Бастапқы прогрессивті көп склероз (PPMS) сіздің қозғалғыштығыңызға көбірек әсер етеді. Сондай-ақ, сіз танымға қатысты проблемаларды бастай аласыз. 2012 жылы жарияланған зерттеу
- ойлау қиындықтары
- заттарды, әсіресе өткенді еске түсіру қиын
- жаңа тапсырмаларды меңгеру қиындықтары
- көп тапсырманы орындаудағы мәселелер
- есімдерді ұмыту
- бағыттарды орындау қиындығы
PPMS ең алдымен миға емес, омыртқаға әсер ететіндіктен (МС-тің басқа түрлеріндегі сияқты), когнитивті өзгерістер баяу болуы мүмкін. Дегенмен, PPMS емдеу үшін ешқандай дәрі-дәрмектер бекітілмегенін ескере отырып, өмір салтын таңдау сіздің жалпы жағдайыңызға айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Күнделікті танымыңызды арттырудың кейбір жолдарын үйреніңіз.
1. Белсенді болыңыз
Тұрақты жаттығулар мен когнитивті функция қатар жүреді. Белсенді болудың артықшылықтары тіпті PPMS-те танымға ауысуы мүмкін. Ұтқырлық мәселелеріне байланысты белгілі бір әрекеттерді ыңғайлы орындай алмасаңыз да, кейбір жаттығуларды қажеттіліктеріңізге сай өзгертуге болады. Оларға жаяу жүру, жүзу, йога және тайчи кіреді.
Егер сіз жаттығуды жаңадан бастасаңыз, бір уақытта бірнеше минутты мақсат етіңіз. Сіз күшейген сайын, демалуға дейін 30 минутқа дейін баруға болады. Кез келген жаңа әрекетті қолданбас бұрын дәрігеріңізбен сөйлесіңіз.
2. Дұрыс ұйықтаңыз
Ұйқының болмауы когнитивтік қиындықтарды күшейтуі мүмкін. PPMS кезінде түнгі ыңғайсыздыққа байланысты ұйқының бұзылуы жиі кездеседі. Жалпы денсаулығыңызды, көңіл-күйіңізді және танымыңызды жақсарту үшін мүмкіндігінше көп ұйықтау маңызды.
3. Есте сақтау ойындарын ойнау
Жад ойындары PPMS арқылы бұзылуы мүмкін қысқа мерзімді және ұзақ мерзімді есте сақтау дағдыларын жақсартуға көмектеседі. Интернет ойындарынан смартфон қолданбаларына дейін сіз жад ойындарының кең ауқымын таба аласыз.
4. Жазыңыз
Жазу мидың денсаулығына да пайдалы болуы мүмкін. Сіз өзіңізді қаламгер деп санамасаңыз да, журнал жүргізу сөздерді табу және сөйлемдерді біріктіру қабілетіңізге көмектеседі. Қосымша бонус ретінде сіз оқуды түсінуді сақтаудың тәсілі ретінде кері оралып, ескі жазбаларды оқи аласыз.
5. Пазлдар мен есептерді шешу әрекеттерін орындап көріңіз
Компьютерге негізделген жад ойындары мен жазудан басқа, сіз басқатырғыштар мен есептерді шешу әрекеттері арқылы танымдық дағдыларыңызды жаттықтыра аласыз. Сөз ойыны немесе математикалық ойын арқылы өзіңізді жеке сынап көріңіз немесе есептерді шешуге арналған жаңа қолданбаны табыңыз. Сіз сондай-ақ апта сайынғы ойын кешін өткізіп, мұны отбасылық оқиғаға айналдыра аласыз.
6. Ұйымдастыру
Қысқа мерзімді жад мәселелері PPMS бар біреудің кездесулер, туған күндер және басқа міндеттемелер сияқты ақпаратты ұмытып кетуіне әкелуі мүмкін. Кездесуді ұмытып кету үшін өзіңізді ұрып-соғудың орнына, жеке ұйымдастырушыны пайдалануды қарастырыңыз. Көптеген телефондар күнтізбелермен және оятқыштармен жабдықталған, оларды пайдалы еске салу ретінде белгілі бір күнге немесе уақытқа орнатуға болады. Қағаз күнтізбесі арқылы дәстүрлі жолға да баруға болады.
Сіз тіпті үй кеңсесінің аумағын жаңа файл беру жүйесімен жасауды қарастыра аласыз. Шоттар, медициналық кестелер, жазбалар және т.б. үшін қалталарды жасаңыз. Бастапқыда неғұрлым ұйымдасқан болсаңыз, күнделікті қажетті заттарды есте сақтау оңайырақ болады.
7. Күнделікті оқыңыз
Кітап оқу бос уақытты өткізуге болады, бірақ бұл сіздің миыңыз үшін де тамаша әрекет. Қағаз мұқабалы кітаптарды, электронды кітаптарды немесе журналдарды ұнатсаңыз да, когнитивтік қиындықтарды ұсынатын бірнеше оқу нұсқалары бар. Сіз тіпті кітап клубына жазылу туралы ойлануыңыз мүмкін – бұл әлеуметтену мүмкіндіктерінің қосымша бонусына ие.
8. Дәрі-дәрмектеріңізді тексеріңіз
MS препараттары әдетте аурудың прогрессивті формалары үшін тағайындалмаса да, сіздің дәрігеріңіз кейбір белгілеріңізді басқару үшін басқа дәрі-дәрмектер түрлерін тағайындауы мүмкін. Дегенмен, осы дәрі-дәрмектердің кейбірі когнитивті проблемаларға, соның ішінде сіз MS-ге қатысы жоқ басқа жағдайларға арналған дәрі-дәрмектерге жауапты болуы мүмкін.
Төмендегілердің біреуін немесе бірнешеуін қабылдасаңыз, дәрігеріңізбен сөйлесіңіз:
- антидепрессанттар
- холестеринді төмендететін дәрілер
- бұлшықет босаңсытқыштары
- ұстамаға қарсы препараттар
- стероидтар
Дозаны өзгерту немесе дәрі-дәрмектерді өзгерту (егер мүмкін болса) PPMS арқылы жалпы танымыңызды жақсартуы мүмкін.
9. Кеңес беруді қарастырыңыз
PPMS бойынша кеңес беру жеке және топтық негізде қолжетімді. Жеке кеңес беру көбінесе функция мен өзін-өзі бағалауды арттыруға көмектесетін психотерапия әдістерін қамтиды. Топтық кеңес берудің әлеуметтенудің қосымша артықшылығы бар — мұның өзі танымдық қабілетіңді сақтауға көмектеседі. MS қолдау тобын қарастырыңыз.
Танымдық тестілеу
PPMS-те когнитивті бұзылыстарды тексеру қиын болуы мүмкін. Сіздің дәрігеріңіз анықтама ретінде сіздің белгілеріңізге сүйенеді. Неврологиялық және есте сақтау сынағы пайдалы болуы мүмкін.
Сіздің дәрігеріңіз PASAT сынамасын да тағайындай алады. Тесттің алғышарттары негізгі сандарды еске түсіруге және қарапайым математикалық есептерге негізделген. Бұл бірнеше минутты алады, бірақ кейбіреулер үшін стресс болуы мүмкін.
Танымдық қабілетін арттыратын осы әрекеттерден басқа, сіздің дәрігеріңіз кәсіби терапия мен сөйлеу патологиясының комбинациясын ұсынуы мүмкін.
