Сіз салмақ жоғалту немесе денсаулығыңызды басқару үшін төмен көмірсутекті өмір салтын ұстануыңыз мүмкін. Төмен көмірсутекті тұтынудың себептері қандай болса да, дұрыс тағамдарды табу сіздің тамақтану жоспарыңыз үшін маңызды. Бастапқыда дәмді тағамдар идеяларын ойлап табу немесе супермаркетте пайдалы нұсқаларды табу қиын болуы мүмкін. Тиісті рецепттермен қаруланған болсаңыз, сіз өзіңіздің жеңіл тағамдарыңызды және тағамдар арасында сенімді түрде жасай аласыз.
Көмірсуы төмен тағамдарды таңдау бойынша кеңестер
Көмірсуы аз жақсы тағамдардың бір порциясында ең көбі 15 грамм көмірсу бар. Көптеген алдын ала оралған тағамдар қант, натрий, жоғары фруктоза жүгері шәрбаты, жасанды ингредиенттер және зиянды майлармен толтырылған. Күніне 2300 миллиграмнан аз натрий ұсынылатын күнделікті нұсқаулықта қалуды мақсат ету керек. Сіз өзіңіздің тағамдарыңызды жасаған кезде ингредиенттерді басқарасыз.
Кейбір пайдалы, алдын ала оралған, төмен көмірсутекті тағамдар идеялары:
- маринадталған бамия
- зәйтүн
- қуырылған бұршақ
- құрғақ қуырылған эдамама
- сергек
Құрамы 70 пайыздан кем емес какаодан тұратын органикалық қара шоколадты жеу – бұл тәтті тағамды қанағаттандырудың тиімді жолы.
Жасанды тәттілендіргіштер мен қантты спирттерді тұтынуды шектеңіз, себебі кейбіреулерінде көмірсулар аз болмауы мүмкін. Кейбір адамдар бұл тағамдардан ас қорытудың жанама әсерлерін де сезінуі мүмкін.
Көмірсуы аз дайын жеңіл тағамдар
Кейбір төмен көмірсутекті тағамдар рецептсіз оңай дайындалады, мысалы:
- қатты пісірілген жұмыртқа
- бала сәбізі бар гуакамол
- жержаңғақ майы немесе бадам майы қосылған балдыркөк
- шикі көкөністер, грек йогурт ранчосы бар
- ішекті ірімшік
- ірімшмшік
- жаңғақтар
Егер сіз ас үйде тамақ дайындауға дайын болсаңыз, біз интернетті ең жақсы төмен көмірсутекті тағамдар рецептерін іздедік. Егер сізге ұнайтын нәрсені көрсеңіз, үлкен партия жасаңыз. Осылайша сіз мылжың соқтығысқан кезде оларды жеңу үшін көп нәрсеге ие боласыз.
1. Түсті қырыққабат қарашірігі
Бұл гумус ноқаттың орнына түсті қырыққабаттан жасалған. Оның құрамында тахини, лимон шырыны, сарымсақ және зәйтүн майы сияқты басқа да дәстүрлі гумус ингредиенттері бар. Тағамдық процессордың көмегімен бұл рецепт тез жиналады. Бұл гумусты шикі болгар бұрышының кесектері, нәресте сәбізі және балдыркөкпен көріңіз. Бұл сондай-ақ төмен көмірсутекті орамадағы майоға тамаша балама. ¼ кесе порцияда шамамен 3 грамм көмірсу бар.
Рецепт алыңыз!
2. Дәмді начо қырыққабат чипсы
Бұл күндері қырыққабат чиптері өте танымал, бірақ көптеген рецепттер жұмсақ. Бұл рецепт чили ұнтағы, каенн бұрышы, зире, сарымсақ ұнтағы және авокадо майы қосылған қызықсыздан тәттіге дейін қырыққабат чиптерін алады.
Кале тек төмен көмірсутек емес; бұл сонымен қатар талшықтың, К дәруменінің, А дәруменінің және С дәруменінің тамаша көзі. Пісіру кезінде чиптердің күйіп қалмауы үшін оларды мұқият қадағалаңыз. Қырыққабат чиптерінің әрбір порциясында 8 грамм көмірсу бар.
Рецепт алыңыз!
3. Барлығы бауырсақ иттері
Бұл рецепт ірімшік үй рогалинге арналған көмірсуы жоғары хот-дог тоқаштарынан бас тартады. Багель орамы бадам ұнынан, кокос ұнынан және дәмдеуіштерден жасалған. Бұл рецептке дайындық жұмыстары бар, бірақ бұл сізді өшіруге жол бермеңіз. Түскі асқа немесе жеңіл кешкі асқа осы бауырсақ иттерін қолданып көріңіз. Әрбір бауырсақ итінде 8 грамм көмірсу бар.
Рецепт алыңыз!
4. Пісірілмеген алмадан жасалған жержаңғақ майы бар печенье
Бұл сіздің әжеңіздің жержаңғақ майы печенье рецепті емес! Бұл табиғи жержаңғақ майы, туралған жержаңғақ, сұлы, зығыр тұқымы, ашытылған күріш жармасы, прокат сұлы, дәмдеуіштер, кептірілген алма және кокос майының қоспасы. Соңғы жанасу – ақ шоколад глазурі. Бұл печеньелерді дайындау оңай, өйткені пісіру қажет емес. Әрбір печеньеде 10,2 грамм көмірсу бар.
Рецепт алыңыз!
5. Ең оңай нан таяқшалары
Ақ ұннан жасалған көмірсуы жоғары нан таяқшаларының үстінен жылжытыңыз! Қалада жаңа нан таяқшасы бар, оның неден жасалғанына ешқашан сенбейсіз. Бұл бірегей рецепт ұсақталған тауықтың төс еті, ұсақталған моцарелла ірімшігі және дәмдеуіштерді біріктіріп, әрқайсысында небәрі 0,5 грамм көмірсуы бар жоғары ақуызды «нан таяқшаларын» жасайды.
Рецепт алыңыз!
6. Барбекю күркетауықпен оралған спаржа
Бұл рецепт үшін спаржа найзаларын қуырылған күркетауық етіне орап, барбекю соусына салып, пісіреді. Нәтиже – көмірсуы аз ысталған дәм. Калориялары мен майлары төмен болғандықтан, спаржа А дәруменінің, К витаминінің және фолий қышқылының жақсы көзі болып табылады. Әрбір спаржа найзасының құрамында бар болғаны 28 калория және 1 грамм көмірсу бар.
Рецепт алыңыз!
7. Авокадо мен алма қосылған қырыққабат салаты
Бұл вегетариандық салатты уақытынан бұрын дайындауға болады, сондықтан ол сіз болған кезде дайын болады. Ол жаңа піскен қырыққабат, авокадо, тұз, лимон шырыны, алма және қуырылған жаңғақтан жасалған. Оңай тасымалдау үшін салатты ыдысқа салыңыз және шанышқыны ұмытпаңыз! Әр порцияда 7 грамм көмірсу бар.
Рецепт алыңыз!
8. Вегетариандық гуакамол
Керемет гуакамол рецепті әрбір аспаздың рецепт қорабында болуы керек. Көмірсуы аз бұл нұсқа көңілді қалдырмайды. Авокадо – жұлдызды ингредиент. Пико де галло, сарымсақ, теңіз тұзы және жаңа лайм шырыны ансамбльді толықтырады.
Авокадо жүрек ауруы мен инсульт қаупін азайтуға көмектесетін сау моноқанықпаған майлармен қамтамасыз етеді. Гуакамолдың әрбір ¼ кесе порциясында небәрі 1,5 грамм көмірсу бар.
Рецепт алыңыз!
9. Дәмді және қоректік қуырылған асқабақ тұқымдары
Асқабақ тұқымын қуыру үшін Хэллоуин асқабағын кескенше күтпеңіз. Олар жыл бойы тамаша тағамдар. Асқабақ тұқымдары ақуыздың, магнийдің және калийдің жақсы көзі болып табылады. Тұқымдарды қуыру олардың жаңғақ дәмін шығарады. Бұл рецепт қуыру алдында тұқымдарды зәйтүн майы мен дәмдеуіштерге лақтыруды талап етеді. ¼ кесе порцияда 6 грамм көмірсу бар.
Рецепт алыңыз!
Оқуды жалғастырыңыз: 12 төмен көмірсутекті жемістер мен көкөністер »
