1. Ең алдымен, оны қалай айту керектігін үйрену маңызды.
2. Оны жазуды үйрену сізді өте ақылды сезінеді.
3. Сіз оны AS деп атай отырып, 1 және 2 сандарын айтарлықтай жеңілдетуге болады.
4. Егер сізде АС болса, Джо ағайыңызды кінәлауға болады, егер ол бар болса. Кейде бұл генетикалық.
5. Әжеңнің «Тік тұр» дегені есіңізде ме? Жаса!
6. Оған жиі қате диагноз қойылады, сондықтан ол үшін арнайы генетикалық сынақтарды сұраңыз.
7. Жаттығулар сізді жақсы сезінеді. Есіңізде болсын, «Қозғалыс – бұл лосьон»!
8. AS кейде басқа бұзылулармен бірге жүреді – олардың көпшілігі айтуға және жазуға оңай.
9. Жеңілдету үшін жылуды немесе суықты қолдануға болады. Таңдауыңызды алыңыз.
10. AS кейде тыныс алу проблемаларын тудырады. Сондықтан темекі шегетін болсаңыз, өкінесіз.
11. Поза мәселесі тұрғанда ғана емес, ұйықтағанда немесе отырғанда да маңызды. Тегіс жатып, тік отырыңыз. Әрқашан.
12. Жай жүрмеңіз. Тірек немесе марш, бас жоғары, иық артқа. Марш оркестріне немесе төртінші шілде парадына қосылыңыз және күліңіз!
13. Физиотерапия әрқашан ауырсыну үшін жақсы нәрсе және өте пайдалы болуы мүмкін.
14. Қозғалыс ауқымын жиі тексеріп отырыңыз. Допты лақтырыңыз, созыңыз немесе жүгіру жолымен жүріңіз.
15. Қолдау тобына қосылыңыз. Бұл кейде ең жақсы терапия.
16. NSAID-тер ауырсынуды басуға көмектеседі және күн сайын жаңа дәрі-дәрмектер бекітіледі.
17. Егер сіз бұл тартылған бұлшықеттен артық деп күдіктенсеңіз, өзіңіздің инстинктіңізді ұстаныңыз. Көмек алыңыз.
18. АС – тең мүмкіндікті мойынның ауырсынуы. Бұл балаларда, жасөспірімдерде және ересектерде болуы мүмкін.
19. АС рецидивтен ремиссияға дейін өз ойын өзгертуі мүмкін, сондықтан оны жеңуді үйреніңіз.
20. Жарайды, сіз оны жеңе алмайсыз, бірақ онымен күресуді үйренуге болады.
21. Симптомдар артрит түріндегі ауырсынудан көз ауруларына дейін, өкшедегі ауырсынуға дейін өзгеруі мүмкін.
22. Отбасыңыздың тарихын біліңіз — ол әрбір адамның денсаулық профилінің бөлігі болуы керек.
23. Біреудің сіздің арқаңызда тұрғанына көз жеткізіңіз. Сізге бұл басқа дауыс керек.
24. Физикалық, ақыл-ой және рухани жағынан AS шыңында болыңыз. Оптимист болыңыз.
25. Шаршаумен күресу үшін барлық энергияңызды жұмсамаңыз. Демалыңыз, содан кейін алға қарай жүріңіз.
26. Жақсы күндер болатынын және жақсы емес күндердің болатынын түсініңіз. Қолыңыздан келгеннің бәрін жасаңыз.
27. Тайғақ кілемдер және жарылған тротуар сияқты ықтимал қауіптерге назар аударыңыз. Құлау созылу, созылу немесе сынуға әкелуі мүмкін.
28. Қауіпсіздік белбеуіңізді тақыңыз! Денеңізді қорғаңыз.
29. Жаттығуларды орындауға және дұрыс дене қалпын сақтауға міндеттеме алыңыз. Бұл маңызды!
