Созылмалы іш қатумен өмір сүру оңай болатынын ешкім айтқан жоқ, бірақ оны басқаруға болады. Осы ұсыныстарды қарап шығыңыз және өзіңізді жақсы сезіне бастаңыз.
1. Жаттығуды әлеуметтік әрекетке айналдырыңыз
Тұрақты жаттығулар ішектің бұлшықет белсенділігін арттыру арқылы ішек жұмысын қалыпқа келтіруге көмектеседі. Ендеше, жаттығуды неге әлеуметтік оқиғаға айналдырмасқа? Жаттығу стрессті азайтып, жақсы ұйықтауға көмектеседі, осылайша өмір сүру сапасын жақсартады.
Сіз достарыңызбен жаттығу сабағына қатыса аласыз немесе жергілікті жаттығу залында жаңа достар табуға тырысыңыз. Жаттығу әрекеттеріне қатысты сансыз нұсқалар бар және олардың қарқындылығы жоғары болуы міндетті емес. Жаттығу залындағы досыңызды йога, жүзу, би немесе велоспорт сабағына апарыңыз немесе жергілікті спорт лигасына қосылыңыз. Жаяу серуендеу – жаттығудың, табиғатты тамашалаудың, сонымен қатар достармен уақыт өткізудің тағы бір тамаша тәсілі.
Уақытыңыз аз болса, жұмыста серуендеу клубын құруды қарастырыңыз. Түскі үзілісте 20 минуттық серуендеу үшін әріптестер тобын жинаңыз. Егер сіз және сіздің әріптестеріңіз күні бойы үстелде отырсаңыз, сіздердің барлығыңызға қосымша физикалық белсенділік пайда болуы мүмкін.
2. Іс-шараларға өз тағамыңызды әкеліңіз
Көбінесе қоғамдық іс-шараларда ұсынылатын пицца, қуырылған тағамдар және тағамдармен қоршалған кезде талшыққа бай диетаны ұстану қиын болуы мүмкін. Кейбір азғырулардан аулақ болу үшін кештерге жаңғақтар мен жаңа піскен жемістер сияқты талшыққа бай тағамдарды әкеліңіз. Егер сіз барбекюге барсаңыз, мысалы, грильге тастау үшін жаңа піскен көкөністерді және тұтас бидайдан жасалған шелпектерді әкеліңіз. Көптеген адамдар ақ нанның орнына бидай нанын жеп жатқаныңызға мән бермейді, осылайша сіз жоспарларыңызды бұзбай, талшықты диетаны ұстануға болады.
3. Барған жеріңізде су бөтелкесін алып жүріңіз
Ішектің дұрыс қозғалысы үшін су өте қажет. Ал егер сіз талшықты қоспаны қабылдасаңыз, іш қатуды нашарлатпау үшін жеткілікті су ішу одан да маңызды. Егер сіз мұны әлі жасамаған болсаңыз, өзіңізбен бірге алуға оңай болатын үлкен су бөтелкесін салыңыз. Ашық түсті немесе әмияныңызға немесе спортзалға арналған сөмкеге ілінетін біреуін сатып алуды қарастырыңыз, сондықтан есіктен шығып бара жатқанда оны ұмыту қиын.
4. Стрессті азайтыңыз
Іш қату кезінде қоғамдық кездесулер сіз үшін стресс болуы мүмкін. Ал стресс шынымен іш қату белгілерін нашарлатуы мүмкін.
Стрессті азайту үшін медитация, йога және тыныс алу жаттығуларынан бастап кеңес беру, массаж және өзін-өзі гипнозға дейін әртүрлі әдістерді қолдануға болады. Релаксацияға және стрессті азайтуға жету жолында сізге бағыт-бағдар беретін көптеген қолданбалар телефоныңызда қол жетімді. Көшеге шықпас бұрын осы әдістерді қолданыңыз, осылайша достарыңызбен дәл осы сәтте болудан ләззат аласыз.
5. Достарыңызға сенім артыңыз
Созылмалы іш қатумен ауыратындардың көпшілігі өз проблемаларын жасырады және ұятқа қалдырғандықтан достарынан бас тартады. Бұл өмір сүрудің жолы емес. Мүмкін болса, бірнеше жақын достарыңызға және отбасы мүшелеріне сіздің белгілеріңіз туралы айтыңыз. Оларға бастапқыда сіздің белгілеріңізді қара өрік шырыны арқылы жоюға болмайтынын түсіну қиын болуы мүмкін, бірақ ақырында олар сіздің жағдайыңызды түсінуді үйренеді. Келіңіздер, біз өміріміздің белгілі бір кезеңінде ванна бөлмесінде қиындықтарға тап боламыз.
Сіздің достарыңыз сіздің іш қату проблемалары сіздің тұлға ретіндегі көрініс емес екенін біледі. Жағдайыңызға байланысты әлеуметтік шараларды өткізіп жіберудің қажеттілігін сезінбеу үшін өзіңізді позитивті, қолдайтын адамдармен қоршаңыз. Егер достарыңызға және отбасыңызға іш қату проблемалары туралы айту өте қиын болса, интернет көмектесе алады. CIC қолдау тобына онлайн қосылуды қарастырыңыз.
6. Күн тәртібін орнатыңыз
Сіздің өмір салтыңызды үнемі өзгерту сіздің денеңіздің тұрақты дәрет шығару қабілетіне үлкен әсер етуі мүмкін. Кейде тамақ ішу, жиі саяхаттау және жеткілікті ұйықтамау денеңіздің табиғи ырғағын өзгертуі мүмкін. Жақсы күн тәртібін орнату әлеуметтік іс-шараларды бос күніңізге жоспарлауға келгенде үлкен өзгеріс әкелуі мүмкін. Салауатты әдеттер қалыптастырған кезде және сіз әлеуметтік әрекеттерді жақсырақ жоспарлай алатын болсаңыз, сіздің өміріңіз әлдеқайда аз күйзелетінін білуіңіз мүмкін.
Міне, күн тәртібін құруға арналған бірнеше кеңестер:
- Күн сайын шамамен бір уақытта тамақ ішіңіз.
- пайдалану үшін күн сайын үзіліссіз уақытты жоспарлаңыз
жуынатын бөлме, жақсырақ күнде таңғы астан кейін. Және ешқашан назардан тыс қалдырмаңыз
ішектің қозғалысына деген ұмтылыс. - Әр түнде бір уақытта ұйықтаңыз, және
күнде бір уақытта ояныңыз. Әрқайсысы кем дегенде сегіз сағат ұйықтауды мақсат етіңіз
түн. - Оянғаннан кейін бірден бір стакан су ішіңіз.
Алып кету
Созылмалы іш қатуға байланысты ауырсыну мен көңілсіздік сіздің күніңізге шынымен кедергі келтіруі мүмкін болса да, әлеуметтік оқиғалардан ләззат алу және кем дегенде біраз уақытқа сіздің белгілеріңізден бас тарту үшін сіз жасай алатын әрекеттер бар. Достармен жаттығулар жасау, күнделікті режимді сақтау және талшыққа бай тағамдарды жоспарлау, сонымен қатар стрессті азайту жолдарын табу сізге қалыпты әлеуметтік өмірге ең жақсы мүмкіндік береді. Сенім білдіретін бірнеше достарды немесе отбасы мүшелерін табу сіздің белгілеріңізді басқаруға келгенде ұзақ жолға баруы мүмкін.
