз және нақты мақсаттарға жетіңіз. Симптомдар жойылғаннан кейін де, сіздің денеңізді қалпына келтіру үшін әлі де уақыт қажет.