Жүктілік кезіндегі сіатика: белгілері, себептері, емдеуі

Ламбо-сакральды радикулярлық синдром деп те аталатын сіатика бел немесе омыртқаның төменгі бөлігінде басталып, жамбаста аяқталатын сиатикалық нервтің тітіркенуінен туындайды. Сіатика кезінде сізде жамбасқа дейін баратын бөкселеріңіз бен жамбастарыңыз ауыруы мүмкін.
Бұл терең, түтіккен ауырсыну немесе ату, өткір ауырсыну болуы мүмкін. Сиатикалық ауырсыну жеңілден ауырға дейін болуы мүмкін. Көбінесе емдеумен бірге кетеді.

Сиатикалық ауырсыну әдетте бел омыртқасының проблемаларынан туындайды, мысалы, дөңес немесе грыжа дискі. Ол сондай-ақ омыртқаның тарылуы немесе стенозы, остеоартрит немесе дистрофиялық диск ауруы немесе спондилолистез деп аталатын омыртқаға әсер ететін басқа жағдай сияқты сүйек өзгерістерінен туындауы мүмкін. Бұл жағдайлар сиатикалық нервке қысым жасап, симптомдарды тудыруы мүмкін.

Жүктілік кезіндегі грыжаға байланысты сіатика жиі кездеседі. Бірақ сиатикалық симптомдар жүктілік кезінде бел ауруымен жиі кездеседі. Шындығында, әйелдердің 50-ден 80-ге дейінгі пайызы жүктілік кезінде арқа ауырады.

Сиатикалық симптомдар бұлшықет кернеуі мен тұрақсыз буындардан да туындауы мүмкін. Жамбас сүйектерінің ауыруы, сакроилиак (SI) буындарының проблемалары және бөкседегі бұлшықеттердің бірінің проблемасы болып табылатын пириформис синдромы деп аталатын жағдай жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынудың жалпы себептері болып табылады. Бұл релаксин сияқты жүктілік гормондарының көбеюіне байланысты, бұл сіздің байламдарды, сүйектерді буындарға бекітетін құрылымдарды, әсіресе жамбас аймағында босап, созылуын тудыруы мүмкін.

Балаңыздың салмағы сонымен қатар SI буындарының ақауларына немесе пириформис синдромына әкелуі мүмкін, себебі ол жамбас пен жамбас буындарына қосымша қысым жасайды. Кейде сіздің балаңыздың позициясы сіздің сиатикалық нервіңізге қысым қосуы мүмкін.

Сиатикалық ауырсынудың белгілері мыналарды қамтиды:

• бөкселердің немесе аяқтың бір жағында мезгіл-мезгіл немесе тұрақты ауырсыну
• бөкседен жамбастың артқы жағына және табанға дейін сиатикалық нерв жолының бойындағы ауырсыну
• өткір, ату немесе күйдірілген ауырсыну

• ұю, түйреуіштер мен инелер немесе зардап шеккен аяқтың немесе аяқтың әлсіздігі

• жүру, тұру немесе отыру қиындықтары

Ауырсыну туралы алаңдасаңыз, әрқашан дәрігеріңізді шақырыңыз.

Жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынуды емдеуге массаж, хиропротикалық күтім және физиотерапия кіреді. Жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынуды өзін-өзі емдеуге аяқтың, бөкселердің және жамбастың бұлшықеттерін созуға көмектесетін жаттығулар кіреді, бұл сиатикалық нервке қысымды төмендету үшін. Кейбір адамдар сондай-ақ салмақ түсірмейтін жаттығуларды, мысалы, жүзуді пайдалы деп санайды. Себебі су нәрестенің салмағын көтеруге көмектеседі.

Жүктілік кезіндегі ауырсынуды және ыңғайсыздықты жеңілдету үшін осы бес созуды қолданып көріңіз.

1. Отырған пириформды созылу

Пириформис бұлшықеті бөкселерде терең орналасқан. Тығыз болған кезде ол сілекей жүйкесін тітіркендіреді. Бұл созылу бұлшықеттің қысылуын жеңілдетуге көмектеседі. Бұл сиатикалық ауырсынуды азайтуға көмектеседі.

Қажетті құрал-жабдықтар: жоқ

Мақсатты бұлшықет: пириформис

1. Орындыққа отырыңыз, аяғыңызды жерге қойыңыз.
2. Егер сіздің сол жақыңыз зақымданса, сол жақ тобықты оң тізеңізге қойыңыз.
3. Арқаңызды тік ұстап, бөксеңіздің созылғанын сезгенше алға еңкейіңіз.
4. 30 секунд ұстаңыз. Күні бойы қайталаңыз.

2. Үстелдің созылуы

Бұл жүктілік кезінде жақсы сезінеді. Бұл арқа, бөксе және аяқтың артқы бұлшықеттерін созуға көмектеседі.

Керекті құрал-жабдықтар: кесте

Мақсатты бұлшықеттер: төменгі арқа, омыртқаның тұрақтандырғыштары, сіңірлер

1. Аяғыңызды жамбасыңыздан сәл кеңірек етіп үстелге қарама-қарсы тұрыңыз.
2. Қолдарыңызды үстелге қойып алға еңкейіңіз. Қолдарыңызды түзу, арқаңызды тегіс ұстаңыз.
3. Төменгі арқа мен аяқтың артқы жағында жақсы созылуды сезінгенше, жамбасыңызды үстелден тартыңыз.
4. Сондай-ақ, төменгі арқа мен жамбастың созылуын арттыру үшін жамбасыңызды екі жаққа жылжытуға болады.
5. Бұл позицияны 30 секундтан 1 минутқа дейін ұстаңыз. Күніне екі рет қайталаңыз.

3. Көгершін позасы

Бұл танымал йога позасы жүктілік кезіндегі сиатикалық ауырсынуды жеңілдетуге көмектеседі. Бірнеше кішкене өзгерістермен оны жүкті кезінде ыңғайлы түрде қолдануға болады.

Қажетті құрал-жабдықтар: орамал немесе йога блогы

Мақсатты бұлшықеттер: жамбас ротаторлары және иілгіштер

1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізді еденге қойыңыз.
2. Оң тізеңізді қолдарыңыздың арасында болатындай алға қарай сырғытыңыз.
3. Аяғыңызды еденде ұстай отырып, сол аяғыңызды артқа сырғытыңыз.
4. Орамалды сүлгіні немесе йога блогын оң жамбастың астына қойыңыз. Бұл созуды жеңілдетеді және ішіңізге орын береді.
5. Оң аяғыңыздың үстінен алға еңкейіңіз. Басыңыздың астына жастық қойып, тірек болу үшін қолыңызды баяу жерге түсіріңіз.
6. 1 минут ұстаңыз. Басқа жағынан қайталаңыз. Күні бойы бірнеше рет қайталаңыз.

4. Жамбастың бүгілуін созу

Жамбас бүгілулері – жаяу жүру сияқты қозғалыстар кезінде аяқты алға жылжытуға көмектесетін жамбастың алдыңғы жағындағы бұлшықеттер. Жүктілік кезінде көптеген әйелдерде жамбас иілгіштері бар. Бұл жамбастың орналасуына және күйіне әсер етіп, ауырсынуды тудыруы мүмкін.

Қажетті құрал-жабдықтар: жоқ

Мақсатты бұлшықеттер: жамбас бүгілулері

1. Қолдарыңыз бен тізелеріңізде еденге тізе бүгіңіз.
2. Сіздің жамбасыңыз бен тізеңіз 90 градус бұрышта болуы үшін бір аяқты алдыңызға қойыңыз.
3. Артқы жамбас пен аяқтың алдыңғы жағында созылуды сезінгенше салмақты алға жылжытыңыз.
4. 30 секунд ұстап тұрыңыз, содан кейін екінші жағынан қайталаңыз.

5. Бөксе және сіңірлі көбік прокат

Көбік ролик – бұлшық еттерге массаж жасауға көмектесетін қымбат емес жабдық. Көбік айналдыру – бұл ауырсынудың күшеюіне ықпал ететін бұлшықеттерді тыныштандырудың және босаңсудың тамаша тәсілі. Ролик тығыз бұлшықеттер мен дәнекер тіндерге арналған шағын массаж сияқты әрекет етеді.

Қажетті құрал-жабдықтар: көбік ролик

Мақсатты бұлшықеттер: жамбас, балтыр бұлшықеттері, бөксе, пириформис

1. Көбік роликті жерге қойыңыз.
2. Көбік роликке отырыңыз, қолыңызды артыңызда ұстаңыз.
3. Бір аяқты екінші тізенің үстінен «4-сурет» күйіне келтіріңіз.
4. Нәзік жерді тапқанша, көбік роликтің үстінде денеңізді алға-артқа баяу жылжытыңыз.
5. Бұл қозғалысты ауырған аймақта 30-дан 60 секундқа дейін жалғастырыңыз.
6. Басқа нәзік аймақты тапқанша көбік роликті баяу жылжытыңыз. 5-қадамдағыдай аумақты 30-60 секунд бойы жалғастырыңыз.
7. Басқа жағынан қайталаңыз.

Жүктілік кезінде сиатикалық ауырсыну ауыр және көңілсіз болуы мүмкін. Созылу бұлшықет кернеуін азайту және жамбас, төменгі арқа және аяқтардағы қозғалысты арттыру арқылы сиатикалық ауырсынуды жақсартады. Ұзақ уақыт отырсаңыз немесе тұрсаңыз, сиатикалық ауырсыну күшейе түседі. Сондықтан күні бойы позицияларыңызды ауыстыруды ұмытпаңыз.

Денеңізді тыңдаңыз және сиатикалық ауырсынуды күшейтетін әрекеттерді тоқтатыңыз. Жаттығуды бастамас бұрын әрқашан дәрігеріңізбен сөйлесіңіз. Егер сізде бас айналу, бас ауруы немесе қан кету сияқты белгілер болса, жаттығуды тоқтатып, медициналық көмекке жүгініңіз.