Жазғы блюзге ем жоқ па?
Ешбір маусым жаздан жақсы баспасөз болмайды. Өмір сүру оңай, мектеп бітті, ал Деми Ловато бұл үшін керемет. Тіпті Шекспир де кондиционерді ойлап тапқанға дейін бірнеше ғасыр бұрын Элизабет дәуіріндегі дублетінде терлеп тұрып поэтикалық күйге түсті: «Мен сені жаздың күнімен салыстырайын ба?»
Бірақ жаз кез келген адам үшін күн шуағында көңіл көтеруді білдірмейді. Кейбір адамдар жаздың келуімен ауырады. Бұл жағдай маусымдық аффективті бұзылыс немесе SAD деп аталады. Жақында ол маусымдық үлгісі бар негізгі депрессиялық бұзылыс (MDD) деп аталады.
Маусымдық аффективті бұзылыс SAD аббревиатурасымен бірге келеді. Бұл бұл бұзылыстың СОНДАЙ ҚАУЫНДЫ екенін білдіре ме? Толығырақ білейік.
Неліктен сонша қайғылы?
Маусымдық аффективтік бұзылыс немесе маусымдық үлгісі бар МДБ дегеніміз не?
Көп жағдайда күн қысқарған, түн ұзарған және суық күн сәулесін сіңіріп, сыртта емес, үй ішінде тығылып қалған қыс мезгіліне байланысты. Бұл летаргияға, қайғыға және ешқашан жылымайсыз немесе күнді енді көрмейтіндей сезімге әкелуі мүмкін.
Неліктен бұл SAD бар американдық ересектердің 5 пайызында болатыны толық түсінілмейді.
Көптеген дәлелдер біздің циркадиялық ырғымызға әсер ететін күн сәулесінің төмендеуін көрсетеді. Бұл ұйқы-ояну кестеңізді басқаратын және серотонин деңгейін төмендететін 24 сағаттық цикл. Серотонин – бұл көңіл-күйге әсер ететін ми химиялық зат.
Қыс мезгілінде SAD-ты бастан өткерген адамдар әдетте ыңғайсыз және мұңды сезінеді, ұйқы мен тамақтану тәртібінде өзгерістер болады. Маусымдық сипаты бар MDD бар адамдар ұйқысыздықты, тәбеттің жоғалуын және қозу немесе мазасыздықты бастан кешіргенін хабарлады.
Жарқын шамдар, үлкен проблемалар
Күн сәулесі маусымдық үлгідегі MDD кілті деп есептелгендіктен, жаз айларында орын алатын жағдайлар аса көп күн.
Тым көп күн сәулесі мелатонин өндірісін тоқтатады. Мелатонин – ұйқы-ояну циклін басқаратын гормон. Тіпті түн ортасында ваннаға бару үшін жарықты қосу оның өндірісін кідіртуге жеткілікті. Ұзақ күндер сіздің денеңіздегі мелатонин зауытында жұмыс істейтін жұмыс уақытының азаюын білдіреді.
Сіздің тәуліктік ырғағыңызды бұзатын шексіз, соқыр күннің барлығына қоса, жазғы аптаптың маусымдық үлгісі бар MDD бар адамдарды мазасыз және ашулы ететіні анықталды.
Дегенмен, бұл ашу сізге тән емес «Неліктен кондиционер жұмыс істемейді?» айқайлау. Бұл қатты ыстық толқыны кезінде өртеніп бара жатқан ашудан да артық.
Маусымдық үлгімен (MDD-SP) жазда басталатын MDD кімге беріледі?
Кейбір адамдарда SAD-тың екі түрі де болуы ықтимал. Тәуекел факторларына мыналар жатады:
- Әйел болу. Әйелдер маусымдық сипаттағы MDD-мен еркектерге қарағанда жиі әсер етеді, бірақ ерлер ауыр белгілер туралы хабарлайды.
- MDD-SP бар туысы бар. Басқа көңіл-күй бұзылыстары сияқты, MDD-SP генетикалық компоненті бар сияқты.
-
Экваторға жақын жерде өмір сүреді. Ертедегі айтуы бойынша
оқу , зерттеулер ыстық аймақтардағы адамдар салқынырақ аймақтарда тұратындармен салыстырғанда жазда MDD-SP көбірек болатынын көрсетті. - Биполярлық бұзылыстың болуы. Биполярлық бұзылыстары бар адамдар жыл мезгілдерінің өзгеруіне қарай маусымдық үлгісі бар MDD белгілеріне сезімталдықты сезінуі мүмкін.
Емдеу
MDD-SP үшін көптеген емдеу әдістері бар, олар кондиционерленген орындарға қол жеткізуден антидепрессанттарға дейін. Емдеу әдістеріне мыналар жатады:
- Қараңғы бөлмелерді іздеу: Маусымдық сызбасы бар жазда басталатын МДБ-ның ұсынылып отырған процесі күн сәулесімен байланысты, бұл маусымдық үлгісі бар қысқы МДҚ-ға қарама-қарсы. Бұл қолайлы ортаның да басқаша болатынын көрсетуі мүмкін. Жарық терапиясының орнына маусымдық сипаттағы жазғы MDD бар адамдарға қараңғы бөлмелерде көбірек уақыт өткізуге кеңес берілуі мүмкін. Күндізгі жарықтың әсер ету уақыты сәтті емдеу үшін маңызды болуы мүмкін.
- Бұл айнымалы токты табу: Мүмкіндігінше көп фильмдер түсіру арқылы коммуналдық төлемнің өсуіне жол бермеңіз. Кинотеатрлар қараңғы, бұл плюс. Олардың термостаттары әрқашан мүмкін болатын ең суық температураға орнатылған сияқты. Міндетті түрде свитер алып келіңіз.
- Көмек алу: Медициналық қызмет көрсетушімен сөйлесу стрессті басқаруға, дұрыс күресу стратегияларын табуға және позитивті болуды үйренуге көмектеседі. Ол сондай-ақ FOMO-ны басқаруға көмектеседі – немесе жіберіп алудан қорқу – достарыңыз өздеріне ұнайтын әрекеттер мен тәжірибелер туралы сөйлескенде сезінуіңіз мүмкін.
